Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 53 of 53 FirstFirst ... 3434950515253
Results 1,561 to 1,568 of 1568
  1. #1561

    Default

    θα την κοιταξω την συμβουλη σου αλλα για να με συμφερει θα παρω το φυστικοβουτυρο μαζι με πρωτεινη απο το my protein μολις μου τελειωσει αυτη που εχω. να κανω μια δοκιμη γιατι εχω ακουσει πολλα αλλα δεν εχω δοκιμασει ακομα ειναι η αληθεια. οικονομικα συμφερει απιστευτα παντως! σ ευχαριστω για την συμβουλη σου αλλα και για τις συνταγες στο youtube!!!

  2. #1562
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,439

    Default

    Τετάρτη 14 Νοεμβρίου

    Αν και έχω να γράψω λίγες εβδομάδες, οι προπονήσεις συνεχίζονται ακάθεκτες.
    Στόχος το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της IFBB τον Μάιο. Ανυπομονώ να ανέβω και πάλι στη σκηνή

    Σήμερα το πρόγραμμα είχε μόνο αερόβια.


    Χτεσινή προπόνηση
    Πλάτη γάμπες

    Ασκησιολόγιο

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

    Ελξεις με τριγωνική λαβή

    Χαμηλή κωπηλατική

    Κωπηλατική σταυρού

    Κωπηλατική με αλτήρα

    Άρσεις θανάτου

    Υπερεκτάσεις στον ταύρο

    Γάμπες καθιστή

    Γάμπες όρθια σε μηχάνημα


    Αύριο πάμε για στήθος/δικέφαλα


    Διατροφή

    Πρωινό

    5 ασπράδια
    1 αβγό
    100γρ πατάτα


    Γεύμα 2

    γιαούρτι 0%
    25γρ βρώμη


    Γεύμα 3
    100γρ μοσχάρι
    125γρ πατάτα
    100γρ κολοκυθάκι

    Γεύμα 4
    30γρ πρωτεινη
    25γρ ρυζάλευρο


    Γεύμα 5
    100γρ κοτόπουλο
    75γρ ρύζι
    100γρ κολοκυθάκι

    Γεύμα 6
    1 αβγό
    80γρ κοτόπουλο
    100γρ κολοκυθάκι


    Ι'll be back!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1563
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,439

    Default

    Πέμπτη 15 Νοεμβρίου

    Επιτέλους η ίωση μέρα με τη μέρα υποχωρεί και η δύναμη και διάθεση επανέρχεται.
    Η σημερινή προπόνηση ήταν γεμάτη ενέργεια και pump.

    Ασκησιολόγιο
    Στήθος/δικέφαλα

    Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο σμιθ

    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες

    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα σε ίσιο πάγκο

    Πιέσεις σε μηχάνημα καθιστή σε παράλληλη λαβή σούπερ σετ με πεκ ντεκ

    Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή σούπερ σετ με κάμψεις σφυριά με αλτήρες

    ΤΡΙΣΕΤ
    κάμψεις σε μαξιλάρι / κάμψεις με αλτήρες όρθια/κάμψεις με σκοινί στην τροχαλία



    Διατροφή
    (ίδια)


    Αύριο πόδια!!!

    I'll be back!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #1564
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,439

    Default

    Κυριακή 18 Νοεμβρίου

    Θα γράψω την προπόνηση της Παρασκευής που την καταευχαριστήθηκα. Μια στο τόσο κάνω κάτι εντελώς διαφορετικό ώστε να αλλάζω το ερέθισμα στο σώμα.

    Ασκησιολόγιο


    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα

    Εκτάσεις τετρακεφάλων στο μηχάνημα

    Μπροστινο σκουώτ στην τροχαλία με ίσια λαβή

    Σούμο σκουώτ με ζώνη βυθίσεων ανεβασμένη σε κουτιά

    Πλάγια περπατητά καθίσματα με λάστιχο

    Πρέσσα ποδιών κάθε πόδι ξεχωριστά

    Αερόβια 15 λεπτά


    (διατροφή η ίδια)

    ΣΚ το μενού είχε μόνο αερόβια.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #1565
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,439

    Default

    Τρίτη 20 Νοεμβρίου

    Θα γράψω την χθεσινή προπόνηση και αργότερα τη σημερινή.

    Ώμοι / Τρικέφαλα

    Οπισθολαίμιες πιέσεις στο σμιθ

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες με παράλληλη λαβή στον πάγκο καθιστή

    Πλάγιες εκτάσεις μπρούμυτα σε ελαφρά επικλινή πάγκο

    Face pull super set με εμπρόσθιες εκτάσεις με 10 κιλο δίσκο

    Ανασηκώσεις (shrugs) με αλτήρες


    Εκτάσεις τρικεφάλων με ίσια λαβή στην τροχαλία σούπερ σετ με εκτάσεις με σκοινί πίσω από το κεφάλι όρθια στην τροχαλία
    Πιέσεις με κλειστή λαβή στο σμιθ σούπερ σετ με kick backs αλτήρων


    Διατροφή ίδια.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #1566
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,439

    Default

    Να μαστε πάλι!

    Πέμπτη 13 Δεκεμβρίου
    Προπόνηση Στήθος Δικέφαλα

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα σούπερ σετ με πιέσεις παράλληλη λαβή (στο ίδιο μηχάνημα)

    Πιέσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες

    Πιέσεις ξαπλωμένη σε ίσιο πάγκο σε μηχάνημα

    Πεκ ντεκ

    Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες


    Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με μονή λαβή

    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα στο μαξιλάρι

    Κάμψεις σφυριά με σκοινί στην τροχαλία




    Διατροφή

    Γεύμα 1
    6 ασπράδια
    1 κρόκος
    50γρ πατάτα


    Γεύμα 2
    γιαούρτι 0%
    15γρ βρώμη

    Γεύμα3
    150γρ πατάτα
    100γρ μοσχάρι
    πράσινα φασ4ολάκια

    Γεύμα 4
    30γρ πρωτεινη
    25γρ ρυζάλευρο

    Γεύμα 5
    100γρ κοτόπουλο
    50γρ βρασμένο ρύζι
    σπανάκι/ρόκα

    Γεύμα6
    1 αβγό
    100γρ κοτόπουλο
    1 αγγουράκι




    Αερόβια
    σύνολο 30 λεπτά
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #1567
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,439

    Default

    Παρασκευή 14 Δεκεμβρίου

    Προπόνηση Πόδια


    Σήμερα ήταν μια βαρβάτη προπόνηση, με αρκετό ιδρώτα (παρόλο που έκανε κρύο έξω..).

    Ασκησιολόγιο

    Προθέρμανση πλάγια καθίσματα με λάστιχο και περπατητές προβολές


    Σούμο σκουώτ με αλτήρα υπερηψωμένα

    Σκουώτ στο σμιθ με μεγάλο άνοιγμα ποδιών (εδώ έκανα ημικάθισμα)

    Χακ σκουώτ με τα πέλματα σε στάση "βάτραχου"

    Κάθετη πρέσσα ποδιών

    Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωμένη

    Εκτάσεις 4φάλων


    Σύνολο αερόβιας 30 λεπτά



    Διατροφή
    Γεύμα 1
    6 ασπράδια
    1 κρόκος
    50γρ πατάτα


    Γεύμα 2
    γιαούρτι 0%
    15γρ βρώμη

    Γεύμα3
    150γρ πατάτα
    100γρ μοσχάρι
    πράσινα φασ4ολάκια

    Γεύμα 4
    30γρ πρωτεινη
    25γρ ρυζάλευρο

    Γεύμα 5
    100γρ κοτόπουλο
    50γρ βρασμένο ρύζι
    σπανάκι/ρόκα

    Γεύμα6
    1 αβγό
    100γρ κοτόπουλο
    1 αγγουράκι
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #1568
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,439

    Default

    Σάββατο 15 και Κυριακή 16 Δεκεμβρίου


    Οφφ από βάρη

    Σύνολο αερόβιας 30 λεπτά.


    Διατροφή

    Γεύμα 1
    6 ασπράδια
    1 κρόκος
    50γρ πατάτα


    Γεύμα 2
    γιαούρτι 0%
    15γρ βρώμη

    Γεύμα3
    150γρ πατάτα
    100γρ μοσχάρι
    πράσινα φασ4ολάκια

    Γεύμα 4
    30γρ πρωτεινη
    25γρ ρυζάλευρο

    Γεύμα 5
    100γρ κοτόπουλο
    50γρ βρασμένο ρύζι
    σπανάκι/ρόκα

    Γεύμα6
    1 αβγό
    100γρ κοτόπουλο
    1 αγγουράκι


    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 53 of 53 FirstFirst ... 3434950515253

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 22:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 22:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 18:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:14.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding