Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 52 of 53 FirstFirst ... 242484950515253 LastLast
Results 1,531 to 1,560 of 1565
  1. #1531
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Τετάρτη 20 Ιουνίου

    Απολογισμός διατροφής low carb + πρωινών αερόβιων = μείον 5kg (και συνεχίζουμε, διότι γίναμε μπαμπάτσικες το χειμώνα. Ναι μεν βάλαμε μυς αλλά μπήκε και το ξυγκάκι).
    Ευχαριστημένη μέχρι τώρα, πλέον βάζω υδατάνθρακα και μείωσα τα λιπαρά μου. Οι αερόβιες συνεχίζονται πρωι, τωρα ειμαι στα 45 λεπτά.

    Επειδή το ΠΣΚ θα λείπω από το πρωί εως το βράδυ, οι προπονήσεις γίνονται σερύ Δευτερα μέχρι και Πέμπτη. Παρασκευή , Σάββατο και Κυριακή οι αερόβιες θα γίνονται στις 5.30 το πρωί (αλλιως δεν γίνεται). Οκ έτσι κι αλλιώς στο σπίτι θα τις κάνω, συνηθισμένη μια ζωή είμαι.


    Χτεσινή προπόνηση
    Πλάτη


    Ασκησιολόγιο


    Εμπρόσθιες έλξεις τροχαλίας με τριγωνική λαβή (οχι την κλασική, με μια πιο ανοιχτή)


    T-bar rows

    Κωπηλατική σε μηχάνημα

    Άρσεις θανάτου



    Διατροφή


    Πρωινό

    5 ασπράδια
    1 κρόκος
    38γρ κρέμα ρυζιού


    Γεύμα 2
    90γρ κοτόπουλο
    120γρ πατάτα ζυγισμένη ωμή


    Γεύμα 3
    90γρ κοτόπουλο
    30γρ ωμή ζύγιση μπασμάτι


    Γεύμα 4
    30γρ whey isolate ή impact


    Γευμα 5
    90γρ κοτόπουλο
    150γρ αγγούρι
    12γρ φυστικοβούτυρο


    Γεύμα 6
    120γρ μπακαλιάρος
    150γρ αγγούρι
    12γρ αμύγδαλα
    Last edited by Kardoula; 20-06-18 at 12:29.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #1532
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Πέμπτη 21 Ιουνίου

    Τελευταία προπόνηση της εβδομάδας μιας και το επόμενο τριήμερο θα είμαι εκτός Αθηνών. Οι αερόβιες θα γίνονται πολύ πρωί αναγκαστικά (5.30πμ)


    Πρωινό ξύπνημα στις 6. 6.30 αερόβια στον διάδρομο 45 λεπτά


    Προπόνηση ώμοι/τρικέφαλα

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή

    Πιέσεις οπισθολαίμιες στο σμιθ

    Πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία

    Εκτάσεις σκυφτή στον σαλίγκαρο (ειναι πάγκος καμπυλωτός)

    Γαλλικές εκτάσεις σε ίσιο πάγκο με αλτήρες

    Εκτάσεις τρικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλία




    Διατροφή


    Πρωινό

    5 ασπράδια
    1 κρόκος
    38γρ κρέμα ρυζιού


    Γεύμα 2
    90γρ κοτόπουλο
    120γρ πατάτα ζυγισμένη ωμή


    Γεύμα 3
    90γρ κοτόπουλο
    30γρ ωμή ζύγιση μπασμάτι


    Γεύμα 4
    30γρ whey isolate ή impact


    Γευμα 5
    90γρ κοτόπουλο
    150γρ αγγούρι
    12γρ φυστικοβούτυρο


    Γεύμα 6
    120γρ μπακαλιάρος
    150γρ αγγούρι
    12γρ αμύγδαλα




    Last edited by Kardoula; 21-06-18 at 21:03.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1533
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Kαλή εβδομάδα σε όλους!

    Δευτέρα 25 Ιουνίου

    45' αερόβια πρωί νηστική


    Προπόνηση
    Στήθος/δικέφαλα

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο στο σμιθ

    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες

    Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο στη διπλή τροχαλία

    Πιέσεις σε μηχάνημα

    Κάμψεις δικεφ. με αλτήρες καθιστή

    Κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτήρες στο πόδι

    Κάμψεις σφυριά με σκοινί στην τροχαλία

    Το Σάββατο είχα ένα σούπερ ελεύθερο γεύμα, παγωτό σοκολάτα, με σοκολάτα αμυγδάλου και γεμιστό μπισκότο
    Φωτό έβαλα προχτές στο τόπικ με τα φαγητά. Το απόλαυσα, πήρα τ'απάνω μου και συνεχίζουμε δυναμικά!!

    Διατροφή


    Πρωινό

    5 ασπράδια
    1 κρόκος
    38γρ κρέμα ρυζιού


    Γεύμα 2
    90γρ κοτόπουλο
    120γρ πατάτα ζυγισμένη ωμή


    Γεύμα 3
    90γρ κοτόπουλο
    30γρ ωμή ζύγιση μπασμάτι


    Γεύμα 4
    30γρ whey isolate ή impact


    Γευμα 5
    90γρ κοτόπουλο
    150γρ αγγούρι
    12γρ φυστικοβούτυρο


    Γεύμα 6
    120γρ μπακαλιάρος
    150γρ αγγούρι
    12γρ αμύγδαλα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #1534
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Πέμπτη 28 Ιουνίου

    Προπόνηση πόδια

    Λίγες ασκήσεις, πολλά σετ.


    Ασκησιολόγιο

    Κάμψεις μηριαίων δικ. ξαπλωτή

    Εκτάσεις 4φάλων

    Σκουώτ

    Μπροστινό σκουώτ

    Χακ σκουώτ



    Διατροφή (εδώ ανέβασα υδατ. όπου σταδιακά τον μειώνω μέσα στη μέρα)


    Πρωινό

    80γρ βρώμη
    20γρ whey


    Γεύμα 2

    80γρ κοτόπουλο
    300γρ πατάτα (ζυγισμένη ωμή)


    Γεύμα 3
    80γρ κοτόπουλο
    50γρ ωμή ζύγιση μπασμάτι


    Γεύμα 4
    5 ασπράδια
    1κγ ελαιόλαδο


    Γευμα 5
    80γρ κοτόπουλο
    10 αμύγδαλα
    150γρ αγγούρι


    Γεύμα 6
    100γρ μπακαλιάρος
    150γρ αγγούρι
    Last edited by Kardoula; 28-06-18 at 19:36.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #1535
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Καλό μήνα σε όλους!

    Αλλαγή προγράμματος και διαχωρισμού προπονήσεων.
    Δευτέρα 2 Ιουλίου

    Στήθος / χέρια

    Πιέσεις στήθους σε επικλινή στο σμιθ drop set 10/5/5 με τέμπο 3010
    3 σετ


    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες με ουδέτερη λαβή 10 επαν με τέμπο 3010
    διάλειμμα 30''
    πιέσεις σε ίσιο με αλτήρες με το ίδιο βάρος και ουδέτερη λαβή όσες επαναλήψεις αντέχω
    4 σετ


    Πιέσεις σε ίσιο πάγκο στο σμιθ με μεγάλο άνοιγμα
    3 σετ με τεχνική 21


    Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή drop set 10/10 με τέμπο 2010
    3 σετ


    Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία σούπερ σετ με κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
    5 χ 10


    Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο σούπερ σετ με κάμψεις δικ. με αλτήρες
    4 χ 12




    Διατροφή

    Πρωινο
    60 γρ βρώμη
    5 ασπράδια
    1 ολόκληρο



    Γεύμα 2


    100γρ κοτόπουλο
    200γρ πατάτα (ζυγισμένη ωμή)



    Γεύμα 3

    100γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι
    45γρ ωμή ζύγιση μπασμάτι
    1 ντομάτα

    Γεύμα 4
    30γρ whey impact
    45γρ ωμή ζύγιση μπασμάτι


    Γεύμα 5
    100γρ κοτόπουλο
    200γρ πατάτα ζυγισμένη ωμή


    Γεύμα 6

    120γρ μπακαλιάρος
    αγγούρι/ντομάτα
    2 fish oil
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #1536
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Tρίτη 3 Ιουλίου

    Προπόνηση deadlift day

    Αφιέρωμα στις άρσεις

    Ασκησιολόγιο

    Άρσεις θανάτου (κλασικές)
    4 χ 10

    Ρουμάνικες
    4 χ 10

    Άρσεις κλασικες (ναι πάλι..)
    4 χ 10

    Κάμψεις μηριαίων στο μηχάνημα
    4 χ 10

    Kick backs σε μηχάνημα

    4 χ 15


    Διατροφή
    (ίδια)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #1537
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Τετάρτη 4 Ιουλίου

    Σήμερα το μενού είχε προπόνηση πλάτης. Ήταν πολύ δυνατή, έκανα 4 ασκήσεις αλλά αρκετά σετ (8-9) και επαναλήψεις πανω από 12.


    Ασκησιολόγιο

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

    Έλξεις με τριγωνική λαβή (πιο ανοιχτή από την κλασική)

    Κωπηλατική με αλτήρα

    Κωπηλατική σταυρού


    Σήμερα έβαλα ενδοπροπονητικά και κυκλική δεξτρίνη μαζί με ΕΑΑ's

    Tα πόδια και η ράχη από χτες με τις άρσεις έχουν πιαστεί για τα καλά



    Διατροφή (ίδια)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #1538
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,125

    Default

    Kαι ήθελα να ρωτήσω πως είναι το σώμα μετά απο 80 conventional και 40 romanian...! Oι τραπεζοειδείς δεν ήταν πιασμένοι; Τους κάνεις με τους ώμους;

    Απο περιέργεια, όταν λες ρουμάνικες εννοείς stiff leg ή η μπάρα είναι συνέχεια στον αέρα;
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  9. #1539
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Γεια σου Αχιλλέα!

    Τα τραπέζια δεν ηταν καθόλου πιασμένα (τα κάνω με τους ώμους) γενικά εχω δυνατους τραπεζ. Αλλά φίλε, σήμερα περπατάω με δυσκολία.. όλο πίσω η οπίσθια αλυσίδα, απο χαμηλά τη ράχη μέχρι κάτω ειναι πιασμένα του κερατά, χαχαχαχαχα.
    Τέτοια μέρα με deadlifts μονο εκανα και παλιοτερα και μου λειψε.

    Ρουμάνικες εννοώ stiff leg οπου εκει δουλεψε πολυ γλουτος!!
    Να πω, διάλειμμα αναμεσα στα σετ ειχα 1 λεπτό.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #1540
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,125

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Αλλά φίλε, σήμερα περπατάω με δυσκολία.. όλο πίσω η οπίσθια αλυσίδα, απο χαμηλά τη ράχη μέχρι κάτω ειναι πιασμένα του κερατά
    Ρουμάνικες εννοώ stiff leg οπου εκει δουλεψε πολυ γλουτος!!
    Ναι ακούγεται πολύ καλό για δικέφαλους, γλουτούς, μέση. Μπράβο!
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  11. #1541
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Θενκς Αχιλλέα!



    Πέμπτη 5 Ιουλίου

    Μετά από μικρό οφφ από αερόβιες, αρχή με πρωινή με άδειο στομάχι. 45 λεπτά διάρκεια σταθερής έντασης.
    Ανέβασα θερμίδες , ανέβασα δραστηριότητα (απο 4 σε 5 φορές τη βδομάδα βάρη), πιστεύω θα δουλέψει καλά. Το καλό είναι πως έχω αρκετή ενέργεια στο γυμναστήριο.


    Προπόνηση ώμοι σήμερα


    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες με ουδέτερη λαβή


    Οπισθολαίμιες με μπάρα


    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθια


    Πλάγιες εκτάσεις ξαπλωμένη πλάι σε επικλινή πάγκο καθε χέρι χωριστά


    Face pull


    Εκτάσεις για πισω ώμους σε επικλινή πάγκο


    Τραπεζοειδείς σε μηχάνημα



    Διατροφή

    Πρωινό
    60γρ βρώμη
    5 ασπράδια
    1 ολόκληρο


    Γεύμα 2
    100γρ κοτόπουλο
    200γρ πατάτα (ζυγισμένη ωμή)


    Γεύμα 3
    100γρ μοσχάρι
    45γρ ωμή ζύγιση μπασμάτι


    ενδοπροπονητικά
    25γρ κυκλική δεξτρίνη
    15γρ EAA'S

    Γεύμα 4
    30γρ πρωτεινη
    45γρ ωμή ζύγιση μπασμάτι


    Γεύμα 5
    100γρ κοτόπουλο
    200γρ πατάτα ωμή ζύγιση


    Γεύμα 6
    120γρ μπακαλιάρος
    150γρ αγγούρι


    (κάποια στιγμή θα γράψω και τα συμπληρώματα)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #1542

    Default

    Kαρδούλα το cream of rice γιατι το χρησιμοποιείς ; σε βοηθάει κάπου ;

  13. #1543
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Γεια σου Κάτια.
    Το cream of rice είναι (ή τουλάχιστον αυτό θεωρώ εγώ) το γνωστό ρυζάλευρο (άνθος ορύζης). Το χρησιμοποιώ γιατί ταιριάζει γευστικά μαζί με σκόνη πρωτείνης (γίνεται σαν πουτίγκα) είναι εύπεπτο, πολλές φορές αντικαθιστώ το κουάκερ με αυτό. Ρυζάλευρο με ασπράδια στο αντικολλητικό και από πάνω σιρόπι my protein είναι ότι καλύτερο έχω φάει.
    Επίσης ρυζάλευρο με πρωτεινη και λίγο φυστικοβούτυρο, μια εξαιρετική επιλογή για πριν την προπόνηση.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  14. #1544

    Default

    ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ! ΤΕΛΕΙΕΣ ΙΔΕΕΣ ..ΘΑ ΤΑ ΠΡΟΣΑΡΜΩΣΩ ΣΤΑ MACROS MOY ΚΑΙ ΘΑ ΧΩ 2 ΝΕΑ ΓΛΥΚΑΚΙΑ..

  15. #1545
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Δευτέρα 13 Αυγούστου

    Μπορεί να μην ενημερώνω συχνά το ημερολόγιο, αλλά οι προπονήσεις και η διατροφή συνεχίζονται χωρίς διακοπή.
    Είμαι σε φάση συντήρησης/υπερτροφίας μιας και ο στόχος που είχα να πέσω λίγο σε λίπος επετεύχθει.
    Αγώνες για φέτος δεν έχει για μένα, αυτό το οφφ των 2 χρόνων μόνο καλό μου έκανε συν ότι βλέπω πως το σώμα μου βελτιώνεται. Είναι κρίμα να μπω σε δίαιτα αγωνιστική, έτσι κι αλλιώς πρώτα απ όλα ότι κάνω το κάνω για μένα. Άρα στα σχέδιά μου είναι αγώνες πλέον το 2019 (Μάιος) όπου θα έχω το διάστημα να είμαι στα καλύτερά μου.


    Στα τωρινά τώρα..
    Αυτή την εβδομάδα το γυμναστήριο είναι κλειστό, αλλά έτσι κι αλλιώς είμαι σε mood διακοπών.
    Θα μπορούσα να βρω γυμναστήριο να κάνω προπόνηση αλλά ειλικρινά δεν θέλω να δώσω τόσα χρήματα για 4 προπονήσεις. Προτιμώ να τα φάω σε κοτόπουλα και αβγά.
    Μου έβγαλα ένα σούπερ πρόγραμμα σπιτικής προπόνησης με λάστιχα και αλτηράκια. Έκανα σήμερα στήθος δικέφαλα και χωρίς υπερβολές τα παιξα

    Στη διατροφή έχω ανεβάσει λίγο θερμίδες, έχω βάλει λιγο περισσότερη ποικιλία, γενικά παίζω με τις τροφές και τα μακροθρεπτικά.
    Δόξα το Θεό είμαι ευχαριστημένη μέχρι τώρα, την υγεία μου να χω και όλα θα πάνε καλά!


    I'll be back!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #1546

    Default

    Ειρήνη πρώτη φορά γράφω στο ημερολόγιο σου αλλά σε παρακολουθώ χρόνια εδώ στο φόρουμ.
    Σε πάω με χίλια γιατί είσαι μεγάλο κίνητρο (μέχρι και την γυναίκα μου κατάφερες χωρίς να το ξέρεις να την κάνει να ξεκινήσει γυμναστική )
    Παρακολουθώ τι ανεβάζεις στο instagram, και όντως η ξεκούραση από τα αγωνιστικά δρώμενα μόνο καλό θα σου κάνει.
    Έχεις καλουπάρα κάτσε να λιώσεις στις μπάρες και είμαι σίγουρος θα κατέβεις καλύτερη.
    Είσαι δύναμη!!! (δεν λέω άλλα γιατί θα φάω παντόφλα από την γυναίκα )

  17. #1547
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Ευχαριστώ πολυ myth!! (συγνώμη δεν θυμαμαι το μικρο σου όνομα).
    Χαίρομαι αν εβαλα το λιθαράκι μου για τη σύζυγο.

    Απο σήμερα και για λίγες μερες θα λιάζω την κορμαρα μου στην παραλία.
    Καλή μας ξεκούραση!!!




    Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #1548
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Δευτέρα 20 Αυγούστου

    Τέλος τα ψέμματα. Τα κεφάλια μέσα. Όσο ξεκουραστήκαμε, ξεκουραστήκαμε.
    Καλά ήταν. Γέμισα μπαταρίες, ένα off μίας εβδομάδας από βάρη χρειάζεται όταν 12 μήνες είσαι στην τσίτα.
    Σήμερα μόνο που δε δάκρυσα από χαρά όταν πήγα και είδα τους αλτήρες και τις μπάρες Ένιωθα λες και ήθελα να τα αγκαλιάσω και να τα φιλήσω
    Το bbing είναι τρόπος ζωής, δεν είναι μόνο αγώνες. Κι όταν το κάνεις για 20 χρόνια, τότε γίνεται ένα με την καθημερινότητά σου και σου λείπει όταν το αποχωριστείς.

    Λοιπόν σήμερα ξεκίνημα με στήθος/δικέφαλα. Αρκετά ξεκούραστη έδωσα πόνο. Αρκετά σετ, όχι ιδιαίτερα βαριά κιλά, ένιωσα όμως πολύ καλά τους μυς.

    Το πρωί η μέρα ξεκίνησε με 30' αερόβια σπιτική.

    Ασκησιολόγιο


    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    Πιέσεις σε μηχάνημα σε ίσιο πάγκο

    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες

    Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες

    Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα στην τροχαλία

    Κάμψεις με μονή λαβή στην τροχαλία

    Κάμψεις σφυριά με αλτήρες




    Άντε, καλή σεζόν να έχουμε (δεν λέω καλό χειμώνα γιατί αργεί ακόμα!!! )

    (Διατροφή θα γράψω σε επομενο ποστ, ίσως αύριο).
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #1549
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Αγαπημένο μου ημερολόγιο επιτέλους ήρθε η νέα σεζόν
    Ο καιρός περνάει πολύ γρήγορα, τα σχέδια παίρνουν σάρκα και οστά και γεμάτη ενέργεια ξεκινάω
    Σε λίγες μέρες γίνομαι 40!!!! Ναι ναι σαρανταρίζω αλλά χαίρομαι τόσο πολύ που τα 20 χρόνια γυμναστικής που κάνω με βοήθησαν να έχω το καλύτερο "λιφτινγκ" Δεν με πειράζει καθόλου που μεγαλώνω, απεναντίας απολαμβάνω τα χρόνια που περνάνε και βλέπω το σώμα μου να ωριμάζει μυικά.

    Να μην τα πολυλογώ, πλέον το γυμναστήριο μπήκε στο κανονικό ωράριο και η καθημερινότητα είναι πλέον πραγματικότητα.

    Για μια αλλαγή άλλαξα το split και ακολουθώ το αγαπημένο push-pull-legs.

    Πρωινή αερόβια 30 λεπτά σταθερής έντασης διάδρομο (στο σπίτι)

    Σημερινή προπόνηση

    Ώμοι-στήθος-τρικέφαλα


    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα

    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες


    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή
    Πιέσεις ίσιο πάγκο σε μηχάνημα

    Εκτάσεις τρικεφάλων κάθε χέρι χωριστά στην τροχαλία
    Εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι κάθε χέρι χωριστά


    Την πίσω μοίρα ώμου και τα shrugs θα τα βάλω τη μέρα της πλάτης.



    Καλή σεζόν και πάλι σε όλους (δεν λέω καλό χειμώνα..) και καλή επίτευξη στόχων!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  20. #1550
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Τρίτη 4 Σεπτεμβρίου


    Προπόνηση pull (πλάτη/πίσω μοιρα ώμου/shrugs/δικέφαλα)

    Ασκησιολόγιο

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

    Κωπηλατική με μπάρα σε ειδικό πάγκο

    Κωπηλατική σε μηχάνημα

    Χαμηλή κωπηλατική

    Face pull

    Shrugs σε μηχάνημα


    Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι σε τροχαλία
    Κάμψεις σφυριά με σκοινί στην τροχαλία

    Μετά τα βάρη
    30' αερόβια σταθερής έντασης (παλμοί 130-150) στον διάδρομο




    Διατροφή

    Πρωινό
    4 ασπράδια
    1 ολόκληρο
    50γρ βρώμη
    150ml γάλα αμυγδάλου


    Γεύμα 2

    75γρ κοτόπουλο
    100γρ κολοκυθάκι
    1κγ λάδι

    Γεύμα 3 (προ-προπονητικό)
    35γρ whey isolate
    50gr ρυζάλευρο
    15γρ ταχίνι ή φυστικοβούτυρο


    Γεύμα 4
    75γρ κοτόπουλο
    150γρ (ωμή ζύγιση) γλυκοπατάτα


    Γεύμα 5
    75γρ κοτόπουλο
    100γρ κολοκυθάκι
    1κγ λάδι


    Γεύμα 6
    110γρ μπακαλιάρος
    100γρ κολοκυθάκι
    1κγ λάδι
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #1551
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Tετάρτη 5 Σεπτεμβρίου

    οφφ από βάρη
    αερόβια 30' πρωί στο σπίτι (αυτή τη φορά έκανα στεπ)


    Πέμπτη 6 Σεπτεμβρίου

    Προπόνηση πόδια

    Ασκησιολόγιο

    Άσκηση 1
    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτή

    Άσκηση 2
    Εκτάσεις 4φάλων

    Άσκηση 3
    Σίσσυ σκουώτ με 10 κιλο δίσκο

    Άσκηση 4
    Goblet squat

    Άσκηση 5
    Μπροστινό σκουώτ (ελεύθερο με μπάρα)

    Άσκηση 6
    Οριζόντια πρέσσα


    Αερόβια 30' διάδρομος




    Διατροφή

    Πρωινό
    4 ασπράδια
    1 ολόκληρο
    50γρ βρώμη
    150ml γάλα αμυγδάλου


    Γεύμα 2

    75γρ κοτόπουλο
    100γρ κολοκυθάκι
    1κγ λάδι

    Γεύμα 3 (προ-προπονητικό)
    35γρ whey isolate
    50gr ρυζάλευρο
    15γρ ταχίνι ή φυστικοβούτυρο


    Γεύμα 4
    75γρ κοτόπουλο
    150γρ (ωμή ζύγιση) γλυκοπατάτα


    Γεύμα 5
    75γρ κοτόπουλο
    100γρ κολοκυθάκι
    1κγ λάδι


    Γεύμα 6
    110γρ μπακαλιάρος
    100γρ κολοκυθάκι
    1κγ λάδι
    Last edited by Kardoula; 06-09-18 at 19:46.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #1552
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Σάββατο 8 Σεπτεμβίου

    Έχω έρθει από χτες το βράδυ στο εξοχικό για ΣΚ.
    Πήρα μαζί μου όλα οργανωμένα ότι χρειαζόμουν για τα γεύματά μου - κοτόπουλο, γλυκοπατάτα, πατάτα, βρώμη, ρυζάλευρο, ψαράκι, αμύγδαλα, πρωτεινη, ζυγαριά να μετράω.

    Το πρωί έκανα αερόβια στο ύπαιθρο, ήταν πολύ ωραία!! Ούτε που κατάλαβα πως πέρασε η μισή ώρα. Έκανα σπριντάκια, είχε και κάτι ανηφοριές με χαλικόδρομο, σούπερ!!!

    Επιστροφή αύριο βράδυ στην καθημερινότητα.

    Διατροφή ακριβώς η ίδια, μη τα γράφω πάλι
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  23. #1553
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Kυριακή 9 Σεπτεμβρίου

    Πρωινή αερόβια 30' στην εξοχή με μερικά εμβόλιμα σπριντ
    Ο παλμογράφος μου έδειξε μαξ παλμούς πάνω από 200, στην αρχή λέω λες; Αλλά αποκλείεται να έπιασα τόσους. Υπολογίζω γύρω στους 180-190 (είχα βρει κάτι ανηφοριές με χαλίκι και του δωσα και κατάλαβε..).

    Διατροφή ίδια.
    Επιστροφή στα πάτρια εδάφη το βράδυ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #1554
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Τετάρτη 12 Σεπτεμβρίου


    Σημερινή μέρα οφφ από βάρη. Αερόβια το πρωί 30 λεπτά με άδειο στομάχι στον διάδρομο.

    Χτεσινή προπόνηση πόδια

    Ασκησιολόγιο

    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτή κάθε ποδι ξεχωριστά

    Εκτάσεις τετρακεφάλων κάθε πόδι ξεχωριστά

    Σκουώτ στο σμιθ

    Ρουμάνικες άρσεις με μπάρα

    Πρέσσα

    Γάμπες καθιστή


    Αερόβια 30 λεπτά μετά τα βάρη



    Έκανα και vlog το ΣΚ που ήμουν στο εξοχικό, δείχνοντας τα γεύματα της μέρας και την αερόβια στην ύπαιθρο
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  25. #1555
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Πέμπτη 13 Σεπτεμβρίου

    Προπόνηση push (ώμοι/στήθος/τρικέφαλα)

    Ωραία προπόνηση, ήμουν και τελείως μόνη στο τζιμ, το ευχαριστήθηκα!


    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα

    Πλάγιες εκτάσεις όρθια με αλτήρες

    Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο σε μηχάνημα

    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες

    Πεκ ντεκ

    Εκτάσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία

    Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο


    Αερόβια
    30' σταθερής έντασης στον διάδρομο με 4%
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  26. #1556
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Πέμπτη 20 Σεπτεμβρίου

    Συνεχίζω τον διαχωρισμό push/pull/legs για την ώρα, μου αρέσει και βλέπω πως μου ταιριάζει.

    Pull day (πλάτη/πίσω ώμοι/δικέφαλα)

    Έλξεις τροχαλίας με λαβή με χερούλια

    Έλξεις κάθε χέρι μόνο του (καθισμένη στο πλάι και όχι μπροστά στην τροχαλία)

    Χαμηλή κωπηλατική κάθε χέρι μόνο του

    Face pull με σκοινή στην τροχαλία

    Κωπηλατική με μπάρα στο ειδικό μαξιλάρι

    Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία στο μαξιλάρι

    Κάμψεις σφυριά με μονό σκοινί στην τροχαλία


    Αερόβια 30'


    Διατροφή

    Σήμερα είχα low carb day

    Πρωινό
    2 ολόκληρα αβγά
    20γρ isolate whey

    Γεύμα 2
    80γρ μοσχάρι
    20γρ αμύγδαλα

    Γεύμα 3
    80γρ κοτόπουλο
    20γρ αμύγδαλα

    Γεύμα 4
    35γρ isolate whey
    23γρ φυστικοβούτυρο

    Γεύμα 5
    150γρ μπακαλιάρος
    1 κολοκυθάκι
    1κγ λάδι

    Γεύμα 6
    2 ολόκληρα αβγά
    20γρ isolate whey
    2 fish oil

    Ενδιάμεσα παίρνω και ρόφημα της my protein με μείγμα λαχανικών .



    Αύριο Παρασκευή ημέρα ποδιών!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  27. #1557

    Default

    καλημερα καρδουλα! πρωτη φορα γραφω στο blog σου αλλα παρακολουθω τις αναρτησεις σου γιατι εχουν πολυ ενδιαφερον σε θεμα διατροφης σε συνδιασμο με την ασκηση.
    θα ηθελα να σε ρωτησω επειδη θελω να παρω κ εγω μια ζυγαρια για το φαγητο αν ξερεις τι να προσεξω αν εχεις καποια εταιρεια που να εμπιστευεσαι σαν αξιοπιστη και ακριβη μετρηση και ποσο περιπου στοιχιζει.

    σ ευχαριστω!

  28. #1558
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Γεια σου Κώστα!
    Χαίρομαι που σου αρέσει το log μου.
    Αυτό που μπορώ να σε συμβουλέψω για αγορά ζυγαριάς κουζίνας, είναι να πάρεις κάποια γνωστής εταιρίας. Για παράδειγμα είχα πάρει μία από τα τζάμπο επειδή μου άρεσε πολύ εμφανισιακά και μάντεψε.. έχανε τελείως έδειχνε άλλα γι άλλα.
    Μια άλλη που είχα, πάλι άγνωστης μάρκας, αργούσε να ανταποκριθεί στην μέτρηση..
    Μπες στο skroutz.gr και κάνε έρευνα. Υπολόγιζε απο 10-20 ευρώ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  29. #1559

    Default

    σ ευχαριστω πολυ! ακολουθω πλεον και το καναλι σου στο youtube! θελω να σε ρωτησω κατι ακομα ομως. μεσα στην διατροφη μου εχω ξηρους καρπους. επειδη ειναι αρκετα ακριβοι με τι θα μπορουσα να τους αντικαταστησω; τους εχω βαλει σαν δεκατιανο και τρωω και 10 καρυδια μετα την προπονηση μαζι με το scoop whey που παιρνω + 1 πρασινο μηλο. μετα την προπ μπορω να παιρνω. αλλα σαν δεκατιανο μου ερχεται ακριβα
    παιρνω καρυδια , αμυγκαδα και κασιους. εννοειται αναλατα! και τρωω περιπου 100γρ απο το καθενα. απλα καθε φορα στο σουπερ μου ερχονται μονο αυτα ενα 15αρι ευρω..χωρις τα υπολοιπα τροφημα...

  30. #1560
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,420

    Default

    Quote Originally Posted by kostastr View Post
    σ ευχαριστω πολυ! ακολουθω πλεον και το καναλι σου στο youtube! θελω να σε ρωτησω κατι ακομα ομως. μεσα στην διατροφη μου εχω ξηρους καρπους. επειδη ειναι αρκετα ακριβοι με τι θα μπορουσα να τους αντικαταστησω; τους εχω βαλει σαν δεκατιανο και τρωω και 10 καρυδια μετα την προπονηση μαζι με το scoop whey που παιρνω + 1 πρασινο μηλο. μετα την προπ μπορω να παιρνω. αλλα σαν δεκατιανο μου ερχεται ακριβα
    παιρνω καρυδια , αμυγκαδα και κασιους. εννοειται αναλατα! και τρωω περιπου 100γρ απο το καθενα. απλα καθε φορα στο σουπερ μου ερχονται μονο αυτα ενα 15αρι ευρω..χωρις τα υπολοιπα τροφημα...

    Γεια σου Κώστα! Σ ευχαριστώ που έκανες subscribe στο καναλι μου! (συντομα ερχεται και νεο βίντεο συνταγή!!!)
    Σχετικά με τους ξηρούς καρπούς, μετά την προπόνηση καλό είναι να αποφεύγεις τα λιπαρά και να έχεις πρωτεινη/υδατάνθρακα.
    Για μεγαλύτερη οικονομία μπορείς να πάρεις φυστικοβούτυρο από το myprotein (ειδικά τώρα στις εκπτώσεις συμφέρει τρελά!!!) ή να ανεβάσεις τα λιπαρά από ελαιόλαδο και κρόκους αβγών. Επίσης διάλεξε φυστίκια που είναι πολύ πιο φτηνά από τα αμύγδαλα.



    Τετάρτη 26 Σεπτεμβρίου

    Σήμερα μέρα οφφ από βάρη. Πρωινή αερόβια στις 6.45 (έχει μικρύνει η μέρα και βάζω φως να βάλω μπρος τον διάδρομο ) 40 λεπτά σύνολο.


    Χτεσινή προπόνηση pull day


    Ελξεις τροχαλίας με σκοινί οπισθολαίμιες
    Χαμηλή κωπηλατική
    Κωπηλατική σε μηχάνημα
    εκτάσεις στον πάγκο "σαλίγκαρο" για πίσω ώμους
    shrugs σε μηχάνημα
    κάμψεις δικεφάλων spider με αλτήρες
    κάμψεις σφυριά με αλτήρες
    κοιλιακοί
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 52 of 53 FirstFirst ... 242484950515253 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 22:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 22:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 18:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:28.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding