Τετάρτη 20 Μαρτίου

Χτες ήταν μέρα refeed. Διπλασίασα τον υδατάνθρακα σε όλα τα γεύματα (και λίγο το λίπος) γιατί με τη δίαιτα αδειάζουμε απο γλυκογόνο και πρέπει ανα διαστήματα να το αναπληρώνουμε και επίσης δεν έκανα καθόλου αερόβια . Το πόσο συχνά το κάνω εξαρτάται, δεν γίνεται προγραμματισμένα.
Σήμερα κανονικά στη δίαιτα με ημέρα χαμηλού υδατάνθρακα.

Σήμερα είχα μόνο αερόβια (40 λεπτά στο σπίτι). Χτες προπόνηση πλάτη/δικέφαλα, είχα φάει κι όλας καλά, το απόλαυσα.

Ασκησιολόγιο

Έλξεις εμπροσθ. τροχαλίας

Χαμηλή κωπηλατική με ίσια λαβή (με τα χερούλια )

Κωπηλατική σε μηχάνημα

Κωπηλατική με μπάρα ξαπλωμένη στον πάγκο σαλίγκαρο

Πουλ όβερ αλτήρα σούπερ σετ με straight arm pulldowns

Κάμψεις σφυριά με αλτήρες

Κάμψεις σε τροχαλία σε μαξιλάρι

Κάμψεις στην τροχαλία με ανάποδη λαβή