Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 63 of 63 FirstFirst ... 13535960616263
Results 1,861 to 1,882 of 1882
  1. #1861
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Τρίτη 25 Φεβρουαρίου

    χθεσινή προπόνηση πλάτης

    Ασκησιολόγιο


    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

    5 χ 10


    Έλξεις με τριγωνική λαβή με την πλάτη στην τροχαλία

    5 χ 8-10


    Κωπηλατικη στο μηχάνημα

    5 χ 12


    Χαμηλή κωπηλατική με ίσια λαβή

    5 χ 10



    Κωπηλατική με στραβόμπαρα (κρατώντας κόντρα με το κεφάλι σε πάγκο)

    5 χ 10



    Διατροφή

    ίδια



    Σήμερα το μενού έχει στήθος/τρικέφαλα (θα καταγραφεί αργότερα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #1862
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Λόγω χρόνου δεν πρόλαβα να καταγράψω στο λογκ μου κάποιες προπονήσεις.
    Πέμπτη είχα οφφ από βάρη.
    Χτες προπόνηση πόδια (με έμφαση στα μηριαία)
    Σήμερα ώμους/δικέφαλα.
    Δευτέρα κλειστό το τζιμ (για τους άλλους) . Εγώ θα κάνω κανονικά.


    Ασκησιολόγιο (Παρασκευής)

    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθια σε μηχάνημα
    4 χ 10

    Κάμψεις ξαπλωμένη

    5 χ 12


    Υπερεκτάσεις με 20 κιλο δίσκο

    4 χ 10


    Σούμο σκουώτ με αλτήρα

    5 χ 10


    Ρουμάνικες με μπάρα

    4 χ 12-15


    Απαγωγοί σε μηχάνημα

    5 χ 15


    ------------------

    Διατροφή

    Πρωινό

    3 ολόκληρα αβγά
    3 ασπράδια
    50γρ βρώμη


    Γεύμα 2
    100γρ κοτόπουλο
    200γρ ωμή ζύγιση πατάτα


    Γεύμα 3

    100γρ κοτόπουλο
    100γρ βρασμένο ρύζι γιασμίν


    Γεύμα 4
    35γρ whey isolate
    50γρ ρυζάλευρο


    Γεύμα 5
    100γρ κοτόπουλο
    100γρ βρασμένο ρύζι


    Γεύμα 6
    35γρ whey isolate
    2 Ω3
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #1863
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Χθεσινή προπόνηση,

    αν και το τζιμ ήταν κλειστό, το ανοίξαμε 3 άτομα και κάναμε προπονησούλα.


    Ασκησιολόγιο

    Πόδια (με έμφαση στα τετρακέφαλα)

    Εκτάσεις τετρακεφάλων

    5 χ 10

    Χακ σκουώτ

    6 χ 10


    Σκουώτ με μπάρα

    5 χ 8-10


    Oριζόντια πρέσσα

    5 χ 15


    Goblet squat

    4 x 12



    Διατροφή

    ίδια
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #1864
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Τρίτη 10 Μαρτίου

    Θα γράψω τη χθεσινή προπόνηση , όπου το γύρισα πάλι σε κλασικό 5μερο γιατί είδα πως δεν ανάρρωνα επαρκώς όταν έκανα 2 φορές πόδια (λογικό αφού τους άλλαζα τα φώτα )


    Προπόνηση στήθος

    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    5 χ 10


    Πιέσεις σε επικλινή με μπάρα

    4 χ 12


    Πιέσεις καθιστή σε πρέσσα με παράλληλη λαβή

    4 χ 15


    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή

    3 χ όσες μπορούσα και μετά έκανα μισές


    Πεκ ντεκ

    4 χ 15


    Διασταυρώσεις στην κάτω τροχαλία

    4 χ 10


    Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή

    3 χ 10




    Αργότερα θα γράψω σημερινή προπόνηση πλάτης + διατροφή
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #1865
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Τετάρτη 11 Μαρτίου

    Σήμερα οφφ από βάρη.

    Χτεσινή προπόνηση πλάτη

    Ασκησιολόγιο


    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας
    5 χ 12

    έλξεις με τριγωνική λαβή στην κάτω τροχαλία

    5 χ 15

    Άρσεις θανάτου

    4 χ 8


    Κωπηλατική με στραβόμπαρα

    5 χ 12


    Κωπηλατική σταυρού

    4 χ 10


    Πουλ όβερ αλτήρα

    4 χ 12
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #1866
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Μιας και τα γυμναστήρια πλέον είναι κλειστά, θα παραθέτω σπιτικές προπονήσεις είτε με λάστιχο, είτε με αλτήρες, είτε με μπάρες, είτε με καθόλου εξοπλισμό για να παίρνουμε ιδέες.


    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ


    Προθέρμανση

    2 λεπτά jumping jacks



    τετραπλό σετ

    Πιέσεις ώμων με λάστιχο

    Εμπρόσθιες εκτάσεις με λάστιχο

    Πλάγιες εκτάσεις με λάστιχο

    Pull apart

    4 χ 15


    Τριπλό σετ

    Πουςαπς (κλασικά ή γυναικεία)

    Πιέσεις στήθους με λάστιχο

    Ανοίγματα στήθους με λάστιχο

    4 χ 15



    Τριπλό σετ

    Κωπηλατική με λάστιχο

    Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο

    Kickbacksτρικεφάλων με λάστιχο

    4 χ 15




    Τριπλό σετ

    Πλάγιοι βηματισμοί με δεμένο το λαστιχο στα ποδια

    Pop squat

    Jumping lunges

    4 set x 20



    Σούπερ σετ

    Ροκανίσματα κοιλιακών σε στρωματάκι

    Άρσεις ποδιών για κάτω κοιλιακούς

    4 χ 15


    Last edited by Kardoula; 17-03-20 at 14:21.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #1867
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Σημερινή προπόνηση στήθος


    Ασκησιολόγιο

    προθέρμανση 5 λεπτά στον διάδρομο


    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    5 χ 12


    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή

    5 χ 10


    Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο σούπερ σετ με ανοίγματα με λάστιχο (σε στυλ τροχαλίας)

    5 χ 15


    Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο

    5 χ 12


    Πους απς με τα πόδια στον πάγκο

    3 χ μαξ
    Last edited by Kardoula; 20-03-20 at 22:14.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #1868
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Παρασκευή 20 Μαρτίου


    Προπόνηση Ώμοι


    Προθέρμανση
    5 λεπτά διάδρομος



    ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή

    5 χ 12


    Πιέσεις οπισθολαίμιες με μπάρα

    5 χ 10



    Landmine Shoulder Press

    4 x 10


    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες

    6 χ 12


    Όρθια κωπηλατική με στραβόμπαρα

    5 χ 10


    Εκτάσεις σκυφτή με αλτήρες στον πάγκο

    5 χ 10



    Εμπρόσθιες εκτάσεις με αλτήρες

    4 χ 10
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #1869
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Σάββατο 21 Μαρτίου


    Προπόνηση Χέρια


    Ασκησιολόγιο


    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστή
    5 χ 10


    Κάμψεις με στραβόμπαρα όρθια

    5 χ 10


    Κάμψεις με λάστιχο loop

    5 χ 15



    Εκτάσεις τρικέφαλων με λάστιχο loop ίσια λαβή

    5 χ 15


    Πιέσεις με κλειστή λαβή με στραβόμπαρα

    5 χ 10


    Γαλλικές εκτάσεις με στραβόμπαρα όρθια

    4 χ 12
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #1870
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Δευτέρα 23 Μαΐου

    Προπόνηση πόδια


    Ασκησιολόγιο



    Σκουώτ με μπάρα

    4 χ 12


    Μπροστινό σκουώτ

    5 χ 10

    Χακ σκουώτ με μπάρα

    6 χ 12-15


    Ρουμάνικες άρσεις με αλτήρες


    4 χ 12


    Goblet squat

    5 χ 10

    Sumo squat με αλτήρα

    4 χ 15


    Αερόβια
    30 λεπτά διάδρομος
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #1871
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Τρίτη 24 Μαρτίου


    Προπόνηση Πλάτη

    Προθέρμανση 5 λεπτά ελλειπτικό


    Ασκησιολόγιο

    Έλξεις μονόζυγου
    4 σετ χ μαξ


    Κωπηλατική με αλτήρα

    5 χ 10


    Χαμηλή κωπηλατική με χοντρό loop λάστιχο

    4 χ 15


    Κωπηλατική με στραβόμπαρα

    6 χ 12


    Άρσεις θανάτου με μπάρα

    5 χ 10


    Κωπηλατική σταυρού

    5 χ 10
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #1872
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Kαλό (αλλά δύσκολο..) μήνα σε όλους

    1η Απριλίου

    Προπόνηση πόδια

    Σκουώτ με μπάρα

    6 σετ χ 10 επαναλήψεις


    Σκουώτ με αλτήρες

    4 χ 12


    Μπροστινό σκουώτ

    5 χ 10


    Landimine sumo squat

    5 x 8


    Διατροφή τώρα είμαι με 4-5 γεύματα περίπου τη μέρα. Μπορεί όμως να μην είναι κάθε μέρα τα ίδια.
    Επειδή έχω αρκετά αποθέματα πρωτεΐνης, το εκμεταλλεύομαι και κάνω οικονομία στα κοτόπουλα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #1873
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Παρασκευή 3 Απρίλιου


    Προπόνηση χέρια


    Ασκησιολόγιο


    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθια
    5 χ 10


    Κάμψεις με στραβόμπαρα
    3 χ 10
    2 χ τεχνική 21


    Κάμψεις σφυριά με αλτήρες

    4 χ 12


    Εκτάσεις τρικ με λάστιχο στο μονόζυγο
    4 χ 15


    Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι κάθε χέρι χωριστά

    5 χ 10


    Εκτάσεις με αλτήρες ξαπλωμένη

    5 χ 10


    Γαλλικές εκτάσεις όρθια

    4 χ 10
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  14. #1874
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Κυριακή 5 Απριλίου


    Χθεσινή προπόνηση πλάτης


    Ασκησιολόγιο


    Έλξεις στο μονόζυγο (με υποβοήθηση λάστιχο)

    5 χ όσες μπορώ να βγαλω


    Κωπηλατική με αλτήρα

    5 χ 12


    κωπηλατική με στραβόμπαρα

    6 χ 10


    Άρσεις θανάτου

    5 χ 10

    κωπηλατικη σταυρού

    6 χ 8-10


    pull over στον πάγκο

    4 χ 12
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #1875
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,037

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Κυριακή 5 Απριλίου

    κωπηλατικη σταυρού

    6 χ 8-10

    Ειρήνη ήθελα να σε ρωτήσω μιας και είδα το βίντεο στο facebook, την μπάρα την στήριξες κάπου? Και για λαβή τι χρησιμοποίησες?
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  16. #1876
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Γεια σου Φωτεινή!

    Βάζω μια παλιά μπλούζα σε μια γωνία, μετά βάζω την άκρη της μπάρας και είναι κομπλέ.
    Για λαβή χρησιμοποιώ τον βιδωτο αλτήρα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #1877
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Δευτέρα 6 Απριλίου (καλή βδομάδα)


    Προπόνηση στήθος

    Ασκησιολόγιο


    προθέρμανση με πιέσεις με λάστιχο


    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    5 χ 12


    Πιέσεις σε επικλινή

    4 χ 15


    Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο

    6 χ 10



    Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο
    5 χ 10


    Landmine chest press

    4 x 15
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #1878
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Τώρα άμα πω πως ενώ όλοι βαριούνται στην καραντίνα, εγώ δεν προλαβαίνω να αναπνεύσω θα με πιστέψετε;
    Παρ όλη την καθυστέρηση, ας γράψω χθεσινή προπόνηση. ποδιών



    Σκουώτ με αλτήρες
    6 χ 8-12

    Σκουώτ με μπάρα

    5 χ 8-10


    μπροστινό σκουώτ με μπαρα

    4 χ 10


    step ups με δίσκο
    4 χ 10


    landmine squat
    5 x 10


    σούμο άρσεις

    6 χ 6-8 (εδώ έπαιζα βαριά)


    απαγωγοι/πρωσαγωγοι με λάστιχα loop

    4 set x μεχρι αποτυχίας



    Διατροφή ίδια (δεν θα νηστέψω μεγάλο βδομάδα, άρα δεν αλλάζει κάτι)


    Καλή μας δύναμη.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #1879
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Δευτέρα 1η Ιουνίου 2020

    Καλό μήνα!

    Με αφορμή τον νέο μήνα (και την νέα εποχή), τι καλύτερο από το να ανανεώσω το ημερολόγιο.
    Μιας και φέτος μας το χάλασε, στόχος πλέον του χρόνου με φουλ μηχανές να προετοιμαστώ για αγώνα. Κι όχι τίποτε άλλο, έχω και το καινουργιο μαγιό που περιμένει στο συρτάρι
    Μέχρι τότε αρχικά υπομονή να ανοίξουν τα γυμναστήρια και σπιτικές προπονήσεις όπου το σαλόνι πλέον έχει διακοσμηθεί με ορθοστάτες, μονόζυγα, λάστιχα, βάρη, μπάρες, αλτήρες και περιμένω τον ρημάδι τον πάγκο που έχω βάλει καιρό στο μάτι αλλά θα μου αργήσουν να τον φέρουν (χαλάλι όμως )



    Τελευταία μέρα του Μαΐου είχα προπόνηση ποδιών
    Για αλλαγή και για να προσαρμογή τώρα είμαι σε upper/lower αλλά όχι για πολύ γιατι δεν με τρελαίνει ιδιαίτερα

    Σήμερα το πρόγραμμα έχει μόνο αερόβια 20 λεπτά σταθερής έντασης.



    Τα γεύματα της ημέρας πάνε κάπως έτσι (γράφω μόνο τροφές)


    Πρωινό

    αβγά
    ασπράδια
    πατατα


    Γεύμα 2
    γιαούρτι 2%
    βρώμη
    ξηροί καρποί


    Γεύμα 3
    κοτόπουλο
    πατατα
    λαχανικα


    Γεύμα 4
    πρωτεινη
    ρυζάλευρο


    Γεύμα 5
    κοτόπουλο ή ψάρι
    ρύζι
    λάδι
    λαχανικά


    Γεύμα 6
    κοτόπουλο
    αβγό
    πατάτα




    Το βίντεο της ημέρας για να πορωθούμε..

    Great Things Never Came From Comfort Zones

  20. #1880
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,037

    Default

    Δυνατό Καρδουλοκαμπακ!


    Και έβαλες και τον King Ronnie να μας φτιάξεις
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  21. #1881
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,118

    Default

    Ευχαριστώ Φωτεινή!

    Ρόνι = λατρεία.
    Όταν το 2004 θυμάμαι πήγαινα σε ένα σιδεράδικο για προπόνηση, πριν φύγω για preworkout έβλεπα το "the cost of redemption". Αυτό γινόταν πριν κάθε προπόνηση
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #1882
    Advanced Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    1,037

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ευχαριστώ Φωτεινή!

    Ρόνι = λατρεία.
    Όταν το 2004 θυμάμαι πήγαινα σε ένα σιδεράδικο για προπόνηση, πριν φύγω για preworkout έβλεπα το "the cost of redemption". Αυτό γινόταν πριν κάθε προπόνηση
    ΑΓΑΠΏ!

    Συνηθώς βλέπω βιντεο του πριν κοιμηθώ ή όταν κάνω meal prep κτλ <3
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



 

 
Page 63 of 63 FirstFirst ... 13535960616263

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 23:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 23:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 19:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:22.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding