Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 59 of 61 FirstFirst ... 94955565758596061 LastLast
Results 1,741 to 1,770 of 1828
  1. #1741
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Τρίτη 24 Σεπτεμβρίου

    Χθεσινή προπόνηση ώμων/τρικέφαλα

    Στις πιέσεις με αλτήρες ανέβασα βάρος, ξεκίνησα ξεκούραστη για να δω ποσες επαναλήψεις θα βγάλω. Με 16 κιλους αλτήρες εκανα 8 επαναλήψεις. Αρα θα δουλέψω να ανεβάσω επαν. σε αυτά τα κιλά από δω κ πέρα.

    Ασκησιολόγιο

    Πλαγιες εκτάσεις με αλτήρες καθιστή

    πιέσεις με αλτήρες

    οπισθολαίμιες στο σμιθ σουπερ σετ με εμπροσθολαίμιες

    1 γιγαντοσετ πλαγιες με αλτήρες ξεκινωντας με βαρια κιλα και καταλήγοντας στα πιο ελαφρια μεχρι αποτυχιας

    Ανοίγματα όρθια στις πανω τροχαλίες για πισω ώμους

    εκτασεις σκυφτή στον πάγκο (σαλιγκαρο) με αλτήρες (drop sets)


    Σκλάβος στην τροχαλία (τρικέφαλα) αλλα οχι με σκοινι αλλα με μια αλλη λαβη παρα πολυ ωραια ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ με εκτασεις ορθια παλι με την ιδια λαβη

    πιέσεις με κλειστη λαβη με στραβόμπαρα

    εκτάσεις τρικ στην τροχαλία με ισια λαβή



    διατροφή ακολουθώ 2000 θερμίδες με μάκρος 160γρ πρωτεινη (υπολογιζω μονο ζωικης), 270γρ υδατανθρακα και 32γρ λιπος
    (θα την γραψω αναλυτικα σε αλλο ποστ)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #1742
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Δευτέρα 30 Σεπτεμβρίου

    Τελευταία μέρα του μήνα.. πάει κι αυτός!
    Προπόνηση ώμοι/τρικέφαλα. Αρκετά δυνατή προπονηση και αυτή τη βδομάδα κράτησα στις πιέσεις ώμων με αλτήρες, τα 16 κιλά αλτήρες, αυτή τη φορά εβγαλα 8 επαναλήψεις.

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες
    Οπισθολαίμιες στο σμιθ
    Πιέσεις με τριγωνική λαβή στην τροχαλία (δουλευει κ μπροστινους ωμους)
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
    Πλάγιες σε μηχάνημα
    Εκτάσεις με αλτήρες για πισω ωμους
    ανοιγματα στην ψηλη τροχαλια για πισω ωμους

    εκτασεις τρικεφαλων με λαβη V στην τροχαλια
    εκτασεις με μονη λαβη στην τροχαλια
    γαλλικες εκτασεις με αλτηρες σε ισιο παγκο


    Διατροφή (στα μακρος που αναφερω σε προηγουμενο ποστ)

    Πρωινο
    βρώμη
    αβγά (2 ολοκληρα + ασπράδια)


    Γεύμα 2
    ρύζι
    κοτόπουλο κιμά

    Γεύμα 3
    ρύζι
    μοσχαρι κιμα
    αγγουρακι ή κολοκυθακι


    Γευμα 4 (μεταπροπονητικο)
    πρωτεινη
    ρυζαλευρο
    μπανανα
    ή
    πρωτεινη
    ρυζογκοφρέτες
    μπανανα

    Γευμα 5
    κοτοπουλο
    πατατα
    κολοκυθακι

    Γευμα 6
    ροφημα πρωτεινης
    fish oil
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1743
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Μετά από ένα μήνα ακριβώς, ήρθα να ξεσκονήσω πάλι το λογκ μου

    Σημερινή προπόνηση πόδια

    Ασκησιολόγιο

    Εκτάσεις τετρακεφάλων

    χακ σκουώτ

    σούμο σκουώτ με αλτήρα ανεβασμένη σε κούτες

    γέφυρα γλουτών με μπάρα

    ρουμάνικες άρσεις σε t bar

    κάμψεις μηριαίων ξαπλωμένη

    πρέσσα ποδιών κάθε πόδι χωριστά στο πλάι

    απαγωγοί στο μηχάνημα


    Διατροφή
    μάκρος
    125γρ πρωτεινη
    140γρ υδατάνθρακα
    45γρ λιπαρά


    Το ΣΚ έχει μόνο αερόβια 30 λεπτά
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #1744

    Default

    Οι ρουμανικες σε T Bar πώς γίνονται; Θα μπορούσες κάπως να το εξηγήσεις;

  5. #1745

  6. #1746
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Quote Originally Posted by Nikos_90 View Post
    Οι ρουμανικες σε T Bar πώς γίνονται; Θα μπορούσες κάπως να το εξηγήσεις;

    Δες εδώ στο 3:00 λεπτό


    Last edited by Kardoula; 02-11-19 at 17:42.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #1747

    Default

    Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας. Ωραίες παραλλαγές και οι άλλες ασκήσεις στο βίντεο Kardoula.

  8. #1748
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Να σαι καλα Νίκο!


    Δευτέρα 4 Νοεμβρίου

    Καλή εβδομάδα να χουμε.
    Προπόνηση ώμοι τρικέφαλα σήμερα.

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή

    Πιέσεις με μπαρα οπισθολαίμιες όρθια

    Πλάγιες εκτάσεις καθιστή

    Πλάγιες για πίσω μοίρα δελτοειδή με αλτήρες καθισμένη σε χαμηλό επικλινή πάγκο (καθισμενη ανάποδα με το στήθος να ακουμπα στην πλατη)

    Πλάγιες εκτάσεις σε μηχάνημα καθε χερι χωριστα

    Πιέσεις ώμων στην τροχαλία καθε χέρι χωριστά

    Εκτάσεις τρικεφάλων με τριγωνική λαβή καθισμένη σε επικλινή πάγκο , στην τροχαλία

    Εκτάσεις με μονό σκοινί καθε χερι χωριστα παλι καθισμενη σε επικλινη παγκο στην τροχαλια (ο παγκος ειναι με την πλατη στην τροχαλια)

    Πιεσεις με κλειστή λαβη με μπαρα σε ισιο πάγκο
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #1749
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Tρίτη 5 Νοεμβρίου Προπόνηση πλάτης σήμερα. Από χτες, έχω μειώσει το βάρος που σηκώνω, μέχρι τώρα έπαιζα σχετικά βαριά. Δίνω έμφαση στη σύσπαση, στις κοντρολαρισμένες επαναλήψεις, πολύ μεγάλη συγκέντρωση. Ασκησιολόγιο Έλξεις τροχαλίας με παράλληλη λαβη Χαμηλή κωπηλατική σε όρθια στάση Μηχάνημα κωπηλατικής (εδώ δούλεψα δύο διαφορετικές λαβές) Χαμηλή κωπηλατική Υπερεκτάσεις με 23 κιλο αλτήρα (το μηχάνημα είναι παράλληλο, όχι ο κλασικός διαγώνιος ταύρος) πουλ όβερ αλτήρα Αύριο οφφ, μόνο αερόβια σπιτική
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #1750
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Πέμπτη 7 Νοεμβρίου

    Προπόνηση στήθος δικέφαλα σήμερα και ένιωθα παρα πολύ συγκεντρωμένη. Η σωστή επιλογή κιλών και η αίσθηση να δουλεύει ο μυς που θες , έδωσαν τρελό pump.

    Aσκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο μηχάνημα

    πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή

    πεκ ντεκ

    διασταυρώσεις στη χαμηλή τροχαλία

    κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι σε τροχαλία

    κάμψεις αυτοσυγκέτρωσης με αλτήρα ακουμπώντας σε πάγκο

    κάμψεις σφυριά με μονό σκοινί στην τροχαλία καθε χερι μονο του


    αύριο ποδο προπόνηση!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #1751
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Δευτέρα 18 Νοεμβρίου

    Καλή βδομάδα να χουμε. Ξεκίνημα με προπόνηση ώμων!!

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή

    Πιέσεις σε μηχάνημα οπισθολαίμιες

    Πιέσεις με τριγωνική λαβή στην κατω τροχαλία

    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες

    Πλάγιες σε μηχάνημα

    Εκτάσεις μπρουμυτα σε επικλινή πάγκο

    Εκτάσεις σκυφτή στην κατω τροχαλία

    Shrugs σε μηχάνημα

    Προχτες μου ήρθε παραγγελία από τη MyProtein και ειπα να κάνω unboxing να το μοιραστώ

    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #1752

    Default

    Πολύ δυνατό stuff, Ειρήνη. Καλοφάγωτα.

  13. #1753
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Ευχαριστώ Αναστασία! Ήδη σήμερα δοκίμασα το pre workout αλλά θέλω να το πάρω κι άλλες μέρες πριν γραψω αναλυτικό review.

    Σημερινή μέρα πλάτη δικέφαλα.

    Μέχρι τώρα εβαζα πλατη μονη της, εκανα μια μικρή αλλαγή, παίζω τους ώμους μονους τους και τα δικέφαλα τα κόλλησα με την πλάτη που έτσι κι αλλιώς δουλεύουν.

    Ασκησιολόγιο

    Ελξεις τροχαλίας με λαβές (κρεμασα αλυσιδες οπου στις ακρες εβαλα μονες λαβές και εκανα ελξεις οπου στο κατεβασμα ανοιγα και στο ανεβασμα εκλεινα . Τωρα οποιος καταλαβε καταλαβε )

    Ελξεις με σκοινί (με την τροχαλια να την εχω πλατη, καθισμενη στα γονατα). Απο τις αγαπημενες ασκησεις!!!!


    Κωπηλατική με μπαρούλα (στραβομπαρα στην ουσια, κραταγα κοντρα ακουμπωντας το κεφαλι στη γωνια του παγκου)

    Κωπηλατική σταυρού

    Αρσεις θανάτου

    καμψεις σφυριά με σκοινί στην τροχαλία

    καμψεις αυτοσυγκέντρωσης με αλτήρα (κρατουσα κοντρα σε επικλινή πάγκο).
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  14. #1754
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Σάββατο 23 Νοεμβρίου

    Χτες είχα μια φοβερή προπόνηση ποδιών και το λέω γιατί το καταευχαριστήθηκα.
    Κάθε φορά στο τζιμ βάζω στόχο να δίνω μεγάλη έμφαση τόσο στην τεχνική, όσο και στο εύρος κίνησης.
    Δεν κοιτάζω αριθμους κιλών, κοιτάζω να επιλέγω τα σωστά ώστε να νιώθω τη σωστή επιβάρυνση.
    Μπορεί κάποια εβδομάδα για χ,ψ λόγους (πχ να μην έχω κοιμηθεί καλά, να πεινάω, να έχω περίοδο) να μην έχω την ίδια δύναμη με την προηγούμενη προπόνηση. Οι μυς δεν βλέπουν κιλά, αισθάνονται όμως το ερέθισμα.

    Φουλ εύρος κίνησης λοιπόν χτες σε όλες τις ασκήσεις, πλήρη συγκέντρωση, με αποτέλεσμα σήμερα να αισθάνομαι λες και με έχει πατήσει λεωφορείο

    Ασκησιολόγιο

    Εκτάσεις τετρακεφάλων

    κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο όρθιο μηχάνημα (κάθε πόδι χωριστά)


    Μπροστινό σκουώτ στην τροχαλία (ΦΟΒΕΡΗ αίσθηση) ειδικα η λαβή που χρησιμοποιούσα καθόταν τοσο καλα που αισθανομουν φουλ ταση καθ ολη τη διαρκεια της επαναληψης

    Πρεσσα καθετη (αυτη που ξαπλωνεις τελειως, αμα νυσταζεις ριχνεις και εναν υπνακο )

    Υπερεκτασεις σε οριζόντιο μηχάνημα με 10 κιλο δισκο (μπορω και μεχρι 40 κιλα αλλα αυτη τη φορα εκανα πολυ αυστηρες εκτελεσεις και αργο τεμπο)

    γέφυρα γλουτών (αυτή ειναι στανταράκι παντα)


    απαγωγοί σε μηχάνημα (βαζω τα χερια για να υπερυψώνω και να ειναι στον αερα ο γλουτος)

    σουμο σκουωτ με αλτήρα

    Καλό ΣΚ σε όλους!
    Last edited by Kardoula; 23-11-19 at 19:59.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #1755
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Καλή εβδομάδα σε όλους!

    Δευτέρα 25 Νοεμβρίου

    Η προπονητική εβδομάδα ξεκίνησε με προπόνηση ώμων.

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή στον πάγκο

    Οπισθολαίμιες στο σμιθ

    Πιέσεις με τριγωνική λαβή καθιστή στην κάτω τροχαλία (εδώ δουλεύει πολύ και εμπρόσθια μοίρα δελτοειδή)

    Πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία

    Πλάγιες με αλτήρες καθιστή στον πάγκο

    Εκτάσεις σκυφτή στον πάγκο σαλίγκαρο για πίσω ώμους

    Ανάποδο πεκ ντεκ καθε χερι χωριστά

    Όρθια κωπηλατικη με στραβόμπαρα ακουμπώντας την πλάτη


    Διατροφή


    1600 θερμίδες
    macros 130p/200c/35f


    Γεύμα 1
    1 ολόκληρο αβγό
    3 ασπράδια
    50γρ βρώμη ή oat bran
    30ml γάλα χαμηλών λιπαρών


    Γεύμα 2

    150γρ τοτάλ 2%
    20γρ βρώμη
    10γρ φυστικοβούτυρο σκόνη myprotein


    Γεύμα 3
    50γρ μοσχάρι ή κοτόπουλο
    100γρ βρασμένο ρύζι γιασμίν
    7γρ ζεμύθα
    100γρ βρασμένο λάχανο
    1κγ ελαιόλαδο


    Γεύμα 4
    20 γραμμάρια impact whey isolate
    30gr ρυζάλευρο bio bebe
    100gr μπανάνα


    Γεύμα 5
    50γρ κοτόπουλο
    180γρ πατάτα ζυγισμένη ωμή
    100γρ κολοκυθάκι
    1κγ ελαιόλαδο


    Γεύμα 6
    50γρ κοτόπουλο
    50γρ βρασμένο ρύζι γιασμίν
    100γρ βρασμένο λάχανο
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #1756
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    584

    Default

    Ειρήνη ανάμεσα από ποια γεύματα κάνεις την προπόνηση; 3ο και 4ο?
    Επίσης, το ρυζάλευρο τι λέει από γεύση;
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  17. #1757
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    412

    Default

    Πέρα από την απάντηση της Ειρήνης που περιμένεις, επειδή καταναλώνω καθημερινά κι εγώ το συγκεκριμένο ρυζαλευρο της bio-bebe (το απλό χωρίς βανιλια) μπορώ να σου πω είναι ότι είναι πολύ νόστιμο και να φανταστείς γράφει ότι δεν περιέχει τίποτα άλλο από συστατικά πέρα από νιφάδες ρυζιού ολικής αλεσης και βιταμινη Β1.

    Το μοναδικο μειονέκτημα είναι ότι είναι ακριβό μιας και το βρίσκεις με 3.70 ευρώ τα 200γρ.

  18. #1758
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Ό,τι ακριβώς είπε ο Βerlin
    Το συγκεκριμένο ρυζάλευρο είναι νόστιμο, εύπεπτο, χωρίς κανένα πρόσθετο και ιδανικό για μεταπροπονητικό υδατάνθρακα αλλά και ως σνακ σε συνδιασμό με σκόνη πρωτεινης, φυστικοβουτυρο ή σκόνη φυστικοβούτυρου με ελάχιστα λιπαρά της myprotein, μπανάνα (ή άλλο φρούτο).

    Η αλήθεια είναι πως είναι ακριβό, όμως εκμεταλλεύτηκα μια προσφορά απο ονλαιν σουπερμαρκετ που το είχε 30% φθηνότερο και καβάτζωσα 10
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #1759
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    412

    Default

    Ειρήνη εγώ το βρήκα Σκλαβενίτη αυτό το μήνα 1+1 δωρο.

  20. #1760
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Έχω Σκλαβενίτη δίπλα στο τζιμ μου, χτες που πηγα δεν ειδα κατι και στο συγκεκριμένο δεν έχω δει να φέρνουν! Μονο σε Βασιλόπουλο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #1761
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    412

    Default

    Στην πόλη που μένω υπάρχουν τρία καταστήματα σκλαβενίτη όπου μόνο στο ένα βρίσκω τη συγκεκριμένη ρυζάλευρο. Μου φαίνεται παράξενο που δεν την έχουν όλα τα καταστήματα σκλαβενίτη. Πάντως η προσφορά αυτή ισχύει από αρχές Νοέμβρη μέχρι και χθες που πήγα πήρα για προμήθεια. Ελπίζω να κρατήσει έτσι...

  22. #1762
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Τυχερός είσαι!! Άδειασε τα ράφια!!!

    Λοιπόν, Τρίτη 26 Νοεμβρίου

    προπόνηση πλάτη δικέφαλα σήμερα και πήγε πολύ καλά από θέμα ενέργειας.

    Ασκησιολόγιο
    (το ασκησιολόγιο σήμερα ήταν τελείως old school με βασικές ασκήσεις) αλλά με φουλ συγκέντρωση.

    Έλξεις τροχαλίας με ίσια μπάρα με παράλληλες λαβές
    Χαμηλή κωπηλατική με τριγωνική λαβή
    Κωπηλατική με αλτήρες στον πάγκο σαλίγκαρο (εδώ δεν είχα καθόλου ορμή, καθώς ήμουν μπρούμυτα στον πάγκο, ένιωθα πραγματικά την πλάτη να δουλεύει και όλο αυτό με 11 κιλους αλτήρες)
    Άρσεις θανάτου
    πουλ όβερ αλτήρα στον πάγκο
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθια
    κάμψεις σφυριά στην τροχαλία καθε χερι μονο του


    διατροφή ίδια

    αύριο οφφ από βάρη, μόνο σπιτική αερόβια
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  23. #1763
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Σάββατο 30 Νοεμβρίου

    Φεύγει κι αυτός ο μήνας..
    Χθεσινή προπόνηση, πόδια. Από τις προπονήσεις που έριξα πολύ ιδρώτα (βοήθησε και το preworkout της Myprotein) και πολύ πιάσιμο από το βράδυ.. Αισθανόμουν τόσο πολύ πιασμένα τα πόδια που δεν μπορούσα να γυρίσω πλευρο το βράδυ στον ύπνο μου , χωρίς υπερβολή.
    Αυτή τη φορά το κόντσεπτ ήταν φουλ εύρος κίνησης, κιλά γύρω στο 75-80% (μην πω και λιγότερα σε κάποιες ασκήσεις) των μαξ κιλών μου (αν και ποτέ δεν έχω δει τα μαξ κιλά μου , έτσι κι αλλιώς δεν είναι αυτός ο στόχος μου).
    Έμφαση λοιπόν στο εύρος κίνησης, μέτριο προς αργό τέμπο στις επαναλήψεις, ασκήσεις απλές οldschool αποτελεσματικές.

    Ασκησιολόγιο

    σκουώτ με μπάρα

    χακ σκουώτ

    πρέσσα ποδιών (εκανα στην 45 μοιρών)

    κάμψεις μηριαίων ξαπλωμένη

    εκτάσεις τετρακεφάλων

    γέφυρα γλουτών

    απαγωγοί στο μηχάνημα


    Σήμερα και αύριο μόνο αερόβια σπιτική (θα ρήξω κλήρο να δω σε τι μηχάνημα θα κάνω).
    Καλό ΣΚ!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  24. #1764
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Δευτέρα 2 Δεκεμβρίου


    Καλό μήνα να έχουμε!
    Προπόνηση ώμων σήμερα. Από ενέργεια ένιωθα φουλ, αρκετό και το pump, ωραία ξεκίνησε η εβδομάδα!

    Ασκησιολόγιο



    • Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    (εδώ έπαιξα τελευταίο σετ 50 επαναλήψεις με παύση 10'')

    • Οπισθολαίμιες στο σμιθ με dead stop
    • Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα
    • Πιέσεις ώμων με μπαρούλα με τις παλάμες να κοιτάζουν το πρόσωπο (με έμφαση στην πρόσθια μοίρα δελτοειδή)
    • Εκτάσεις ώμων με αλτήρες

    (εδώ έπαιξα τριπλό drop set)

    • Eκτάσεις σκυφτή με αλτήρες στον πάγκο σαλίγκαρο
    • Face pull με σκοινί στην τροχαλία



    Αύριο πάμε για πλάτη/δικέφαλα!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  25. #1765
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Δευτέρα 9 Δεκεμβρίου

    Η προηγούμενη βδομάδα ήταν δύσκολη.. Ήμουν με ίωση, πυρετό και δε συμμαζεύεται.. Σήμερα έχει μείνει βήχας, πιστεύω αύριο άντε μεθαύριο θα μαι εντελώς καλά.
    Φόρτσαρα σε γλουταμίνη, βιταμινη c , πολυβιταμίνη the multi της myprotein.
    Να πω την αμαρτία μου, προπόνηση δεν έχασα, αλλά εκανα αρκετά λάιτ.
    Επίσης δεν έχω τύψεις αν κόλλησα άλλον γιατί ήμουν σχεδόν μονη μου

    Από σήμερα αλλαγή στον διαχωρισμό προπόνησης, θα χωρίσω τα πόδια σε 2 μέρες.


    Προπόνηση Πόδια Α'(τετρακέφαλα)

    Ασκησιολόγιο

    Χακ σκουώτ (εδώ έπαιξα με διαφορετικές θέσεις πελμάτων)

    Οριζόντια πρέσσα

    Σισσυ σκουωτ

    μπροστινό σκουώτ σε τροχαλία

    εκτάσεις τετρακεφάλων

    περπατητές προβολές με μικρό εύρος κίνησης και μικρό άνοιγμα (δουλεύουν τετρακέφαλα φουλ!!!)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  26. #1766
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    412

    Default

    Καλό είναι να αποφεύγεται η προπόνηση και οτιδήποτε ρίχνει το ανοσοποιητικό σύστημα σε τέτοιες καταστάσεις. Δεν χάθηκε ο κόσμος αν χαθούν μερικές προπονήσεις Ειρήνη κυρίως όταν είμαστε άρρωστοι. Δεν πρέπει να αφήνουμε τίποτα να γίνεται εθισμός.

  27. #1767

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    [...]
    περπατητές προβολές με μικρό εύρος κίνησης και μικρό άνοιγμα (δουλεύουν τετρακέφαλα φουλ!!!)
    Απ' τις ασκήσεις που με κάνουν να "κλαίω" κάθε φορά.

    Περαστικά και γρήγορα, Ειρήνη.

  28. #1768
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,664

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Αναστασία!


    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Καλό είναι να αποφεύγεται η προπόνηση και οτιδήποτε ρίχνει το ανοσοποιητικό σύστημα σε τέτοιες καταστάσεις. Δεν χάθηκε ο κόσμος αν χαθούν μερικές προπονήσεις Ειρήνη κυρίως όταν είμαστε άρρωστοι. Δεν πρέπει να αφήνουμε τίποτα να γίνεται εθισμός.

    Δεν ξέρω για σένα, αλλά για μένα αυτό που κάνω είναι ο πιο γλυκός εθισμός και ναι, νιώθω πως θα χαθεί ο κόσμος αν μου χαλάσει το πρόγραμμα.
    Για όλα υπάρχουν εξαιρέσεις, ας πούμε ότι είμαι κι εγώ μία :)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  29. #1769
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    584

    Default

    Περαστικά Ειρήνη! <3
    Είναι η εποχή τώρα, στην δουλειά εμείς είχαμε κρούσματα γαστρεντεριτιδας (μακριά από εμάς!)
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman ♥

  30. #1770
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    412

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ευχαριστώ πολύ Αναστασία!





    Δεν ξέρω για σένα, αλλά για μένα αυτό που κάνω είναι ο πιο γλυκός εθισμός και ναι, νιώθω πως θα χαθεί ο κόσμος αν μου χαλάσει το πρόγραμμα.
    Για όλα υπάρχουν εξαιρέσεις, ας πούμε ότι είμαι κι εγώ μία :)
    Το καταλαβαίνω πόσο το αγαπάς. Αλλά αν νιώθεις έτσι, ακόμα και τώρα που είσαι άρρωστη (σύντομα περαστικά ευχομαι) ουσιαστικά πρόκειται για μια... διαταραχή (σε καταλαβαίνω γιατί κι εγώ ήμουν σαν εσένα σε αυτο το κομμάτι. Δεν χάλαγα το πρόγραμμα ποτέ και για τίποτα , ούτε γριπιασμενος που ημουν, ούτε σε γιορτές κ.λπ.), όπως υπάρχει αντίστοιχα διαταραχή και στο κομμάτι του φαγητού με τους ορθορεκτικούς ή τους νευρικά ανορεξικούς. Θέλω να πω πως σε οτιδήποτε δεν υπάρχει μέτρο ξεφεύγει ο εθισμός σε αλλα μονοπάτια οσο γλυκος κι αν είναι.

 

 
Page 59 of 61 FirstFirst ... 94955565758596061 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 22:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 22:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 18:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 19:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding