Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 55 of 56 FirstFirst ... 545515253545556 LastLast
Results 1,621 to 1,650 of 1652
  1. #1621
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Τετάρτη 20 Μαρτίου

    Χτες ήταν μέρα refeed. Διπλασίασα τον υδατάνθρακα σε όλα τα γεύματα (και λίγο το λίπος) γιατί με τη δίαιτα αδειάζουμε απο γλυκογόνο και πρέπει ανα διαστήματα να το αναπληρώνουμε και επίσης δεν έκανα καθόλου αερόβια . Το πόσο συχνά το κάνω εξαρτάται, δεν γίνεται προγραμματισμένα.
    Σήμερα κανονικά στη δίαιτα με ημέρα χαμηλού υδατάνθρακα.

    Σήμερα είχα μόνο αερόβια (40 λεπτά στο σπίτι). Χτες προπόνηση πλάτη/δικέφαλα, είχα φάει κι όλας καλά, το απόλαυσα.

    Ασκησιολόγιο

    Έλξεις εμπροσθ. τροχαλίας

    Χαμηλή κωπηλατική με ίσια λαβή (με τα χερούλια )

    Κωπηλατική σε μηχάνημα

    Κωπηλατική με μπάρα ξαπλωμένη στον πάγκο σαλίγκαρο

    Πουλ όβερ αλτήρα σούπερ σετ με straight arm pulldowns

    Κάμψεις σφυριά με αλτήρες

    Κάμψεις σε τροχαλία σε μαξιλάρι

    Κάμψεις στην τροχαλία με ανάποδη λαβή
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #1622
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Πέμπτη 21 Μαρτίου

    Αλλαγές στις μέρες συχνότητας, ανεβαίνω σε 5 από 4 με 2 φορές πόδια.
    Δύσκολη μέρα σήμερα από θέμα πείνας, 2η μέρα χαμηλού υδατάνθρακα και η προπόνηση βγήκε δύσκολα. Μέσα στο παιχνίδι είναι κι αυτό, θα περάσει, δε μασάμε.

    Προπόνηση Στήθος /πλάγια μοίρα ώμου/κοιλιακοί

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους σε επικλινή με αλτήρες

    Πιέσεις σε μηχάνημα με παράλληλη λαβή

    πιέσεις σε ίσιο με αλτήρες

    Διασταυρώσεις σε διπλή τροχαλία

    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστή

    πλάγιες στην τροχαλία

    όρθια κωπηλατική στην τροχαλία

    Ροκανίσματα με σκοινί

    Ρωμαική καρέκλα


    Αερόβια
    20 λεπτά το πρωι 10.30
    20 λεπτά μετά την προπόνηση


    Διατροφή ίδια (περιμένω πως και πως το Σάββατο να κάνω την high carb day)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1623
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Παρασκευή 22 Μαρτίου

    Σήμερα 3η μέρα low carb και η πείνα χτύπησε κόκκινο. Η προπόνηση βγήκε δύσκολα, αλλά οκ βγήκε. Κούραση φουλ, γύρισα από το τζιμ και ξεράθηκα στον ύπνο. Αύριο high carb

    Προπόνηση πόδια (με έμφαση στα τετρακέφαλα)

    μπροστινό σκουώτ

    πρέσσα

    εκτάσεις 4φάλων

    προβολες με αλτήρες

    χακ σκουώτ

    Αερόβιες ίδιες (20' και 20')


    Αύριο προπόνηση πλάτη/δικέφαλα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #1624
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Σάββατο 23 Μαρτίου

    Προπόνηση πλάτη δικέφαλα σήμερα και ημέρα υψηλού υδατάνθρακα που σημαίνει πως είχα περισσότερη ενέργεια.

    Ασκησιολόγιο

    Ελξεις τροχαλίας εμπροσθολαίμιες με λαβή με χερούλια

    Έλξεις με μονή λαβή (στην ίδια τροχαλία) καθισμένη πλάι , για φτερά

    Κωπηλατική στον πάγκο σαλίγκαρο με στραβόμπαρα

    κωπηλατική σταυρού

    κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή

    κάμψεις σφυριά με αλτήρες

    κάμψεις με μπάρα με ανάποδη λαβή


    αερόβιες ίδιες (20 λεπτά το πρωί και 20 μετά τα βάρη)

    Αύριο οφφ απο βάρη, μονο αερόβια 40 λεπτά το πρωί (10.30πμ)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #1625
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Κυριακή 24 Μαρτίου

    Σήμερα έχω οφφ από βάρη. Μόνο αερόβια 40 λεπτά το πρωί (2.5 ώρες μετά το πρωινό).
    Διατροφικά είμαι στην 1η μέρα χαμηλού υδατάνθρακα (χτες είχα υψηλή) και η πείνα πάλι έκανε την εμφανιση της.

    Να γράψω εδώ και κάποιες σκέψεις μου με αφορμή κάποια γεγονότα και επειδή το λογκ το διαβάζουν αρκετά μέλη.

    Όταν κάνετε μια προσπάθεια, όταν βάζετε ένα στόχο, προσπαθήστε να είστε όσο θετικοί γίνεται.
    Θα υπάρξουν άτομα είτε διαδικτυακά είτε στην αληθινή ζωή που θα προσπαθήσουν να σας γεμίσουν τοξικότητα.
    Αποφύγετε τους τοξικούς ανθρώπους.
    Έχετε γύρω σας μόνο άτομα που σας ενθαρρύνουν και σας δίνουν θετική ενέργεια.
    Προσηλωθείτε σε αυτό που κάνετε και μην επηρρεάζεστε. Χρειάζετε να έχετε δυνατό στομάχι.
    Ό,τι και να σας πουν αρνητικό, διώξτε το μακριά.
    Βάλτε τον πήχη ψηλά, κοιτάξτε μόνο τον δικό σας αγώνα και μην αφήνετε κανέναν να σας αποσυντονίσει.

    Το bodybuilding είναι ένα άθλημα που μας μαθαίνει να είμαστε συγκεντρωμένοι, να εστιάζουμε εκεί που πρέπει χωρίς περισπασμούς.
    Μέσα από κάθε θυσία, ιδρώτα, κούραση, εξάντληση, ανεβαίνουμε ένα σκαλί προς τον τελικό στόχο!
    Κι όταν φτάσουμε, όλα τα αρνητικά ξεχνιούνται!


    Αύριο Δευτέρα το τζιμ θα είναι ανοιχτό, άρα η προπόνηση θα γίνει κανονικά.
    Last edited by Kardoula; 26-03-19 at 00:22.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #1626
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Δευέρα 25 Μαρτίου

    7 weeks out και αλλαγές πάλι σε διατροφή και αερόβια.
    Οι αερόβιες γίνονται 2 χ 10 λεπτά (πρωι/βραδυ). Διατροφικά ανέβασα υδατάθρακα και σταμάτησα το carb cycling.

    Προπόνηση Ώμοι Τρικέφαλα

    Ασκησιολόγιο

    πιέσεις ώμων με αλτήρες

    πλάγιες εκτάσεις μπρούμυτα με αλτήρες

    πλάγιες στην τροχαλία

    οπισθολαίμιες με μπάρα

    όρθια κωπηλατική

    εκτάσεις σκυφτή στον σαλίγκαρο

    εκτάσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή στην τροχαλία

    εκτάσεις με στραβόμπαρα

    κικ μπακς στην τροχαλία




    Διατροφή

    Γεύμα 1

    4 ασπράδια
    1 αβγό
    150γρ πατάτα

    Γεύμα 2
    γιαούρτι 0% φαγε
    30γρ instant oats

    Γεύμα 3
    125γρ μοσχάρι ή κοτόπουλο
    200γρ πατάτα
    κολοκυθάκι 100γρ

    Γεύμα 4
    1 σκουπ isolate
    25γρ ρυζάλευρο μπιο μπεμπε

    Γεύμα 5
    150γρ πέρκα
    75γρ βρασμένο μπασμάτι
    100γρ κολοκυθάκι

    Γεύμα 6
    100γρ κοτόπουλο
    1 αβγό
    100γρ αγγούρι
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #1627
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Τρίτη 26 Μαρτίου

    Σημερινή προπόνηση πόδια με έμφαση μηριαία γλουτό

    Ασκησιολόγιο

    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτή

    Σκουώτ

    Κάμψεις σε μηχάνημα όρθια

    Σούμο άρσεις με αλτήρα ανεβασμένη σε κουτιά

    Ρουμάνικες άρσεις με αλτήρες με ανυψωμένες φτέρνες

    Ραχιαιοι (οριζοντιο μηχανημα) με 20 κιλα

    Απαγωγοί



    Αερόβιες
    σύνολο 20 λεπτά

    Διατροφή ίδια.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #1628
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Πέμπτη 27 Μαρτίου

    Χτες Τετάρτη, ήταν μέρα οφφ από βάρη, μόνο αερόβια διάρκειας 30 λεπτά (2 χ 15)

    Το βάρος μου έχει πέσει στα 54.7κιλά , υπολογίζω γυρω στα 2 ακομα χρειάζομαι για να φτάσω το αγωνιστικό αν και οπτικά στα κιλά αυτά που είμαι τώρα φαίνομαι καλύτερη σε σχέση με άλλες προετοιμασίες, άρα κάναμε καλή δουλείτσα στο off season.

    Σημερινή προπόνηση Στήθος/πλάγιοι ώμοι/κοιλιακοί

    Ασκησιολόγιο

    Ανοίγματα στήθους με αλτήρες σε επικλινή

    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες

    πιέσεις σε επικλινή στο σμιθ (εδώ έπαιξα και ντροπ σετ, γενικα βαζω πολλα εμβολιμα απλως δεν τα γραφω εδω στο λογκ, μονο ονομαστικα τις ασκησεις)

    Πεκ ντεκ

    Πλαγιες εκτασεις στην τροχαλια

    Ημικυκλια με αλτήρες (φοβερη ασκηση)

    Αναποδο πεκ ντεκ

    Ρωμαικη καρεκλα

    γεφυρες κοιλιακων


    αερόβια συνολο 20 λεπτα

    διατροφή ίδια, από αύριο μικρο αλλαγες, κυριως στη διανομή του υδατάνθρακα.


    Προχωράμε δυνατά και με τσαμπουκά
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #1629

    Default

    καλή συνέχεια - θαυμάζω την επιμονή σου, μπράβο

  10. #1630
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    449

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Κυριακή 24 Μαρτίου

    Σήμερα έχω οφφ από βάρη. Μόνο αερόβια 40 λεπτά το πρωί (2.5 ώρες μετά το πρωινό).
    Διατροφικά είμαι στην 1η μέρα χαμηλού υδατάνθρακα (χτες είχα υψηλή) και η πείνα πάλι έκανε την εμφανιση της.

    Να γράψω εδώ και κάποιες σκέψεις μου με αφορμή κάποια γεγονότα και επειδή το λογκ το διαβάζουν αρκετά μέλη.

    Όταν κάνετε μια προσπάθεια, όταν βάζετε ένα στόχο, προσπαθήστε να είστε όσο θετικοί γίνεται.
    Θα υπάρξουν άτομα είτε διαδικτυακά είτε στην αληθινή ζωή που θα προσπαθήσουν να σας γεμίσουν τοξικότητα.
    Αποφύγετε τους τοξικούς ανθρώπους.
    Έχετε γύρω σας μόνο άτομα που σας ενθαρρύνουν και σας δίνουν θετική ενέργεια.
    Προσηλωθείτε σε αυτό που κάνετε και μην επηρρεάζεστε. Χρειάζετε να έχετε δυνατό στομάχι.
    Ό,τι και να σας πουν αρνητικό, διώξτε το μακριά.
    Βάλτε τον πήχη ψηλά, κοιτάξτε μόνο τον δικό σας αγώνα και μην αφήνετε κανέναν να σας αποσυντονίσει.

    Το bodybuilding είναι ένα άθλημα που μας μαθαίνει να είμαστε συγκεντρωμένοι, να εστιάζουμε εκεί που πρέπει χωρίς περισπασμούς.
    Μέσα από κάθε θυσία, ιδρώτα, κούραση, εξάντληση, ανεβαίνουμε ένα σκαλί προς τον τελικό στόχο!
    Κι όταν φτάσουμε, όλα τα αρνητικά ξεχνιούνται!


    Αύριο Δευτέρα το τζιμ θα είναι ανοιχτό, άρα η προπόνηση θα γίνει κανονικά.
    kardoula πολυ ευστοχο και αντιπροσωπευτικο το ποστ σου για μενα και πιστευω και για αρκετα ακομα παιδια που ασχολουνται με τη σωματοδομηση και την εχουν κανει τροπο ζωης.ποσο νιωθω ολα αυτα που εγραψες γιατι τα βιωνω καθημερινα εδω και 10 ετη που ασχολουμαι με το αθλημα.καθημερινα ακομα και μεσα στο οικογενειακο περιβαλλον δεχομαι κριτικη για την διατροφη μου και για την καθημερινη εκγυμναση μου που δεν χανεται για κανεναν λογο.ακομα και με βροχη και κατακλυσμο,ακομα και αρρωστη,ακομα και αυπνη εγω καθε πρωι θα παρω το ποδηλατακι μου και θα παω στο τζιμ.σχετικα με τη διατροφη εχω βαρεθει ν'ακουω φαε και κατι αλλο εκτος απο αυτα που τρως,να φερνουν μπροστα μου γλυκα μαγειρευτα κτλ και να με ωθουν να τα φαω και ποτε δεν τα καταφερνουν.τεσπα μην κουραζω αλλο,τα ειπες ολα πολυ σωστα.
    συγγνωμη για το μεγαλο ποστ και ελπιζω να μην χαλασα το τοπικ.
    καλη συνεχεια και καλη επιτυχια να εχεις αν και εσενα δεν σε φοβαμαι,

  11. #1631
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    καλή συνέχεια - θαυμάζω την επιμονή σου, μπράβο

    Μπάμπη ευχαριστώ πολύ! Καλή συνέχεια και στη δική σου προσπάθεια!



    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    kardoula πολυ ευστοχο και αντιπροσωπευτικο το ποστ σου για μενα και πιστευω και για αρκετα ακομα παιδια που ασχολουνται με τη σωματοδομηση και την εχουν κανει τροπο ζωης.ποσο νιωθω ολα αυτα που εγραψες γιατι τα βιωνω καθημερινα εδω και 10 ετη που ασχολουμαι με το αθλημα.καθημερινα ακομα και μεσα στο οικογενειακο περιβαλλον δεχομαι κριτικη για την διατροφη μου και για την καθημερινη εκγυμναση μου που δεν χανεται για κανεναν λογο.ακομα και με βροχη και κατακλυσμο,ακομα και αρρωστη,ακομα και αυπνη εγω καθε πρωι θα παρω το ποδηλατακι μου και θα παω στο τζιμ.σχετικα με τη διατροφη εχω βαρεθει ν'ακουω φαε και κατι αλλο εκτος απο αυτα που τρως,να φερνουν μπροστα μου γλυκα μαγειρευτα κτλ και να με ωθουν να τα φαω και ποτε δεν τα καταφερνουν.τεσπα μην κουραζω αλλο,τα ειπες ολα πολυ σωστα.
    συγγνωμη για το μεγαλο ποστ και ελπιζω να μην χαλασα το τοπικ.
    καλη συνεχεια και καλη επιτυχια να εχεις αν και εσενα δεν σε φοβαμαι,

    Ψωνάρα, δεν χαλάς τίποτα.. Ίσα ίσα που χαίρομαι όταν μοιράζομαι τέτοιες σκέψεις και με άλλα μέλη.
    Κάθε ένας μας δίνει τον δικό του αγώνα, κάνει τις δικές του θυσίες αλλά κυριώς κάνει κάτι που τον αντιπροσωπεύει και το αγαπάει.
    Όποτε θες μπορείς να σχολιάζεις στο λογκ μου, είναι μεγάλη μου χαρά.
    Σ'ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια, εύχομαι και σε σένα καλή δύναμη στο στόχο σου!



    Παρασκευή 29 Μαρτίου

    Σήμερα ήταν μια δυνατή μέρα, γιατί έκανα μια πολύ ωραία προπόνηση πόδια (με έμφαση στα τετρακέφαλα)
    Είχα αρκετή ενέργεια, έδωσα πολύ πόνο και τώρα αρχίζουν σιγά σιγά τα ποδαράκια μου και πιάνονται


    Ασκησιολόγιο

    Σκουώτ σε μηχάνημα

    Μπροστινό σκουώτ με μπάρα

    Χακ σκουωτ

    Κάθετη πρέσσα

    Σισσυ σκουώτ με 10 κιλο δισκο

    Εκτάσεις 4φάλων

    Γάμπες καθιστή


    Αερόβια 20 λεπτά σύνολο


    Στην διατροφή έγιναν κάποιες μικροαλλαγές, περισσότερο βασικά στον υδατάνθρακα, όπου μπήκε περισσότερο στο γεύμα πριν τα βάρη.



    Πρωινό
    4 ασπράδια
    1 ολόκληρο
    125γρ πατάτα

    Γεύμα2
    Γιαούρτι στραγγιστό 0%
    20γρ βρώμη


    Γεύμα 3
    100γρ κοτόπουλο ή 125γρ μοσχάρι
    250γρ πατάτα
    100γρ κολοκυθάκι

    Γεύμα 4
    30γρ πρωτεινη
    25γρ ρυζάλευρο bio bebe


    Γευμα 5
    150γρ πέρκα
    75γρ βρασμένο μπασμάτι
    100γρ κολοκυθάκι


    Γεύμα 6
    100γρ κοτόπουλο
    1 ολόκληρο αβγό
    100γρ αγγούρι



    Αύριο τελευταία προπόνηση για τον Μάρτιο, πλάτη/δικέφαλα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #1632
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Κυριακή 31 Μαρτίου

    Τελευταία μέρα του Μαρτίου, 43 μέρες μόνο πριν τον αγώνα και αρχίζει να με πιάνει ανυπομονησία.
    Χτες ήταν μέρα προπόνησης πλάτη/δικέφαλα και γενικά μέσα στη μέρα ένιωσα αρκετή πείνα. Όμως από ενέργεια είχα φουλ, βοηθάει που οι αερόβιες είναι μικρές (20 λεπτά τη μέρα και 30 τις οφφ από βάρη).
    Οι αλλαγές στο σώμα γίνονται εντονότερες, βέβαια είναι μέρες που νιώθω το σώμα σαν ζυμαράκι άδειο και άλλες που το νιώθω πιο γεμάτο. Όλα είναι μέρος της διαδικασίας.
    Σημασία έχει τη στιγμή που θα ανέβω στη σκηνή πως θα φαίνομαι.

    Σήμερα είχα μόνο 30 λεπτά αερόβια (15 και 15 χωρισμένα)

    Χθεσινή προπόνηση

    Πλάτη δικέφαλα

    Έλξεις τροχαλίας με ανάποδη λαβή

    Κωπηλατική με αλτήρες μπρούμυτα σε επικλινή

    Κωπηλατική χαμηλή κάθε χέρι χωριστά

    Κωπηλατική σταυρού

    Swimmer's row με ίσια μπαρούλα

    πουλ όβερ αλτήρα

    ανασηκώσεις ώμων

    κάμψεις δικ με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

    κάμψεις σφυριά

    κάμψεις με ίσια μπαρούλα στην τροχαλία



    Διατροφή ίδια
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #1633
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Δευτέρα 1 Απριλίου

    Καλό μήνα να χουμε! Άντε μπήκε και ο Απρίλης.. τι έμεινε ένας μήνας σχεδόν.


    Σημερινή προπόνηση ώμοι τρικέφαλα.

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες
    Πιέσεις με μπάρα
    Πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία
    Πλάγιες σε μηχάνημα
    Ανάποδο πεκ ντεκ

    Εκτασεις τρικ με σκοινί
    γαλλικες εκτασεις σε πάγκο
    κικ μπακς στην τροχαλία

    Αερόβιες ίδιες, διατροφή ίδια, από αύριο όμως σφίγγουν τα ζωνάρια και θα χουμε αλλαγές.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  14. #1634
    Junior Bodybuilder nuar_space's Avatar
    Join Date
    25-11-11
    Location
    athens
    Posts
    195

    Default

    Eiρηνη καλησπερα.. Μια γρηγορη ερωτηση. Καπου θυμαμαι οτι ειχα διαβασει οτι θες λιγα λιπαρα στο γιαουρτι για να απορωφηθει η πρωτείνη...Μπορει να κανω κ λαθος, αλλα γιαυτο νομιζω οτι παιρναμε το Τοταλ 2% και οχι 0%, που βλεπω οτι χρησιμοποιεις στο γευμα 2
    Χανω κατι?

    Θα με ενδιεφερε να ακουσω κ την αποψη σου στα σημπηρωματα γραμμωσης που θα χρησημοποιησεις φετος, εαν βεβαια θες να το μοιραστεις.

    Μπραβο και καλη συνεχεια κ απο εμενα!

  15. #1635
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Καλησπέρα Άκη! Τι ευχάριστη έκπληξη!

    Όχι, δεν είχα πει ποτέ κάτι τέτοιο. Το 0% το έτρωγα γιατί έχει λιγότερες θερμίδες και το έξτρα λίπος προτιμώ να το παίρνω από αλλού.

    Τα συμπληρώματα που χρησιμοποιώ είναι τα βασικά κυρίως για σωστή ανάρρωση (γλουταμίνη, αμινοξέα, βιταμίνες κλπ). Δεν θέλω να κάνω το λογκ review συμπληρωμάτων, θέλω ο αναγνώστης να καταλάβει πως το ζουμί της προσπάθειας ειναι στη συνέπεια της γενικής εικόνας. Όπως και στην προπόνηση δεν γράφω με κάθε λεπτομέρεια, χρησιμοποιώ αρκετές τεχνικές αλλά μένω μόνο ονομαστικά στις ασκήσεις (αλλιώς θέλω 1 ώρα να γράφω, δε λέει πεινασμένο και κουρασμένο κορίτσι )
    Όλη τη δουλειά την κάνει η δίαιτα, η σωστή ανάρρωση και οι σωστές αερόβιες.

    Σ'ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια!!

    Τρίτη 2 Απριλίου


    Προπόνηση Πόδια μηριαία δικέφαλα

    Ασκησιολόγιο

    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωμένη

    Κάμψεις μηριαιων όρθια καθε ποδι χωριστα

    Σκουώτ στο σμιθ με μεγάλο άνοιγμα , αργό κατέβασμα

    Πρέσσα 45μοιρών με τα ποδια ψηλα και εξω οι μύτες

    Ρουμάνικες άρσεις με μπάρα

    Απαγωγοί στο μηχάνημα


    Από σήμερα αυξήθηκε η αερόβια σε 40 λεπτά σύνολο (45 τις οφφ μερες) καθώς και αλλαγές στη διατροφή.
    Οι φλέβες στην κοιλιά και στους ώμους δείχνουν πως πάμε καλά

    Πρωινο

    100γρ κοτόπουλο
    100γρ πατατα


    Γεύμα 2
    125γρ ψάρι
    100γρ βρασμένο μπασμάτι


    Γεύμα 3
    100γρ κοτόπουλο
    200γρ πατάτα
    100γρ φασολάκια


    Γεύμα 4
    30γρ πρωτεινη
    100γρ βρασμένο μπασμάτι


    Γεύμα 5
    125γρ ψάρι
    150γρ φασολάκια

    Γεύμα 6
    1 αβγό
    50γρ κοτόπουλο
    100γρ αγγούρι


    40 μέρες ακριβώς μετράω ακόμα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #1636
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    528

    Default

    Καλησπερα ειρηνη, παμε δυνατα λιγο εμεινε 40 μερες εσυ 39 εγω χαχα, παρακολουθω καθε ποστ που κανεις στο λογκ σου κυριως στο προπονητικο κομματι για να παιρνω καμια ιδεα και εγω αν θελησω να κανω καποια αλλαγη!! παμε δυνατα λοιπον

  17. #1637
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Κι εγώ παρακολουθώ το δικό σου Άλεξ! Άντε τον φάγαμε τον γάιδαρο, λίγο έμεινε, το πιο δύσκολο κομμάτι βέβαια αλλά έχει και αυτό τη γοητεία του.
    Προπονητικά αν είχα τον χρόνο (και την ξεκούραση) θα έγραψα περισσότερες λεπτομέρειες, αλλά ξέρεις καλά κι εσύ πως τώρα πρέπει να μαζεύουμε όσο γίνεται ενέργεια και δυνάμεις.

    Ακολουθώ 5μερο διαχωρισμό, χωριζω τα ποδια σε μπρος /πισω, πλατη με δικεφαλα, στηθος με πλαινους ωμους (γιατι εκει θελω να δωσω εμφαση μιας και παιζει σημαντικό ρόλο στην κατηγορία μου), ώμους/τρικέφαλα.
    Εσύ το διαμορφώνεις ανάλογα με την δική σου κατηγορία, πχ έμφαση άνοιγμα πλάτης, στήθος, ώμοι ώστε να φαίνεται στενή μέση κλπ..

    Καλή δύναμη και σε σένα πάμε γερά!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #1638
    Junior Bodybuilder nuar_space's Avatar
    Join Date
    25-11-11
    Location
    athens
    Posts
    195

    Default

    Thank you για την απαντηση Ειρηνη.. Ενα μικρο note και απο εμενα οτι μαρεσει που εχεις βαλει τον τελευταιο σου υδατανθρακα στο after workout και μετα μονο πρωτεινη/σαλατα.
    Εγω μονο μαυτην την αλλαγη αμεσως χανω χωρις να αλλαξω τιποτε αλλο..
    Περιμενω να δω την συνεχεια και τιs επομενες αλλαγες..(υποθετω θα κατεβασεις κιαλλο το κοτοπουλο κ θα ανεβασεις ψαρι...)

    Παμε δυνατα και keep inspiring us! :D

  19. #1639
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Ευχαριστώ Άκη!! <3

    Επειδή ο υδατάνθρακας είναι ήδη χαμηλά, τον διαχειρίζομαι όσο γίνεται σοφά, δηλαδη γύρω από την προπόνηση όπου θέλω μέγιστη ενέργεια και ανάρρωση.
    Δεν ξερω αν μπει περισσοτερο ψάρι, θα δείξει.. Μέχρι στιγμής είμαι όπως θέλω για 5 (+1 του αγώνα) weeks out.

    Τετάρτη 3 Απριλίου

    Σήμερα οφφ από βάρη μόνο 40 λεπτά σύνολο αερόβια.
    Από αύριο ξεκινάω αερόβια το πρωί νηστική!

    Διατροφή ίδια, πολύ έντονη πείνα! Ο τελευταίος μήνας είναι και ο πιο ζόρικος πάντα.
    Δε χαμπαριάζω όμως.

    Αύριο προπόνηση στήθος/ώμοι και κοιλιακους.
    Last edited by Kardoula; 03-04-19 at 23:19.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  20. #1640
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Πέμπτη 4 Απριλίου

    Πρωινή αερόβια νηστική 35 λεπτά

    Προπόνηση Στήθος/πλάγιοι ώμοι/κοιλιακοί

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις σε επικλινή στο σμιθ
    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή
    πιέσεις με παράλληλη λαβή σε μηχάνημα
    πεκ ντεκ
    ανοιγματα σε επικλινή με αλτήρες
    πλαγιες εκτασεις με αλτηρες με το στηθος στον παγκο
    πλαγιες ορθια
    αρσεις ποδιων ξαπλωμενη με σκρατς στην τροχαλια
    ροκανισματα με σκοινι


    Διατροφή ίδια
    Πείνα καταραμένη
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #1641
    Junior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    236

    Default

    1 μηνας και 1 εβδομάδα ακριβως ακομα Ειρηνη λιγο ακομα εμεινε!

  22. #1642
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Λίγο έμεινε Γρηγόρη, αλλά είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Αλλά όσο και αν ακούγεται περίεργο, το απολαμβάνω. Είναι ωραίο να ξεπερνάς τα όριά σου, να κάνεις κάτι που δεν μπορούν να κάνουν όλοι. Αυτό με εξιτάρει.

    Πρωινή αερόβια νηστική 35 λεπτά


    Σημερινή προπόνηση Πόδια (με έμφαση στα 4φαλα)
    Ασκησιολόγιο

    Μπροστινό σκουώτ με μπάρα
    Χακ σκουώτ
    Κάθετη πρέσσα
    Μπροστινό σκουώτ με αλτήρα
    Εκτάσεις 4φάλων
    Γάμπες καθιστή


    Διατροφή ίδια.

    Αύριο τελευταία προπόνηση της εβδομάδας, πλάτη/δικέφαλα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  23. #1643
    Junior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    236

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Λίγο έμεινε Γρηγόρη, αλλά είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Αλλά όσο και αν ακούγεται περίεργο, το απολαμβάνω. Είναι ωραίο να ξεπερνάς τα όριά σου, να κάνεις κάτι που δεν μπορούν να κάνουν όλοι. Αυτό με εξιτάρει.

    Πρωινή αερόβια νηστική 35 λεπτά


    Σημερινή προπόνηση Πόδια (με έμφαση στα 4φαλα)
    Ασκησιολόγιο

    Μπροστινό σκουώτ με μπάρα
    Χακ σκουώτ
    Κάθετη πρέσσα
    Μπροστινό σκουώτ με αλτήρα
    Εκτάσεις 4φάλων
    Γάμπες καθιστή


    Διατροφή ίδια.

    Αύριο τελευταία προπόνηση της εβδομάδας, πλάτη/δικέφαλα
    Ειμαι σιγουρος οτι θα περασει ο μηνας και ουτε που θα το καταλαβεις για ποτε τελειωσε ετσι ειναι Οταν εχεις θεληση για κατι αλλα και πειθαρχια πανω απο ολα και αγαπη γιαυτο που κανεις δεν χρειάζεται τιποτα αλλο το εχεις αποδειξει αλλωστε και με την σωματικη σου κατασταση και το ποσο στρατιωτης εισαι ολο το χρονο γενικοτερα. Σε σεβομαι πολυ και παντα ακουω με προσοχη οτι λες και δινω βαση

  24. #1644
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Eυχαριστώ πάρα πολύ Γρηγόρη για τα καλά σου λόγια!!
    Πάνω απ όλα κάνω κάτι που αγαπώ πολύ. Αν δεν το αγαπούσα δεν θα το κράταγα πάνω από 20χρόνια..

    Λοιπόν, χτες Σάββατο ήταν μέρα πλάτης/δικεφάλων.

    Πρωινή αερόβια 35 λεπτά.

    Ασκησιολόγιο

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

    Κωπηλατική σε μηχάνημα

    Κωπηλατική με στραβόμπαρα στον σαλίγκαρο

    Straight lat pulldowns με σκοινί

    Χαμηλή κωπηλατική

    Κωπηλατική σταυρού

    Κάμψεις δικ στο μαξιλαρι σε τροχαλία

    Κάμψεις σφυριά με σκοινί

    Κάμψεις με αλτήρες



    Διατροφή ίδια.


    Από αύριο νέες αλλαγές, μπαίνουν διπλές αερόβιες και μικρο αλλαγές στις ποσότητες στην διατροφή.


    Ε ρε γλέντια
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  25. #1645
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    52

    Default

    Μπράβο Ειρήνη. Σου εύχομαι καλή επιτυχία στον αγωνα. υπομονη ενα μήνα.

  26. #1646
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Σ'ευχαριστώ πάρα πολύ!!

    Να κάνω ένα update για χτες..
    Έναρξη διπλών αερόβιων 40 λεπτά πρωί νηστική και 40 λεπτά το βράδυ πριν το τελευταίο γεύμα.
    Αλλαγές μικρές και στη διατροφή (θα τα γράψω μετέπειτα)

    Χθεσινή προπόνηση ώμοι τρικέφαλα

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    πλάγιες εκτάσεις μπρούμυτα στον πάγκο

    εκτάσεις σκυφτή στον σαλίγκαρο

    πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία

    εμπρόσθιες εκτάσεις σε επικλινή με λαβή hammer με αλτήρες

    εκτάσεις τρικεφάλων με ανάποδη λαβή

    εκτάσεις σε επικλινή με αλτήρες

    κικ μπακς με αλτήρες



    Διατροφή

    Πρωινό
    100γρ κοτόπουλο
    1 αβγό
    125γρ πατάτα

    Γεύμα 2
    150γρ ψάρι
    100γρ μπασμάτι (βρασμένο)


    Γεύμα 3
    100γρ κοτόπουλο
    125γρ πατάτα
    100γρ φασολάκια

    Γεύμα 4
    30γρ πρωτεινη
    100γρ μπασμάτι (βρασμένο)

    Γεύμα 5
    150γρ ψάρι
    50γρ μπασμάτι (βρασμένο)
    150γρ φασολάκια

    Γεύμα 6
    75γρ κοτόπουλο
    1 αβγό
    100γρ αγγούρι


    Σήμερα προπόνηση πόδια Α' (μηριαία)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  27. #1647
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Πέμπτη 11 Απριλίου

    Μ'αυτά και μ'αυτά φτάνω σχεδόν ένα μήνα (αύριο για την ακρίβεια) πριν τον αγώνα!! Ανυπομονώ πάρα πολύ να φορέσω το μαγιό και να ποζάρω στη σκηνή Μέχρι τότε όμως σκληρή δουλειά.

    Μικροαλλαγές πάλι στη διατροφή, κυρίως στα λιπαρά τα οποία ανέβηκαν, μπήκε και αβοκάντο

    Στα της προπόνησης, χτες μόνο αερόβιες. Από σήμερα κάνω 2 χ 45 λεπτά. Πρωί νηστική και βράδυ.


    Σήμερα το μενού είχε στήθος /πλάγια μοίρα ωμων/κοιλιακοί


    Πιέσεις σε επικλινή στο σμιθ
    πιέσεις σε ίσιο στο σμιθ
    πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή
    ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή
    διασταυρώσεις τροχαλίας
    πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες μπρούμυτα στον πάγκο
    πλάγιες όρθια
    εκτασεις σκυφτη σε πάγκο
    ροκανίσματα με σκοινί



    Διατροφή

    2 ολόκληρα αβγά
    4 ασπράδια
    50γρ κοτόπουλο
    100γρ πατάτα


    Γεύμα 2
    150γρ ψάρι
    100γρ βρασμένο μπασμάτι


    Γεύμα 3
    150γρ μοσχάρι ή 125γρ κοτόπουλο
    200γρ πατάτα

    Γεύμα 4
    30γρ πρωτεινη
    50γρ βρασμένο μπασμάτι


    Γεύμα 5
    150γρ ψάρι ή 100γρ σολομό
    100γρ λαχανικά
    100γρ αγγουράκι


    Γεύμα 6
    100γρ κοτόπουλο
    50γρ αβοκάντο
    100γρ αγγουράκι
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  28. #1648
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default

    Κυριακή 14 Απριλίου

    Μετράμε αντίστροφα, 4 βδομάδες πλέον μέχρι τον αγώνα. Αρκετή κούραση, πείνα, έχω βάλει στόχο να κοιμάμαι όσο γίνεται περισσότερο για καλύτερη ανάρρωση κατι που είναι πολύ βασικό σε μια προετοιμασία.
    Σήμερα οφφ από βάρη, μόνο αερόβιες πρωί/βράδυ και ποζάρισμα.
    Παρασκευή προπόνηση πόδια (4φαλα) και χτες πλάτη/δικέφαλα.

    Διατροφή ίδια, το βάρος παίζει στα 52.5 κιλά και το σώμα αλλάζει ανα εβδομάδα.
    Νερό είμαι στα 4.5 λιτρα (δηλ 3 μπουκάλια εμφιαλωμένα).

    Ασκησιολόγιο Σαββάτου

    Έλξεις εμπροσθολαίμιες καθισμένη σε επικλινή
    Κωπηλατική με μπάρα στον σαλίγκαρο
    Κωπηλατική σε μηχάνημα
    Κωπηλατική σταυρού
    straight arm pulldowns με σκοινί

    κάμψεις δικ σε τροχαλία στο μαξιλάρι
    κάμψεις όρθια στην τροχαλια καθε χερι μονο του
    κάμψεις σφυριά με αλτήρες σουπερ σετ με κανονικές κάμψεις
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  29. #1649
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,942

    Default Kardoula's Log - There Is No Off Season

    Πέμπτη 18 Απριλίου

    Μετά από 2 μέρες refeed επιστροφή στη δίαιτα και αυτη τη φορά πιο σκληρή.. Πείνα φουλ, ενέργεια ευτυχώς σε πολύ καλα επίπεδα. Αερόβιες 2 χ 40 λεπτά πρωι/βραδυ.

    Σήμερα το μενού είχε προπόνηση στήθος/πλαγια μοίρα ώμων /κοιλιακούς
    Ασκησιολόγιο

    πιέσεις στήθους σε επικλινή στο σμιθ
    πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή
    πιέσεις σε μηχάνημα με παράλληλη λαβή
    πεκ ντεκ
    διασταυρώσεις στη τροχαλία
    πλάγιες εκτάσεις σε μηχάνημα
    πλαγιες με αλτήρες όρθια
    εκτασεις για πισω δελτοειδή στον σαλίγκαρο με αλτήρες.


    Διατροφή

    6 ασπράδια
    1 ολόκληρο
    50γρ κοτόπουλο
    1 αγγουράκι


    Γεύμα 2
    150γρ ψάρι
    1 αγγουράκι

    Γεύμα 3
    150γρ μοσχάρι ή κοτόπουλο
    250γρ πατατα


    Γεύμα 4
    30γρ πρωτεινη
    100γρ βρασμένο μπασμάτι
    25γρ ρυζάλευρο

    Γεύμα 5
    150γρ ψάρι
    1 αγγουράκι
    100γρ λαχανικά

    Γεύμα 6
    125γρ κοτόπουλο
    25γρ αβοκάντο
    αγγουράκι

    Και μια φωτο πλάτης σημερινή
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Kardoula; 18-04-19 at 22:34.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  30. #1650
    Junior Bodybuilder Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    143

    Default

    Πλατάρες με...V κεφαλαίο!!! Καλή επιτυχία στον αγώνα!

 

 
Page 55 of 56 FirstFirst ... 545515253545556 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 3 users browsing this thread. (1 members and 2 guests)

  1. conan1982

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 23:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 23:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 19:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 19:47.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding