Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 50 of 50 FirstFirst ... 404647484950
Results 1,471 to 1,484 of 1484
  1. #1471
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,384

    Default

    Πείνες ακόμα όχι, υπάρχει πολύς δρόμος μέχρι να νιώσω. Και έχω περάσει πολλές Κατερινάκι, έχω να σου λέω ιστορίες!
    Βέβαια ολα αυτα γινονται στα πλαίσια ενός στόχου, προς Θεού δεν εννοώ οτι λιμοκτονώ. Όσο για αγώνα, φέτος είχα την ανάγκη να ξεκουράσω το σώμα (και το πνεύμα). Θα κατέβω σίγουρα μεσα στο 2018, τώρα πότε, θα δείξει, άνοιξη ή φθινόπωρο.


    Χτες δεν έγραψα την προπόνηση της ημέρας. Ας το γράψω σήμερα λοιπόν και το βράδυ θα γράψω τη σημερινή.


    Πλάτη/στήθος

    Ασκησιολόγιο

    Έλξεις τροχαλίας με τριγωνική λαβή

    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

    Pullover στην τροχαλια με σκοινι μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο

    Διασταυρώσεις στη διπλή τροχαλία

    Κωπηλατική με αλτήρα

    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα


    Σήμερα έχω ώμους/χέρια και αύριο μονο πρωινή αερόβια.


    Συνειδητοποιησα πως Παρασκευή μπαινει ο Δεκέμβριος και σκεφτομουν ποσο γρήγορα περναει ο καιρός! Χειμώνα ακόμα δεν έχω καταλαβει έντονα (αλλα μη λεω μεγαλες κουβεντες, εχουμε μπροστα μας κρυα!!)


    I'll be back γατακια!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #1472

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Πείνες ακόμα όχι, υπάρχει πολύς δρόμος μέχρι να νιώσω. Και έχω περάσει πολλές Κατερινάκι, έχω να σου λέω ιστορίες!
    ...................
    αλήθεια? κι αν σου πω, πάντα πίστευα ότι όσοι γυμνάζονται και κυρίως οι αθλητές τρώνε καλαααα. Αν θες πες καμμιά φάση που πέρασες. μπορούσες να κοιμηθείς με πείνα? εκεί έχω ένα θεματάκι δεν μπορώ να κοιμηθεί νηστικιά



    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    .........
    Βέβαια ολα αυτα γινονται στα πλαίσια ενός στόχου, προς Θεού δεν εννοώ οτι λιμοκτονώ. Όσο για αγώνα, φέτος είχα την ανάγκη να ξεκουράσω το σώμα (και το πνεύμα). Θα κατέβω σίγουρα μεσα στο 2018, τώρα πότε, θα δείξει, άνοιξη ή φθινόπωρο.

    ......
    ωωωω τέλεια, θα χαρώ πολύ που θα παρακολουθώ την πρόοδο σου και την ετοιμασία σου


    Έχουμε κρύα μπροστά μας ουουουουυυυ, καλά να μαστε να πληρώνουμε το πετρέλαιο.

  3. #1473
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,384

    Default

    Quote Originally Posted by katerina71 View Post
    αλήθεια? κι αν σου πω, πάντα πίστευα ότι όσοι γυμνάζονται και κυρίως οι αθλητές τρώνε καλαααα. Αν θες πες καμμιά φάση που πέρασες. μπορούσες να κοιμηθείς με πείνα? εκεί έχω ένα θεματάκι δεν μπορώ να κοιμηθεί νηστικιά
    Άλλο πράγμα τρωω για να εχω επιδόσεις, και άλλο τρωω για να πέσω σε λιπος και να γραμμώσω.
    To να φτάσεις μονοψήφιο ποσοστό λίπους και να κατέβεις σε αγώνα (ή να γραμμώσεις σε ικανοποιητικό βαθμό), πρέπει να εισαι σε αυστηρή δίαιτα. Ναι θα πεινασεις, θα κουραστεις, θα χρειαστεί να κανεις διπλες αερόβιες, να ξυπνάς χαράματα με άδειο στομάχι και να πρεπει να ανεβεις στον διαδρομο. Να ερχονται βράδια που να μην μπορεις να κοιμηθείς από την πείνα. Να βλέπεις στον ύπνο σου οτι τρως, να σου μυρίζει παντού φαι και να εχεις για γεύμα μπακαλιάρο με πατάτα και να πρεπει να βγάλεις και προπόνηση.
    Αλλά εκεί φαίνονται τα παλικάρια. Εκεί φαινεται πόσο πολύ το θες. Όλες θέλουμε κορμάρα και γράμμωση, αλλά όταν πέφτει η πρώτη πείνα, αλλάζει το πράγμα.



    Σημερινή προπόνηση ώμοι/χέρια

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή

    Στρατιωτικές πιέσεις

    Πλάγιες εκτάσεις καθιστή με αλτήρες

    Εκτάσεις σκυφτή στην "κουλούρα"(ειναι ενας παγκος σε ημικύκλιο σχήμα)

    Εκτάσεις τρικεφάλων με τριγωνικη λαβη στην τροχαλια

    Εκτασεις τρικ. με σκοινι πισω απο το κεφαλι στην τροχαλια

    Κάμψεις δικεφαλων με στραβόμπαρα

    Κάμψεις σφυριά με αλτήρες όρθια



    Αύριο οφφ από βάρη, μονο αερόβια πρωι.


    I'll be back γατάκια!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #1474
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,384

    Default

    Kαλό μήνα να έχουμε!
    Χτες οφφ από βάρη, μόνο αερόβια, σήμερα προπόνηση ποδιών. Είχα διάθεση για σούπερ σετ, το τζιμ άδειο, άρα όλα δικά μου, χωρίς άγχος.

    Ασκησιολόγιο


    Εκτάσεις τετρακεφάλων στο μηχάνημα σούπερ σετ με quad blaster

    Κάμψεις μηριαίων στο μηχάνημα ξαπλωτή σούπερ σετ με υπερεκτάσεις σε οριζόντια στάση

    Ελεύθερο σκουώτ με μπαρα σούπερ σετ με πρέσσα ποδιών 45 μοιρών


    Δεν μετρούσα πόσα σουπερ σετ εκανα, πρεπει να ήταν στα 6-7 απο καθε ενα. Επαναλήψεις τοσες μεχρι να νιωσω το απολυτο καψιμο, κιλά μέτρια όπου σε καθε σετ ανεβαζα λιγο.



    Διατροφή
    (γραφω μονο τροφές)

    Πρωινό
    ασπράδια, 2 κρόκοι, βρώμη (μιση μιση με πιτουρο βρωμης)


    Γεύμα 2
    ρύζι, κοτόπουλο, λαχανικά


    Γεύμα 3
    γλυκοπατάτα, κοτόπουλο, λαχανικά


    Γεύμα 4
    ρύζι, πρωτεινη


    Γεύμα 5
    γλυκοπατάτα, κοτόπουλο, λαχανικά, αμύγδαλα


    Γεύμα 6
    κοτόπουλο, λαχανικά, ελαιόλαδο



    Αύριο προπόνηση στήθος/πλάτη.


    I'll be back gatakia!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #1475
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,384

    Default

    Καλή εβδομάδα!

    Σημερινή προπόνηση ώμοι/χέρια.

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα

    Όρθια κωπηλατική στην τροχαλία με ίσια μπαρα σε επικλινή πάγκο

    Πλάγιες εκτάσεις ώμων καθε χερι χωριστά σε μηχάνημα

    Πίσω ώμους σε μηχάνημα


    Εκτάσεις τρικεφάλων με σκοινί σουπερ σετ με κικ μπακς

    Κάμψεις δικεφαλων στο μαξιλαρι σε μηχάνημα σουπερ σετ με καμψεις σφυρια με σκοινι


    30' αερόβια στον διάδρομο



    Διατροφή

    Γεύμα 1
    ασπράδια, 2 κρόκοι
    60γρ βρώμη


    Γεύμα 2
    κοτόπουλο
    καστανό μπασμάτι
    λαχανικά

    Γεύμα 3
    κοτόπουλο
    γλυκοπατάτα

    Γεύμα 4
    πρωτεινη
    μπασμάτι άσπρο

    Γεύμα 5
    κοτόπουλο
    γλυκοπατάτα
    λαχανικά

    Γεύμα 6
    κοτόπουλο
    λαχανικά
    Last edited by Kardoula; 04-12-17 at 23:08.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #1476
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,384

    Default

    Όπως ειχα γράψει και σε προηγούμενο ποστ, όσο προχωράω θα κάνω κάποιες αλλαγές κυρίως σε φαγητό και αερόβια.
    Στο φαγητό ανέβασα θερμίδες και στην αερόβια μείωσα σε 3 20λεπτα την εβδομάδα, τίποτα το ιδιαίτερο, μέτριας έντασης, χαλαρό περπάτημα. Μεγάλο βάρος στην προπόνηση, εξοικονομώ ενέργεια και δύναμη για να τα δινω όλα.
    Τον περισσότερο υδατάνθρακα τον τρώω στο πρωινό και στο μεταπροπονητικό. Στα τελευταία 2 γεύματα έχω μόνο κρεατικό με πράσινα λαχανικά.

    Ο διαχωρισμός προπόνησης παραμένει ο ίδιος για την ώρα, τώρα αν στην πορεία μου έρθει και αλλάξω, αυτό δεν το ξέρω.


    Σήμερα η προπόνηση είχε πλάτη , δικέφαλα. Μόνη μου στο τζιμ, ωραία ήταν, το απόλαυσα.

    Ασκησιολόγιο

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

    Έλξεις με τριγωνική λαβή

    Κωπηλατική σταυρού

    Κωπηλατική με μπάρα

    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

    Κάμψεις δικεφάλων όρθια στις πανω τροχαλίες σούπερ σετ με κάμψεις σφυριά με σκοινί


    Αύριο προπόνηση πόδια και κάπως έτσι τελειώνει η προπονητική εβδομάδα. Κυριακή οφφ από βάρη, γενική ξεκούραση.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #1477
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,384

    Default

    Καλή εβδομάδα σε όλους.

    Δευτέρα σήμερα, το πρόγραμμα συνεχίζεται κανονικά. Το γυμναστήριο θα είναι κλειστό μόνο ανήμερα Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά, άρα δεν θα χρειαστεί να τροποποιήσω το σπλιτ μου, απλώς θα μετατεθούν οι προπονήσεις μια μέρα μετά.

    Σήμερα προπονηση πόδια Α' (τετρακέφαλα)

    Ασκησιολόγιο


    Εκτάσεις τετρακεφάλων

    Sissy squat machine κρατώντας 16κιλο αλτήρα.

    Box squat

    Ηack squat

    Kάθετη πρέσσα


    Διατροφή

    Πρωινο
    120γρ βρώμη (μισο μισο βασικα με οat bran)
    4 ασπράδια
    1 ολοκληρο

    Γεύμα 2
    60γρ ωμή ζύγιση καστανό μπασμάτι
    70γρ κοτόπουλο
    πράσινα φασολάκια

    Γεύμα 3
    250γρ γλυκοπατάτα (ωμή ζύγιση)
    70γρ κοτόπουλο
    πράσινα φασολάκια

    Γεύμα 4 (μεταπροπονητικό)
    60γρ ωμή ζύγιση μπασμάτι
    30γρ πρωτεινη


    Γεύμα 5
    200γρ γλυκοπατάτα (ωμή ζύγιση)
    70γρ κοτόπουλο
    τριμμένο λάχανο

    Γεύμα 6
    70γρ σολομό
    αγγούρι


    I'll be back gatakia!!

    Last edited by Kardoula; 18-12-17 at 20:23.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #1478
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,440

    Default

    Ποποποπο...τουμπανο..λέμε!!!!!
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  9. #1479
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,384

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Χρήστο


    Σημερινή προπόνηση, πλάτη/δικέφαλα .


    Ασκησιολόγιο

    Έλξεις τροχαλίας με τριγωνική λαβή

    Έλξεις με σκοινί ανάποδα στην τροχαλία (καθισμένη στα γόνατα)

    Κωπηλατική σταυρού

    Κωπηλατική στο μηχάνημα κάθε χέρι μόνο του

    Κωπηλατική με μπάρα


    Κάμψεις δικεφάλων με μονή λαβή στην τροχαλία (στεκομουν με την πλάτη για αντισταση) καθε χερι μονο του

    Καμψεις δικεφ. με μπάρα καθιστή (φοβερή παραλλαγή!!)


    Διατροφή η ίδια.

    Το πρωι ειχα 30 λεπτά αερόβια στο σπίτι, στον διάδρομο.


    I'll be back!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #1480
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,384

    Default

    Δεν έχουν αλλάξει πολλά πράγματα από το τελευταίο update. Οι προπονήσεις συνεχίζονται κανονικά, τώρα με τις γιορτές μόνο ανήμερα Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά ήταν (και θα είναι) κλειστό άρα επί της ουσίας δεν έχασα κάποια προπόνηση, απλώς προσάρμοσα λίγο το πρόγραμμα.
    Σήμερα είχα οφφ από βάρη, μόνο πρωινή αερόβια στο σπίτι και αύριο θα κάνω την τελευταία προπόνηση της χρονιάς, όπου θα είναι.. τι άλλο... πόδια!

    Χτες είχα στήθος/πλάτη/ώμους όπου δούλεψα σε κάθε άσκηση με διπλα rest pause (20 δευτερολέπτων) κάνοντας ελαφριές παραλλαγές της αρχικής άσκησης.
    Καλό είναι να αλλάζουμε συχνά πυκνά από τα ίδια και τα ίδια.

    Ως ανασκόπηση της χρονιάς που μας πέρασε ήταν μια χρονιά που κυρίως ξεκούρασα το σώμα μου μιας και δεν κατέβηκα σε αγώνα. Κάτι που πραγματικά το είχα ανάγκη μιας και κατεβαίνω συνεχόμενα από το 2012. Το σώμα για να αναπτυχθεί και να βάλει μυς θέλει χρόνο. Κι όταν είσαι συνεχώς σε δίαιτα αγωνιστική του κόβεις κατα μια εννοια τη φόρα.
    Αυτό φάνηκε, εμφανώς νιώθω πως έχω ανεβάσει μυικό ιστό αλλά και λίπος (δεν γίνεται αλλιώς).
    Νιώθω χαρούμενη με αυτό που κάνω, έχω την ευλογία να κάνω μια δουλειά που αγαπώ (και δεν θεωρώ δουλειά), είμαι υγιής, παλεύω να βελτιώνομαι συνεχώς και εύχομαι η νέα χρονιά να είναι ακόμα καλύτερη!


    Και σχετικά με τους νέους στόχους και πως μπορούμε να τους πετύχουμε, έκανα ένα βίντεο με 5 συμβουλές που όλοι μπορούμε να εφαρμόσουμε.

    I'll be back γατάκια!!

    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #1481
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,384

    Default

    Τελευταία προπόνηση για το 2017 και η χρονιά έκλεισε με πόδια!

    Ασκησιολόγιο

    Ακολουθώ ενα διαφορετικό μοτίβο, που έκανε τα πόδια να βγάλουν σπίθες (οκ αυτο δεν ειναι σπίθα αλλά δεν είχε άλλο!)

    Σκουώτ με τα πελματα υπερηψωμένα / φλατ / μεγαλο ανοιγμα ποδιων
    τρι-σετ με 20'' διαλειμμα , 10 επαναλήψεις στην πρωτη ασκηση, οσες βγαινουν στις επομενες δύο.

    45'' διαλειμμα και μετα

    καμψεις μηριαιων ξαπλωτη με τα ποδια φλατ/με μυτες / φλατ με τις μυτες προς τα εξω
    10/οσες βγουν/οσες βγουν

    2 λεπτα διαλειμμα και ολο αυτο 4 σετ



    Πρέσσα με τα ποδια κλειστα /ποδια ανοιχτα και ψηλα (αυτο δεν ακουστηκε ωραιο )

    αρσεις ρουμανικες με τις φτερνες υπερυψωμενες/φλατ



    εκτασεις 4φαλων καθε ποδι μονο του
    γαμπες

    (στο ιδιο μοτιβο με τα αλλα σουπερ σετ με rest pause σε ολα 20΄΄)



    Τώρα αν δεν καταλάβατε πως ακριβως λειτουργει, δεν εχετε αδικο, αλλα για να το αναλυσω ακριβως πρεπει να γραφω ωρα
    Εξαιρετική προπονηση, υψηλης εντασης.


    Να μαστε καλα, να μας μπει το 2018 (παλι δεν ακουστηκε καλο αυτο ) δυνατά, με υγεία και να κάνουμε αυτό που μας ευχαριστεί!

    Aύριο πρωινή σπιτική αερόβια και μετά 2 καφεδες πρωι/ απογευμα με παρεα.


    I'll be back NEXT YEAR gatakia!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #1482
    Pumping Iron Elita's Avatar
    Join Date
    28-01-12
    Posts
    502

    Default

    Ειρηνάρααααα!! Μπήκα μετά από δεν ξέρω κι εγώ πόσο καιρό. Χρόνια??
    Και φυσικά μπήκα να χαιρετήσω εδώ πρώτα.
    Καλή χρονιά και καλή προετοιμασία εύχομαι, ελπίζω να καταφέρω να παρακολουθώ κι εγώ λίγο.

  13. #1483
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,384

    Default

    Που σαι ρε Ελιτακιους!!! Μαύρα ματια καναμε να σε δουμε. Βλέπω την πορεια σου και σε καμαρωνω οπως οι δασκαλες που βλεπουν τα μαθητουδια να μεγαλωνουν, χαχαχαχα.

    Σ?ευχαριστω για τις ευχες σου, καλα εκανες και μπηκες εδω γιατι εχω να γραψω καιρο και επιασε αραχνες.
    Ελπίζω να μη σε χάσουμε!


    Sent from my iPad using Tapatalk Pro
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  14. #1484
    Pumping Iron Elita's Avatar
    Join Date
    28-01-12
    Posts
    502

    Default

    Ε μα, την καλύτερη δασκάλα είχα!Ποιος να μου το έλεγε πριν 6 χρόνια που μπήκα στο φόρουμ ότι θα γίνονταν τόσο ωραία πράγματα.
    Εγώ με τόσα χιλιόμετρα, είμαι η χαρά του μυϊκού καταβολισμού! Αχαχαχα
    Αλλά λέω να το φτιάξω αυτό σιγά σιγά.
    Περιμένω τις λεπτόμερειες της προετοιμασίας με ανυπομονησία!

 

 
Page 50 of 50 FirstFirst ... 404647484950

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 23:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 23:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 18:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 14:54.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding