Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 49 of 50 FirstFirst ... 39454647484950 LastLast
Results 1,441 to 1,470 of 1484
  1. #1441
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    366

    Default

    Καλησπερα Ειρηνη, ροδελες μπακαλιαρο ποιες παιρνεις; Οποιες κι αν εχω επιλεξει τις βγαζει λιγοτερο η ζυγαρια μου απ το καθαρο βαρος που αναγραφεται στη συσκευασια. Κρατανε πολυ νερο οποτε το ζυγισμα δεν μπορει να ειναι ακριβες. Οι δικες μου αναγραφουν 680γρ καθαρο βαρος, τα ζυγισα στραγγισμενα στα 510γρ και οταν τα εφαγα μου φανηκαν μπολικα για 370 θερμιδες μονο.

    Το ελευθερο γευμα τι ηταν για πες :)
    Rock N fuckin RoLL !!!

  2. #1442
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Καλησπέρα Reaper (σορρυ αλλά αν θες πες το μικρο σου όνομα, δεν το ξερω)

    μπακαλιάρο ψωνίζω από το mymarket που είναι διπλα στο σπιτι μου, δική του μάρκα, σχετικα οικονομικά. Τον μαγειρευω στον ατμομάγειρα, το αφηνω να κρυωσει και μετα τον ζυγιζω. Μην μπαινεις στην διαδικασια να τον μετρας, γιατι απορροφα πολυ νερο, αμα τον στιψεις σαν πετσετα λογικο να ζυγιζει λιγοτερο

    Το ελεύθερο γεύμα ήταν μετά από 10 εβδομάδες διατροφής χωρίς καμία παρέκκλιση, όχι κάτι ιδιαίτερο.. Φυστικοβούτυρο σε σκόνη από τη Myprotein (με 70% λιγότερα λιπαρά), σκόνη πρωτεινη, μια μπαρα zero bar και λίγη σπιτική μαρμελάδα. Γέμισα γλυκογόνο, πηρα ενέργεια και ικανοποίησα την επιθυμία για γλυκάκι
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1443
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    366

    Default

    Πάνος το ονομα μου. Κι εγω mrGrand παιρνω, πολυ φτηνοτερος απ τα γνωστα και το ιδιο νοστιμος. Στον ατμο τον κανω επισης, 15-20 λεπτακια γινεται σουπερ, αλλα με το ζυγισμα υπαρχει θεμα. Χονδρικα τουλαχιστον πεφτω μεσα και καθε φορα τρωω την ιδια ποσοτητα. Ολα πανε κατ ευχην οποτε ειμαι οκ.

    Πολυ "ελευθερο" το γευμα σου χαχα, νοστιμο ακουγεται παντως. Θα δοκιμασω συντομα τα pancakes σου στο δικο μου ελευθερο.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  4. #1444
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Να τα δοκιμάσεις!! Αν και τα πανκεικς δεν ειναι μονο για ελεύθερο.
    Οσο για το δικό μου, είναι αναλόγως την όρεξη. Επόμενη φορά θα είναι κάτι διαφορετικό.
    Να σαι καλά Πάνο!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #1445

    Default

    Ειρηνάκι , καλησπέρα.

    Καταρχήν συγχαρητήρια για όλα όσα μοιράζεσαι και προπάντων για την αυθεντικότητά σου. Συνονόματη κι εγώ, τσεκάρω εδώ και λίγο καιρό το φόρουμ και σήμερα αποφάσισα να γίνω "μέλος" και βρήκα λίγο χρόνο να διαβάσω το log σου μετά από διάφορα responses σου που είδα σε διάφορα threads. :) Είμαι 23 ετών, ασχολούμαι με βάρη από τα 14 και αρθρογραφώ και εγώ περί φιτνες, θετικής ενέργειας και self improvement. Ήθελα να μοιραστώ μαζί σου πως φιγούρες όπως η δική σου, ειλικρινείς, γεμάτες καλοσύνη είναι πηγή θετικής ενέργειας και έμπνευσης για όλους μας ανεξαιρέτως! Είναι πολύ όμορφο να υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που αλληλλοϋποστηρίζονται και θέλουν να βοηθήσουν τους γύρω τους ! Συγχαρητήρια και πάλι!
    Ιρίνα
    "Opportunities don't come knocking on the door. They present themselves when you knock the fucking door down."
    ~Greg Plitt
    LEGACY LIVES ON~

  6. #1446
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Kαλώς όρισες Ειρήνη στο φόρουμ!
    Σ'ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σου λόγια, πραγματικά χαίρομαι να ανταλλάσω απόψεις και να συναναστρέφομαι διαδικτυακά με άτομα που αγαπούν το φίτνες και το έχουν ως τρόπο ζωής!! Εύχομαι με τη σειρά μου, καλή επιτυχία σε ότι κάνεις και καλή διαμονή!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #1447
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Aγαπημένο μου ημερολόγιο, καλή εβδομάδα

    αν και βαδίζουμε προς το τέλος Σεπτεμβρίου σήμερα η μέρα ήταν τραγικά ζεστή!! Νέα εβδομάδα λοιπόν, ξεκούραση χτες από βάρη, αρκετός ύπνος, ανάρρωση, βέβαια αερόβια είχα, αλλά όσο να ναι το οφφ από τα βάρη ήταν ότι έπρεπε. Πλέον μείωσα σε 5 προπονήσεις την εβδομάδα, αυτό θα με ξεκουράσει ακόμα περισσότερο.

    Σωματικά, είμαι στα 58.9kg και βλέπω πως το σώμα μου φαίνεται για λιγότερο. Το βλέπω από τα ρούχα, μου μπαίνουν άνετα παντελόνια που μου έμπαιναν όταν ήμουν στα 55 με 54. Αυτό είναι πολύ καλο σημάδι, δείγμα πως έχει γινει καλή δουλειά τον χειμώνα!!
    Λίπος έχω χάσει κι άλλο, ακόμα βέβαια έχω δρόμο αλλά πρόοδος υπάρχει.

    Σημερινή μέρα ξεκίνησε με πρωινή αερόβια. Μεσημέρι προπόνηση ώμοι/τρικέφαλα. Την απόλαυσα, ήμουν χαλαρή και συγκεντρωμένη και μπορώ να πω είχα αρκετή ενέργεια!

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    Οπισθολαίμιες στο σμιθ

    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρα κάθε χέρι χωριστά

    Face pull

    Εκτάσεις τρικεφάλων με V λαβή στην τροχαλία

    Kick backs με αλτήρες

    Βυθίσεις στον πάγκο με 10 κιλο δίσκο

    Μεταπροπονητικό μπασμάτι με πρωτεινη, σήμερα δοκίμασα γεύση μπανάνα. Να πω την αλήθεια δεν ξετρελάθηκα, δεν ειμαι φαν της μπανάνας. Μ αρεσει ομως να ανακατευω γευσεις. Πχ τη μπανανα θα μπορουσα να την βαλω μιση δοση με σοκολατα, θα εδενε σουπερ, οπως εχω κανει με την φραουλα και σοκολατα Μ αρεσει να κανω τετοιες αλχημειες.

    Τώρα σε λιγο εχω το προτελευταιο μου γευμα ψάρι με φασολάκια, το βράδυ αερόβια και τελευταίο γεύμα κοτόπουλο με αγγουράκι και λάδι udo's.

    Ι'll be back!!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #1448
    New Bodybuilder
    Join Date
    20-09-17
    Location
    Cyprus
    Posts
    3

    Default

    Πως μπορω να σου στειλω προσωπικα μυνημα; :)

  9. #1449
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Επειδή δεν έχεις αρκετό αριθμό ποστ δεν μπορεις να στειλεις pm, μπορείς να με βρεις όμως στο φέισμπουκ Irini Tzane


    Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #1450
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Kαιρός να ξεσκονίσω το ημερολόγιό μου! Να πω την αλήθεια μου έλειψε.

    Λοιπον, λίγα στατιστικά. Είμαι σε off season περίοδο, ύψος 1.60cm, βάρος 63 κιλά και ηλικία 39χρ.

    Προπονήσεις 4 φορές την εβδομάδα ως εξής

    πλάτη, πίσω ώμοι

    στήθος δικέφαλα

    πόδια

    ώμοι τρικέφαλα


    Οι μέρες που κάνω προπονήσεις είναι Δευτέρα, Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο. Ετσι έχω 3 μέρες όπου είμαι φρέσκια μετά από οφφ μέρα.
    Αερόβιες τις μέρες οφφ από βάρη από 20 λεπτά σταθερής έντασης. Δεν υπάρχει λόγος για παραπάνω, αυτό θα αλλάξει αργότερα στη φάση αγωνιστικής ετοιμασίας. Τώρα στόχος το χτίσιμο!

    Χθεσινή προπόνηση πόδια
    Ασκησιολόγιο
    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτή
    Κάμψεις μηριαίων όρθια σε μηχάνημα
    Εκτάσεις 4φάλων στο μηχάνημα
    Υπερεκτάσεις στον ταύρο με 10 κιλο αλτήρα (εδω εκανα πολυ αργες επαναληψεις και ζουλιγμα γλουτου)
    Χακ σκουώτ μηχάνημα (εδω επαιζα ενα σετ χακ , διαλειμμα, ενα σετ πρεσσα)
    Πρέσσα ποδιών 45 μοιρών (έχει 3 διαφορετικές πρέσσες καθετη, 45 μοιρων, οριζοντια).
    Γάμπες καθιστή στο μηχάνημα.

    Σετ κάνω περίπου από 4-5 επαναλήψεις από 10-15 και στην πρέσσα ίσως φτάσω και τις 20.
    Δεν ακολουθώ την ίδια σειρά ασκήσεων, κάθε φορά κάνω κάτι διαφορετικό αλλά ο κορμός είναι ο ίδιος.

    Σήμερα είχα αερόβια 20 λεπτά σπιτική στον διάδρομο.

    Διατροφικά κινούμαι στις 2.300 θερμίδες

    Πρωινό
    βρώμη και oat bran (μισο μισο συνολο 80γρ)
    ασπράδια 3
    2 κρόκοι
    250ml γάλα αμυγδάλου


    Γεύμα 2
    70γρ κοτόπουλο μαγειρεμενο
    70γρ ωμη ζυγιση καστανό μπασμάτι
    πράσινα λαχανικά

    Γεύμα 3
    70γρ μοσχάρι μαγειρεμενο
    260γρ γλυκοπατατα (ωμη ζυγιση)
    πρασινα λαχανικά

    Μεταπροπονητικό
    70γρ ωμη ζυγιση ασπρο μπασματι
    30γρ πρωτεινη

    Γεύμα 5
    70γρ κοτόπουλο (μαγειρεμενο)
    260γρ γλυκοπατατα ωμη ζυγιση
    πρασινα λαχανικά

    Γεύμα 6
    τοταλ 0% κυπελλάκι 170γρ
    20γρ καζεινη
    15γρ κακαο σκονη βιολογικο απο myprotein
    10γρ κακαο σε μορφη κουμπακια
    σιροπι myprotein
    12γρ φυστικοβουτυρο σκονη myprotein
    50ml γαλα αμυγδάλου
    γλυκαντικο
    τα ανακατευω ολα και γινεται ΚΟΛΑΣΗ ΣΟΚΟΛΑΤΕΝΙΑ!!!

    Πολλές φορές βάζω μισο μισο πατάτα με κάποιο όσπριο πχ κόκκινα φασόλια για ποικιλία. Αλλά ο βασικός κορμός διατροφής τώρα είναι αυτός.



    Αυτή τη στιγμή νιώθω άπειρο πιάσιμο στα πόδια από χτες σε σημέιο που η αερόβια έβγαινε με δυσκολία.

    I'll be back γατάκια!!
    Last edited by Kardoula; 17-11-17 at 18:42.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #1451
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Σημερινή προπόνηση
    Ωμοι - Τρικέφαλα

    Ήμουν μόνη στο τζιμ και την καταευχαριστήθηκα.

    Ασκησιολογιο


    Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    Οπισθολαίμιες πιέσεις όρθια στο σμιθ (με έμφαση στην αρνητική)

    Πλάγιες εκτάσεις όρθια με αλτήρες κάθε χέρι χωριστά

    Πλάγιες σε μηχάνημα κάθε χέρι χωριστά

    Εκτάσεις σκυφτή με αλτήρες


    Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

    Πιέσεις με κλειστή λαβή με μπάρα ξαπλωτή σε ίσιο πάγκο


    Διατροφή


    Πρωινό
    40γρ βρώμη + 40γρ oat bran
    ασπράδια 3
    2 κρόκοι
    200ml γάλα αμυγδάλου


    Γεύμα 2
    70γρ κοτόπουλο μαγειρεμενο
    70γρ ωμη ζυγιση καστανό μπασμάτι
    πράσινα φασολάκια και μανιτάρια

    Γεύμα 3
    70γρ μοσχάρι μαγειρεμενο ζυγισμένο
    260γρ γλυκοπατατα (ωμη ζυγιση)
    τριμμένο λάχανο με σως μουστάρδα/ξύδι

    Μεταπροπονητικό
    70γρ ωμη ζυγιση ασπρο μπασματι
    30γρ πρωτεινη

    Γεύμα 5
    70γρ κοτόπουλο (μαγειρεμενο)
    260γρ γλυκοπατατα ωμη ζυγιση
    κουνουπίδι με σως μουστάρδα/ξύδι

    Γεύμα 6
    τοταλ 0% κυπελλάκι 170γρ
    20γρ καζεινη
    15γρ κακαο σκονη βιολογικο απο myprotein
    10γρ κακαο σε μορφη κουμπακια
    σιροπι myprotein
    12γρ φυστικοβουτυρο σκονη myprotein
    50ml γαλα αμυγδάλου
    γλυκαντικο φλαβ ντροπ


    Αύριο αερόβια 20 λεπτά.

    Καλό ΣΚ!

    I'll be back gatakia!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #1452
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Κυριακή και ημέρα off από γυμναστήριο.
    Αερόβια 20 λεπτά στον διάδρομο εδώ σπίτι, σταθερής έντασης.

    Διατροφή (γράφω μόνο μακροθρεπτικά)

    125γρ πρωτεινη (υπολογίζω μόνο ζωικής προέλευσης)
    275γρ υδατάνθρακας
    44γρ λίπος



    I'll be back γατάκια!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #1453

    Default

    είσαι ΔΥΝΑΜΗ!!!!!!!!!!

  14. #1454
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Eυχαριστώ πολύ Κατερίνα. Προσπαθώ να κάνω το καλύτερο που μπορώ!


    Μερικές αλλαγές από σήμερα στην αερόβια και στα βάρη. Οι αερόβιες γίνονται 30 λεπτά από 20, συχνότητα ίδια, 3 φορές την εβδομάδα, αλλά πρωί (με βολεύουν) μόλις ξυπνήσω.

    Μετά από περίπου 1.5 μήνα με συχνότητα προπονήσεων 4 φορές, το πάω και πάλι στις 5.
    Διαχωρισμός - Στήθος/πλάτη, Ώμοι/χέρια, Πόδια. Μέρες - Δευτέρα, Τρίτη, Τετάρτη, Παρασκευή, Σάββατο.

    Διατροφή -
    Τροφές που χρησιμοποιώ
    βρώμη
    αβγά
    στήθος κοτόπουλο
    μοσχάρι
    γιαούρτι στραγγιστό άπαχο
    μπασμάτι (λευκό και καστανό)
    γλυκοπατάτες (ή πατάτες αν ξεμείνω)
    λαχανικά
    whey
    καζεινη


    Μακροθρεπτικά: 130gr πρωτεινη, 275γρ υδατ. 44γρ λίπος (με μικρή απόκλιση, εξαρτάται αν κάποια μέρα φάω πχ σολομό)


    Η Δευτέρα ξεκίνησε με πρωινή αερόβια σπίτι στον διάδρομο, 30' με παλμούς 120-130

    Μεσημέρι προπόνηση Πλάτη/στήθος

    Ασκησιολόγιο

    Έλξεις τροχαλίας εμπροσθολαίμιες (με τη λαβή που έχει χερούλια στο πλάι)


    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή


    Κωπηλατική σταυρού


    Πιέσεις στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο

    Κωπηλατική με αλτήρα

    Peck deck


    3 λειτουργικά σετ σε κάθε άσκηση, 10-12 επαναλήψεις.


    I'll be back γατάκια!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #1455
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Λίγο πριν φύγει και η σημερινή μέρα, ας γράψω πως κύλησε.
    Διατροφικά ίδια ακριβώς με χτες.

    Προπόνηση - Ώμοι χέρια

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα

    Πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία (το χέρι πίσω από το σώμα)

    Εκτάσεις σκυφτή στην τροχαλία


    Εκτάσεις τρικεφάλων σούπερ σετ με εκτάσεις πίσω από το κεφάλι με αλτήρα

    Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία σούπερ σετ με κάμψεις σφυριά με αλτήρες


    Αύριο ποδαράκια!!

    I'll be back γατάκια
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #1456
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    518

    Default

    Ειρήνη καλησπέρα! Με τι συστήματα προπόνησης παίζεις μπάλα;; Μαρέσει η περιγραφικότητα και η λεπτομέρεια στο λογκ σου!!
    Carpe Diem

  17. #1457

    Default

    Ειρήνη αυτή την άσκηση που έβαλες εχθές στο φατσοβιβλίο πολύ μου άρεσε. Κάπως την είπες "αρνολντ κάτι".
    Και, πως έτυχε, την έκανε κάποιος εχθές στο γυμν. και τον χάζευα!!! και γυρνάω σπίτι χαζεύω στο ταμπλετ και την κάνεις κι εσύ!!! Τι γυμνάζεις με αυτήν την άσκηση?

  18. #1458
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Quote Originally Posted by Ακης98 View Post
    Ειρήνη καλησπέρα! Με τι συστήματα προπόνησης παίζεις μπάλα;; Μαρέσει η περιγραφικότητα και η λεπτομέρεια στο λογκ σου!!
    Kαλησπέρα Άκη! Χαίρομαι που σου αρέσει το λογκ μου! Να πω την αλήθεια δεν ειμαι τόσο περιγραφική, θα μπορούσα να γράφω πολλά περισσότερα σχετικά με τις τεχνικές που χρησιμοποιώ. Δεν είναι πάντα οι ίδιες. Μου αρέσει πολύ να παίζω με tempo, να κάνω αργές αρνητικές, μου αρέσουν επίσης τα drop sets, τα σουπερ σετ αλλα τωρα τελευταια δεν τα πολυ κάνω. Επισης μου αρεσει να κανω μισες επαναλήψεις οταν κουραζομαι, για να φτασω στην πληρη κοπωση. Το τι θα κανω εξαρταται το πως θα το κρινω εκεινη τη στιγμή. Στο λογκ γραφω μονο τις ασκησεις (τις περισσοτερες φορες).





    Quote Originally Posted by katerina71 View Post
    Ειρήνη αυτή την άσκηση που έβαλες εχθές στο φατσοβιβλίο πολύ μου άρεσε. Κάπως την είπες "αρνολντ κάτι".
    Και, πως έτυχε, την έκανε κάποιος εχθές στο γυμν. και τον χάζευα!!! και γυρνάω σπίτι χαζεύω στο ταμπλετ και την κάνεις κι εσύ!!! Τι γυμνάζεις με αυτήν την άσκηση?
    Κατερινάκι η άσκηση ειναι Arnold press. Πήρε το όνομα της από τον γνωστό Άρνολντ. Ειναι μια παραλλαγή της κλασικής άσκησης πιέσεων ώμων με αλτήρες μονο που δινει περισσότερη έμφαση στο μπροστινό μέρος του ώμου. Την ανέβασα και στο καναλι μου να την βάλω κ δω για να δουν κ τα παιδιά για τι μιλάμε.



    Στο τέλος το παίζω και άγρια, χαχαχαχα



    Σήμερα είχα προπόνηση ποδιών.
    Διατροφικά κινήθηκα το ίδιο με χτες.

    Ασκησιολόγιο

    Ξεκινησα με σουπερ σετ καμψεις μηριαιων ξαπλωτη με εκτασεις τετρακεφαλων. Ετσι ζεσταινω καλυτερα τα ποδια για την επομενη ασκηση.

    Κάμψεις μηριαιων σουπερ σετ με εκτασεις 4φάλων

    Σκουώτ στο σμιθ με διαφορετικά ανοιγματα ποδιων σε καθε σετ

    Ρουμανικες αρσεις θανατου με αλτηρες

    Κάθετη πρέσσα ποδιών (εδώ εκανα 25 άρες επαναληψεις)


    Αύριο εχω οφφ από βάρη, αλλά εχω πρωινή αερόβια 30 λεπτά σπίτι στον διάδρομο.


    I'll be back γατάκια!!!
    Last edited by Kardoula; 22-11-17 at 22:22.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #1459
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    396

    Default

    Τι ωραίο σιδεράδικο είναι αυτό!!! Θα φτιάξω ένα τέτοιο μια μέρα...

    Σαν να κάνεις ζέστμαμα είναι με τα 8άρια.

    Εγώ πάντως φοβήθηκα :)
    GreenBill

  20. #1460
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Τα βάρη που χρησιμοποιώ είναι για τις ανάγκες του βίντεο Μετά κάνω τα πραγματικά κιλά, χαχαχα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #1461
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,270

    Default

    Εγώ θέλω να κοιμηθώ εκεί μέσα! Κουβέρτα πάγκος και αχουυρρρρρρρ
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  22. #1462
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Πέμπτη σήμερα, οφφ από βάρη. Ξύπνημα στις 6.30 για σπιτική αερόβια 30 λεπτών στον διάδρομο.

    Διατροφή


    Γεύμα 1

    80γρ βρώμη (40γρ πίτουρο βρώμης + 40γρ νιφάδες) πρόσθεσα και ψύλλιο, βοηθάει αρκετά στην σπαστική κολίτιδα
    3 ασπράδια
    2 ολόκληρα αβγά


    Γεύμα 2

    70γρ μοσχάρι (μαγειρεμένο ζυγισμένο)
    70γρ ωμή ζύγιση καστανό μπασμάτι


    Γεύμα 3

    70γρ κοτόπουλο (μαγειρεμένη ζύγιση)
    260γρ γλυκοπατάτα (ζυγισμένη ωμή)


    Γεύμα 4

    70γρ ωμή ζύγιση μπασμάτι
    30γρ whey
    10gr καζεϊνη

    Γεύμα 5

    70γρ κοτόπουλο (μαγειρεμένο ζυγισμένο)
    260γρ γλυκοπατάτα (ζυγισμένη ωμή)


    Γεύμα 6

    1 κεσεδάκι τοτάλ 0%
    20γρ καζεϊνη
    15γρ σκόνη κακάο
    10γρ σοκολάτα κουμπάκι myprotein
    σιρόπι 0% myprotein


    Aύριο το μενού έχει προπόνηση ώμοι / χέρια.


    I'll be back γατάκια!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  23. #1463

    Default

    Ειρήνη μου, με αυτή την διατροφή υπάρχουν καθόλου μέρες που πεινάς? που δεν σε καλύπτει δηλαδή, εάν ναι τι κάνεις σε αυτές τις περιπτώσεις?

  24. #1464
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    364

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Εγώ θέλω να κοιμηθώ εκεί μέσα! Κουβέρτα πάγκος και αχουυρρρρρρρ
    χαχα κι εγω το ιδιο ζηλεψα.κρατα ενα παγκο κ για μενα.μπραβο καρδουλα.καλη επιτυχια

  25. #1465
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Ευχαριστώ πολύ!

    Quote Originally Posted by katerina71 View Post
    Ειρήνη μου, με αυτή την διατροφή υπάρχουν καθόλου μέρες που πεινάς? που δεν σε καλύπτει δηλαδή, εάν ναι τι κάνεις σε αυτές τις περιπτώσεις?
    Τώρα τρώω υπερθερμιδικά, βασιλικά μπορώ να πώ, άρα ακομα και πείνα να αισθάνομαι κάποιες φορές, δεν σημαίνει κάτι. Αν πεινάω, απλώς το αφήνω να περάσει, δεν θα πεθάνω Δεν λιμοκτονώ.
    Σε περίοδο ομως σκληρής δίαιτας και αερόβιων , που στόχος ειναι χαμηλά επίπεδα λίπους για προετοιμασία αγώνα, εκει υπαρχει πολύ πείνα σε μεγάλο βαθμό. Αλλά εκει φαίνονται τα παλικάρια. Πολλές γυναίκες φοβούνται να πεινάσουν, νομίζουν πως θα πάθουν κάτι. Το ξύγκι όμως δεν φεύγει αλλιώς. Και πείνα θα πέσει, και ατονία να νιώσω και κούραση. Το σώμα δεν του αρέσει να χάνει λίπος.


    Σήμερα είχα προπόνηση στήθος/πλάτη.

    Ασκησιολόγιο


    Έλξεις τροχαλίας με τριγωνική λαβή (οχι την κλασική τριγωνικη, μια πιο ανοιχτή)

    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα καθιστή

    Χαμηλή κωπηλατική

    Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    Κωπηλατική με μπάρα σε πάγκο μπρούμυτα

    Διασταυρώσεις στη διπλή τροχαλία


    Εκανα εναλλαξ μια ασκηση για πλατη, μια στηθος. Ετσι ξεκουραζα τη μια μυική ομάδα και όταν επέστρεφα ειχα περισσότερη ενέργεια.


    Διατροφή
    Ίδια με χθες.

    Αύριο προπόνηση Ώμοι/χέρια , η τελευταία γι αυτή την εβδομάδα.


    I'll be back gatakia!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  26. #1466
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Σάββατο, η μέρα είχε προπόνηση ώμοι/χέρια.

    Ασκησιολόγιο
    Arnold press
    Στρατιωτικές πιέσεις
    όρθια κωπηλατική με σκοινί σε επικλινή πάγκο (φοβερή ασκηση, θα τη βγάλω οπωσδήποτε βίντεο την επόμενη φορά)
    Face pull

    Eκτάσεις τρικεφάλων με ίσια λαβή στην τροχαλία με ανάποδη λαβή (οι παλάμες προς τα πανω)
    Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθια εναλλάξ (όχι σουπερ σετ) με κάμψεις σφυριά


    Κυριακή η μέρα ξεκίνησε με 30 λεπτά αερόβια

    Αύριο να μαστε καλά, προπόνηση ποδιων.


    Διατροφή

    Πρωτεινη(μόνο ζωικής προέλευσης) : 151γρ
    Υδατάνθρακες 270γρ.
    Λιπος , ότι έχουν τα κρεατικά, κρόκοι αβγών, βρώμη και τα fish oil

    Τροφές : αβγά, βρώμη, πίτουρο βρώμης, κοτόπουλο, μοσχάρι, γιαούρτι 0% στραγγιστό, whey, καζεινη, καστανό μπασμάτι, άσπρο μπασμάτι, γλυκοπατάτα, πράσινα λαχανικά .
    Last edited by Kardoula; 26-11-17 at 14:06.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  27. #1467

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    ...........................

    Σε περίοδο ομως σκληρής δίαιτας και αερόβιων , που στόχος ειναι χαμηλά επίπεδα λίπους για προετοιμασία αγώνα, εκει υπαρχει πολύ πείνα σε μεγάλο βαθμό. Αλλά εκει φαίνονται τα παλικάρια. Πολλές γυναίκες φοβούνται να πεινάσουν, νομίζουν πως θα πάθουν κάτι. Το ξύγκι όμως δεν φεύγει αλλιώς. Και πείνα θα πέσει, και ατονία να νιώσω και κούραση. Το σώμα δεν του αρέσει να χάνει λίπος.

    ....................

    άτιμο ξύγκι θα σε διαλύσουμε, που θα μας πας!!!!

  28. #1468

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    ..................

    όρθια κωπηλατική με σκοινί σε επικλινή πάγκο (φοβερή ασκηση, θα τη βγάλω οπωσδήποτε βίντεο την επόμενη φορά)
    Face pull

    .............. .
    ναι!!!!!!!!!!!!!!!!! θέλουμε βίντεα πολλά Ειρήνη!!!!

  29. #1469
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,385

    Default

    Θα βγαλω οποια μέρα ειμαι μονη μου στο τζιμ Κατερινα. Να σαι καλα.


    Καλή εβδομάδα, Δευτέρα (για λίγο ακόμα μιας και ειναι μεσανυχτα) σημερα, λιγες μερες πριν φυγει ο Νοεμβριος και απο τον αλλο μηνα μπαινω σιγα σιγα σε αλλαγες διατροφικες και αεροβικες ωστε να ξεκινησω να χανω λιπος και να φανει η δουλεια που χω κανει μυικά.
    Χτες Κυριακή ειχα και ελευθερο γευμα, βγηκα με παρεα και εφαγα. Ωραια ηταν, τωρα επιστροφή στη διατροφή.

    Προπονηση πόδια και ειχα διάθεση για βασικες old school ασκήσεις


    Ασκησιολόγιο

    Εκτάσεις τετρακεφάλων στο μηχάνημα

    Κάμψεις μηριαίων όρθια στο μηχάνημα

    Box squat (εχω ενα χαμηλο μεταλικο σκαμνάκι και μου ερχεται κουτι)

    Ρουμανικες αρσεις με μπαρα

    Χακ σκουώτ



    Αυριο πρωινη αεροβια και μεσημερι προπονηση στήθος/πλάτη.


    I'll be back gatakia!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  30. #1470

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    ΄.......... και απο τον αλλο μηνα μπαινω σιγα σιγα σε αλλαγες διατροφικες και αεροβικες ωστε να ξεκινησω να χανω λιπος και να φανει η δουλεια που χω κανει μυικά.
    ..........!

    ωχ, αρχίζει η πείνα δηλαδή? Συμπάσχω Ειρήνη μου!!!

    σε πειράζω, εννοείται πολλά πολλά μπράβο κοπέλα μου!!!

    ετοιμάζεσαι για κάποιον αγώνα? αν ναι, ΤΕΛΕΙΑ!!!!!!

 

 
Page 49 of 50 FirstFirst ... 39454647484950 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 23:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 23:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 18:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 11:22.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding