Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 54 of 55 FirstFirst ... 444505152535455 LastLast
Results 1,591 to 1,620 of 1623
  1. #1591
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Σάββατο/Κυριακή

    Οφφ από βάρη, μόνο αερόβιες (2 χ 15').
    Μόνο για 2 μέρες έριξα τον υδατάνθρακα πολύ χαμηλά. Από αύριο θα έχω αλλαγές στην διατροφή.
    Πολύ πείνα, πάρα πολύ πείνα και πολύ πείνα Αλλά δε μασάμε.

    Πρωινο
    2 ολόκληρα αβγά
    4 ασπράδια
    50γρ πατάτα

    Γευμα 2
    1 γιαουρτι 0%
    ω3

    Γευμα 3
    125γρ κοτοπουλο
    100γρ φασολακια
    1κγ λάδι

    Γευμα 4
    30γρ σκονη πρωτεινης
    ω3

    Γευμα 5
    125γρ μπακαλιαρος
    100γρ φασολακια

    Γευμα 6
    100γρ κοτοπουλο
    1 αγγουρακι
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #1592
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Καλή εβδομάδα σε όλους.
    11 weeks out
    Μετά το ΣΚ με πολύ χαμηλό υδατ. σήμερα αλλαγές στη διατροφή και στις αερόβιες.

    Προπόνηση Ώμοι

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    Πιέσεις οπισθολαίμιες με μπαρούλα

    Πιέσεις ώμων με αλτήρα κάθε χέρι χωριστά

    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες

    Πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία

    Εκτάσεις σκυφτή σε πάγκο με αλτήρες

    Ανάποδο πεκ ντεκ καθε χέρι χωριστά

    Shrugs με αλτήρες


    Αερόβιες
    20 λεπτά το πρωι 10.30
    20 λεπτά το βράδυ 10.30


    Διατροφή

    Πρωινό
    4 ασπράδια
    1 ολόκληρο
    50γρ κοτόπουλο
    100γρ πατάτα


    Γεύμα 2

    γιαούρτι 0%
    20γρ βρώμη


    Γεύμα 3
    125γρ μοσχάρι
    150γρ πατάτα
    100γρ φασολάκια


    Γεύμα 4
    30γρ πρωτεινη
    30γρ ρυζάλευρο

    Γεύμα 5
    125γρ μπακαλιάρο
    50γρ βρασμένο μπασμάτι
    100γρ φασολάκια

    Γεύμα 6
    100γρ κοτόπουλο
    1 αβγό
    1 αγγουράκι
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1593
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Τρίτη 26 Φεβρουαρίου

    Σήμερα το πρόγραμμα είχε προπόνηση πλάτη/δικέφαλα. Ωραία προπόνηση, είχα αρκετό pump, παρόλο που ήμουν το ΣΚ με χαμηλό υδατ άρα τα αποθεματα γλυκογόνου δεν βοηθούσαν.
    Κάποια στιγμή θα κάνω σίγουρα refeed. Στους 3 μήνες δίαιτας έκανα μόνο ένα ελεύθερο γεύμα το οποίο ήταν ενα μπολ με σκόνη βρώμης, ρυζάλευρο, φυστικοβούτυρο και σκόνη πρωτεινης σε στυλ πουτιγκας (οπως τη βρισκει ο καθενας ). Τωρα μονο refeed από δω και πέρα με υδατάνθρακα που ήδη εχω στο διαιτολογιο μου.


    Πλάτη/δικέφαλα

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

    Μηχάνημα κωπηλατικής (κάθε χερι χωριστά)

    Έλξεις τροχαλίας με τριγωνική λαβή

    Κωπηλατική με μπάρα

    Κωπηλατική σταυρού


    Κάμψεις δικ με ίσια μπαρούλα στην τροχαλία
    Κάμψεις με στραβόμπαρα (στηριζόμουν πλατη για καλύτερη και αυστηροτερη εκτελεση)
    κάμψεις σφυριά με αλτήρες


    Αερόβιες 20 λεπτά επι 2 φορες τη μέρα
    διατροφή η ίδια.

    Επίπεδο πείνας 8.5/10 (καταραμενη πείνα )


    Αύριο οφφ από βάρη, μόνο αερόβιες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #1594
    New Member
    Join Date
    26-11-14
    Posts
    36

    Default

    Πω, αυτη η πουτίγκα θα δέρνει!!!!!
    Σήμερα Τσικνοπέμπτη τι κάνουμε; Κλεινόμαστε σπίτι ή πάμε για παϊδάκια κοτόπουλο, σαλάτα και τζατζίκι;

  5. #1595
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Ράβουμε το στόμα μας Βασιλική μου και κάνουμε τη διατροφή μας. Γιατί μετά θα έρθει Καθαρά Δευτέρα και θα πουμε, αχ λίγη λαγάνα, μετά Πάσχα αχ λίγο αρνάκι και μετά στην παραλία θα φοράμε παρεό για να μη φαίνεται η κυτταρίτιδα και το διπλοκοίλι.

    Η πουτίγκα οντως είναι φοβερή, περιμένω πως και πως να έρθει η στιγμή να τη φάω αν και είναι 3 κουταλιές όλες κι όλες.

    Σημερινή προπόνηση
    Στήθος/τρικέφαλα

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    πιέσεις σε επικλινή στο σμιθ

    πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες

    πιέσεις με ουδέτερη λαβή σε μηχάνημα

    ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια με αναποδη λαβή

    εκτασεις με στραβόμπαρα σε επικλινή πάγκο

    βαθίσεις

    αερόβιες 2 χ 20'

    διατροφή ίδια

    επίπεδο πείνας 8.5/10

    Αύριο θα έχω refeed, ημέρα ποδιών, διπλασιάζω τον υδατάνθρακα σε όποιο γεύμα έχω.
    Ε ρε κυρ Στέφανε θα το κάψουμε αύριο
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #1596
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Παρασκευή 1 Μαρτίου

    Καλό μήνα!
    Και τι καλύτερο να πει ο μήνας με ένα refeed Διπλάσιος υδατάνθρακας, σε συνδιασμό με προπόνηση ποδιών έφυγε αέρας!

    Προπόνηση πόδια

    Ασκησιολόγιο

    Σκουώτ

    Χακ σκουώτ

    Κάθετη πρέσσα

    Κάμψεις μηριαίων όρθια καθε πόδι χωριστά

    Ρουμάνικες άρσεις με μπάρα

    Εκτάσεις 4φάλων

    Γάμπες καθιστή


    Αερόβιες 2 χ 20'
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #1597
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Καλή εβδομάδα!

    10 weeks out

    Νέες αλλαγές στη διατροφή.
    Προπόνηση ώμοι/δικέφαλα

    Σήμερα δεν είχα την τρελή ενέργεια όπως τις προηγούμενες προπονήσεις, λογικό και αναμενόμενο. Όταν είσαι στη δίαιτα δεν μπορείς να αποδίδεις το ίδιο. Κι εδώ θέλει μεγάλη προσπάθεια, γιατί όταν τρώμε όλα καλά είναι, σηκώνουμε κιλά, φουλ ενεργεια, αλλά όταν πρέπει να ψάξεις μέσα σου να βρεις εσωτερική δύναμη επειδή το σώμα δεν βοηθάει, δυσκολεύουν τα πράγματα. Και τις επόμενες βδομάδες κάπως έτσι θα κυλάει.. Αυτή ειναι και η γοητεία όμως του αθλήματος.

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    πιέσεις σε μηχάνημα οπισθολαίμιες

    πλάγιες εκτασεις/εκτασεις σκυφτή/εμπρόσθιες με δίσκο

    face pull/όρθια κωπηλατική στην τροχαλία

    πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες σε επιλινή πάγκο/πλάγιες όρθια

    κάμψεις δικεφ. αυτοσυγκέντωσης σε τροχαλία

    κάμψεις στραβόμπαρα/κάμψεις σφυριά με αλτήρες




    Διατροφή

    Πρωινό

    2 ολόκληρα αβγά
    4 ασπράδια
    50γρ κοτόπουλο


    Γεύμα 2

    γιαούρτι 0% 200γρ (παίρνω τωρα του Βασιλόπουλου δική του μάρκα)
    10γρ βρώμη


    Γεύμα 3
    125γρ μοσχάρι σε κιμά
    150γρ πατάτα
    100γρ φασολάκια

    Γεύμα 4
    30γρ πρωτεινη
    15 γρ ρυζάλευρο


    Γεύμα 5
    100γρ σολομό
    100γρ ρύζι
    100γρ φασολάκια


    Γεύμα 6
    1 ολόκληρο αβγό
    100γρ κοτόπουλο
    100γρ πατάτα


    Αερόβιες 20 λεπτά 2 φορές τη μέρα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #1598
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Τετάρτη 6 Μαρτίου

    Μέρα οφφ από βάρη, αλλά νιώθω πως με περιτριγυρίζει ίωση, έντονος πονόλαιμος και πονοκέφαλος. Ευτυχώς δεν νιώθω κάτι περισσότερο, πλακώθηκα στη βιταμίνη C και εύχομαι αύριο να μαι καλύτερα.

    Χθεσινή προπόνηση
    Πλάτη

    Ασκησιολόγιο

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

    Κωπηλατική αλτήρα

    Κωπηλατική μπάρας στον ειδικό πάγκο

    Χαμηλή κωπηλατική

    Straight arms pull down

    Άρσεις θανάτου κλασικές


    Διατροφή ίδια
    Αερόβιες ίδιες
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #1599
    Junior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    157

    Default

    Περαστικά Ειρηνη ελπιζω να μην ειναι τιποτα και να μην σου σταθει εμποδιο τωρα στην προετοιμασια σου η αληθεια ειναι οτι εχει ξεσκισει τον κοσμο αυτη η ιωση και ειδικα αν κυκλοφορεις με τα μεσα και συναναστρεφεσαι με πολυ κοσμο εισαι πιο εκτεθιμενος τους μισους στα μεσα κρυομμενους τους βλεπω δύσκολα την γλυτώνεις

  10. #1600
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    966

    Default

    4-5γρ C και 2 comtrex ανα 6ωρο κ αυριο είσαι έτοιμη! :D

  11. #1601
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    445

    Default

    περαστικα!ετσι ειναι οπως τα εγραψαν τα παιδια.οι ιωσεις ειναι στο ζενιθ τους!

  12. #1602
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Γρηγόρη, Μπίλυ, ψωνάρα σας ευχαριστώ πάρα πολύ!
    Λοιπόν παιδιά δόξα το Θεό το περνάω αρκετά ξώφαλτσα, τα συμπτώματα περιοριζονται μόνο στο λαιμό (η γνωστή αίσθηση πως έχεις κάκτο και δεν μπορείς να καταπιείς χωρίς ενόχληση) και πονοκέφαλο.
    Φουλάρησα με βιταμίνη C (εχω την έξτρα ενισχυμένη απο τη my protein) , γλουταμίνη κλπ πήρα και πονστάν και σήμερα είχα μια πολύ καλή προπόνηση. Γυρίζοντας έριξα και έναν ύπνο και στάνιαρα.

    Επειδη ακριβώς οι ιώσεις είναι στο ζενίθ, αποφεύγω όσο μπορώ να μπαίνω σε λεοφωρεία και τρένα, γι αυτό και προτιμώ να περπατάω 25 λεπτά να πάω στο γυμναστήριο παρά να παίρνω το λεωφορείο και να έχω τον κάθε βρωμιάρη να βήχει και τα παράθυρα να είναι κλειστά μη τυχόν και μπει καθαρός αέρας..
    Αλλά όσο και να προσέχω αμα στο σπίτι ο ένας αρρωστήσει τσουπ το τσιμπάς κι εσύ (και φορούσα και μάσκα.. ).
    Τουλάχιστον δεν με έριξε!


    Σημερινή προπόνηση Στήθος Τρικέφαλα

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες

    Πιέσεις καθιστή σε μηχάνημα με παράλληλη λαβή

    Διασταυρώσεις στη διπλή τροχαλία

    Πουλ όβερ αλτήρα

    εκτάσεις τρικεφάλων με λαβή V στην τροχαλία

    εκτάσεις με ίσια λαβή πίσω από το κεφάλι στην τροχαλία καθιστή σε σκαμπό

    κικ μπακς αλτήρων


    Διατροφή ίδια
    αερόβιες ίδιες

    πείνα καταραμένη
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #1603
    Junior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    157

    Default

    Μακαρι να μεινουν ως εχουν τα συμπτωματα και ηδη να αρχισουν να φευγουν ειναι κριμα και ειδικα τωρα.. Χιλιες φορες μετα ποδια κανεις και το ζεσταμα σου .
    Ειρηνη θα ηθελα να σε ρωτησω αν οι αγωνες που θα κατεβεις θα ειναι στις 12 Μαΐου στο Ολυμπιακό Αθλητικο Κέντρο ελευσίνας?

  14. #1604
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Ναι Γρηγόρη, εκεί θα γινει φέτος το πανελλήνιο πρωτάθλημα της IFBB.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #1605
    Junior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    157

    Default

    Κυριως επειδη θελω πολυ να σε γνωρισω κιολας σε αγωνες δεν εχω ξανα παει ποτε οποτε θα ειναι και 1η φορα οποτε αμα δεις κανεναν σαν χαμενο εγω θα ειμαιθα κοιταξω να ερθω γιαυτο σε ρωταω κιολας μην παω αλλου και περιμενω να βγεις χαχα ενταξει σε ευχαριστώ για την διευκρίνηση

  16. #1606
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Θα είναι χαρά μου να σε γνωρίσω κι από κοντά!
    Όταν έρθεις κράτα κάτι γλυκό, θα έρθω από τη μυρωδιά της ζάχαρης, χαχαχαχα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #1607
    Junior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    157

    Default

    Χαχαχα πες μου οτι θα αιωρησε κιολας ακολουθοντας την μυρωδια οπως στα κινουμενα σχεδια?

  18. #1608
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    966

    Default

    Τα κιλα υποθετω επεσαν λίγο στις βαριες,σωστα? :) Active recovery,δεν πειραζει!

  19. #1609
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Κοιτα Μπίλυ, παραδόξως ειναι μερες που κιλα ανεβαζω! Δηλαδη πχ σημερα εκανα πιεσεις στηθους με 21 κιλους αλτήρες ή τις προάλλες σουμο σκουωτ με 42 κιλο αλτήρα. Και αλλες μερες δεν βασταω και μειωνω κιλα και εκει παιζω περισσοτερες επαναληψεις, σουπερ σετ.. αναλογως το παω βλεποντας και κανοντας.
    Τωρα δεν κυνηγαω κιλα, δεν γινεται εκ των πραγματων, ασε που πρεπε να προσεχω για καναν τραυματισμο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  20. #1610
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Παρασκευή 8 Μαρτίου

    Προπόνηση Πόδια

    Τα κιλά εμφανώς λιγότερα σε σχέση με τις προηγούμενες προπονήσεις, αλλά και πάλι προσπαθούσα να βαλω τα μαξ.


    Ασκησιολόγιο

    Μπροστινό σκουώτ με μπάρα

    Σουμο σκουώτ με αλτήρα ανεβασμένη σε κουτιά

    Περπατητές προβολές με αλτήρες

    Πρέσσα (εκανα σε 45 μοιρών αυτή τη φορά)

    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτή

    Ρουμάνικες άρσεις με αλτήρες

    Εκτάσεις 4φάλων


    Αερόβιες ίδιες
    Διατροφή ίδια


    Δευτέρα το τζιμ θα είναι ανοιχτό, άρα προπόνηση θα γίνει κανονικά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #1611
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Δευτέρα 11 Μαρτίου

    Αλλαγές σε διατροφή και αερόβιες. Βρίσκομαι 9 weeks out (πλέον πάμε σε μονοψήφιο ). 2 μήνες ακριβώς μπροστά μου, άντε τον φάγαμε τον γάιδαρο.

    Προπόνηση Ώμοι

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες
    Πιέσεις Άρνολντ
    Πιέσεις οπισθολαίμιες στο σμιθ
    πιέσεις όρθια σε μηχάνημα

    πλάγιες με αλτήρες όρθια
    πλάγιες καθισμένη στο πλάι σε επικλινή καθε χερι χωριστά
    όρθια κωπηλατική με μπάρα

    εκτάσεις για πίσω ώμους σε χαμηλό επικλινή καθισμένη με το στήθος στην πλάτη του πάγκου
    face pull στην τροχαλία

    εμπρόσθιες εκτάσεις με αλτήρες καθισμένη με το στηθος στην πλατη του πάγκου
    ανασηκώσεις ώμων με μπάρα

    Αερόβιες
    30 λεπτά το πρωί 10.30
    20 λεπτά μετά τα βάρη


    Διατροφή

    Πρωινό
    4 ασπράδια
    1 ολόκληρο
    100γρ πατάτα


    Γεύμα 2
    200γρ γιαούρτι 0% στραγγιστό
    20γρ βρώμη (βάζω instant oats απο myprotein ανακατεμενο με στιγμιαιο καφε με γευση φουντουκι)



    Γεύμα 3
    125γρ μοσχάρι
    150γρ πατάτα
    100γρ φασολάκια


    ενδοπροπονητικά 5γρ BCAA

    Γεύμα 4
    30γρ πρωτεινη
    20γρ ρυζάλευρο bio bebe

    Γεύμα 5
    125γρ γλώσσα
    75γρ βρασμένο μπασμάτι
    100γρ φασολάκια

    Γεύμα 6
    100γρ κοτόπουλο
    100γρ αγγούρι
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #1612
    Junior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    157

    Default

    [QUOTE=Kardoula;1364668]
    Γεύμα 2
    200γρ γιαούρτι 0% στραγγιστό
    20γρ βρώμη (βάζω instant oats απο myprotein ανακατεμενο με στιγμιαιο καφε με γευση φουντουκι)

    Το πιο ωραιο Γευμα :) ειμαι και του γλυκου εγω οταν το ειχα δοκιμασει 1η φορα με πρωτεινη φραουλα μου θυμισε το γιαουρτακι που τρωγαμε μικροι και σε ξεγελαει κιολας ειδικα εσενα τωρα στην προετοιμασια σε ανεβαζει καθολου ψυχολογικά λογω της πεινας?

  23. #1613
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    To πιο ωραίο γεύμα είναι το μεταπροπονητικό, ρυζάλευρο με πρωτεινη. Σαν γλυκιά πουτίγκα, δεν περιγράφεται.

    Σημερινή προπόνηση Πλάτη Δικέφαλα


    Ασκησιολόγιο

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις με ισια λαβή με χερούλια

    Κωπηλατική με αλτήρες μπρουμυτα στον παγκο-σαλίγκαρο

    Κωπηλατική με μπάρα

    Έλξεις με τριγωνική λαβή

    Άρσεις θανάτου

    κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

    κάμψεις σφυριά με σκοινί

    κάμψεις με μπάρα


    αερόβιες και διατροφή ίδια.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #1614
    Junior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    157

    Default

    Ναι και αυτο ειναι πολυ ωραιο το ειχα δοκιμασει τον Αύγουστο οταν ειχες ανεβασει το βιντεακι απο τις διακοπες σου και το ειχες παρουσιασει απλα οποτε το ετρωγα πριζοταν πολυ το εντερο μου για καποιο λογο και με φουσκωνε επισης χρησιμοποιουσα ρυζαλευρο απο το supermarket οχι το biobebe που εχεις εσυ βεβαια δεν ξερω αν εχει διαφορα

  25. #1615
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Μου φαίνεται περίεργο γιατί ειναι πολύ εύπεπτο.. Όπως και να χει, αν σε ενοχλεί τότε άστο.

    Πέμπτη 14 Μαρτίου

    Προπόνηση στήθος τρικέφαλα
    ** Σήμερα ένιωθα πολύ περισσότερο δυνατή σε σχέση με την προηγούμενη βδομάδα που με ριξε η ίωση.**

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες

    πιέσεις στο σμιθ σε επικλινή

    πιέσεις σε ίσιο πάγκο σε μηχάνημα

    Πεκ ντεκ

    πουλ οβερ (επιανα διαφορετικα τον αλτήρα και ενιωθα να δινω λιγο μεγαλύτερη εμφαση στο στήθος)

    Εκτάσεις τρικ με σκοινί

    Εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφαλι

    Βυθίσεις με έξτρα βάρος σε πάγκο


    Αερόβιες
    30 λεπτά το πρωι 10.30
    20 λεπτά μετά τα βάρη


    Διατροφή ίδια.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  26. #1616
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Σάββατο 16 Μαρτίου

    Σήμερα και αύριο μόνο αερόβια 45' το πρωί (10.30πμ)

    Χτεσινή προπόνηση πόδια (με αρκετό πιάσιμο σήμερα..)


    Ασκησιολόγιο

    Σκουώτ

    Χακ σκουώτ

    κάμψεις μηριαίων σε μηχάνημα όρθια

    Κάθετη πρέσσα

    Ρουμάνικες άρσεις με αλτήρες

    Εκτάσεις 4φάλων


    Αερόβιες
    30?το πρωί και 20 μετά τα βάρη.

    Διατροφή ίδια.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  27. #1617
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Δευτέρα 18 Μαρτίου

    8 weeks out και τα ζωνάρια σφίγγουν από θέμα διατροφής, έχω μπει σε carb cycling με 3 μέρες χαμηλές 1 μέρα υψηλή.

    Σημερινή προπόνηση ώμων λίγο διαφορετική, με αρκετές επαναλήψεις και έντονο pump.

    Ασκησιολογιο

    εμπροσθιες εκτασεις με ισια λαβη στην τροχαλια σουπερ σετ με πλαγιες εκτασεις με αλτήρες
    50/40/30/20/10

    Εκτάσεις σκυφτή στον παγκο σαλιγκαρο με αλτήρες σούπερ σετ με ορθια κωπηλατικη με ισια λαβη στην τροχαλια
    10/20/30/40/50

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες σούπερ σετ με face pull
    50/40/30/20/10

    Πλάγιες εκτάσεις στο μηχάνημα
    3 σετ χ οσες μπορουσα να βγάλω

    Αερόβιες
    20 λεπτά πρωι 10.30
    20 λεπτά μετά τα βάρη


    Διατροφή
    low carb day

    πρωινο

    4 ασπράδια
    1 ολόκληρο
    50γρ κοτόπουλο
    75γρ γλυκοπατατα


    Γευμα 2
    τοταλ 0%
    20γρ φυστικοβουτυρο

    Γευμα 3
    100γρ κοτοπουλο
    1 αβγο
    125γρ πατατα
    100γρ λαχανικα

    Γευμα 4
    30γρ πρωτεινη
    10γρ ρυζαλευρο

    Γεύμα 5
    150γρ ψάρι
    50γρ ρύζι
    100γρ λαχανικά

    γεύμα 6
    150γρ ψάρι
    αγγουράκι
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  28. #1618

    Default

    Το δεύτερο γεύμα σου το είδα στο instagram

  29. #1619
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,834

    Default

    Ελπίζω να έκανες λάικ
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  30. #1620

    Default

    Να πω την μαύρη αλήθεια δεν πάτησα, αλλά αν ανέβαζες μια δικιά σου θα πάταγα.

 

 
Page 54 of 55 FirstFirst ... 444505152535455 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 22:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 22:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 18:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:44.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding