Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 48 of 49 FirstFirst ... 38444546474849 LastLast
Results 1,411 to 1,440 of 1447
  1. #1411
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Aγαπημένο μου ημερολόγιο καλό μήνα!
    Όπως έγραψα και λίγα ποστ πριν, (σοφά θέλω να πιστεύω) αποφάσισα να παρατείνω την προετοιμασία μου για τον Νοέμβριο. Ένα σώμα για να βελτιωθεί, για να βάλει μυς, δεν του φτάνουν λίγοι μήνες. Αν και ένας χρόνος και πάλι λίγο είναι, αν θέλουμε να κάνουμε μια σοβαρή δουλειά.
    Βλέπω πολλά παιδιά, κάνουν το κλασικό "χειμώνα όγκο καλοκαίρι γράμμωση" και κάθε χρονιά είναι ίδιοι. Πιστεύω πως για έναν σοβαρό αθλούμενο χρειάζεται να αφιερώσει 2 χρόνια χωρίς καν να έχει στο λεξιλόγιό του τη λέξη "γράμμωση". Αυτή είναι η προσωπική μου άποψη.

    Χοντρικά, έχω 6 μήνες μπροστά μου όπου θα χωριστούν σε 2 τρίμηνα. Στο πρώτο θα συνεχίσω αυτό που έκανα δηλαδή προπονήσεις και διατροφή (όχι αγωνιστική) αλλά με στόχο την υπερτροφία και βελτίωση αδύναμων σημείων και στο δεύτερο 3μηνο δίαιτα για να ρίξω το λίπος.

    Διατροφικά κινούμαι στις 2000 θερμίδες με διαχωρισμό μακροθρεπτικών 40/40/20. Το πλάνο μου πάει κάπως έτσι

    Πρωινό

    βρώμη
    ασπράδια
    κρόκοι

    Γεύμα 2

    κοτόπουλο ή μοσχάρι
    γλυκοπατάτα
    πράσινο λαχανικό

    Μεταπροπονητικό (Γεύμα 3)
    σκόνη πρωτεινη
    ρύζι μπασμάτι


    Γεύμα 4

    κοτόπουλο
    γλυκοπατάτα
    πράσινο λαχανικό


    Γεύμα 5
    ψάρι (μπακαλιάρο με εναλλαγές σολωμό)
    ρύζι μπασμάτι
    πράσινο λαχανικό


    Γεύμα 6
    γιαούρτι στραγγιστό 1.5%
    καζεϊνη


    Οι προπονήσεις μου θα είναι 6μερες/5μερες ανάλογα το μοτιβο που θα ακολουθω (δεν θα είναι το ίδιο).
    Αερόβιες θα τις έχω στο minimum ώστε να έχω ενέργεια στα βάρη και να μπορώ να φορτσάρω στο δεύτερο 3μηνο.


    Η σημερινή μου προπόνηση ήταν πολύ ωραία, ξεκίνημα το Μαιου με πόδια.


    Smith Squat
    8 set (3 sets warmup)
    reps 20*20*20*10*10*8*7

    Front squat
    4 x 10

    Plate overhead reverse lunge (εδώ ζορίστηκα)
    3 χ 10 (each leg)


    Sumo deadlift
    3 x 8

    Stiff legged deadlift
    3 x 12



    Ι'll be back γατάκια!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #1412
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Αγαπημένο μου ημερολόγιο καλησπέρα,

    σήμερα πλέον μπορώ να πω πως έχουμε μπει στο καλοκαίρι.. Πάνε τα κρύα, τώρα θα μας φάει η ζέστη..

    Η προπόνηση είχε ώμους/τρικέφαλα.

    Ασκησιολόγιο


    Smith machine shoulder presses
    4x 12, 12, 10+drop, 10+drop

    Smith machine shoulder presses behind neck
    4 x 12, 12, 10+drop, 10+drop

    Arnold press
    4 x 12

    Cable lateral raises
    4x 12

    Cable rear delt fly
    4 x 15

    Seated dumbbell side lateral raises
    3 x 15

    Seated bent over rear delt raieses
    3 x 12


    One arm cable tricep extensions
    4 x 10+drop

    Triceps extensions behind head
    4 x failure


    Διατροφή

    Πρωινό
    80γρ βρώμη
    7 ασπράδια
    2 κρόκοι

    Γεύμα 2
    100γρ κοτόπουλο
    200γρ γλυκοπατάτα
    100γρ φασολάκια

    Μεταπροπονητικό Γεύμα 3
    40γρ πρωτεινη
    60γρ ωμή ζύγιση μπασμάτι

    Γεύμα 4
    100γρ κοτόπουλο
    80γρ γλυκοπατάτα
    100γρ κόκκινα φασόλια
    100γρ φασολάκια


    Γεύμα 5
    170γρ μπακαλιάρο
    40γρ ωμή ζύγιση μπασμάτι
    100γρ φασολάκια


    Γεύμα 6
    1 κεσεδάκι 1.5% στραγγιστό γιαούρτι
    15γρ καζεϊνη


    Αύριο off από βάρη.

    I'll be back γατάκια!!!
    Last edited by Kardoula; 02-05-17 at 18:17.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1413
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Aγαπημένο μου ημερολόγιο καλησπέρα,

    μετά το χτεσινό οφφ σήμερα το μενού είχε προπόνηση πλάτης! Ωραία προπόνηση, λίγο κόσμο στο τζιμ, αρκετή (πλέον) από δω και πέρα η ζέστη!!



    Ασκησιολόγιο
    Chin ups 4 x max
    Cross cable lat pulldown 5 x 20, 15, 15, 12+drop, 12+drop
    Cable seated rope lat pulldown 5 x 15,15,12,10+drop,10+drop+partial reps
    Seated cable row 5 x 15, 15, 12, 12+drop, 10+drop + partial reps
    Single arm dumbbell row 4 x 12, 12, 10, 10
    Barbell row underhand/overhand 4 x 10
    Bench crunches 4 x 20


    Διατροφή η ίδια, δεν έχει αλλάξει κάτι εκτός από το ότι στο 5ο γεύμα θα φάω σολομό.

    Αύριο προπόνηση στήθος / δικέφαλα!!


    I'll be back γατάκια!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #1414
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    457

    Default

    Ειρήνη χρόνια πολλά για την γιορτή σου!! Εύχομαι υγεία και κάθε επιτυχία στους στόχους σου!!
    Carpe Diem

  5. #1415
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Σ'ευχαριστώ πολυ Άκη! Ο πρώτος στόχος είναι να είμαι υγιής, όλα τα άλλα είναι δευτερεύοντα.

    Η σημερινή μέρα είχε προπόνηση στήθους/δικέφαλα. Πολύ δυνατή, μου άρεσε!

    Ασκησιολόγιο

    Smith chest press
    5 x 20, 15, 12 (rest pause)+6 rest pause +6, 10 deadstop

    Incline dumbbell press
    4 x 12+partial reps

    Incline dumbbell flyes
    4 x 10 drop set to failure

    Standing one arm dumbbell curl over incline bench
    3 x 10

    Standing cable crossover bicep curls
    3 x 10 + drop set + partial reps

    reverce cable curl
    3 x 12+drop set to failure


    Διατροφή ακριβώς η ίδια.

    Αύριο off από βάρη!

    I'll be back γατάκια!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #1416
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,564

    Default

    Ειρηνη πολυχρονη ευχομαι, γερη και δυνατη και να εισαι καλα!
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  7. #1417
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Πάνο!


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #1418
    Pumping Iron Algebar's Avatar
    Join Date
    23-05-16
    Posts
    290

    Default

    Χρόνια πολλά Ειρήνη με υγεία και πάντα επιτυχίες !!

  9. #1419
    Junior Bodybuilder EiriniT's Avatar
    Join Date
    01-04-16
    Posts
    239

    Default

    Συνονοματη χρονια σου πολλα! Υγεία, δύναμη και ευτυχία :)


    Sent from my iPad using Tapatalk
    Difficult roads lead to beautiful places

  10. #1420
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,955

    Default

    Χρονια πολλά και καλά με υγεία και επιτυχίες!


    Μονόζυγο 4x max πας μέχρι κανονικό failure? Τι διαλείμματα κάνεις;
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  11. #1421
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,521

    Default

    Χρόνια πολλά με επιτυχίες!!!
    ΨΔ07 542

  12. #1422
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Σας ευχαριστώ πάρα πολύ όλους!! <3
    Εύχομαι κάθε επιτυχία και στους δικούς σας στόχους και κυρίως να έχετε υγεία.



    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post


    Μονόζυγο 4x max πας μέχρι κανονικό failure? Τι διαλείμματα κάνεις;

    Ξεκινάω με ζώνη βυθίσεων (μπορεί να βάλω από 5 κιλά μέχρι και 10, εξαρτάται το πως νιώθω) και θα κάνω 1-3 επαναλήψεις, μετά τη βγάζω και συνεχίζω μέχρι να μη μπορώ να βγάλω άλλη επανάληψη με πλήρη εύρος κίνησης. Διάλειμμα περίπου 1.5 λεπτό. Αν είχα βοηθό θα μπορούσα να βγάλω πολύ περισσότερες. Θα μου πεις γιατί δεν πας στο μηχάνημα με υποβοήθηση; Γιατί δεν μου αρέσει, δεν νιώθω την πλάτη μου να δουλεύει οπως στο ελεύθερο.


    Σήμερα η μέρα είχε οφφ. Αυτό το διάστημα ακολουθώ 2 μέρες βάρη, 1 μέρα οφφ.

    Αύριο το μενού έχει πόδια.

    Διατροφή σήμερα ίδια ακριβώς (η μόνη αλλαγή, έβαλα γλυκοπατάτα, αντί πατάτας και μπρόκολο αντί πράσινο φασολάκι).
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #1423
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,955

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ξεκινάω με ζώνη βυθίσεων (μπορεί να βάλω από 5 κιλά μέχρι και 10, εξαρτάται το πως νιώθω) και θα κάνω 1-3 επαναλήψεις, μετά τη βγάζω και συνεχίζω μέχρι να μη μπορώ να βγάλω άλλη επανάληψη με πλήρη εύρος κίνησης. Διάλειμμα περίπου 1.5 λεπτό. Αν είχα βοηθό θα μπορούσα να βγάλω πολύ περισσότερες.
    Ευχαριστώ για το info. Και ξαναβάζεις τη ζώνη με τα ίδια κιλά σε κάθε σετ ή μόνο στο πρώτο;

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Θα μου πεις γιατί δεν πας στο μηχάνημα με υποβοήθηση;
    Δε θα στο πω ποτέ αυτό Δεν αντικαθίσταται. Η 5η βασική άσκηση για μένα.
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  14. #1424
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Όντως δεν θα το έλεγες ποτέ
    Τη ζώνη ίσως να την ξαναβάλω στο δεύτερο σετ, αναλόγως την ενέργεια που έχω. Αυτό που έχω στο μυαλό εκείνη την ώρα, είναι να ενεργοποιώ την πλάτη οσο γινεται να τραβάω με αυτή. Αν δω οτι εχω κουραστει, τοτε δεν θα βάλω ζώνη. Οι προπονήσεις μου γενικά μιλώντας, δεν είναι πανομοιότυπες, έχω εναν βασικό σκελετό, αλλά αναλόγως τη διάθεση και την ενέργεια αλλάζω ασκήσεις, ενσωματώνω τεχνικές, παίζω με κλιση του σώματος κλπ.

    Στο pl βέβαια τα πράγματα αλλάζουν, είναι άλλο το ζητούμενο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #1425
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    1,955

    Default

    E το μονόζυγο εκ των πραγμάτων όλοι λίγο πολύ bodybuilderαδικα το δουλεύουν. Δεν είναι άσκηση που μπορείς να φορτώνεις ασταμάτητα κιλά για χρόνια. Thanks για τις πληροφορίες!
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Squat: 175kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 100kg
    Press: 75kg

  16. #1426
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Αγαπημένο μου ημερολόγιο καλησπέρα,

    σήμερα δε μου φάνηκε καθόλου για Κυριακή γιατί και τα μαγαζιά ήταν ανοιχτά και εγώ πήγα για προπόνηση!
    Ποδαράκια είχε το πρόγραμμα, ευτυχώς που φορουσα μαύρο κολάν γιατί από τον ιδρώτα είχα γίνει λες και μου ριξες ένα κουβά νερό!

    Ασκησιολόγιο

    Smith squat 6 x 20, 20, 20, 10+drop set to failure, 10+drop set to failure, 10+drop set to failure

    Smith front squat 4 x 10

    Walking lunges with dumbbells 4 x 15

    Glute bridges on a leg extension machine 4 x 12-15

    Barbell sumo deadlifts 4 x 8-10


    Διατροφή ακριβώς η ίδια μόνο που στο γεύμα #2 έβαλα μοσχάρι.

    Αύριο πάμε για ώμους τρικέφαλα!

    I'll be back γατάκια!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #1427
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Αγαπημένο μου ημερολόγιο καλησπέρα,

    η χθεσινή προπόνηση ποδιών με κανε το βράδυ να μη μπορώ ούτε πλευρό να γυρίσω από το πιάσιμο. Στην αρχή δεν ένιωθα τίποτα, είπα οκ δεν θα πιαστώ αυτή τη φορά καθόλου.. Δεν είναι υπερβολή, ούτε στην τουαλέτα δεν μπορώ να κάτσω! Αύριο λογικά θα αρχίσει να υποχωρεί. Παίρνω και γλουταμίνη και όσο να ναι βοηθάει στην ανάρρωση.

    Τώρα που ξεκινούν οι εξετάσεις έχουν μαζευτεί οι πιτσιρικάδες και το γυμναστήριο ήταν σχεδόν άδειο. Το μόνο που σκέφτομαι είναι τι θα γίνει με το που τελειώσουν.. παιδική χαρά!


    Σήμερα το μενού είχε ώμοι/τρικέφαλα.


    Ασκησιολόγιο

    Dumbbell shoulder press 5 x 15, 15, 15, 12, 10

    Close grip front delt shoulder press machine 4 x 12

    Rear delt cable fly super set face pull 5 x 10

    Dumbbell lateral raises super set barbell upright rows 4 x 10

    Triceps dips (assisted machine) 5 x 15, 15, 12, 10+dropset, 10+dropset

    Overhead triceps cable extentions 5 x 15, 15, 12, 12, 12


    Διατροφή

    Πρωινό
    βρώμη
    ασπράδια
    κρόκοι

    Γεύμα 2
    κοτόπουλο
    πατάτα
    φασολάκια

    Γεύμα 3
    πρωτεινη
    μπασμάτι

    Γεύμα 4
    κοτόπουλο
    πατάτα
    φασολάκια

    Γεύμα 5
    σολομός
    μπασμάτι
    φασολάκια

    Γεύμα 6
    στραγγιστό γιαούρτι 1.5%
    καζεϊνη


    Aύριο οφφ!!

    I'll be back γατάκια!!!
    Last edited by Kardoula; 08-05-17 at 19:33.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #1428
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Aγαπημένο μου ημερολόγιο καλησπέρα,

    μετά το χθεσινό οφφ σήμερα το μενού είχε προπόνηση πλάτης. Ασχολήθηκα με ασκήσεις που δουλεύουν το γέμισμα, δηλ ότι έχει να κάνει με κωπηλατική και στο τέλος μια άσκηση έλξεων.

    Ασκησιολόγιο :


    Chin ups 3 x max
    Incline barbell row underhand/overhand 6 x 15, 15, 12, 10+drop set, 10+drop set, 6
    Single arm dumbbell row 4 x 12, 12, 10+drop set, 10+drop set
    T-bar rows 4 x 12, 12, 10, 10
    Deadlifts 5 x 12, 10, 10, 8, 6
    close grip lat pulldown 4 x 10

    H διατροφή ίδια εκτός του γεύματος #4 που έβαλα κόκκινα φασόλια αντί πατάτας και στο γεύμα #5 έβαλα σολομό.

    Αύριο πάμε για στήθος/δικέφαλα!

    I'll be back γατάκια!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #1429
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Αγαπημένο μου ημερολόγιο καλησπέρα,

    η σημερινή μέρα είχε στήθος δικέφαλα. Ωραία προπόνηση, αν και είχε λίγο κόσμο στην αρχή.


    Ασκησιολόγιο
    Smith machine chest press 4 x 15 warmup

    Low incline bench dumbbell press 4 x 10, 8, 8, 6 (heavy)
    Incline bench barbell press 4 x 8 (heavy)
    Peck deck machine 5 x 12
    Chest press machine 4 x 15

    Cable biceps curls super set cable hammer curl with rope 4 x 10
    Dumbbell bicep curl super set dumbbell hammer curl 4 x 10

    Rope crunch pulldown 5 x 20

    Διατροφή ίδια, από αύριο αλλαγές κυρίως στον υδατάνθρακα.

    Αύριο οφφ!

    I'll be back γατάκια!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  20. #1430
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,237

    Default

    Κόκκινα φασόλια???
    Αρχισαν και σε εμάς τα χελιδονάκια! Πότε θα σφάξω κανένα δεν ξέρω...
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  21. #1431
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    457

    Default

    Ειρήνη χρόνια σου πολλά, να τα χιλιάσεις!! Εύχομαι υγεία, χαμόγελο και πολλές επιτυχίες!!
    Carpe Diem

  22. #1432

    Default

    Χρόνια πολλά Ειρήνη, με υγεία!

  23. #1433
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Ειρήνη χρόνια σου πολλά, να τα χιλιάσεις!! Εύχομαι υγεία, χαμόγελο και πολλές επιτυχίες!!

    Ευχαριστώ πολύ Άκη! Να σαι καλά φίλε μου, εύχομαι καλή επιτυχία στόχων και σε σένα!



    Quote Originally Posted by Νίκος21 View Post
    Χρόνια πολλά Ειρήνη, με υγεία!

    Ευχαριστώ πολύ Νίκο!!



    Μιας και μπήκατε και ξεσκονίσατε το ημερολόγιό μου, ευκαιρία είναι να γράψω και σιγά σιγά να το αναστήσω
    Λοιπόν, σημερα γίνομαι αισίως 39 χρονών!!! Το χαίρομαι όσο δεν πάει, γιατί είμαι υγιής, έχω ένα σώμα που θα το ζήλευαν και γυναίκες με τα μισά μου χρόνια, κάνω κάτι που αγαπάω και νιώθω χαρούμενη και ευτυχισμένη.

    Τώρα πιο συγκεκριμένα..
    Τον προηγούμενο μήνα παρακολούθησα σεμινάριο κριτών της IFBB με κεντρικό ομιλητή τον αντιπρόεδο της IFBB και πρόεδρο επιτροπής Κριτών. Είναι ένας τομέας που με ενδιαφέρει και που θα ήθελα να ασχοληθώ. Επίσης στα άμεσα σχέδιά μου είναι η παρακολούθηση της Σχολής Προπονητών της IFBB. Η γνώση δεν σταματάει ποτέ, πάντα υπάρχουν πράγματα να μαθαίνουμε, να βελτιωνόμαστε, να ανεβάζουμε τον πήχη.
    Παράλληλα είμαι και σε αγωνιστική προετοιμασία, να μαι καλά θα με καμαρώσετε και πάλι στην σκηνή

    Αν είναι να κάνω μια ευχή, θα είναι να έχω υγεία να συνεχίσω αυτό που κάνω και να κατακτώ τους στόχους μου έχοντας δίπλα μου ανθρώπους που με στηρίζουν και με γεμίζουν θετική ενέργεια.

    Αυτά για την ώρα, θα επανέλθω στο αγαπημένο μου ημερολόγιο.

    Και πάλι ευχαριστώ όλους όσους μπήκαν και θα μπουν στον κόπο να μου ευχηθούν.

    I'll be back!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #1434
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    301

    Default

    ειρηνη μου χρονια πολλα και καλα.ευχομαι καθε επιτυχια σε ολους τους στοχους που εχεις ηδη θεσει.υγεια και πιστη και ολα θα γινουν.πολυχρονη.

  25. #1435
    Advanced Bodybuilder Zyzz the king's Avatar
    Join Date
    24-07-15
    Location
    Καρδίτσα
    Posts
    889

    Default

    Ειρήνη χρόνια πολλά και ότι επιθυμείς να το αποκτήσεις!!! Εύχομαι μέσα από την καρδιά μου πάντα επιτυχίες!!!
    Zyzz The King
    Veni Vidi Vici

  26. #1436
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τις ευχές σας!! Να είστε καλά και να κατακτήσετε και τους δικούς σας στόχους!


    Λίγα λόγια για τη σημερινή μέρα,

    πρωινή αερόβια 30 λεπτά με άδειο στομάχι.
    Το μεσημέρι ακολούθησε προπόνηση πλάτης, που υπερ ευχαριστήθηκα. Θα γράφω μονο τις ασκήσεις, αν και εκτελώ και διάφορες τεχνικές όπως drop sets, σουπερ σετς, κλπ

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις

    Οπισθολαίμιες

    κωπηλατική σταυρού

    χαμηλή κωπηλατική κάθε χέρι χωριστά

    Pullover τροχαλίας με ίσια λαβή

    Κωπηλατική σε μηχάνημα


    Βραδινή αερόβια 30'


    Αύριο πάω για προπονήση μηριαίων!! Θα καούν τα κάρβουνα

    Ι'll be back (και πάλι)!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  27. #1437
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Αγαπημένο μου ημερολόγιο καλησπέρα!

    Είμαι σε φάση που δεν νιώθω τα πόδια μου από το μούδιασμα. Πολύ έντονη προπόνηση, μεγάλη συγκέντρωση και αρκετός ιδρώτας.
    Η μέρα ξεκίνησε στις 6 το πρωί. Αερόβια 40 λεπτά. Μεσημέρι προπόνηση μηριαία.

    Σκουώτ

    Ρουμάνικες άρσεις θανάτου με μεγάλο άνοιγμα ποδιών

    Σούμο σκουώτ με αλτήρα

    Καλημέρες

    Κάμψεις μηριαίων όρθια σε μηχάνημα κάθε πόδι μόνο του

    Πλάγια περπατητά καθίσματα με λάστιχο στα πόδια


    Περίμενα πως και πως να φάω το μεταπροπονητικό μου (μπασμάτι με πρωτεινη )


    Καλή μου ξεκουραση

    I'll be back γατάκια!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  28. #1438
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Αγαπημένο μου ημερολόγιο καλησπέρα!
    Σήμερα η μέρα ξεκίνησε με εγερτήριο στις 6.30 και αερόβια στον διάδρομο 30 λεπτά. Τώρα με το ολύμπια υπάρχει πολύ υλικό από βίντεο και περνάει η ώρα γρήγορα
    Μετά ακολούθησε πρωινό, βρώμη με αβγά και ξεκούραση να μαζέψω δυναμεις για την μεσημεριανή προπόνηση.
    Στα βάρη σήμερα είχα στήθος/κοιλιακούς.

    Ασκησιολόγιο
    Πιέσεις στήθους με μπάρα σε επικλινή
    Πιέσεις με αλτήρες σε ισιο
    Διασταυρώσεις στην τροχαλία
    Πιέσεις καθιστή σε μηχάνημα
    Κοιλιακοί με σκοινί στην τροχαλία και ροκανίσματα στον πάγκο

    Μετά έφαγα το μεταπροπονητικό μου, πρωτεινη με μπασμάτι και επιστροφή σπίτι. Η μέρα θα ολοκληρωθεί με βραδινή αερόβια και τελευταίο γεύμα κοτοπουλάκι με αγγουράκι και λάδι udo's γιατι τα καλά λιπαρά είναι άκρως απαραίτητα!!!

    Αύριο το μενού έχει αερόβιες και προπόνηση χέρια!!!

    I'll be back!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  29. #1439
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,237

    Default

    Μμμμμμμμμ τι μας λες?
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  30. #1440
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,587

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Μμμμμμμμμ τι μας λες?

    μμμμμμμμ μωρε τι μας λες κι εσύ



    Αγαπημένο μου ημερολόγιο καλησπέρα,

    μόλις έφαγα πριν λίγο το προτελευταίο γεύμα της ημέρας, ροδέλες μπακαλιάρο και πρόσθεσα μια φορά να δοκιμάσω noodles από το myprotein χωρίς υδατάνθρακα, μόνο με 7 θερμίδες. Καλά ήταν, αν τα αναμείξετε με λαχανικά γίνεται πιο πλούσιο, αλλιώς στο πακετάκι σκέτα είναι λίγα ως ποσότητα. Σου δίνουν την ψευδαίσθηση οτι τρως μακαρονάκια και παράλληλα παίρνεις και φυτικές ίνες.

    Η μέρα ξεκίνησε με πρωινή αερόβια , μεσημέρι προπόνηση χεριών και θα ολοκληρωθεί με βραδινή αερόβια.
    Σήμερα είχα και ελεύθερο γεύμα μετά από αρκετές εβδομάδες, ήταν ότι έπρεπε για να γεμίσω γλυκογόνο και να έρθω στα ίσα μου. Στο τζιμ είχα ενέργεια και τα δωσα όλα

    Ασκησιολόγιο

    Εκτάσεις τρικεφάλων με σκοινί σούπερ σετ με κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

    Εκτάσεις τρικ διαγώνια καθε χερι χωριστά σουπερ σετ με καμψεις σφυρια καθε χερι χωριστα στην τροχαλια

    Κάμψεις δικ ορθια στη διπλη τροχαλια ψηλα σουπερ σετ με εκτασεις τρικ με αλτηρα πισω απο το κεφάλι

    Πιέσεις με κλειστή λαβή με μπάρα σουπερ σετ με σφυριά με αλτήρες

    Πήχεις

    Να μαστε καλά, αύριο το μενού έχει πρωινή αερόβια και μεσημέρι προπόνηση πόδια (τετρακέφαλα/γλουτό).


    I'll be back!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 48 of 49 FirstFirst ... 38444546474849 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 23:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 23:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 18:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 14:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding