Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 58 of 59 FirstFirst ... 848545556575859 LastLast
Results 1,711 to 1,740 of 1742
  1. #1711
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    756

    Default

    Ο Οκτώβριος δεν ειναι και τοσο μακρια οσο φαίνεται Ειρηνη Αεροβιο ποτε θα αρχιζεις να βαζεις στο παιχνιδι?

  2. #1712
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Όσο βλέπω να χάνω με αυτό το πλάνο δεν θα μπει αερόβια.
    Επόμενο βήμα είναι να μειώσω κι άλλο, περίπου στο 25%. Οταν πιάσω πλατό, τότε θα μπει στο παιχνίδι.
    Να μαστε καλά Γρηγόρη, ο στόχος είναι ο Οκτώβρης. Βλεποντας και κάνοντας
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1713
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    756

    Default

    Μαλισταα!! Καλα δεν εχω αμφιβολία για εσενα.. ειμαι σιγουρος οτι μέχρι τον Οκτώβρη θα εισαι καλύτερη και απο τον Μάιο πηρε και τα πανω του το σωμα μετα την αυξηση του φαγητού ανυπομονώ να δω ξανα το αποτελεσμα..!!

  4. #1714
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Σ'ευχαριστώ πάρα πολύ Γρηγόρη!! Να μαστε καλά, θα κάνω το καλύτερο που μπορώ!

    Τρίτη 2 Ιουλίου
    Κανονικά είχα πόδια, αλλά επειδή αυτη η βδομάδα θα μπορέσω μόνο μέχρι Πέμπτη να κάνω βάρη, έκανα πλάτη.

    Ασκησιολόγιο

    Έλξεις τροχαλίας
    Κωπηλατική με αλτήρα
    Κωπηλατική με μπάρα
    Pullover με αλτήρα
    Άρσεις θανάτου
    χαμηλή κωπηλατική

    Διατροφή ίδια, αερόβια όχι.

    Αύριο προπόνηση πόδια και μετά μένει στήθος δικέφαλα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #1715
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Τετάρτη 3 Ιουλίου

    Προπόνηση πόδια

    Ασκησιολόγιο

    Εκτάσεις τετρακεφάλων σούπερ σετ με χακ σκουώτ

    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτή σούπερ σετ με υπερεκτάσεις με έξτρα βάρος

    Σούμο σκουώτ με αλτήρα σούπερ σετ με πρέσσα ποδιών

    Απαγωγοί


    Διατροφή ίδια
    αερόβιες ούτε ως ιδέα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #1716
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Τετάρτη 4 Ιουλίου

    Προπόνηση στήθος/δικέφαλα


    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο σούπερ σετ με πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες

    Τριπλό σετ - πιέσεις σε επικλινή με μπάρα/πεκ ντεκ/ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή

    πιέσεις στήθους σε μηχάνημα με παράλληλη λαβή σούπερ σετ με ανοιχτή λαβή

    κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπαρούλα στην τροχαλία σούπερ σετ με κάμψεις σφυριά με σκοινί

    τριπλό σετ - κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθια/κάμψεις με μπάρα/κάμψεις σφυριά με αλτήρες



    Τώρα πάλι προπόνηση Δευτέρα, βγήκαν οι προπονήσεις για τη βδομάδα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #1717
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Tρίτη 9 Ιουλίου

    Χτες έγινε προπόνηση ώμοι / τρικέφαλα, είναι από τις φορές που την επόμενη μέρα νιώθω κάψιμο στους ώμους (και ναι το ευχαριστιέμαι )
    Σήμερα προπόνηση πλάτη, αρκετά δυνατή με φουλ ιδρώτα (ευτυχώς παίζει κλιματισμός στο γυμναστήριο αλλιώς δεν θα την παλεύαμε)


    Ασκησιολόγιο

    Έλξεις στην τροχαλία με λαβές ξαπλωμένη μπρούμυτα σε ελαφρά επικλινή πάγκο

    Κωπηλατική σε μηχάνημα (εδώ έκατσα ώρα γιατί έπαιζα με διαφορετικές λαβές και τέμπο)

    Κωπηλατική με μπαρούλα ξαπλωμένη στον παγκο/σαλίγκαρο

    Άρσεις θανάτου

    Straight arm pulldown με σκοινί


    Αύριο προπόνηση πόδια (τετρακέφαλα)


    Διατροφή στις 2000 θερμίδες με μάκρος 150γρ πρωτεινη /250 υδατ και τα υπολοιπα λιπαρά.
    Αερόβια για την ώρα μόνο το πήγαινε έλα στο γυμναστήριο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #1718
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Τετάρτη 10 Ιουλίου

    Μπορεί έξω να κανε ζέστη, μέσα στο τζιμ όμως έκανε φουτζίτσου
    Πολύ ευχαριστήθηκα την προπόνηση πόδια/τετρακέφαλα.

    Ασκησιολόγιο

    Εκτάσεις 4φάλων
    εδω επαιξα με τεμπο και κρατημα στην πληρη εκταση σε σημειο που εκαιγαν τα τετρακεφαλα..

    Χακ σκουώτ

    Μπροστινό σκουώτ με μπάρα

    Γκόμπλετ σκουώτ

    οριζόντια πρέσσα


    Διατροφή ίδια
    αερόβια όχι

    αύριο οφφ από βάρη.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #1719
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    756

    Default

    Χαχαχχα Fujitsu και απλα κατασκηνωνεις μεσα στο gym

    Εμενα μου αρεσει το καψιμο απο τις εκτασεις παντως αν και δεν παλευετε, γενικοτερα το εχω αυτο με το κάψιμο μαρεσει :P

    Ειρηνη Πως ειναι η ζωη χωρις αεροβιο??

  10. #1720
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Η ζωή χωρίς αερόβια είναι ωραία, αλλά δυστυχώς όλα τα ωραία κάποτε τελειώνουν!
    Θα μπει κι αυτή σιγά σιγά, είναι αναγκαίο κακό.
    Ωραία φάγαμε, ωραία ήπιαμε, τώρα μπαίνω σε δίαιτα να δω πως θα πάει.

    Όσο για το κάψιμο, είμαι τόσο μαζόχα που πολλές φορές νιώθω σαν διχασμένη προσωπικότητα στο τζιμ
    Το θέμα όμως είναι η δίαιτα, γιατί όλοι στην προπόνηση το παίζουμε μάγκες και σηκώνουμε κιλά. Στην πείνα όμως λίγοι βαστάνε.

    Λοιπον, χτες οφφ από βάρη, ξεκούραση, τα 4φαλα ακόμα πιασμένα.
    Σήμερα προπόνηση Στήθος/δικέφαλα

    Η διατροφή από σήμερα άλλαξε δραστικά , εδώ να τονίσω πως δεν σημαίνει επειδή βγάζω φρούτα, γιαούρτια κλπ πως πρέπει να το κανουν copy paste όλοι ή οτι σημαίνει κάτι. Έχω θέμα κολίτιδας και πρέπει όσο γίνεται να αποφεύγω φουσκώματα και πρηξίματα.

    Πρωινό
    80γρ βρώμη
    2 ολόκληρα αβγά
    4 ασπράδια

    Γεύμα 2
    100γρ μοσχάρι κιμά
    50γρ ωμή ζύγιση μπασμάτι ή γιασμίν
    100γρ κολοκυθάκι

    Γεύμα 3
    100γρ κοτόπουλο
    220γρ πατάτα
    100γρ κολοκυθάκι

    Γεύμα 4
    35 γρ πρωτεινη isolate
    60γρ ρυζάλευρο

    Γεύμα 5
    100γρ κοτόπουλο
    100γρ κολοκυθάκι
    1κγ ελαιόλαδο

    Γεύμα 6
    100γρ κοτόπουλο
    100γρ κολοκυθάκι
    fish oil

    Aυτή είναι η βάση μου, από κει και πέρα θα κάνω αλλαγές πάνω σ'αυτή.
    2000 θερμίδες
    40% υδατ
    40% πρωτ
    20% λίπος
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #1721
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Σάββατο 13 Ιουλίου

    Προπόνηση πόδια (με έμφαση στα μηριαία)

    Ασκησιολόγιο

    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωμένη

    Πρέσσα ποδιών καθισμένη στο πλάι κάθε πόδι μόνο του

    Ρουμάνικες άρσεις θανάτου με μπάρα

    Σουμο σκουώτ με αλτήρα

    Μηχάνημα απαγωγών


    Αύριο οφφ!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #1722
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Δευτέρα 15 Ιουλίου

    Καλή εβδομάδα σε όλους.
    Σήμερα ίσως ήταν η καλύτερη προπόνηση ώμων/τρικ που έχω κάνει για πολύ καιρό..
    Περιττό να πω πως νιώθω ακόμα τους ώμους να καίνει μέχρι μέσα λες και μου έχουν καρφώσει καρφιά. Τα τρικέφαλα το ίδιο.
    Επηρρεασμένη από τα giant sets που κάνει ο Milos Sarcev είπα να κάνω κατι παρόμοιο.
    Φουλ λοιπόν ένταση και μια προπόνηση που θα τη θυμάμαι καιρό

    Ασκησιολόγιο

    Γιγαντοσετ
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστή
    Εκτάσεις σκυφτή στον πάγκο σαλίγκαρο με αλτήρες
    Συνδιαστική εμπρόσθιες/πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
    πιέσεις ώμων με αλτήρες


    Γιγαντοσετ
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα
    πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθια (εδώ έπαιξα και drop sets)
    εκτάσεις σκυφτή στον σαλίγκαρο (και εδώ ντροπ σετς)
    ημικύκλια με αλτήρες
    πιέσεις ώμων με αλτήρες

    Γιγαντοσετ
    Οπισθολαίμιες πιέσεις στο σμιθ
    Πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία
    Πλάγιες εκτάσεις σε μηχάνημα
    Ανάποδο πεκ ντεκ

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
    Τριπλό σετ
    εκτάσεις τρικεφάλων με σκοινί στην τροχαλία
    εκτάσεις με ανάποδη λαβή στην τροχαλία
    σκλάβος με σκοινί στην τροχαλία


    τριπλο σετ
    Γαλλικες εκτασεις με αλτήρες σε ισιο παγκο
    κικ μπακς με αλτήρες
    βυθίσεις στον πάγκο


    Κάπου εδώ έβλεπα αστεράκια και ήρθαν στιγμές που ήθελα να ουρλιάξω από το κάψιμο και δεν υπερβάλλω..
    Αύριο πάω να λιανίσω πλάτη

    Περαστικά μου.

    Αυτή τη βδομάδα ξεκινάω μετά από μεγάλη παύση και αερόβιες τις μέρες οφφ από βάρη.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #1723
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    756

    Default

    Ποποπο.. Πονεσα μονο που το διαβασα :P οι παλμοι παιζει να ανεβηκαν στον θεο..
    Καλη αρχη με τις αεροβιες!!

  14. #1724

    Default

    δώσε πόνο Ειρήνη

  15. #1725
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ποποπο.. Πονεσα μονο που το διαβασα :P οι παλμοι παιζει να ανεβηκαν στον θεο..
    Καλη αρχη με τις αεροβιες!!
    Άστα Γρηγόρη.. και το καλό είναι πως δεν κατάλαβα για πότε πέρασε η ώρα!


    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    δώσε πόνο Ειρήνη
    Δίνω Μπάμπη, δίνω
    Καλή δύναμη και σε σένα φίλε.

    Επειδή έχω ανεβάσει πολύ το volume των προπονήσεων, θα μειώσω τη συχνότητα από 5 σε 4 γιατί δεν παίζει να προλαβαίνω να αναρρώνω. Οι μέρες που θα κάνω ειναι Δευτέρα, Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο. Τετάρτη, Παρασκευή, Κυριακή οφφ. Ενδιάμεσα θα κάνω τις αερόβιες σπίτι.
    Θα δω πως θα πάει αν και πιστεύω πως θα μου ταιριάξει.


    Τρίτη 16 Ιουλίου

    Προπόνηση πλάτης


    Ασκησιολόγιο


    ΤΡΙΠΛΟ σετ
    Κωπηλατική σε μηχάνημα με παράλληλη λαβή
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας
    πουλ όβερ αλτήρα
    4 σετ των 10 επαν


    ΤΡΙΠΛΟ σετ
    Κωπηλατική στο μηχάνημα κάθε χέρι χωριστά
    Χαμηλή κωπηλατική με τριγωνική λαβή
    Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας
    3 σετ χ 10 επαν

    Άρσεις θανάτου με μπάρα και στο τέλος έκανα ανασηκώσεις ώμων όσες μπορούσαν να βγουν
    4 χ 10

    ΤΡΙΠΛΟ σετ
    Χαμηλή κωπηλατική με τριγωνική λαβή (διαφορετική από την κλασική)
    Έλξεις τροχαλίας με τριγωνική λαβή
    Straight arm pulldown με ίσια μεγάλη λαβή
    εδω έκανα 3 σετ χ 10 αλλά εκανα το εξης , αφου ολοκληρωσα τις 3 ασκησεις γυρισα παλι αντιστροφα προς την πρωτη δηλ στην ουσια εγιναν 5 ασκησεις

    Και στο τέλος έκανα
    κωπηλατική σταυρού
    1 σετ χ οσες έβγαιναν μεχρι αποτυχίας


    Edit : Τώρα που το ξαναθυμάμαι έκανα και έξτρα 2 ασκήσεις εμπροσθολαίμιες έλξεις σε επικλινή πάγκο αλλά από τη θολούρα δεν θυμάμαι σε πιο σημείο της προπόνησης τις έκανα
    Last edited by Kardoula; 16-07-19 at 21:22.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #1726
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Παρασκευή 26 Ιουλίου

    Παρόλο που έχω να ενημερώσω το ημερολόγιο μέρες, οι προπονήσεις συνεχιζονται δυναμικά.
    Μετά από αρκετή σκέψη και συζήτηση και βλέποντας το σώμα μου να έχει γεμίσει μυικά (και το χαίρομαι πάρα πολύ να πω την αλήθεια), αποφάσισα να το πάω σερύ μέχρι του χρόνου και να έχω μπροστά μου περισσότερο διάστημα να κάνω τη δίαιτά μου.
    Στο τζιμ παίρνω όλο σχόλια ότι έχω βάλει όγκο (κυρίως μηριαία, τετρακέφαλα) αν κι εγώ βλέπω πως έχω γεμίσει και στον άνω κορμο και το βλέπω και από τις μπλούζες που μου είναι τσίτα γιατί εχω ανοίξει κι άλλο στην πλάτη
    Το καλό είναι ότι ενώ έχω γεμίσει, μου μπαίνουν όλα μου τα ρούχα.
    Να λέμε και την αλήθεια, φτύνω τα δόντια μου στο τζιμ κάθε φορά. Γι αυτό και μείωσα τη συχνότητα των προπονήσεων από 5 σε 4 (δηλαδή τώρα δουλεύω 1 φορά πόδια αλλά τα ρημάζω).
    Σε επόμενο ποστ θα αναφερθώ αναλυτικά και στη διατροφή μου, τώρα θα γράψω την σημερινή προπόνηση ποδιών που ήταν ΚΟΛΑΣΗ!!!

    Ασκησιολόγιο


    Τριπλό σετ
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    οριζόντια πρέσσα
    χακ σκουώτ

    Η ιδιαιτερότητα εδώ είναι πως όταν ολοκλήρωνα τις 3 ασκήσεις μετά το πήγαινα αντίστροφα μεχρι να φτασω παλι στις εκτασεις. Στις εκτασεις τετρακεφαλων επαιζα και με στατικό κράτημα, σε μια φαση ενιωθα τα ποδια να εχουν μουδιασει και να μη μπορω να κατεβω απο το καθισμα...
    Ολο αυτο 3τρισετ (μπρος/πισω)


    ΓΙΓΑΝΤΟΣΕΤ
    Πρέσσα 45 μοιρών
    χακ σκουώτ
    πρέσσα κάθετη
    κάμψεις μηριαίων ξαπλωτή
    κάμψεις μηριαίων όρθια καθε ποδι χωριστά

    συνολο 3 γιγαντοσετ

    Τριπλό σετ
    Κάθετη πρέσσα
    κάμψεις μηριαίων ξαπλωτή
    κάμψεις όρθια
    2 τριπλο σετ


    Σούπερ σετ
    σκουώτ
    σούμο σκουώτ με dead stop με αλτήρα
    δεν μέτραγα σετ, έκανα περίπου για 15 λεπτά..


    Μετά πήγα στα αποδυτήρια με τα χέρια

    ΣΚ οφφ από βάρη (επίτηδες βάζω Παρασκευή πόδια για να εχω 2 μερες να αναρρώσω).

    Περαστικά μου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #1727
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    756

    Default

    Πολυ σωστη η αποφαση που πηρες Ειρηνη συμφωνω απολυτα
    Οσον αφορα την προπονηση 0 λογια φανταζομαι τον πονο που τραβηξες νομιζω πως και το ΣΚ μεε τα χερια θα περπατας χαχα

  18. #1728
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Κι εγώ αυτό πιστευω πως η απόφαση είναι η καλύτερη.
    Μέχρ τότε όμως σκύβουμε το κεφάλι και δουλεύουμε σκληρά
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #1729
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    756

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Μέχρ τότε όμως σκύβουμε το κεφάλι και δουλεύουμε σκληρά
    Παντα!!

  20. #1730
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Σάββατο 27 Ιουλίου

    Έντονο πιάσιμο στα πόδια από τη χθεσινή προπόνηση σε σημείο να μη μπορώ το βράδυ να γυρίσω πλευρό
    Μιας και το ΣΚ είναι οφφ από βάρη, θα γράψω την διατροφή μου όπως την έχω διαμορφώσει :

    Θερμίδες 2.800
    Μακροθρεπτικά
    350γρ υδατάνθρακα
    210γρ πρωτείνη
    54γρ λίπος


    Αναλυτικά

    Πρωινό

    3 ολόκληρα αβγά
    3 ασπράδια
    120γρ βρώμη (ή πίτουρο βρώμης ή κάνω μιξ 40γρ instant oats/40γρ πίτουρο βρώμης/40γρ νιφάδες βρώμης)
    250ml γάλα αμυγδάλου ή φυστικιού ή καρυδιου
    στιγμιαίος καφές με γεύση φουντούκι (για έξτρα γεύση)


    Γεύμα 2
    90γρ κοτόπουλο
    70γρ ωμή ζύγιση ρύζι γιασμίν ή μπασμάτι

    Γεύμα 3
    90γρ μοσχάρι ή κοτόπουλο
    250γρ πατάτα
    100γρ λαχανικα
    1κγ ελαιόλαδο

    Γεύμα 4
    35γρ whey isolate
    90γρ μπανάνα
    60γρ ρυζάλευρο ή φαρίν λακτέ ή φρουτόκρεμα

    Γεύμα 5
    90γρ κοτόπουλο
    70γρ ωμή ζύγιση ρύζι γιασμίν ή μπασμάτι

    Γεύμα 6
    250γρ τοτάλ 2%
    40γρ instant oats
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #1731
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,307

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ασκησιολόγιο


    Τριπλό σετ
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    οριζόντια πρέσσα
    χακ σκουώτ

    Η ιδιαιτερότητα εδώ είναι πως όταν ολοκλήρωνα τις 3 ασκήσεις μετά το πήγαινα αντίστροφα μεχρι να φτασω παλι στις εκτασεις. Στις εκτασεις τετρακεφαλων επαιζα και με στατικό κράτημα, σε μια φαση ενιωθα τα ποδια να εχουν μουδιασει και να μη μπορω να κατεβω απο το καθισμα...
    Ολο αυτο 3τρισετ (μπρος/πισω)


    ΓΙΓΑΝΤΟΣΕΤ
    Πρέσσα 45 μοιρών
    χακ σκουώτ
    πρέσσα κάθετη
    κάμψεις μηριαίων ξαπλωτή
    κάμψεις μηριαίων όρθια καθε ποδι χωριστά

    συνολο 3 γιγαντοσετ

    Τριπλό σετ
    Κάθετη πρέσσα
    κάμψεις μηριαίων ξαπλωτή
    κάμψεις όρθια
    2 τριπλο σετ


    Σούπερ σετ
    σκουώτ
    σούμο σκουώτ με dead stop με αλτήρα
    δεν μέτραγα σετ, έκανα περίπου για 15 λεπτά..
    Άρρωστο...!

    Και μαζί με τα πόδια πρέπει να τα έφτυσαν και τα πνευμόνια! Αυτό το στυλ το κάνεις καιρό Ειρήνη ή είναι κάποιο είδος metabolic training για μικρό διάστημα;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #1732
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Γεια σου Αχιλλέα!

    Αυτό το στυλ προπόνησης (δεν το κάνω επακριβώς, απλώς έχω εμπνευστεί) το εφαρμόζει ο Milos Sarcev. Το έβλεπα συνεχώς στα βίντεό του, είχα δει και μια συνέντευξη που το ανέλυε και δοκίμασα κάτι παρεμφερή.
    Τα κιλά δεν είναι ελαφριά, ούτε βαριά, μπορώ να πω είναι περίπου το 70% των μαξ κιλών.
    Τα πνευμόνια δεν μπορώ να πω πως τα φτύνουν, δεν είναι όπως το κλασικό "κυκλικό" που κάνουν, καμία σχέση.
    Απλώς δεν αφήνεις το μυ σε χλωρό κλαρί. Δεν υπάρχει μυική ίνα που να μην επιστρατευτεί. Και που να το έκανα ως εχει... Γι αυτό το λόγο και μείωσα τη συχνότητα των προπονήσεων.
    Επαναλήψεις δεν μετράω καν, το πάω τελείως ενστικτωδώς. Τα πρηξίματα είναι από άλλο πλανήτη! Βέβαια τέτοιο στυλ προπόνησης δεν είναι για χόρταση. Κάθε φορά το προσαρμόζω αναλόγως το πως νιώθω. Σήμερα για παράδειγμα έπαιξα κυριως σουπερ σετ και αρκετά drop set.
    Όταν κάνεις βάρη 20 χρόνια δεν μπορείς συνέχεια να κάνεις τα ίδια και τα ίδια.. Όπως λέει και ο μέγας Άρνολντ πρέπει να σοκάρεις τον μυ
    Για χρόνια έκανα οργανωμένες προπονήσεις, κρατώντας αναλυτικές σημειώσεις κιλών, επιδώσεων κλπ Από ένα σημείο και μετά λειτουργείς με το ένστικτο, έχεις μαθει πλέον το σώμα σου.

    Τώρα πόσο θα το κρατήσω, δεν ξέρω. Όπως είπα κάθε προπόνηση είναι διαφορετική και το πάω αναλόγως πως νιώθω.
    Σημασία έχει να δουλεύει αυτό που κάνουμε και να το ευχαριστιόμαστε.

    Δευτέρα 29 Ιουλίου

    Προπόνηση Ώμοι Τρικέφαλα

    Ασκησιολόγιο

    Συνδιαστική άσκηση
    εμπρόσθιες εκτάσεις
    πλάγιες
    ημικύκλιο
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες
    4 σετ χ όσες μπορούσα να βγάλω


    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστή
    εδώ έπαιξα γυρω στα 4-5 σετ καθε σετ μείωνα βάρος και συνεχιζα μέχρι αποτυχίας.


    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα οπισθολαίμιες) σούπερ σετ με πιέσεις Άρνολτ
    4 σετ χ 12 (στοχος μου ηταν οι 12)


    Face pull με σκοινί
    4 χ 15


    Εκτάσεις τρικεφάλων με τριγωνική λαβή στην τροχαλία
    (δεν μετρουσα σετ και επαναλήψεις)


    Εκτάσεις με μονή λαβή κάθε χέρι μόνο του


    Πιέσεις με κλειστή λαβή με μπάρα σούπερ σετ με εκτάσεις ξαπλωτή με αλτήρες




    Αύριο προπόνηση πλάτη!


    Κι επειδή ο καλός ο Milos όλα τα αλέθει...

    Great Things Never Came From Comfort Zones

  23. #1733
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Τρίτη 30 Ιουλίου

    Προπόνηση πλάτης σήμερα, άδειο το τζιμ και το απόλαυσα πολύ.

    Ασκησιολόγιο

    ΤΡΙΠΛΟ ΣΕΤ
    Έλξεις τροχαλίας με τριγωνική λαβή (πιο ανοιχτή από την κλασική)
    Χαμηλή κωπηλατική
    κωπηλατική σταυρού
    συνολο 4 σετ

    ΤΡΙΠΛΟ ΣΕΤ
    χαμηλή κωπηλατική με ισια μεγαλη λαβή
    εμπροσθολαίμιες έλξεις με λαβη με χερούλια
    straight arm pulldown με σκοινί
    σύνολο 4 σετ

    Μισές άρσεις (βάζω 20 κιλους δισκους για να μειώνεται η απόσταση)
    5 σετ χ οσες μπορουσα (περιπου 8 εβγαζα)

    κωπηλατική αλτήρα
    3 σετ χ οσα μπορουσα


    Αύριο οφφ από βάρη , 20 λεπτά αερόβια πρωί με άδειο στομάχι στο σπίτι
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #1734
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Πέμπτη 1η Αυγούστου

    Χτες μέρα οφφ απο βάρη, μόνο πρωινή αερόβια 20 λεπτά στον διάδρομο.

    Σήμερα προπόνηση στήθος/δικέφαλα

    Ασκησιολόγιο


    ΤΡΙΠΛΟ ΣΕΤ

    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
    Πιέσεις στήθους καθιστή σε μηχάνημα με ανοιχτή λαβή
    Πιέσεις στήθους καθιστή σε μηχάνημα με παράλληλη λαβή
    3 σετ χ 10-12 επαναλήψεις


    ΤΡΙΠΛΟ ΣΕΤ
    Πιέσεις στήθους σε επικλινή με μπάρα
    πιέσεις με κλειστή λαβή στο μηχάνημα
    πεκ ντεκ
    3 σετ χ 10-15 επαναλήψεις


    ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ
    Διασταυρώσεις στη διπλή τροχαλία (κανοντας στις κατω χαμηλά)
    πεκ ντεκ
    3 Χ 12-15

    Δικέφαλα

    ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ
    Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπαρούλα ξαπλωμένη μπροστά στην τροχαλία
    κάμψεις με ίσια μπαρούλα όρθια στην τροχαλία

    4 σετ χ 12-15

    1 ΓΙΓΑΝΤΟΣΕΤ με κάμψεις δικ με αλτήρες με εναλλαγή με κάμψεις σφυριά.
    Εδώ δεν υπάρχει διάλειμμα, έκανα όσες μπορούσα, μετά το γύριζα στα σφυριά, μετά μειωνα και εκανα παλι καμψεις..


    Αύριο τελευταία προπόνηση της εβδομάδας... πόδια!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  25. #1735
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Παρασκευή 9 Αυγούστου

    Μια βδομάδα περίπου που έχω να γράψω στο λογκ, δεν έχει αλλάξει κάτι, οι προπονήσεις συνεχίζονται κανονικά.
    Το τζιμ θα κλεισει 14-18 Αυγουστου αλλά θα το ανοίξουμε να κάνω Πέμπτη και Παρασκευή , άρα δεν χάνω καθόλου προπόνηση συν οτι τα ΣΚ τα έχω ελεύθερα για κοντινές εξορμήσεις.

    Σημερινή προπόνηση πόδια
    φουλ ιδρώτας και ανεβασμένοι παλμοί


    Ασκησιολόγιο

    Εκτάσεις 4φάλων ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με οριζόντια πρέσσα

    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωμένη ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με υπερεκτάσεις στον ταυρο (εχουμε τον οριζοντιο οχι αυτον με κλιση) με εξτρα βαρος 2 δισκους των 20 κιλων

    Χακ σκουωτ ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με καμψεις μηριαιων ορθια καθε ποδι χωριστα

    Σκουωτ με μπαρα

    Σουμο σκουωτ με αλτηρα

    Απαγωγοι στο μηχανημα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  26. #1736
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Τρίτη 13 Αυγούστου

    Η σημερινή προπόνηση είχε πλάτη!

    Ασκησιολόγιο
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας
    Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλιας
    Χαμηλή κωπηλατική με ίσια λαβη
    Μισές κωπηλατικές (βάζω 20 κιλους δισκους για να μειωνω το ευρος κινησης)
    κωπηλατική με στραβομπαρα σε επικλινή σαλιγκαρο
    πουλ οβερ με αλτήρα


    Αυριο οφφ από βάρη
    Προπόνηση πάλι Πέμπτη
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  27. #1737
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Πέμπτη 15 Αυγούστου

    Προπόνηση στήθος/δικέφαλα

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο
    Πιέσεις σε επικλινή στο σμιθ
    Πιέσεις σε μηχάνημα με παράλληλη λαβή
    Πεκ ντεκ
    Ανοίγματα στην τροχαλια ξαπλωμένη σε ίσιο πάγκο
    κάμψεις δικεφάλων όρθια στις πάνω τροχαλίες
    κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης στην τροχαλία
    κάμψεις δικ με αλτήρες σούπερ σετ με κάμψεις σφυριά με αλτήρες


    Αύριο προπονηση πόδια!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  28. #1738
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Οι προπονήσεις έγιναν κανονικά την προηγούμενη εβδομάδα, συνεχίζω δυναμικά!

    Τρίτη 20 Αυγούστου

    Προπόνηση Πλάτη

    Ασκησιολόγιο

    Έλξεις τροχαλίας σε ελαφρά επικλινή πάγκο
    έλξεις με τριγωνική λαβή καθισμένη σε επικλινή πάγκο (εχοντας την τροχαλία από πίσω)
    Κωπηλατική με μπαρούλα (με λαβές) σε επικλινή πάγκο
    Άρσεις θανάτου
    Χαμηλή κωπηλατική με τριγωνική λαβή
    Χαμηλή με ίσια λαβή
    Κωπηλατική αλτήρα
    Ανάποδο πεκ ντεκ

    Αύριο οφφ
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  29. #1739
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Τετάρτη 28 Αυγούστου

    Για πότε τελείωνει κι αυτός ο μήνας, για πότε φεύγει το καλοκαίρι, ούτε που το κατάλαβα!

    Σήμερα οφφ από βάρη, χθεσινή προπόνηση πλάτης

    Ασκησιολόγιο

    Προθέρμανση 1 σετάκι μονόζυγο όσες επαναλήψεις μπορώ να βγάλω (έβγαλα περίπου 10 μπορούσα και 1-2 παραπανω αλλά δεν ζορίστηκα να πω την αλήθεια)

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας με ουδέτερη λαβή (τα χέρια παράλληλα)
    Έλξεις με μονή λαβή κάθε χέρι χωριστά στην τροχαλία καθισμένη στο πλάι
    κωπηλατική με μπάρα με λαβές σε επικλινή πάγκο
    άρσεις θανάτου
    κωπηλατική σε μηχάνημα
    κωπηλατική σταυρού
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  30. #1740
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,394

    Default

    Δευτέρα 2 Σεπτεμβρίου

    Καλό μήνα και καλή σεζόν να έχουμε!

    Έναρξη με προπόνηση ώμοι/τρικέφαλα

    Πριν γράψω το ασκησιολόγιο, να πω δυο λόγια τι κάνω μέχρι τώρα.
    Συνεχίζω διατροφή ισοθερμιδική (παράλληλα το σώμα όμως χάνει λίπος, κάτι που σημαίνει πως στα νούμερα και στους υπολογισμούς μπορεί να φαίνεται πως με αυτά που τρώω διατηρώ το βάρος μου, αλλά στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει) διατροφή με περίπου 2000-2100 θερμίδες και μακροθρεπτικά
    250γρ υδατάνθρακα, 150γρ πρωτεινη και 44γρ λίπος.
    Αερόβιες δεν κάνω καθόλου, τις αφήνω για αργότερα ως άσσο στο μανίκι. Το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα και αν κάνω από τώρα στην πορεία θα πρεπει να ανεβάσω περισσότερο. Ετσι κι αλλιώς έχω αυξημένη δραστηριότητα μέσα στη μέρα, μόνο για το πήγαινε έλα στο γυμναστήριο κάνω 45 λεπτά περπάτημα.

    Ασκησιολόγιο

    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστή

    Εκτάσεις σκυφτή σε οριζόντιο πάγκο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή

    Πιέσεις με μπάρα με εναλλαγές οπισθολαίμιες/εμπροσθολαίμιες

    Πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία

    Πιέσεις στην τροχαλία όρθια με τριγωνική λαβή (την πιο ανοιχτή όχι την κλασική)

    Εκτάσεις τρικεφάλων με σκοινί

    Γαλλικές εκτάσεις ξαπλωμένη στον πάγκο με αλτήρες

    Βυθίσεις στον πάγκο


    Αύριο προπόνηση πλάτης!!
    Συνεχίζω να κάνω 4 φορές βάρη την εβδομάδα από 5 που έκανα την περίοδο προετοιμασίας με κλασικό bro split ώμοι/τρικέφαλα, πλάτη, στήθος/δικέφαλα, πόδια.

    I'be back!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 58 of 59 FirstFirst ... 848545556575859 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 23:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 23:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 19:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:44.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding