Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 57 of 58 FirstFirst ... 747535455565758 LastLast
Results 1,681 to 1,710 of 1725
  1. #1681
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    439

    Default

    Ειρηνη απο κοντα εισαι περισσοτερο εντυπωσιακη εγω προσωπικα επαθα πλακα οταν ανεβηκες στην σκηνη και δεν το λεω λογω συμπαθειας γιατι ειδα ολες τις κοπελες χωρις να θελω να μειωσω κανεναν και οπως σου ειπα γενικα το γυναικειο bodybuilding μου εκανε μεγαλυτερη εντυπωση που δεν το περιμενα επισης ειμαι πολυ χαρουμενος που σε γνωρισα και απο κοντα και μιλησαμε το περιμενα πως και πως, σιγουρα θα τα ξανα πουμε παντως . Παντως για 1η φορα που ηρθα σε αγωνες μου αρεσε αρκετα πηρα και μια γευση πως ειναι το κλιμα γενικοτερα

  2. #1682
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ειρηνη απο κοντα εισαι περισσοτερο εντυπωσιακη εγω προσωπικα επαθα πλακα οταν ανεβηκες στην σκηνη και δεν το λεω λογω συμπαθειας γιατι ειδα ολες τις κοπελες χωρις να θελω να μειωσω κανεναν και οπως σου ειπα γενικα το γυναικειο bodybuilding μου εκανε μεγαλυτερη εντυπωση που δεν το περιμενα επισης ειμαι πολυ χαρουμενος που σε γνωρισα και απο κοντα και μιλησαμε το περιμενα πως και πως, σιγουρα θα τα ξανα πουμε παντως . Παντως για 1η φορα που ηρθα σε αγωνες μου αρεσε αρκετα πηρα και μια γευση πως ειναι το κλιμα γενικοτερα

    Γρηγόρη ειλικρινά με τιμούν τα λόγια σου! Σ'ευχαριστώ μέσα από την καρδιά μου!
    Χάρηκα πάρα πολύ που σε γνώρισα απο κοντά, είσαι ένα εξαιρετικό παιδί. Από το λίγο που συζητήσαμε κατάλαβα πόσο αγαπάς το άθλημα και τη λαχτάρα σου να πετύχεις!
    Σου εύχομαι να κρατήσες αυτό τον ενθουσιασμό και να γίνεις ο καλύτερος γιατί το αξίζεις!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1683
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    641

    Default

    Ειρήνη και πάλι συγχαρητήρια.
    Υπάρχουν κάπου τα αποτελέσματα του αγώνα;

  4. #1684
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Σε ευχαριστώ πολυ! Θα αναρτηθούν στο σάιτ της ομοσπονδίας λογικά. Το πότε δεν γνωρίζω!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #1685
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Δευτέρα 20 Μαιου


    Καλή εβδομάδα!
    Αυτό το διάστημα κάνω push pull legs, αγαπημένος διαχωρισμός με 5 προπονήσεις την εβδομάδα που σημαίνει πως μια μυική ομάδα δουλεύει ανα 4-5 μέρες περίπου.

    Σήμερα προπόνηση πόδια, επειδή τις περισσότερες βδομάδες βγαίνει 2 φορές τη βδομάδα τα χωρίζω σε μπρος πισω. Τις βδομάδες που θα βγαίνει μια προπονηση θα τα δουλευω συνολικα.

    Ασκησιολογιο

    Κάμψεις μηριαιων ξαπλωτη

    Κάμψεις όρθια

    Σουμο σκουώτ με αλτήρα ανεβασμένη σε κουτιά

    Σκουώτ στο σμιθ

    Ρουμανικες άρσεις με μπάρα

    Απαγωγοί στο μηχάνημα

    Γάμπες καθιστή


    Αερόβιες δεν κάνω για την ώρα.

    Διατροφή ανέβασα θερμίδες είμαι γύρω στις 2000 με μάκρος 150Π/250Υ/45Λ
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #1686
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Τρίτη 21 Μαϊου

    Προπόνηση push (στήθος/ώμοι/τρικέφαλα)

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή στον παγκο

    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή

    Οπισθολαίμιες στο σμιθ

    Πεκ ντεκ

    Πλάγιες εκτάσεις σε μηχάνημα

    Ανάποδο πεκ ντεκ για πίσω ώμο

    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες με μεγάλο εύρος (δεν ξέρω ονομασία η DLB την λέει all over the world )

    Eκτάσεις τρικεφάλων με μονό σκοινί στην τροχαλία κάθε χέρι χωριστά

    Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο


    Αερόβιες δεν κάνω.
    Διατροφή 2300 θερμίδες με μακρος 150π/250υ/50λ
    (υπολογίζω μόνο πρωτεινη ζωικης προελευσης, υδατ μονο απο τις κύριες πηγές, λίπος απ όλα)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #1687

    Default

    Συγχαρητήρια Ειρήνη!! Σου ευχομαι τα καλύτερα!

  8. #1688
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    181

    Default

    Καρδούλα υπεροχη στο άβαταρ!
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  9. #1689
    Pumping Iron Ακης98's Avatar
    Join Date
    26-01-14
    Location
    Ιωάννινα,Greece
    Posts
    534

    Default

    Ειρήνη συγχαρητήρια για τα αποτελέσματα του αγώνα. Αποτελείς έμπνευση μέσω της επιμονής στο καλύτερο και της συνεχούς προσπάθειας!! Εύχομαι ειλικρινά τα καλύτερα!
    Carpe Diem

  10. #1690
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Φωτεινή, Άκη σας ευχαριστώ πάρα πολύ!! <3
    Εύχομαι ολόψυχα κάθε επιτυχία και στους δικούς σας στόχους!


    Τετάρτη 22 Μαιου

    Προπόνηση pull (πλάτη/δικέφαλα)

    Ασκησιολόγιο

    Έλξεις τροχαλίας με τριγωνική λαβή
    Κωπηλατική σε μηχάνημα
    Κωπηλατική με μπαρα σε πάγκο
    Straight arm pulldown
    Rack pull

    Κάμψεις δικ σε τροχαλια σε μαξιλάρι
    Κάμψεις με αλτήρες καθιστή
    Κάμψεις σφυριά με αλτήρες

    Αερόβια οχι

    Διατροφή 2400 θερμίδες

    Αύριο οφφ από προπόνηση.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #1691
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    439

    Default

    Οτι καλυτερο η φωτο Ειρηνη , πως νιωθεις τωρα που ανεβηκε το φαγητο?

  12. #1692
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Οτι καλυτερο η φωτο Ειρηνη , πως νιωθεις τωρα που ανεβηκε το φαγητο?

    Σ'ευχαριστώ Γρηγόρη!!

    Πως νιώθω; Άνθρωπος! Γιατί πριν ήμουν ρομποτάκι
    Εκτιμώ τις μικρές χαρές της ζωής όπως το να τρώω γιουρτάκι, κακάο, περισσότερο υδατάνθρακα.. Έχω περισσότερη ενέργεια στο γυμναστήριο, είμαι πιο ξεκούραστη επειδή δεν κάνω αερόβια.
    Από την άλλη είναι μια πρόκληση γιατί είναι πιο εύκολο να παρασυρθείς στο φαγητό. Γι αυτό θέλει οργάνωση και να βάλεις άμεσα νέο στόχο για να είσαι προσηλωμένος εκεί.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #1693

    Default

    πολλά μπράβο για την προσπάθεια και την επιμονή να έχεις ψηλά τον πήχη.
    υγεία και δύναμη για τα επόμενα.

  14. #1694
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Ευχαριστώ πολυ Μπαμπη!
    Να μαστε καλα να κάνουμε αυτο που αγαπάμε
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #1695
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Καλή εβδομάδα!

    Δευτέρα 27 Μαιου

    Νέο split, τέλος στο push pull press.

    Προπόνηση Πλάτη/πισω δελτοειδ.

    Ασκησιολόγιο

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

    Κωπηλατική με μπάρα

    Χαμηλή κωπηλατική

    Κωπηλατική αλτήρα

    Pull over αλτήρα

    Face pull με σκοινι

    Eκτάσεις σε πάγκο μπρούμυτα για πίσω ώμους

    Shrugs σε μηχάνημα


    Διατροφή ανέβασα θερμίδες, είμαι στις 2600
    Βάρος 54.1kg

    Aερόβιες όχι.
    Ελεύθερο γεύμα όχι, ούτε προβλέπεται.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #1696
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    439

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλή εβδομάδα!

    Δευτέρα 27 Μαιου

    Νέο split, τέλος στο push pull press.

    Προπόνηση Πλάτη/πισω δελτοειδ.

    Ασκησιολόγιο

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

    Κωπηλατική με μπάρα

    Χαμηλή κωπηλατική

    Κωπηλατική αλτήρα

    Pull over αλτήρα

    Face pull με σκοινι

    Eκτάσεις σε πάγκο μπρούμυτα για πίσω ώμους

    Shrugs σε μηχάνημα


    Διατροφή ανέβασα θερμίδες, είμαι στις 2600
    Βάρος 54.1kg

    Aερόβιες όχι.
    Ελεύθερο γεύμα όχι, ούτε προβλέπεται.
    Ποπο Ειρηνη νομιζω πως χορταινεις φαγητο το οτι τρωμε σχεδον τις ιδιες θερμιδες με κανει να νιωθω οτι τρωω λιγο χαχαχ το push pull legs κρατησε επιτηδες τοσο λιγο? κατι σαν deload week?

  17. #1697
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ποπο Ειρηνη νομιζω πως χορταινεις φαγητο το οτι τρωμε σχεδον τις ιδιες θερμιδες με κανει να νιωθω οτι τρωω λιγο χαχαχ το push pull legs κρατησε επιτηδες τοσο λιγο? κατι σαν deload week?


    Αυτό είναι και το καλό μετά από αγώνα, που είσαι σε φόρμα, ο μεταβολισμός ψηλά και εκεί είναι που πρέπει να εκμεταλλευτείς την περίσταση και να ανεβάσεις σταδιακά θερμίδες.
    Τώρα είμαι σε μια κατάσταση που τρώω 2600 θερμίδες, 300 γρ υδατάνθρακα σε καθημερινή βάση, σε όλα τα γεύματα (μέχρι και το τελευταίο) και το βάρος μου μενει σταθερό. Και σε όλο αυτό χωρίς καθόλου αερόβια.
    Έτσι όταν θα μπω πάλι σε προετοιμασία θα είμαι σε πλεονεκτική θέση γιατι θα έχω μεγάλα περιθώρια αλλαγών.

    Το push pull legs ναι, το έκανα έτσι σαν ενα διάστημα deload και τώρα πλέον μπαίνω σε κλασικό διαχωρισμό.
    Αυτή τη φορά θα το κάνω κάπως διαφορετικά

    Δευτέρα Πλάτη πισω ωμους
    Τρίτη Πόδια (μηριαία)
    Τετάρτη Στήθος ώμους (πιέσεις)
    Πέμπτη οφφ
    Παρασκευή Πόδια (τετρακέφαλα)
    Σάββατο Χέρια (δικέφαλα, τρικέφαλα, πλάγια μοίρα δελτ)
    Κυριακή οφφ
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #1698
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Τετάρτη 29 Μαιου

    Χτες η προπόνηση ήταν πόδια (μηριαία).
    Σήμερα έκανα στήθος/ώμους (μόνο πιέσεις).

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή
    πιέσεις σε επικλινή σε μηχάνημα
    Διασταυρώσεις στη διπλή τροχαλία
    Πιέσεις ώμων με τριγωνική λαβή στην τροχαλία
    Πιέσεις στήθους με παράλληλη λαβή σε μηχάνημα
    Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
    Οπισθολαιμιες στο σμιθ


    Αύριο οφφ από βάρη.
    Διατροφή ανέβασα σε 2900θερμιδες από χτες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #1699
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    439

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Τετάρτη 29 Μαιου


    Διατροφή ανέβασα σε 2900θερμιδες από χτες.
    Γκουχ γκουχ

    Μια ερωτηση Ειρηνη που το εχω απορια για ποσο καιρο θα εκμεταλευσαι αυτο το βελτιστο περιβάλλον που εισαι μετα τους αγωνες ποτε θα αρχιζεις να κοβεις ξανα φαγητο?

  20. #1700
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Μια ερωτηση Ειρηνη που το εχω απορια για ποσο καιρο θα εκμεταλευσαι αυτο το βελτιστο περιβάλλον που εισαι μετα τους αγωνες ποτε θα αρχιζεις να κοβεις ξανα φαγητο?

    Όσο βλέπω πως δεν ανεβαίνω σε βάρος (και λίπος) θα το ανεβάζω. Το ίδιο μου το σώμα θα με κατευθύνει. Το ταβάνι μου θα είναι οι 3000 θερμίδες. Έχω ένα όριο +1 κιλό να βάλω, παραπάνω αν δω οτι ξεφευγω θα αρχίσω να κόβω. Αυτό που με βοήθησε είναι πως δεν έχω κάνει καθόλου ελεύθερο γεύμα ή σαβούριασμα από τη μέρα του αγώνα. Από την επόμενη μέρα μπήκα και πάλι σε πρόγραμμα μετρώντας τα πάντα όλα.
    Έτσι κι αλλιώς σε λίγο καιρό θα μπω σε προετοιμασια άρα εκ των πραγμάτων θα κοπεί σιγά σιγά το φαγάκι.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #1701
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    439

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Όσο βλέπω πως δεν ανεβαίνω σε βάρος (και λίπος) θα το ανεβάζω. Το ίδιο μου το σώμα θα με κατευθύνει. Το ταβάνι μου θα είναι οι 3000 θερμίδες. Έχω ένα όριο +1 κιλό να βάλω, παραπάνω αν δω οτι ξεφευγω θα αρχίσω να κόβω. Αυτό που με βοήθησε είναι πως δεν έχω κάνει καθόλου ελεύθερο γεύμα ή σαβούριασμα από τη μέρα του αγώνα. Από την επόμενη μέρα μπήκα και πάλι σε πρόγραμμα μετρώντας τα πάντα όλα.
    Έτσι κι αλλιώς σε λίγο καιρό θα μπω σε προετοιμασια άρα εκ των πραγμάτων θα κοπεί σιγά σιγά το φαγάκι.
    Μαλιστα ,καταλαβα αρκετα εντυπωσιακο το πως δουλευει το σωμα και απο οτι καταλαβα αν εχεις το σθενος να κινηθεις σωστα μετα τους αγωνες εχεις να κερδισεις πολλα!

  22. #1702
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Δευτέρα 3 Ιουνίου

    Καλό καλοκαίρι και καλό μήνα να χουμε!

    Καινούργια εβδομάδα, ξεκίνημα με προπόνηση ώμων.

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    Οπισθολαίμιες στο σμιθ

    Πιέσεις όρθια σε μηχάνημα

    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες μπρούμυτα στον πάγκο (εδώ έπαιζα drop set και στο τελος πλάγιες με λάστιχο μέχρι τελικής εξάντλησης)

    Συνδιαστική πλάγιες/εμπρόσθιες

    Πλάγιες σε μηχάνημα

    Εκτάσεις σκυφτή στον σαλίγκαρο με αλτήρες

    Shrugs με αλτήρες



    Διατροφή ανεβηκα (και θα σταματήσω) στις 3000 θερμίδες
    Αερόβιες ακόμα δεν κάνω.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  23. #1703
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Δευτέρα 17 Ιουνίου

    Αρκετές μέρες έχω να γράψω στο ημερολόγιο, καιρός είναι!
    Δεν άλλαξε κάτι δραστικό, οι προπονήσεις και η διατροφή συνεχίζονται.

    Σημερινή προπόνηση Ώμοι

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    Πιέσεις με μπάρα οπισθολαίμιες/εμπροσθολαίμιες εναλλάξ

    Πλάγιες εκτάσεις μπρούμυτα σε επικλινή

    Πλάγιες σε τροχαλία

    Face pull

    Εκτάσεις για πίσω ώμο στην κάτω τροχαλία

    Εμπρόσθιες εκτάσεις με μονό σκοινί στην τροχαλία

    Shrugs σε μηχάνημα


    Διατροφή 2800 θερμίδες σταθερά

    Αερόβιες όχι
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #1704
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    469

    Default

    καρδουλα θεωρω πολυ εξυπνο το προγραμμα που ακολουθεις μετα τους αγωνες οσον αφορα τις ημερησιες θερμιδες και την αποχη αεροβιας και θεωρω ο,τι ειναι δυσκολο καποιος να το πραξει με επιτυχια,ωστε να μην αλλοιωθει το αποτελεσμα...καταλαβαινεις τι εννοω..μπραβο!αυτο θελει πολλη δουλεια για να ανταποκριθει σωστα το σωμα.

  25. #1705
    Junior Bodybuilder ShreddingInProgress's Avatar
    Join Date
    05-08-18
    Posts
    120

    Default

    Αν και δε γράφω συχνά πλεον στο φόρουμ συγχαρητηρια και απο μένα για τη νικη σου!

  26. #1706
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Σ'ευχαριστώ πολύ!!



    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    καρδουλα θεωρω πολυ εξυπνο το προγραμμα που ακολουθεις μετα τους αγωνες οσον αφορα τις ημερησιες θερμιδες και την αποχη αεροβιας και θεωρω ο,τι ειναι δυσκολο καποιος να το πραξει με επιτυχια,ωστε να μην αλλοιωθει το αποτελεσμα...καταλαβαινεις τι εννοω..μπραβο!αυτο θελει πολλη δουλεια για να ανταποκριθει σωστα το σωμα.

    Συμφωνώ απόλυτα ψωνάρα. Ίσως είναι πιο δύσκολη αυτή η περίοδος σε σχέση με την προ αγωνιστική με την έννοια ότι είναι πιο εύκολο να χαλάσει κάποιος τη διατροφή. Θέλει σωστό προγραμματισμό και όλα να είναι μετρημένα.
    Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να έχω περιθώρια στην πορεία για αλλαγές και το κυριοτερο, το σώμα να είναι ξεκούραστο και χορτασμένο από φαγητό.


    Σημερινή προπόνηση

    Στήθος/γάμπες

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις σε ίσιο πάγκο στο σμιθ

    Πιέσεις σε μηχάνημα

    Πιέσεις επικλινή πάγκο με αλτήρες

    Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα

    Διασταυρώσεις στη διπλή τροχαλία

    Ανοίγματα αλτηρων σε ίσιο πάγκο

    γάμπες καθιστή


    διατροφή ιδια
    αερόβια όχι
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  27. #1707
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Aν και Τρίτη, θα γράψω την προπόνηση της Δευτέρας.
    Αλλαγές στον διαχωρισμό, τώρα πάλι δουλευω πόδια 2 φορές/εβδομάδα.

    Δευτέρα 24/6
    Ώμοι Τρικέφαλα

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή
    Πιέσεις οπισθολαίμιες στο σμιθ
    Πλάγιες με αλτήρες μπρούμυτα σε ελαφρά επικλινή πάγκο
    Πλάγιες καθισμένη στο πλάι σε επικλινή , κάθε χέρι μόνο του
    Εκτάσεις σκυφτή στον πάγκο/σαλίγκαρο
    Εμπρόσθιες με σκοινί στην τροχαλία
    Εκτάσεις τρικεφάλων με σκοινί
    Γαλλικές με στραβόμπαρα σε επικλινή
    Πιέσεις με κλειστή λαβή με μπάρα στον πάγκο


    Αερόβια όχι
    Διατροφή έκανα μείωση θερμίδων, τώρα είμαι στις
    2000cals με macros 165γρ πρωτ, 220γρ υδατ . Λιπαρά ότι περισσεύει (δεν βάζω έξτρα από ξηρούς καρπούς κλπ , μόνο ότι έχουν οι τροφές πχ κρόκος κλπ)
    Υπολογίζω πρωτείνη μόνο ζωικής προέλευσης, υδατάνθρακα μόνο από τις κύριες πηγές.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  28. #1708
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Προπόνηση Τρίτης

    Πλάτη

    Ασκησιολόγιο

    Έλξεις τροχαλίας με σκοινί σε επικλινή πάγκο

    Έλξεις με χερούλια σε επικλινή

    Κωπηλατική με αλτήρα σε επικλινή

    Άρσεις θανάτου

    Κωπηλατική σταυρού

    Straight arm pulldown με σκοινί

    Shrugs σε μηχάνημα


    Αερόβιες όχι
    Διατροφή ίδια
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  29. #1709
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Πέμπτη 27 Ιουνίου

    Σήμερα οφφ από προπόνηση. Θα γράψω τη χθεσινή μέρα που ήταν αρκετά δυνατή!

    Πόδια (με έμφαση στα τετρακέφαλα)

    Μπροστινό σκουώτ με μπάρα

    Γκόμπλετ σκουώτ

    Χακ σκουώτ

    Οριζόντια πρέσσα

    Εκτασεις 4φάλων στο μηχάνημα


    Μετά περπατούσα κούτσα κούτσα..



    Αύριο προπόνηση στήθος/δικέφαλα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  30. #1710
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Δευτέρα 1η Ιουλίου

    Καλό μήνα!
    Αυτή τη βδομάδα θα κάνω 4 συνεχόμενες προπονήσεις εκτάκτως. Αυτό σημαίνει πως οι 2 προπονήσεις πόδια θα γίνουν 1.

    Σημερινή προπόνηση
    Ώμοι Τρικέφαλα

    Ασκησιολόγιο

    Πλάγιες εκτάσεις στο μηχάνημα
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα
    εκτάσεις σκυφτή σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
    πιέσεις ώμων με αλτήρα σε ελαφρά επικλινή πάγκο
    πιέσεις σε μηχάνημα
    εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι (κάθε χέρι χωριστά)
    εκτάσεις τρικεφάλων με ίσια λαβή στην τροχαλία


    Αερόβιες δεν κάνω ακόμα καθόλου

    Διατροφικά είμαι στις 2000 θερμιδες με μακροθρεπτικά 150γρ πρωτεινη (υπολογίζω μόνο ζωική), 250γρ υδατάνθρακα, 45γρ λίπος.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 57 of 58 FirstFirst ... 747535455565758 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 23:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 23:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 19:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:59.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding