Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 55 of 55 FirstFirst ... 5455152535455
Results 1,621 to 1,625 of 1625
  1. #1621
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,845

    Default

    Τετάρτη 20 Μαρτίου

    Χτες ήταν μέρα refeed. Διπλασίασα τον υδατάνθρακα σε όλα τα γεύματα (και λίγο το λίπος) γιατί με τη δίαιτα αδειάζουμε απο γλυκογόνο και πρέπει ανα διαστήματα να το αναπληρώνουμε και επίσης δεν έκανα καθόλου αερόβια . Το πόσο συχνά το κάνω εξαρτάται, δεν γίνεται προγραμματισμένα.
    Σήμερα κανονικά στη δίαιτα με ημέρα χαμηλού υδατάνθρακα.

    Σήμερα είχα μόνο αερόβια (40 λεπτά στο σπίτι). Χτες προπόνηση πλάτη/δικέφαλα, είχα φάει κι όλας καλά, το απόλαυσα.

    Ασκησιολόγιο

    Έλξεις εμπροσθ. τροχαλίας

    Χαμηλή κωπηλατική με ίσια λαβή (με τα χερούλια )

    Κωπηλατική σε μηχάνημα

    Κωπηλατική με μπάρα ξαπλωμένη στον πάγκο σαλίγκαρο

    Πουλ όβερ αλτήρα σούπερ σετ με straight arm pulldowns

    Κάμψεις σφυριά με αλτήρες

    Κάμψεις σε τροχαλία σε μαξιλάρι

    Κάμψεις στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #1622
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,845

    Default

    Πέμπτη 21 Μαρτίου

    Αλλαγές στις μέρες συχνότητας, ανεβαίνω σε 5 από 4 με 2 φορές πόδια.
    Δύσκολη μέρα σήμερα από θέμα πείνας, 2η μέρα χαμηλού υδατάνθρακα και η προπόνηση βγήκε δύσκολα. Μέσα στο παιχνίδι είναι κι αυτό, θα περάσει, δε μασάμε.

    Προπόνηση Στήθος /πλάγια μοίρα ώμου/κοιλιακοί

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες

    Πιέσεις σε μηχάνημα με παράλληλη λαβή

    πιέσεις σε ίσιο με αλτήρες

    Διασταυρώσεις σε διπλή τροχαλία

    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστή

    πλάγιες στην τροχαλία

    όρθια κωπηλατική στην τροχαλία

    Ροκανίσματα με σκοινί

    Ρωμαική καρέκλα


    Αερόβια
    20 λεπτά το πρωι 10.30
    20 λεπτά μετά την προπόνηση


    Διατροφή ίδια (περιμένω πως και πως το Σάββατο να κάνω την high carb day)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1623
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,845

    Default

    Παρασκευή 22 Μαρτίου

    Σήμερα 3η μέρα low carb και η πείνα χτύπησε κόκκινο. Η προπόνηση βγήκε δύσκολα, αλλά οκ βγήκε. Κούραση φουλ, γύρισα από το τζιμ και ξεράθηκα στον ύπνο. Αύριο high carb

    Προπόνηση πόδια (με έμφαση στα τετρακέφαλα)

    μπροστινό σκουώτ

    πρέσσα

    εκτάσεις 4φάλων

    προβολες με αλτήρες

    χακ σκουώτ

    Αερόβιες ίδιες (20' και 20')


    Αύριο προπόνηση πλάτη/δικέφαλα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #1624
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,845

    Default

    Σάββατο 23 Μαρτίου

    Προπόνηση πλάτη δικέφαλα σήμερα και ημέρα υψηλού υδατάνθρακα που σημαίνει πως είχα περισσότερη ενέργεια.

    Ασκησιολόγιο

    Ελξεις τροχαλίας εμπροσθολαίμιες με λαβή με χερούλια

    Έλξεις με μονή λαβή (στην ίδια τροχαλία) καθισμένη πλάι , για φτερά

    Κωπηλατική στον πάγκο σαλίγκαρο με στραβόμπαρα

    κωπηλατική σταυρού

    κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή

    κάμψεις σφυριά με αλτήρες

    κάμψεις με μπάρα με ανάποδη λαβή


    αερόβιες ίδιες (20 λεπτά το πρωί και 20 μετά τα βάρη)

    Αύριο οφφ απο βάρη, μονο αερόβια 40 λεπτά το πρωί (10.30πμ)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #1625
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,845

    Default

    Κυριακή 26 Μαρτίου

    Σήμερα έχω οφφ από βάρη. Μόνο αερόβια 40 λεπτά το πρωί (2.5 ώρες μετά το πρωινό).
    Διατροφικά είμαι στην 1η μέρα χαμηλού υδατάνθρακα (χτες είχα υψηλή) και η πείνα πάλι έκανε την εμφανιση της.

    Να γράψω εδώ και κάποιες σκέψεις μου με αφορμή κάποια γεγονότα και επειδή το λογκ το διαβάζουν αρκετά μέλη.

    Όταν κάνετε μια προσπάθεια, όταν βάζετε ένα στόχο, προσπαθήστε να είστε όσο θετικοί γίνεται.
    Θα υπάρξουν άτομα είτε διαδικτυακά είτε στην αληθινή ζωή που θα προσπαθήσουν να σας γεμίσουν τοξικότητα.
    Αποφύγετε τους τοξικούς ανθρώπους.
    Έχετε γύρω σας μόνο άτομα που σας ενθαρρύνουν και σας δίνουν θετική ενέργεια.
    Προσηλωθείτε σε αυτό που κάνετε και μην επηρρεάζεστε. Χρειάζετε να έχετε δυνατό στομάχι.
    Ό,τι και να σας πουν αρνητικό, διώξτε το μακριά.
    Βάλτε τον πήχη ψηλά, κοιτάξτε μόνο τον δικό σας αγώνα και μην αφήνετε κανέναν να σας αποσυντονίσει.

    Το bodybuilding είναι ένα άθλημα που μας μαθαίνει να είμαστε συγκεντρωμένοι, να εστιάζουμε εκεί που πρέπει χωρίς περισπασμούς.
    Μέσα από κάθε θυσία, ιδρώτα, κούραση, εξάντληση, ανεβαίνουμε ένα σκαλί προς τον τελικό στόχο!
    Κι όταν φτάσουμε, όλα τα αρνητικά ξεχνιούνται!


    Αύριο Δευτέρα το τζιμ θα είναι ανοιχτό, άρα η προπόνηση θα γίνει κανονικά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 55 of 55 FirstFirst ... 5455152535455

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 3 users browsing this thread. (1 members and 2 guests)

  1. DimitrisK

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 22:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 22:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 18:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 08:43.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding