Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 63 of 63 FirstFirst ... 13535960616263
Results 1,861 to 1,871 of 1871
  1. #1861
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,903

    Default

    Τρίτη 25 Φεβρουαρίου

    χθεσινή προπόνηση πλάτης

    Ασκησιολόγιο


    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

    5 χ 10


    Έλξεις με τριγωνική λαβή με την πλάτη στην τροχαλία

    5 χ 8-10


    Κωπηλατικη στο μηχάνημα

    5 χ 12


    Χαμηλή κωπηλατική με ίσια λαβή

    5 χ 10



    Κωπηλατική με στραβόμπαρα (κρατώντας κόντρα με το κεφάλι σε πάγκο)

    5 χ 10



    Διατροφή

    ίδια



    Σήμερα το μενού έχει στήθος/τρικέφαλα (θα καταγραφεί αργότερα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #1862
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,903

    Default

    Λόγω χρόνου δεν πρόλαβα να καταγράψω στο λογκ μου κάποιες προπονήσεις.
    Πέμπτη είχα οφφ από βάρη.
    Χτες προπόνηση πόδια (με έμφαση στα μηριαία)
    Σήμερα ώμους/δικέφαλα.
    Δευτέρα κλειστό το τζιμ (για τους άλλους) . Εγώ θα κάνω κανονικά.


    Ασκησιολόγιο (Παρασκευής)

    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθια σε μηχάνημα
    4 χ 10

    Κάμψεις ξαπλωμένη

    5 χ 12


    Υπερεκτάσεις με 20 κιλο δίσκο

    4 χ 10


    Σούμο σκουώτ με αλτήρα

    5 χ 10


    Ρουμάνικες με μπάρα

    4 χ 12-15


    Απαγωγοί σε μηχάνημα

    5 χ 15


    ------------------

    Διατροφή

    Πρωινό

    3 ολόκληρα αβγά
    3 ασπράδια
    50γρ βρώμη


    Γεύμα 2
    100γρ κοτόπουλο
    200γρ ωμή ζύγιση πατάτα


    Γεύμα 3

    100γρ κοτόπουλο
    100γρ βρασμένο ρύζι γιασμίν


    Γεύμα 4
    35γρ whey isolate
    50γρ ρυζάλευρο


    Γεύμα 5
    100γρ κοτόπουλο
    100γρ βρασμένο ρύζι


    Γεύμα 6
    35γρ whey isolate
    2 Ω3
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1863
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,903

    Default

    Χθεσινή προπόνηση,

    αν και το τζιμ ήταν κλειστό, το ανοίξαμε 3 άτομα και κάναμε προπονησούλα.


    Ασκησιολόγιο

    Πόδια (με έμφαση στα τετρακέφαλα)

    Εκτάσεις τετρακεφάλων

    5 χ 10

    Χακ σκουώτ

    6 χ 10


    Σκουώτ με μπάρα

    5 χ 8-10


    Oριζόντια πρέσσα

    5 χ 15


    Goblet squat

    4 x 12



    Διατροφή

    ίδια
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #1864
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,903

    Default

    Τρίτη 10 Μαρτίου

    Θα γράψω τη χθεσινή προπόνηση , όπου το γύρισα πάλι σε κλασικό 5μερο γιατί είδα πως δεν ανάρρωνα επαρκώς όταν έκανα 2 φορές πόδια (λογικό αφού τους άλλαζα τα φώτα )


    Προπόνηση στήθος

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    5 χ 10


    Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα

    4 χ 12


    Πιέσεις καθιστή σε πρέσσα με παράλληλη λαβή

    4 χ 15


    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή

    3 χ όσες μπορούσα και μετά έκανα μισές


    Πεκ ντεκ

    4 χ 15


    Διασταυρώσεις στην κάτω τροχαλία

    4 χ 10


    Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή

    3 χ 10




    Αργότερα θα γράψω σημερινή προπόνηση πλάτης + διατροφή
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #1865
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,903

    Default

    Τετάρτη 11 Μαρτίου

    Σήμερα οφφ από βάρη.

    Χτεσινή προπόνηση πλάτη

    Ασκησιολόγιο


    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας
    5 χ 12

    έλξεις με τριγωνική λαβή στην κάτω τροχαλία

    5 χ 15

    Άρσεις θανάτου

    4 χ 8


    Κωπηλατική με στραβόμπαρα

    5 χ 12


    Κωπηλατική σταυρού

    4 χ 10


    Πουλ όβερ αλτήρα

    4 χ 12
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #1866
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,903

    Default

    Μιας και τα γυμναστήρια πλέον είναι κλειστά, θα παραθέτω σπιτικές προπονήσεις είτε με λάστιχο, είτε με αλτήρες, είτε με μπάρες, είτε με καθόλου εξοπλισμό για να παίρνουμε ιδέες.


    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ


    Προθέρμανση

    2 λεπτά jumping jacks



    τετραπλό σετ

    Πιέσεις ώμων με λάστιχο

    Εμπρόσθιες εκτάσεις με λάστιχο

    Πλάγιες εκτάσεις με λάστιχο

    Pull apart

    4 χ 15


    Τριπλό σετ

    Πουςαπς (κλασικά ή γυναικεία)

    Πιέσεις στήθους με λάστιχο

    Ανοίγματα στήθους με λάστιχο

    4 χ 15



    Τριπλό σετ

    Κωπηλατική με λάστιχο

    Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο

    Kickbacksτρικεφάλων με λάστιχο

    4 χ 15




    Τριπλό σετ

    Πλάγιοι βηματισμοί με δεμένο το λαστιχο στα ποδια

    Pop squat

    Jumping lunges

    4 set x 20



    Σούπερ σετ

    Ροκανίσματα κοιλιακών σε στρωματάκι

    Άρσεις ποδιών για κάτω κοιλιακούς

    4 χ 15


    Last edited by Kardoula; 17-03-20 at 14:21.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #1867
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,903

    Default

    Σημερινή προπόνηση στήθος


    Ασκησιολόγιο

    προθέρμανση 5 λεπτά στον διάδρομο


    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    5 χ 12


    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή

    5 χ 10


    Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο σούπερ σετ με ανοίγματα με λάστιχο (σε στυλ τροχαλίας)

    5 χ 15


    Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο

    5 χ 12


    Πους απς με τα πόδια στον πάγκο

    3 χ μαξ
    Last edited by Kardoula; 20-03-20 at 22:14.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #1868
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,903

    Default

    Παρασκευή 20 Μαρτίου


    Προπόνηση Ώμοι


    Προθέρμανση
    5 λεπτά διάδρομος



    ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή

    5 χ 12


    Πιέσεις οπισθολαίμιες με μπάρα

    5 χ 10



    Landmine Shoulder Press

    4 x 10


    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες

    6 χ 12


    Όρθια κωπηλατική με στραβόμπαρα

    5 χ 10


    Εκτάσεις σκυφτή με αλτήρες στον πάγκο

    5 χ 10



    Εμπρόσθιες εκτάσεις με αλτήρες

    4 χ 10
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #1869
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,903

    Default

    Σάββατο 21 Μαρτίου


    Προπόνηση Χέρια


    Ασκησιολόγιο


    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστή
    5 χ 10


    Κάμψεις με στραβόμπαρα όρθια

    5 χ 10


    Κάμψεις με λάστιχο loop

    5 χ 15



    Εκτάσεις τρικέφαλων με λάστιχο loop ίσια λαβή

    5 χ 15


    Πιέσεις με κλειστή λαβή με στραβόμπαρα

    5 χ 10


    Γαλλικές εκτάσεις με στραβόμπαρα όρθια

    4 χ 12
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #1870
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,903

    Default

    Δευτέρα 23 Μαΐου

    Προπόνηση πόδια


    Ασκησιολόγιο



    Σκουώτ με μπάρα

    4 χ 12


    Μπροστινό σκουώτ

    5 χ 10

    Χακ σκουώτ με μπάρα

    6 χ 12-15


    Ρουμάνικες άρσεις με αλτήρες


    4 χ 12


    Goblet squat

    5 χ 10

    Sumo squat με αλτήρα

    4 χ 15


    Αερόβια
    30 λεπτά διάδρομος
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #1871
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,903

    Default

    Τρίτη 24 Μαρτίου


    Προπόνηση Πλάτη

    Προθέρμανση 5 λεπτά ελλειπτικό


    Ασκησιολόγιο

    Έλξεις μονόζυγου
    4 σετ χ μαξ


    Κωπηλατική με αλτήρα

    5 χ 10


    Χαμηλή κωπηλατική με χοντρό loop λάστιχο

    4 χ 15


    Κωπηλατική με στραβόμπαρα

    6 χ 12


    Άρσεις θανάτου με μπάρα

    5 χ 10


    Κωπηλατική σταυρού

    5 χ 10
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 63 of 63 FirstFirst ... 13535960616263

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 23:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 23:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 19:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:33.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding