Καλησπέρα παιδιά,
Όπως βλέπετε, είμαι νέος στο φόρουμ και αυτή είναι η πρώτη μου δημοσίευση, οπότε θα κάνω μια μικρή εισαγωγή.
Στην πόλη μου δεν έχουμε γυμναστήριο με αποτέλεσμα για αρκετό καιρό να προσπαθώ να κάνω γυμναστική με μικρούς αλτήρες που διαθέτω, κάμψεις, έλξεις, καθίσματα κτλ. Έτσι, τον Μάρτιο που πέρασε, αποφάσισα να μπω στη διαδικασία να πηγαινοέρχομαι στη διπλανή πόλη (μια ώρα πήγαινε έλα) έτσι ωστε να κάνω πιο σοβαρά γυμναστική. Το πρόγραμμα που είχα στο μυαλό μου να ξεκινήσω ήταν το Stronglifts οπότε έψαξα και ήμουν τυχερός μιας και μπόρεσα να βρω γυμναστήριο με power rack, και έναν εξυπηρετικότατο ιδιοκτήτη.
Ξεκίνησα το πρόγραμμα όπως περιγράφεται από τον Mehdi με την μόνη τροποποίηση να είναι η προσθήκη έλξεων, βυθίσεων και λίγη δουλειά για τις γάμπες μετά τα 3 βασικά lifts σε κάθε workout.
Η διατροφή μου γενικά δεν ήταν/είναι άσχημη, ούτε όμως και ιδανική.
Σε 3,5 μήνες έχοντας ξεκινήσει με άδεια μπάρα (όπως ζητά το πρόγραμμα), μην έχοντας ξαναπατήσει σε γυμναστήριο στα 28 μου χρόνια και χωρίς να έχω κάποιον που να μπορεί να με βοηθήσει στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων έχω φτάσει σε αυτούς τους αριθμούς στις τελευταίες φορές που πήγα:
Squat : 105 5x5 (low bar θέση,κάτω από τον "παράλληλο" - μέτρια τεχνική)
Deadlift : 130 1χ5 (κανένα πρόβλημα τεχνικής)
Bench: 75 5x5 (κανένα πρόβλημα τεχνικής)
Pendlay Row: 75 5χ5 (κανένα πρόβλημα τεχνικής)
Press: 42,5 5χ5 (μέτρια τεχνική)
Οι αριθμοί εννοείται πως δεν είναι τίποτα το εντυπωσιακό, αλλά χαίρομαι για τη βελτίωση και φυσικά δε με βλέπω να επιστρέφω στους μικρούς αλτήρες που έχω. Τα παντελόνια μπαίνουν λίγο πιο δύσκολα, τα πουκάμισα και οι μπλούζες γεμίζουν λίγο πιο εύκολα ενώ δεν έχω πάρει λίπος.
Αν και μου άρεσε πάρα πολύ ως πρόγραμμα, σταμάτησα πριν 2 βδομάδες γιατί οι βενζίνες είναι πολλές και το πήγαινε ένα τρώει πολύ χρόνο και ενέργεια.
Θέλω να συνεχίσω να γυμνάζομαι με αυτό το στυλ και αυτές τις ασκήσεις - ολυμπιακή μπάρα/power rack κτλ - και έτσι σκέφτηκα πως το ποσό που είναι να δώσω στις συνδρομές και τις βενζίνες για 1,5-2 χρόνια καλύτερα να το επενδύσω στο να εξοπλίσω σιγά σιγά ένα δικό μου χώρο. Το βλέπω ως μακροχρόνια επένδυση και θέλω να το κάνω σωστά μιας και δεν υπάρχουν λεφτά για πέταμα.
Θα ήθελα τη γνώμη σας όσον αφορά τον εξοπλισμό. Σκέφτομαι να ξεκινήσω εντελώς απλά:
Μια ολυμπιακή μπάρα και καμιά 200αριά κιλά (καλύτερα να τα πάρω μια φορά για το μέλλον και να μη τα παίρνω σιγά σιγά)
Ένα power rack
Και έναν πάγκο με 3-4 θέσεις.
Στην πόλη μου υπάρχει ένας σιδεράς με τον οποίο έχω συζητήσει και μπορεί να μου κάνει power rack με βάση κάποια σχέδια με περίπου 250 ευρώ - που είναι τσάμπα σε σχέση με τις τιμές των εμπορικών power racks. Στον ίδιο τύπο θα κάνω και τον πάγκο
Έχω ανεβάσει εικόνες με τα σχέδια που πιστεύω μπορούν να γίνουν εύκολα αλλά και να είναι και ποιοτικά.
Το πρόβλημά μου είναι η μπάρα κυρίως. Δεν ξέρω τι παίζει με τις εταιρίες και την ποιότητα των υλικών τους. Έχω βρει μια μπάρα γύρω στα 180 ευρώ αλλά δε μπορώ να βάλω λινκ για να τη δείτε εξ αιτίας των κανονισμών.
Έχετε να μου προτείνετε κάποια μπάρα? Κάποιο μαγαζί?
Με ενδιαφέρει η προπόνηση δύναμης και προγράμματα που θα κάνω με το που ολοκληρώσω το "γυμναστήριό" μου είναι τα Madcow 5x5 για όσο με πάει και μετά το 5/3/1.
Οπότε η μπάρα θα πρέπει να είναι αρκετά ποιοτική για να αντέξει τα πολλά deadlifts όσα περισσότερα χρόνια γίνεται.
Δεν έχω σκοπό να ασχοληθώ με τις ολυμπιακές ασκήσεις (snatch, clean and jerk) που εμπεριέχουν το στοιχείο του να πέφτει η μπάρα από ύψος (πολλά πολλά πολλά λεφτά για μια τέτοια μπάρα)
Τεράστιο το post.
Ευχαριστώ για το χρόνο σας.
Ευπρόσδεκτη κάθε απάντηση σας!
Bookmarks