Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 59 of 59 FirstFirst ... 9495556575859
Results 1,741 to 1,750 of 1750
  1. #1741
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,444

    Default

    Τρίτη 24 Σεπτεμβρίου

    Χθεσινή προπόνηση ώμων/τρικέφαλα

    Στις πιέσεις με αλτήρες ανέβασα βάρος, ξεκίνησα ξεκούραστη για να δω ποσες επαναλήψεις θα βγάλω. Με 16 κιλους αλτήρες εκανα 8 επαναλήψεις. Αρα θα δουλέψω να ανεβάσω επαν. σε αυτά τα κιλά από δω κ πέρα.

    Ασκησιολόγιο

    Πλαγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστή

    πιέσεις με αλτήρες

    οπισθολαίμιες στο σμιθ σουπερ σετ με εμπροσθολαίμιες

    1 γιγαντοσετ πλαγιες με αλτήρες ξεκινωντας με βαρια κιλα και καταλήγοντας στα πιο ελαφρια μεχρι αποτυχιας

    Ανοίγματα όρθια στις πανω τροχαλίες για πισω ώμους

    εκτασεις σκυφτή στον πάγκο (σαλιγκαρο) με αλτήρες (drop sets)


    Σκλάβος στην τροχαλία (τρικέφαλα) αλλα οχι με σκοινι αλλα με μια αλλη λαβη παρα πολυ ωραια ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με εκτασεις ορθια παλι με την ιδια λαβη

    πιέσεις με κλειστη λαβη με στραβόμπαρα

    εκτάσεις τρικ στην τροχαλία με ισια λαβή



    διατροφή ακολουθώ 2000 θερμίδες με μάκρος 160γρ πρωτεινη (υπολογιζω μονο ζωικης), 270γρ υδατανθρακα και 32γρ λιπος
    (θα την γραψω αναλυτικα σε αλλο ποστ)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #1742
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,444

    Default

    Δευτέρα 30 Σεπτεμβρίου

    Τελευταία μέρα του μήνα.. πάει κι αυτός!
    Προπόνηση ώμοι/τρικέφαλα. Αρκετά δυνατή προπονηση και αυτή τη βδομάδα κράτησα στις πιέσεις ώμων με αλτήρες, τα 16 κιλά αλτήρες, αυτή τη φορά εβγαλα 8 επαναλήψεις.

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες
    Οπισθολαίμιες στο σμιθ
    Πιέσεις με τριγωνική λαβή στην τροχαλία (δουλευει κ μπροστινους ωμους)
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
    Πλάγιες σε μηχάνημα
    Εκτάσεις με αλτήρες για πισω ωμους
    ανοιγματα στην ψηλη τροχαλια για πισω ωμους

    εκτασεις τρικεφαλων με λαβη V στην τροχαλια
    εκτασεις με μονη λαβη στην τροχαλια
    γαλλικες εκτασεις με αλτηρες σε ισιο παγκο


    Διατροφή (στα μακρος που αναφερω σε προηγουμενο ποστ)

    Πρωινο
    βρώμη
    αβγά (2 ολοκληρα + ασπράδια)


    Γεύμα 2
    ρύζι
    κοτόπουλο κιμά

    Γεύμα 3
    ρύζι
    μοσχαρι κιμα
    αγγουρακι ή κολοκυθακι


    Γευμα 4 (μεταπροπονητικο)
    πρωτεινη
    ρυζαλευρο
    μπανανα
    ή
    πρωτεινη
    ρυζογκοφρέτες
    μπανανα

    Γευμα 5
    κοτοπουλο
    πατατα
    κολοκυθακι

    Γευμα 6
    ροφημα πρωτεινης
    fish oil
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1743
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,444

    Default

    Μετά από ένα μήνα ακριβώς, ήρθα να ξεσκονήσω πάλι το λογκ μου

    Σημερινή προπόνηση πόδια

    Ασκησιολόγιο

    Εκτάσεις τετρακεφάλων

    χακ σκουώτ

    σούμο σκουώτ με αλτήρα ανεβασμένη σε κούτες

    γέφυρα γλουτών με μπάρα

    ρουμάνικες άρσεις σε t bar

    κάμψεις μηριαίων ξαπλωμένη

    πρέσσα ποδιών κάθε πόδι χωριστά στο πλάι

    απαγωγοί στο μηχάνημα


    Διατροφή
    μάκρος
    125γρ πρωτεινη
    140γρ υδατάνθρακα
    45γρ λιπαρά


    Το ΣΚ έχει μόνο αερόβια 30 λεπτά
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #1744
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    80

    Default

    Οι ρουμανικες σε T Bar πώς γίνονται; Θα μπορούσες κάπως να το εξηγήσεις;

  5. #1745

  6. #1746
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,444

    Default

    Quote Originally Posted by Nikos_90 View Post
    Οι ρουμανικες σε T Bar πώς γίνονται; Θα μπορούσες κάπως να το εξηγήσεις;

    Δες εδώ στο 3:00 λεπτό


    Last edited by Kardoula; 02-11-19 at 17:42.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #1747
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    80

    Default

    Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας. Ωραίες παραλλαγές και οι άλλες ασκήσεις στο βίντεο Kardoula.

  8. #1748
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,444

    Default

    Να σαι καλα Νίκο!


    Δευτέρα 4 Νοεμβρίου

    Καλή εβδομάδα να χουμε.
    Προπόνηση ώμοι τρικέφαλα σήμερα.

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή

    Πιέσεις με μπαρα οπισθολαίμιες όρθια

    Πλάγιες εκτάσεις καθιστή

    Πλάγιες για πίσω μοίρα δελτοειδή με αλτήρες καθισμένη σε χαμηλό επικλινή πάγκο (καθισμενη ανάποδα με το στήθος να ακουμπα στην πλατη)

    Πλάγιες εκτάσεις σε μηχάνημα καθε χερι χωριστα

    Πιέσεις ώμων στην τροχαλία καθε χέρι χωριστά

    Εκτάσεις τρικεφάλων με τριγωνική λαβή καθισμένη σε επικλινή πάγκο , στην τροχαλία

    Εκτάσεις με μονό σκοινί καθε χερι χωριστα παλι καθισμενη σε επικλινη παγκο στην τροχαλια (ο παγκος ειναι με την πλατη στην τροχαλια)

    Πιεσεις με κλειστή λαβη με μπαρα σε ισιο πάγκο
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #1749
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,444

    Default

    Tρίτη 5 Νοεμβρίου Προπόνηση πλάτης σήμερα. Από χτες, έχω μειώσει το βάρος που σηκώνω, μέχρι τώρα έπαιζα σχετικά βαριά. Δίνω έμφαση στη σύσπαση, στις κοντρολαρισμένες επαναλήψεις, πολύ μεγάλη συγκέντρωση. Ασκησιολόγιο Έλξεις τροχαλίας με παράλληλη λαβη Χαμηλή κωπηλατική σε όρθια στάση Μηχάνημα κωπηλατικής (εδώ δούλεψα δύο διαφορετικές λαβές) Χαμηλή κωπηλατική Υπερεκτάσεις με 23 κιλο αλτήρα (το μηχάνημα είναι παράλληλο, όχι ο κλασικός διαγώνιος ταύρος) πουλ όβερ αλτήρα Αύριο οφφ, μόνο αερόβια σπιτική
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #1750
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,444

    Default

    Πέμπτη 7 Νοεμβρίου

    Προπόνηση στήθος δικέφαλα σήμερα και ένιωθα παρα πολύ συγκεντρωμένη. Η σωστή επιλογή κιλών και η αίσθηση να δουλεύει ο μυς που θες , έδωσαν τρελό pump.

    Aσκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο μηχάνημα

    πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή

    πεκ ντεκ

    διασταυρώσεις στη χαμηλή τροχαλία

    κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι σε τροχαλία

    κάμψεις αυτοσυγκέτρωσης με αλτήρα ακουμπώντας σε πάγκο

    κάμψεις σφυριά με μονό σκοινί στην τροχαλία καθε χερι μονο του


    αύριο ποδο προπόνηση!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 59 of 59 FirstFirst ... 9495556575859

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 22:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 22:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 18:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 04:48.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding