Kardoula's Log - There Is No Off Season

[kostastr]

θα την κοιταξω την συμβουλη σου αλλα για να με συμφερει θα παρω το φυστικοβουτυρο μαζι με πρωτεινη απο το my protein μολις μου τελειωσει αυτη που εχω. να κανω μια δοκιμη γιατι εχω ακουσει πολλα αλλα δεν εχω δοκιμασει ακομα ειναι η αληθεια. οικονομικα συμφερει απιστευτα παντως! σ ευχαριστω για την συμβουλη σου αλλα και για τις συνταγες στο youtube!!!

[Kardoula]

Τετάρτη 14 Νοεμβρίου

Αν και έχω να γράψω λίγες εβδομάδες, οι προπονήσεις συνεχίζονται ακάθεκτες.
Στόχος το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της IFBB τον Μάιο. Ανυπομονώ να ανέβω και πάλι στη σκηνή

Σήμερα το πρόγραμμα είχε μόνο αερόβια.


Χτεσινή προπόνηση
Πλάτη γάμπες

Ασκησιολόγιο

Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

Ελξεις με τριγωνική λαβή

Χαμηλή κωπηλατική

Κωπηλατική σταυρού

Κωπηλατική με αλτήρα

Άρσεις θανάτου

Υπερεκτάσεις στον ταύρο

Γάμπες καθιστή

Γάμπες όρθια σε μηχάνημα


Αύριο πάμε για στήθος/δικέφαλα


Διατροφή

Πρωινό

5 ασπράδια
1 αβγό
100γρ πατάτα


Γεύμα 2

γιαούρτι 0%
25γρ βρώμη


Γεύμα 3
100γρ μοσχάρι
125γρ πατάτα
100γρ κολοκυθάκι

Γεύμα 4
30γρ πρωτεινη
25γρ ρυζάλευρο


Γεύμα 5
100γρ κοτόπουλο
75γρ ρύζι
100γρ κολοκυθάκι

Γεύμα 6
1 αβγό
80γρ κοτόπουλο
100γρ κολοκυθάκι


Ι'll be back!

[Kardoula]

Πέμπτη 15 Νοεμβρίου

Επιτέλους η ίωση μέρα με τη μέρα υποχωρεί και η δύναμη και διάθεση επανέρχεται.
Η σημερινή προπόνηση ήταν γεμάτη ενέργεια και pump.

Ασκησιολόγιο
Στήθος/δικέφαλα

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο σμιθ

Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες

Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα σε ίσιο πάγκο

Πιέσεις σε μηχάνημα καθιστή σε παράλληλη λαβή σούπερ σετ με πεκ ντεκ

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή σούπερ σετ με κάμψεις σφυριά με αλτήρες

ΤΡΙΣΕΤ
κάμψεις σε μαξιλάρι / κάμψεις με αλτήρες όρθια/κάμψεις με σκοινί στην τροχαλία



Διατροφή
(ίδια)


Αύριο πόδια!!!

I'll be back!!

[Kardoula]

Κυριακή 18 Νοεμβρίου

Θα γράψω την προπόνηση της Παρασκευής που την καταευχαριστήθηκα. Μια στο τόσο κάνω κάτι εντελώς διαφορετικό ώστε να αλλάζω το ερέθισμα στο σώμα.

Ασκησιολόγιο


Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα

Εκτάσεις τετρακεφάλων στο μηχάνημα

Μπροστινο σκουώτ στην τροχαλία με ίσια λαβή

Σούμο σκουώτ με ζώνη βυθίσεων ανεβασμένη σε κουτιά

Πλάγια περπατητά καθίσματα με λάστιχο

Πρέσσα ποδιών κάθε πόδι ξεχωριστά

Αερόβια 15 λεπτά


(διατροφή η ίδια)

ΣΚ το μενού είχε μόνο αερόβια.

[Kardoula]

Τρίτη 20 Νοεμβρίου

Θα γράψω την χθεσινή προπόνηση και αργότερα τη σημερινή.

Ώμοι / Τρικέφαλα

Οπισθολαίμιες πιέσεις στο σμιθ

Πιέσεις ώμων με αλτήρες με παράλληλη λαβή στον πάγκο καθιστή

Πλάγιες εκτάσεις μπρούμυτα σε ελαφρά επικλινή πάγκο

Face pull super set με εμπρόσθιες εκτάσεις με 10 κιλο δίσκο

Ανασηκώσεις (shrugs) με αλτήρες


Εκτάσεις τρικεφάλων με ίσια λαβή στην τροχαλία σούπερ σετ με εκτάσεις με σκοινί πίσω από το κεφάλι όρθια στην τροχαλία
Πιέσεις με κλειστή λαβή στο σμιθ σούπερ σετ με kick backs αλτήρων


Διατροφή ίδια.

[Kardoula]

Να μαστε πάλι!

Πέμπτη 13 Δεκεμβρίου
Προπόνηση Στήθος Δικέφαλα

Ασκησιολόγιο

Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα σούπερ σετ με πιέσεις παράλληλη λαβή (στο ίδιο μηχάνημα)

Πιέσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες

Πιέσεις ξαπλωμένη σε ίσιο πάγκο σε μηχάνημα

Πεκ ντεκ

Ανοίγματα σε επικλινή με αλτήρες


Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με μονή λαβή

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις σφυριά με σκοινί στην τροχαλία




Διατροφή

Γεύμα 1
6 ασπράδια
1 κρόκος
50γρ πατάτα


Γεύμα 2
γιαούρτι 0%
15γρ βρώμη

Γεύμα3
150γρ πατάτα
100γρ μοσχάρι
πράσινα φασ4ολάκια

Γεύμα 4
30γρ πρωτεινη
25γρ ρυζάλευρο

Γεύμα 5
100γρ κοτόπουλο
50γρ βρασμένο ρύζι
σπανάκι/ρόκα

Γεύμα6
1 αβγό
100γρ κοτόπουλο
1 αγγουράκι




Αερόβια
σύνολο 30 λεπτά

[Kardoula]

Παρασκευή 14 Δεκεμβρίου

Προπόνηση Πόδια


Σήμερα ήταν μια βαρβάτη προπόνηση, με αρκετό ιδρώτα (παρόλο που έκανε κρύο έξω..).

Ασκησιολόγιο

Προθέρμανση πλάγια καθίσματα με λάστιχο και περπατητές προβολές


Σούμο σκουώτ με αλτήρα υπερηψωμένα

Σκουώτ στο σμιθ με μεγάλο άνοιγμα ποδιών (εδώ έκανα ημικάθισμα)

Χακ σκουώτ με τα πέλματα σε στάση "βάτραχου"

Κάθετη πρέσσα ποδιών

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Κάμψεις μηριαίων ξαπλωμένη

Εκτάσεις 4φάλων


Σύνολο αερόβιας 30 λεπτά

[Kardoula]

Σάββατο 15 και Κυριακή 16 Δεκεμβρίου


Οφφ από βάρη

Σύνολο αερόβιας 30 λεπτά.


Διατροφή

Γεύμα 1
6 ασπράδια
1 κρόκος
150γρ πατάτα


Γεύμα 2
γιαούρτι 0%
35γρ βρώμη

Γεύμα3
150γρ πατάτα
100γρ μοσχάρι
πράσινα φασ4ολάκια

Γεύμα 4
30γρ πρωτεινη
25γρ ρυζάλευρο

Γεύμα 5
100γρ κοτόπουλο
150γρ βρασμένο ρύζι
σπανάκι/ρόκα

Γεύμα6
1 αβγό
100γρ κοτόπουλο
1 αγγουράκι

[Kardoula]

Kαλή εβδομάδα!

Δευτέρα 17 Δεκεμβρίου

Προπόνηση ώμοι/τρικέφαλα


Ασκησιολόγιο

Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων καθισμένη με την πλάτη του πάγκου στο στήθος

Πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία σούπερ σετ με face pull με σκοινί

Πιέσεις ώμων με αλτήρες σούπερ σετ με εμπρόσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πιέσεις ώμων με μπάρα

Εκτάσεις σκυφτή με αλτήρες στον πάγκο "σαλιγκάρι" σούπερ σετ με πιέσεις ώμων με αλτήρες

Τραπεζοειδείς σε μηχάνημα

Εκτάσεις τρικεφάλων με ίσια λαβή στην τροχαλία σούπερ σετ με ανάποδη λαβή

Εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι καθιστή κάθε χέρι χωριστά

Βυθίσεις στον πάγκο με το σωματικό βάρος


Σύνολο αερόβιας 30 λεπτά

[Kardoula]

Τρίτη 19 Δεκεμβρίου

Προπόνηση πλάτη γάμπες

Ασκησιολόγιο

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Κωπηλατική με αλτήρες στον πάγκο σαλιγκάρι

Ελξεις τροχαλιας σουπερ σετ με κωπηλατική με μπάρα

Χαμηλή κωπηλατική με τριγωνική λαβή με κωπηλατική στην κάτω τροχαλία όρθια με σκοινί

Αρσεις θανάτου

Γάμπες καθιστή

Γάμπες όρθια


Αερόβια
Σύνολο 20λ

Διατροφή

Γεύμα 1
6 ασπράδια
1 κρόκος
150γρ πατάτα

Γεύμα 2
γιαούρτι 0%
15γρ βρώμη

Γεύμα3
150γρ πατάτα
100γρ μοσχάρι
πράσινα φασολάκια

Γεύμα 4
30γρ πρωτεινη
25γρ ρυζάλευρο

Γεύμα 5
100γρ κοτόπουλο
100γρ βρασμένο ρύζι
σπανάκι/ρόκα

Γεύμα6
1 αβγό
100γρ κοτόπουλο
1 αγγουράκι

[Kardoula]

Παρασκευή 28 Δεκεμβρίου

Αυτή τη βδομάδα έγιναν κανονικά οι προπονήσεις (Τετάρτη το ανοίξαμε πριβέ ).
Τη βδομάδα που μας έρχεται θα είναι κλειστό μόνο πρωτοχρονιά (παίζει να ξανα κάνουμε πριβέ προπόνηση )


Προπόνηση Πόδια

Ασκησιολόγιο

Εκτάσεις τετρακεφάλων σούπερ σετ με κάμψεις μηριαίων ξαπλωτή

Σκουώτ ελεύθερο

Χακ σκουώτ

Σούμο άρσεις ρουμάνικες

Κάθετη πρέσσα ποδιών

Γέφυρα γλουτών


Σύνολο σημερινής αερόβιας 30 λεπτά



Διατροφή (υπάρχουν μικρές αλλαγές στις ποσότητες)


Διατροφή

Γεύμα 1
6 ασπράδια
1 κρόκος
100γρ πατάτα/γλυκοπατάτα

Γεύμα 2
γιαούρτι 0%
25γρ βρώμη

Γεύμα3
150γρ γλυκοπατάτα
100γρ μοσχάρι κιμάς
πράσινα φασολάκια

Γεύμα 4
30γρ πρωτεινη
25γρ ρυζάλευρο

Γεύμα 5
100γρ κοτόπουλο
50γρ ρύζι
100γρ φασολάκια

Γεύμα 6
1 αβγό
100γρ κοτόπουλο
1 αγγουράκι

[Kardoula]

Πρώτο ποστ στο λογκ μου για το 2019! Καλή χρονιά να έχουμε με υγεία και επίτευξη στόχων.

5 γεμάτοι μήνες έμειναν μεχρι τον αγώνα μου, πάω δυναμικά και όλα μέχρι στιγμής πάνε όπως τα προγραμματίζω.

Σημερινή προπόνηση (εκανα μια μικρή αλλαγή στο σπλιτ και δουλευω μονους τους ώμους και εβαλα πλατη με δικεφαλα και στηθος με τρικεφαλα), Πλάτη-Δικέφαλα.

Ασκησιολόγιο

Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλιας σούπερ σετ με κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Χαμηλή κωπηλατική με τριγωνική λαβή

Κωπηλατική με μπαρα στο ειδικο μαξιλάρι σούπερ σετ με καμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα


Κωπηλατική σταυρού σούπερ σετ με κάμψεις σφυριά με αλτήρες

Κωπηλατική με αλτήρα

Άρσεις θανάτου (οχι βαρια κιλα , μετρια επαιξα 3 σετ γιατι βαζω και ρουμανικες στη μερα ποδιων)

καμψεις δικεφαλων στην τροχαλια με ισια λαβη σουπερ σετ με καμψεις σφυρια με σκοινι


Σουπερ προπονηση, την απολαυσα!!

Συνολο αεροβιας 30 λεπτα (3 χ 10 λεπτα)


Διατροφη

ιδια


Αύριο οφφ απο βαρη, μονο αεροβιες.

[Kardoula]

Κάθε φορά λέω θα γράψω στο λογκ και όλο κάτι γίνεται..


Η πρόοδος συνεχίζεται, ένα μινι update τωρινό βάρος 57.5kg (με ύψος 1.60), ήδη έχω γραμμώσει ικανοποιητικά (φαίνονται αισθητά κοιλιακοί) αλλά έχουμε μπροστά μας δουλείτσα.
Τις γιορτές δεν χάλασα καθόλου τη διατροφή, ούτε μυρωδιά από γλυκά και φαγητά. Το βαλα στον αυτόματο και τέλος.

Έχω μπροστά μου 16 εβδομάδες (16 weeks out που λένε και στο χωριό μου ).
Πριν μια βδομάδα περίπου είχα και refeed (ελεύθερο γεύμα το ξεχνάω, δεν με βοηθάει σε αυτή τη φάση τουλάχιστον) απλώς διπλασίασα τον υδατάνθρακα που είχα στα γεύματα.
Τώρα έχω μικρές αλλαγές στη διατροφή, για την ακρίβεια ανέβασα ένα κλικ τον υδατάνθρακα στα 2 πρώτα γεύματα και πρόσθεσα 100γρ μπανάνα στο μεταπροπονητικό (ρυζάλευρο με πρωτεινη, απλα ΘΕΪΚΟ!!!)

Αερόβιες κρατάω τις ίδιες, 30 λεπτά τη μέρα χωρισμένα σε 3 δεκάλεπτα (ω ναι!!) τα οποία είναι έντονα, δηλ ιδρώνω και μου φεύγει η γλώσσα..
Δεν κάνω (για την ώρα ) με άδειο στομάχι.


Προπόνηση Παρασκευής
Πόδια

Στην προπόνηση αυτή δεν μετρούσα ούτε σετ ούτε επαναλήψεις, έκανα περίπου αν μπορω να υπολογίσω γύρω στα 6 σετ ανα άσκηση και στο τελευταιο πήγαινα μέχρι αποτυχίας (όπως λέει και ο δάσκαλος Platz, όταν νιώθεις ότι δεν μπορείς άλλο, κάνεις άλλες 5 επαναλήψεις).


Ασκησιολόγιο

Σκουώτ

Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτή

Πρέσσα σουπερ σετ με γάμπες (παλι στην πρέσσα)

Εκτάσεις 4φάλων

Χακ σκουώτ

Ρουμάνικες άρσεις



Διατροφή

Πρωινό
7 ασπράδια
1 κρόκος
125γρ γλυκοπατάτα


Γεύμα 2

γιαούρτι 0%
30γρ βρώμη


Γεύμα 3
100γρ μοσχάρι
150γρ γλυκοπατάτα
100γρ φασολάκια

Γεύμα 4
30γρ πρωτεϊνη
100γρ μπανάνα (την αφαιρώ τις οφφ μέρες)
25γρ ρυζάλευρο


Γεύμα 5
100γρ κοτόπουλο
50γρ βρασμένο μπασμάτι
100γρ φασολάκια

Γεύμα 6
100γρ κοτόπουλο
1 ολόκληρο αβγό
1 μέτριο αγγουράκι


ΣΚ μόνο αερόβια.

[Kardoula]

Κυριακή 20 Ιανουαρίου

οφφ από βάρη (το πιάσιμο στα πόδια είναι έντονο!)

Αερόβια : Σύνολο 30'


Διατροφή

(ίδια εκτός από την μπανάνα που αφαιρώ)

[psonara0]

καλησπερα καρδουλα και καλη χρονια να εχεις με επιτυχη επιτευξη των στοχων σου.οταν λες 3χ10 λεπτα αεροβια?πως ακριβως την εκτελεις?μπορεις να δωσεις ενα παραδειγμα?
παλια εσπαγα και εγω την αεροβια αλλα δεν ηξερα αν ηταν σωστο και το σταματησα.
ευχαριστω καλη συνεχεια

[Berlyn]

Προφανως εννοεί π.χ. 10 λεπτά το πρωί, 10 λεπτά το μεσημέρι, 10 λεπτά το βράδυ.

[Kardoula]

Αυτό ακριβώς!

Το εφαρμόζω πρώτη φορά και μέχρι στιγμής δουλεύει.
Το bodybuilding είναι κάτι που πρέπει να πειραματιζόμαστε, με στόχο κάθε φορά να γινόμαστε καλύτεροι.

[Kardoula]

Καλή εβδομάδα!

Δευτέρα 21 Ιανουαρίου

Από σήμερα μικρές αλλαγές στην αερόβια και στην διατροφή.
Προπόνηση σήμερα το μενού είχε ώμους!


Ασκησιολόγιο

Πλάγες εκτάσεις όρθια με αλτήρες
5 σετ χ 50,40,30,20, 10+10,10+10 (δηλ ντροπ και κανω αλλες 10)


Ανάποδο πεκ ντεκ για πισω ώμους/face pull με σκοινί
5 σετ χ 12


Πιέσεις ώμων με αλτήρες στον πάγκο
5 χ 8


Όρθια κωπηλατική στην τροχαλία/εμπρόσθιες εκτάσεις στην τροχαλία
5 χ 12


Πιέσεις ώμων οπισθολαίμιες στο σμιθ
4 χ 10

Τραπεζοειδεις με αλτήρες
4 χ 10


Διατροφή

Πρωινό
7 ασπράδια
1 κρόκος
50γρ γλυκοπατάτα


Γεύμα 2
γιαούρτι φάγε 0%
15γρ βρώμη


Γεύμα 3
125γρ μοσχάρι
150γρ γλυκοπατάτα
100γρ φασολάκια

Γεύμα 4
30γρ πρωτεινη
20γρ ρυζάλευρο
75γρ μπανάνα

Γεύμα 5
125γρ κοτόπουλο
50γρ βρασμένο μπασμάτι
100γρ φασολάκια

Γεύμα 6
125γρ κοτόπουλο
1 ολόκληρο αβγό
100γρ αγγουράκι

[Kardoula]

Τρίτη 22 Ιανουαρίου

Η μικρή μείωση στον υδατάνθρακα (και η ελαφρια στην πρωτεϊνη) ήταν αισθητή, καθώς από χτες πεινάω


Σημερινή προπόνηση Πλάτη

Ασκησιολόγιο

έλξεις στο μονόζυγο ( 2 σετ όσες μπορούσα να βγάλω)

Εμπροσθολαιμιες έλξεις τροχαλίας

κωπηλατική σε μηχάνημα

έλξεις με τριγωνική λαβή

χαμηλή κωπηλατική με λαβή D (εννοώ την ίσια που έχει στις άκρες χερούλια)

Κωπηλατική με μπάρα στο ειδικό κάθισμα

Άρσεις θανάτου


Αερόβιες ίδιες
Διατροφή ίδια

Αύριο οφφ από βάρη, μόνο αερόβιες.

[Kardoula]

Πέμπτη 24 Ιανουαρίου

Προπόνηση Στήθος / χέρια

Ασκησιολόγιο

Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο με αλτήρες (εδω έκανα ρεκόρ πειραματιζόμενη, έβγαλα 3 επαναλήψεις με 23 κιλους αλτήρες )

Πιεσεις στήθους σε επικλινή στο σμιθ

Πιέσεις σε μηχάνημα κάθετο με παράλληλη λαβή

πεκ ντεκ

Εκτάσεις τρικεφάλων με σκοινί σούπερ σετ με κάμψεις δικεφάλων με ίσια λαβή στην τροχαλία

Εκτάσεις τρικ με αλτήρα πίσω από το κεφάλι καθιστή σούπερ σετ με κάμψει σφυριά

αερόβιες οι ίδιες
διατροφή η ίδια

[Kardoula]

Τρίτη 29 Ιανουαρίου

Από Δευτέρα μικρές αλλαγές σε αερόβια και διατροφή. Το ΣΚ είχα τελείως οφφ, ξεκούραση και γέμισμα μπαταρίας!

Προπόνηση Τρίτης
Πλάτη

Ασκησιολόγιο

Έλξεις τροχαλίας με λαβή D
Χαμηλή κωπηλατική με μονή λαβή
Face pull με σκοινί στη χαμηλή κωπηλατική
Κωπηλατική με αλτήρες στον σαλίγκαρο (σαλίγκαρος είναι ένας πάγκος ημικύκλιο)
Κωπηλατική σταυρού
Άρσεις θανάτου


Αερόβιες
10 λεπτά χ 2 φορές τη μέρα


Διατροφή

Πρωινό
2 ολόκληρα αβγά
4 ασπράδια
50γρ πατάτα

Γεύμα 2

γιαούρτι 0%
20γρ βρώμη


Γεύμα 3
125γρ μοσχάρι
150γρ πατάτα
100γρ φασολάκια


Γεύμα 4
30γρ πρωτεινη
20γρ ρυζάλευρο

Γεύμα 5
125γρ κοτόπουλο
50γρ βρασμένο μπασμάτι
100γρ φασολάκια


Γεύμα 6
1 αβγό
125γρ κοτόπουλο
100γρ αγγούρι


Αύριο οφφ από βάρη, μόνο αερόβιες.

[SPANAKOPITA]

καρδουλα καλησπερα! σορρυ που υποβαλλω εδω το ερωτημα μου, απλα εδω το διαβασα κ αφορα την αεροβια που τη 'σπας'. ποια η γνωμη σου να κανω 15' πριν τα βαρη κ 15' μετα? ή μηπως στοχο εχει αυτο που κανεις να κραταω το μεταβολισμο σου ξυπνιο καθολη τη διαρκεια της μερα κανοντας απο 10' πρωι μεσημερι βραδυ? οπως κ να εχει,θα εχει θεωρεις το ιδιο αποτελεσμα με το να κανω συνεχομενα 30'? επισης, η ενταση θα πρεπει να ειναι πιο αυξημενη απο γρηγορο περπατημα? στοχος μου ειναι η απωλεια λιπους. 3 κιλων πανω κατω.

[Kardoula]

Γεια σου σπανακόπιτα (να χαμε ενα κομματάκι τώρα..)

Πρώτα απ'όλα το Νο1 εργαλείο που σου χρειάζεται και επιβάλλεται να είσαι συνεπής και ακριβής είναι η διατροφή. Αυτή στην ουσία σε κάνει να χάσεις το λίπος , μαζί με τα βάρη που αυξάνουν τη μυική μάζα και παράλληλα το μεταβολισμό.
Η αερόβια είναι κι αυτή ένα εργαλείο. Στην ουσία σε κάνει να καις θερμίδες (εκτός από τη φυσική κατάσταση). Το πόσο και τι ένταση, εξαρτάται το άτομο.
Εγώ για την ώρα τη σπάω σε 2 φορές τη μέρα (αυτό το διάστημα, για αργότερα δεν ξέρω), πριν έκανα 3.
Τώρα κάνω 10 λεπτά το πρωί στις 10.30 για 10 λεπτά και το βράδυ στις 10.30 για 5 (ναι καλά διάβασες.. ) 5 λεπτά.
Στο δικό μου σώμα λειτουργεί έτσι, βλέπω πως επειδή είμαι στη δίαιτα (μιλάω για αγωνιστική προετοιμασία) η υπερβολική αερόβια δεν θα με βοηθήσει. Πειραματίζομαι, προσπαθώ να δω τι θα κάνει το σώμα μου να φαίνεται όσο γίνεται γεματο μυικά και παράλληλα γραμμωμένο στη σκηνή.
Τώρα για σένα που στόχο έχεις να χάσεις λίπος, δεν είναι απαραίτητο να την σπας. Δεν θα σύστηνα να κανεις πριν τα βάρη. Κάνε μετά ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή.
Δεν θα παίξει κάποιο σημαντικό ρόλο, ούτε είναι κατι μαγικό.
Πιο πολύ κοίτα να μη χαλάς τη διαιτά σου και να είναι αυτή που πρέπει για το στόχο σου παρά αν κάνεις 15 λεπτά χ 2 φορές ή 30 σερύ.
Εντάση γρήγορο περπάτημα, 120-140 παλμούς, ίσως να βαζες και καμια διαλειμματική.
Ελπίζω να βοήθησα.