Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 58 of 58 FirstFirst ... 8485455565758
Results 1,711 to 1,723 of 1723
  1. #1711
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    429

    Default

    Ο Οκτώβριος δεν ειναι και τοσο μακρια οσο φαίνεται Ειρηνη Αεροβιο ποτε θα αρχιζεις να βαζεις στο παιχνιδι?

  2. #1712
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,200

    Default

    Όσο βλέπω να χάνω με αυτό το πλάνο δεν θα μπει αερόβια.
    Επόμενο βήμα είναι να μειώσω κι άλλο, περίπου στο 25%. Οταν πιάσω πλατό, τότε θα μπει στο παιχνίδι.
    Να μαστε καλά Γρηγόρη, ο στόχος είναι ο Οκτώβρης. Βλεποντας και κάνοντας
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1713
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    429

    Default

    Μαλισταα!! Καλα δεν εχω αμφιβολία για εσενα.. ειμαι σιγουρος οτι μέχρι τον Οκτώβρη θα εισαι καλύτερη και απο τον Μάιο πηρε και τα πανω του το σωμα μετα την αυξηση του φαγητού ανυπομονώ να δω ξανα το αποτελεσμα..!!

  4. #1714
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,200

    Default

    Σ'ευχαριστώ πάρα πολύ Γρηγόρη!! Να μαστε καλά, θα κάνω το καλύτερο που μπορώ!

    Τρίτη 2 Ιουλίου
    Κανονικά είχα πόδια, αλλά επειδή αυτη η βδομάδα θα μπορέσω μόνο μέχρι Πέμπτη να κάνω βάρη, έκανα πλάτη.

    Ασκησιολόγιο

    Έλξεις τροχαλίας
    Κωπηλατική με αλτήρα
    Κωπηλατική με μπάρα
    Pullover με αλτήρα
    Άρσεις θανάτου
    χαμηλή κωπηλατική

    Διατροφή ίδια, αερόβια όχι.

    Αύριο προπόνηση πόδια και μετά μένει στήθος δικέφαλα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #1715
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,200

    Default

    Τετάρτη 3 Ιουλίου

    Προπόνηση πόδια

    Ασκησιολόγιο

    Εκτάσεις τετρακεφάλων σούπερ σετ με χακ σκουώτ

    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτή σούπερ σετ με υπερεκτάσεις με έξτρα βάρος

    Σούμο σκουώτ με αλτήρα σούπερ σετ με πρέσσα ποδιών

    Απαγωγοί


    Διατροφή ίδια
    αερόβιες ούτε ως ιδέα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #1716
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,200

    Default

    Τετάρτη 4 Ιουλίου

    Προπόνηση στήθος/δικέφαλα


    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο σούπερ σετ με πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες

    Τριπλό σετ - πιέσεις σε επικλινή με μπάρα/πεκ ντεκ/ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή

    πιέσεις στήθους σε μηχάνημα με παράλληλη λαβή σούπερ σετ με ανοιχτή λαβή

    κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπαρούλα στην τροχαλία σούπερ σετ με κάμψεις σφυριά με σκοινί

    τριπλό σετ - κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθια/κάμψεις με μπάρα/κάμψεις σφυριά με αλτήρες



    Τώρα πάλι προπόνηση Δευτέρα, βγήκαν οι προπονήσεις για τη βδομάδα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #1717
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,200

    Default

    Tρίτη 9 Ιουλίου

    Χτες έγινε προπόνηση ώμοι / τρικέφαλα, είναι από τις φορές που την επόμενη μέρα νιώθω κάψιμο στους ώμους (και ναι το ευχαριστιέμαι )
    Σήμερα προπόνηση πλάτη, αρκετά δυνατή με φουλ ιδρώτα (ευτυχώς παίζει κλιματισμός στο γυμναστήριο αλλιώς δεν θα την παλεύαμε)


    Ασκησιολόγιο

    Έλξεις στην τροχαλία με λαβές ξαπλωμένη μπρούμυτα σε ελαφρά επικλινή πάγκο

    Κωπηλατική σε μηχάνημα (εδώ έκατσα ώρα γιατί έπαιζα με διαφορετικές λαβές και τέμπο)

    Κωπηλατική με μπαρούλα ξαπλωμένη στον παγκο/σαλίγκαρο

    Άρσεις θανάτου

    Straight arm pulldown με σκοινί


    Αύριο προπόνηση πόδια (τετρακέφαλα)


    Διατροφή στις 2000 θερμίδες με μάκρος 150γρ πρωτεινη /250 υδατ και τα υπολοιπα λιπαρά.
    Αερόβια για την ώρα μόνο το πήγαινε έλα στο γυμναστήριο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #1718
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,200

    Default

    Τετάρτη 10 Ιουλίου

    Μπορεί έξω να κανε ζέστη, μέσα στο τζιμ όμως έκανε φουτζίτσου
    Πολύ ευχαριστήθηκα την προπόνηση πόδια/τετρακέφαλα.

    Ασκησιολόγιο

    Εκτάσεις 4φάλων
    εδω επαιξα με τεμπο και κρατημα στην πληρη εκταση σε σημειο που εκαιγαν τα τετρακεφαλα..

    Χακ σκουώτ

    Μπροστινό σκουώτ με μπάρα

    Γκόμπλετ σκουώτ

    οριζόντια πρέσσα


    Διατροφή ίδια
    αερόβια όχι

    αύριο οφφ από βάρη.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #1719
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    429

    Default

    Χαχαχχα Fujitsu και απλα κατασκηνωνεις μεσα στο gym

    Εμενα μου αρεσει το καψιμο απο τις εκτασεις παντως αν και δεν παλευετε, γενικοτερα το εχω αυτο με το κάψιμο μαρεσει :P

    Ειρηνη Πως ειναι η ζωη χωρις αεροβιο??

  10. #1720
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,200

    Default

    Η ζωή χωρίς αερόβια είναι ωραία, αλλά δυστυχώς όλα τα ωραία κάποτε τελειώνουν!
    Θα μπει κι αυτή σιγά σιγά, είναι αναγκαίο κακό.
    Ωραία φάγαμε, ωραία ήπιαμε, τώρα μπαίνω σε δίαιτα να δω πως θα πάει.

    Όσο για το κάψιμο, είμαι τόσο μαζόχα που πολλές φορές νιώθω σαν διχασμένη προσωπικότητα στο τζιμ
    Το θέμα όμως είναι η δίαιτα, γιατί όλοι στην προπόνηση το παίζουμε μάγκες και σηκώνουμε κιλά. Στην πείνα όμως λίγοι βαστάνε.

    Λοιπον, χτες οφφ από βάρη, ξεκούραση, τα 4φαλα ακόμα πιασμένα.
    Σήμερα προπόνηση Στήθος/δικέφαλα

    Η διατροφή από σήμερα άλλαξε δραστικά , εδώ να τονίσω πως δεν σημαίνει επειδή βγάζω φρούτα, γιαούρτια κλπ πως πρέπει να το κανουν copy paste όλοι ή οτι σημαίνει κάτι. Έχω θέμα κολίτιδας και πρέπει όσο γίνεται να αποφεύγω φουσκώματα και πρηξίματα.

    Πρωινό
    80γρ βρώμη
    2 ολόκληρα αβγά
    4 ασπράδια

    Γεύμα 2
    100γρ μοσχάρι κιμά
    50γρ ωμή ζύγιση μπασμάτι ή γιασμίν
    100γρ κολοκυθάκι

    Γεύμα 3
    100γρ κοτόπουλο
    220γρ πατάτα
    100γρ κολοκυθάκι

    Γεύμα 4
    35 γρ πρωτεινη isolate
    60γρ ρυζάλευρο

    Γεύμα 5
    100γρ κοτόπουλο
    100γρ κολοκυθάκι
    1κγ ελαιόλαδο

    Γεύμα 6
    100γρ κοτόπουλο
    100γρ κολοκυθάκι
    fish oil

    Aυτή είναι η βάση μου, από κει και πέρα θα κάνω αλλαγές πάνω σ'αυτή.
    2000 θερμίδες
    40% υδατ
    40% πρωτ
    20% λίπος
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #1721
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,200

    Default

    Σάββατο 13 Ιουλίου

    Προπόνηση πόδια (με έμφαση στα μηριαία)

    Ασκησιολόγιο

    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωμένη

    Πρέσσα ποδιών καθισμένη στο πλάι κάθε πόδι μόνο του

    Ρουμάνικες άρσεις θανάτου με μπάρα

    Σουμο σκουώτ με αλτήρα

    Μηχάνημα απαγωγών


    Αύριο οφφ!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #1722
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,200

    Default

    Δευτέρα 15 Ιουλίου

    Καλή εβδομάδα σε όλους.
    Σήμερα ίσως ήταν η καλύτερη προπόνηση ώμων/τρικ που έχω κάνει για πολύ καιρό..
    Περιττό να πω πως νιώθω ακόμα τους ώμους να καίνει μέχρι μέσα λες και μου έχουν καρφώσει καρφιά. Τα τρικέφαλα το ίδιο.
    Επηρρεασμένη από τα giant sets που κάνει ο Milos Sarcev είπα να κάνω κατι παρόμοιο.
    Φουλ λοιπόν ένταση και μια προπόνηση που θα τη θυμάμαι καιρό

    Ασκησιολόγιο

    Γιγαντοσετ
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστή
    Εκτάσεις σκυφτή στον πάγκο σαλίγκαρο με αλτήρες
    Συνδιαστική εμπρόσθιες/πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
    πιέσεις ώμων με αλτήρες


    Γιγαντοσετ
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα
    πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθια (εδώ έπαιξα και drop sets)
    εκτάσεις σκυφτή στον σαλίγκαρο (και εδώ ντροπ σετς)
    ημικύκλια με αλτήρες
    πιέσεις ώμων με αλτήρες

    Γιγαντοσετ
    Οπισθολαίμιες πιέσεις στο σμιθ
    Πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία
    Πλάγιες εκτάσεις σε μηχάνημα
    Ανάποδο πεκ ντεκ

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
    Τριπλό σετ
    εκτάσεις τρικεφάλων με σκοινί στην τροχαλία
    εκτάσεις με ανάποδη λαβή στην τροχαλία
    σκλάβος με σκοινί στην τροχαλία


    τριπλο σετ
    Γαλλικες εκτασεις με αλτήρες σε ισιο παγκο
    κικ μπακς με αλτήρες
    βυθίσεις στον πάγκο


    Κάπου εδώ έβλεπα αστεράκια και ήρθαν στιγμές που ήθελα να ουρλιάξω από το κάψιμο και δεν υπερβάλλω..
    Αύριο πάω να λιανίσω πλάτη

    Περαστικά μου.

    Αυτή τη βδομάδα ξεκινάω μετά από μεγάλη παύση και αερόβιες τις μέρες οφφ από βάρη.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #1723
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    429

    Default

    Ποποπο.. Πονεσα μονο που το διαβασα :P οι παλμοι παιζει να ανεβηκαν στον θεο..
    Καλη αρχη με τις αεροβιες!!

 

 
Page 58 of 58 FirstFirst ... 8485455565758

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 23:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 23:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 19:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:15.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding