Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 67 of 67 FirstFirst ... 17576364656667
Results 1,981 to 2,004 of 2004
  1. #1981
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    906

    Default

    Θα έχει κλέψει της εντυπώσεις από τα αποδυτήρια με αυτήν την μαγιουδάρα !! Πού να βγει και στην σκηνή.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  2. #1982
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Θα έχει κλέψει της εντυπώσεις από τα αποδυτήρια με αυτήν την μαγιουδάρα !! Πού να βγει και στην σκηνή.

    Θα φοράνε γυαλιά ηλίου μη θαμπωθούν, χαχα. Να σαι καλά σ' ευχαριστώ!!



    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Ειρήνη το μαγιό ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΟ!

    Βάψε και το μαλλί κόκκινο και θα είσαι Αριέλ

    Μωρέ λες;;;


    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Τρελάθηκα με τη μαγιουδάρα! Τέλειοι χρωματισμοί!

    Όσο για το φαϊ... απλά σε παραδέχομαι! Καλή χρονιά και καλή επιτυχία στους στόχους σου!



    Σ' ευχαριστώ παρά πολύ!!! <3



    Quote Originally Posted by Providential View Post
    -Καλη επιτυχία στην αγωνιστική σου με το καλό να μας πεις και τα αποτελέσματα όταν έρθω η ώρα ....


    Σ' ευχαριστώ πολύ!! <3




    ----------------------------



    Σάββατο 2 Ιανουαρίου


    Πρώτο ποστ της νέας χρονιάς στο λογκ μου.

    Να ευχηθώ σε όλους να έχουν μια δημιουργική χρονιά με υγεία.


    Στα της προπόνησης τώρα..

    Χθες ήταν μέρα πόδια Β (με έμφαση τετρακέφαλα / γλουτό) και σήμερα έπαιξα ώμους/δικέφαλα.

    Και ναι πρωτοχρονιά ήμουν φουλ ψόφια γιατί αδιαθέτησα.. Οι γυναίκες θα καταλαβαίνουν καλύτερα πως είναι να έχεις περίοδο και να πρέπει να βγει προπόνηση..
    Σε αυτές τις περιπτώσεις, παίρνω ένα παυσίπονο, κάνω και μια προσευχή και ξεκινάω.
    Κι επειδή λεω στο μυαλό μου, οκ μη πιεστεις, πάμε χαλαρά, πάντα μα πάντα βγαίνουν οι καλύτερες προπονήσεις με φουλ ένταση.


    Από Δευτέρα θα αλλάξω και διατροφή, θα την γράψω αναλυτικά.



    Προπόνηση 1ης Ιανουαρίου

    Πόδια Β'

    Ασκησιολόγιο



    Μπροστινό σκουώτ με μπάρα

    5 χ 10-15



    Zercher squat
    (Αυτή τη φορά είπα να δοκιμάσω κάτι διαφορετικό. Δεν την έχω πολύ δουλέψει αυτή την άσκηση, αλλά μου άρεσε παρά πολύ. Δεν είναι για ρεκόρ κιλών, περισσότερο για pump, ειναι σαν να κανεις μπροστινο σκουωτ απλως εχεις το βαρος πιο χαμηλα). Για εκτελεση βαζω βιντεο απο τον αγαπημενο Κριστιαν!

    4 χ 15-20



    Split squat
    4 x 10-12
    Εδώ κρατιέμαι από το ένα χέρι από τον ορθοστάτη ίσα ίσα για να μη χάσω ισορροπία και να κάνω ακόμα βαθύτερο κάθισμα.



    Εκτάσεις τετρακέφαλων με λάστιχο στον πάγκο

    5 χ 20 (γρήγορο τέμπο, φουλ αιμάτωση, τα τετρακέφαλα κάηκαν!!)



    Γέφυρα γλουτών

    4 χ 10



    το βράδυ έγινε αερόβια 45 λεπτά πριν το τελευταίο γεύμα




    -----------
    Σάββατο 2 Ιανουαρίου


    Προπόνηση ώμοι/δικέφαλα



    Ασκησιολόγιο


    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες καθιστή

    4 χ 15-20



    Πλάγιες εκτάσεις με λυγισμενους αγκώνες

    3 χ 12



    Πλαγιές εκτάσεις με λάστιχο σούπερ σετ με όρθια Κωπηλατική με στραβόμπαρα

    4 χ 12-15



    Εκτάσεις για πίσω ώμους στην τροχαλία (κάθε χέρι μόνο του)

    4 χ 12-15



    Εκτάσεις σκυφτη με αλτήρες (κρατάω κόντρα το κεφάλι στον πάγκο)

    4 χ 12



    Οπισθολαίμιες πιέσεις ωμών με στραβόμπαρα στον πάγκο

    5 χ 10-12



    Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα καθιστή στον πάγκο

    4 χ 10-12



    Κάμψεις όρθια στην τροχαλία κάθε χέρι μόνο του

    4 χ 15


    Κάμψεις σφυριά με αλτήρες

    1 σετ χ όσες έβγαιναν μέχρι αποτυχίας




    Το βράδυ αερόβια 45 λεπτά.




    Αύριο οφφ από βάρη, μόνο αερόβια!




    Last edited by Kardoula; 02-01-21 at 20:18.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #1983
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Λόγω χρόνου τις τελευταίες μέρες δεν πρόλαβα να γράψω στο λογκάκι μου.
    Νέα μείωση βάρους 54.7kg
    Οι προπονήσεις γίνονται κανονικότατα, οι αερόβιες πλέον έχουν γίνει πλέον πρωινές με άδειο στομάχι, 45 λεπτά, 7 φορές τη βδομάδα, την 8η οφφ και μετά πάλι προς τη δόξα τραβά.

    Σήμερα είχα οφφ από τα βάρη, μόνο αερόβια.

    Αλλαγές και στη διατροφή η οποία πλέον έχει ως εξής



    Πρωινό

    40γρ instant oats
    2 αβγά
    100γρ ασπράδι



    Γεύμα 2 (προ-προπονητικό)

    30γρ ρυζάλευρο
    35γρ isolate protein
    15gr φυστικοβουτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο



    ΕΝΔΟΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ

    23γρ κυκλική δεξτρίνη
    1 δόση EAA


    Γεύμα 3

    100γρ κοτόπουλο
    35γρ ωμή ζύγιση γιασμίν ή μπασμάτι
    50γρ φασολάκι


    Γεύμα 4

    200γρ στραγγιστό γιαούρτι 0%



    Γεύμα 5

    90γρ μοσχάρι άπαχο
    50γρ φασολάκια



    Γεύμα 6

    35γρ overnight recovery blend απο myprotein
    30gr αβοκάντο
    Last edited by Kardoula; 06-01-21 at 17:48.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  4. #1984
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Δευτέρα 11 Ιανουαρίου

    Καλή εβδομάδα σε όλους!!

    Νέα μείωση βάρους, έπεσα στα 54.4kg. Αυτό φάνηκε στο σώμα, έχω χάσει από γλουτό κυρίως που αρχίζει και ξελιπώνει αργά και σταθερά, κοιλιά, έγιναν πιο εμφανή τα τετρακέφαλα (ειδικα στις πλαινες πόζες).
    Όλα καλά μέχρι στιγμής, δουλεύει και η διατροφή και οι προπονήσεις.
    Αερόβιες συνεχίζω κανονικά 7 φορές από 45 λεπτά πρωί με άδειο στομάχι.
    Χτες είχα όλη μέρα μαγειρέματα στον ατμομάγειρα, παράγγειλα αρκετό κοτόπουλο, μοσχάρι και συκώτι και σήμερα όλα αποθηκεύτηκαν σε μερίδες στην κατάψυξη.


    Σημερινή προπόνηση, πλάτη.

    Ασκησιολόγιο


    Έλξεις τροχαλίας με κλειστή ανάποδη λαβή


    4 σετ χ 10-12 επαναλήψεις


    Έλξεις στο μονόζυγο με λάστιχο loop

    4 σετ χ όσα μπορώ να βγάλω



    Κωπηλατική στην τροχαλία όρθια με τις λαβές

    4 χ 10-12



    Άρσεις θανάτου
    (είχα πολύ καιρό να κάνω επειδή κάνω τις ρουμάνικες την Τρίτη)

    4σετ χ 10 επαναλήψεις


    Κωπηλατική με στραβόμπαρα σούπερ σετ με straight arms pulldowns με σκοινί

    4 χ 10-12


    Κωπηλατική σταυρού

    5 χ 10-12


    Σήμερα δεν είχα αερόβια, από αύριο και πάλι στις επάλξεις.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  5. #1985
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Σάββατο 16 Ιανουαρίου 2021

    Ολοκλήρωση των προπονήσεων γι αυτή τη βδομάδα (λόγω χρόνου δεν ενημέρωσα το λογκ), με ώμους δικέφαλα.
    Νέα μείωση βάρους, έπεσα στα 54kg. Οι πρωινές αερόβιες έκαναν τη δουλειά τους.
    Ξεκίνησα εδώ και λίγες μέρες κρεατίνη , στα 3γρ καθημερινά.

    Σήμερα αερόβια 45 λεπτά νηστική, στον διάδρομο, σταθερής έντασης.


    Μεσημέρι προπόνηση ώμοι/δικέφαλα αλλά θέλω να γράψω τη χτεσινή που πραγματικά κάρα γούσταρα και έκανα και μια ωραία παραλλαγή που έκαναν τα τετρακέφαλα να πάρουν φωτιά!!


    Πόδια (με έμφαση 4φαλα/ γλουτό)


    Ασκησιολόγιο


    Zercher squat

    4 x 15


    Front squat

    5 x 8-10



    Landmine squat
    Εδώ έκανα μια παραλλαγή, αντί να είμαι από την άκρη της μπάρας, κάθομαι όπως κάνω τα t-bar rows. Αυτή η θέση μου δίνει το πλεονέκτημα πως μπορώ να έχω μια ελαφριά κλίση και έτσι επιβαρύνονται περισσότερο τα τετρακέφαλα. ΦΟΒΕΡΗ. ασκηση!!!!

    6 σετ χ 12-15 επαναλήψεις


    Εκτάσεις τετρακέφαλων με λάστιχο στον πάγκο

    5 χ 15-20



    Απαγωγοί με λάστιχο

    4 χ 20


    Kick backs με λάστιχο

    3 χ 15



    Αύριο οφφ από βάρη, μόνο πρωινή αερόβια.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  6. #1986
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Πέμπτη 21 Ιανουαρίου

    Την Δευτέρα ήταν ημέρα refeed μετά από αρκετό διάστημα δίαιτας. Ανέβασα υδατάνθρακα κυρίως από βρώμη, γλυκοπατατα, ρυζογκοφρέτες. Την επόμενη μέρα το βάρος είχε ανέβει (λόγω νερών και γλυκογόνου) και σταδιακά υποχωρεί.

    Σήμερα η μέρα είχε πρωινή αερόβια 45 λεπτά και προπόνηση στήθος/τρικέφαλα.



    Ασκησιολόγιο

    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ελαφρά επικλινή πάγκο
    2 χ 15
    2 χ 12
    1 χ 10


    Πιέσεις με μπάρα σε ελαφρά επικλινή

    4 χ 10


    Landmine chest press

    5 x 15


    Ανοίγματα με αλτήρες σε ελαφρά επικλινή

    4 χ 12


    Εκτάσεις τρικέφαλων με σκοινί στην τροχαλία

    4 χ 12-15


    Βυθίσεις στην τροχαλία με λαβές

    4 χ 10


    Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή σούπερ σετ με κικ μπακς με αλτήρες

    4 χ 10-12
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  7. #1987
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Παρασκευή 22 Ιανουαρίου

    Πρωινή αερόβια 45 λεπτά (διάδρομος)


    Προπόνηση πόδια (με έμφαση τετρακέφαλα/γλουτό)


    Ασκησιολόγιο


    Άσκηση 1

    Μπροστινό σκουώτ

    5 χ 8-10


    Άσκηση 2
    Landmine squat (παραλλαγή με έμφαση τετρακέφαλα)

    6 χ 12-15


    Άσκηση 3
    Καθίσματα με αλτήρες

    4 χ 12-15


    Άσκηση 4
    Εκτάσεις τετρακέφαλων με λάστιχο κάθε πόδι χωριστά

    4 χ 15-20


    Άσκηση 5
    Απαγωγοί με λάστιχο

    3 χ 15
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  8. #1988
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default Kardoula's Log - There Is No Off Season

    Kαλή εβδομάδα σε όλους!!

    Δευτέρα 25 Ιανουαρίου 2021


    Ξύπνημα με πρωινή αερόβια 40' στον διάδρομο.

    Μεσημέρι προπόνηση πλάτης


    Ασκησιολόγιο


    Άσκηση 1

    Έλξεις στο μονόζυγο με υποβοήθηση λάστιχο

    4 χ 10-12



    Άσκηση 2

    Έλξεις τροχαλίας με λαβές με προέκταση με τον κορμό παράλληλα στο πάτωμα (στην ουσία είναι προσωμοίωση των εμπροσθολαίμιων έλξεων)

    4 χ 12 με πολύ ελεγχόμενο τέμπο



    Άσκηση 3

    Κωπηλατική με αλτήρα

    3 χ 10



    Άσκηση 4

    Άρσεις θανάτου

    4 χ 12


    Άσκηση 5

    Κωπηλατική σταυρού
    5 χ-12-15
    Last edited by Kardoula; 25-01-21 at 20:35.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  9. #1989
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Default

    Στο έχω πει αρκετές φορές αλλά θα το ξαναπώ...


    ΠΛΑΤΑΡΑ ΑΕΡΟΔΡΟΜΙΟ
    Live Long and Prosper

  10. #1990
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Eυχαριστώ Φωτεινή! <3. Hard work pays off!!



    Πέμπτη 28 Ιανουαρίου

    Νέα μείωση βάρους, 53.5kg Η κοιλιά έχει ξελιπώσει αρκετά, οι κοιλιακοί ειδικά το πρωί με καλημερίζουν και επίσης τα πόδια αρχίζουν και γραμμώνουν.
    Ακόμα δεν ξέρω καν αν γίνουν αγώνες την άνοιξη, όπως και να χει όμως, εγώ θα προετοιμαστώ και από κει και πέρα ακόμα και αν ακυρωθούν, θα είμαι σε ακόμα καλύτερη φάση για προετοιμασία του Νοεμβρίου.


    Πλέον έχω πάει από τα 3γρ κρεατίνης, στα 5γρ.
    Αερόβια μείωση σε 5 φορές τη βδομάδα από 40 λεπτά πρωί νηστική με άδειο στομάχι.


    Μεσημέρι προπόνηση στήθος/τρικέφαλα


    Ασκησιολόγιο


    Ξεκίνημα με ασκήσεις για αιμάτωση

    Ανοίγματα κάθε χέρι χωριστά με λάστιχο
    3 σετ χ 15 επαναληψεις


    Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    4 χ 12


    Πιέσεις στήθους με λαβές στην τροχαλία

    4 χ 10



    πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο

    4 χ 12


    πιέσεις με αλτήρες σε ελαφρά επικλινή

    3 χ 12-15


    Εκτάσεις τρικέφαλων με ανάποδη λαβή

    4 χ 15


    Γαλλικές εκτάσεις με στραβόμπαρα σε ελαφρά επικλινή πάγκο

    4 χ 10


    Βυθίσεις με λαβές στην τροχαλία (δική μου πατέντα)

    4 χ 12-15




    Αύριο οφφ από αερόβια και μεσημέρι προπόνηση πόδια (μηριαία/γλουτό)
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  11. #1991
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Παρασκευή 29 Ιανουαρίου


    Σημερινή προπόνηση πόδια (με έμφαση τετρακέφαλα)


    Αυτή τη φορά, δεν έκανα καθόλου front squat με μπάρα. Έπαιξα αρκετά με αλτήρες και με landmine squat.
    Αναλυτικά..


    Άσκηση 1
    (άσκηση προκοπωσης/αιμάτωσης)
    Εκτάσεις τετρακέφαλων με λάστιχο καθιστή στον πάγκο

    4 χ 15-20


    Άσκηση 2
    Goblet squat

    5 x 12-15



    Kαθίσματα με αλτήρες

    5 χ 10


    Περπατητές προβολές με αλτήρες στον διάδρομο

    (επειδή είναι λίγο δύσκολο μέσα στο σπίτι, δοκίμασα να τις κάνω στον διάδρομο. Εννοείται με πολύ χαμηλή ταχύτητα. Ο διάδρομος έχει μεγάλου μήκους τάπητα άρα είχα την δυνατότητα να έχω μεγάλο διασκελισμό. Κάποια σετ τα έκανα με μικρό βηματισμό για να δώσω έμφαση στα τετρακέφαλα)

    5 σετ χ 20 βηματισμούς


    Landmine squat
    Εδώ κάνω δική μου παραλλαγή, κάνω τα καθίσματα από τη μέσα πλευρά της μπάρας, κάτι που με βοηθάει να έχω κλίση προς τα πίσω και έτσι είναι κάτι σαν χακ σκουώτ και η επιβάρυνση στα τετρακέφαλα μεγάλη!!!!

    5 χ 12-15


    Εκτάσεις τετρακέφαλων με λάστιχο κάθε πόδι χωριστά

    3 χ 20



    Αύριο τελευταία προπόνηση της εβδομάδας, ώμοι/δικέφαλα.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  12. #1992
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Τρίτη 2 Φεβρουαρίου


    Καλό μήνα μιας κι εχτές δεν έγραψα στο λογκ!

    Νέα μείωση βάρους, 53.1kg


    Σημερινή προπόνηση πόδια (μηριαία/γλουτό)
    Αερόβια οφφ


    Ασκησιολόγιο


    Κάμψεις μηριαίων με λάστιχο κάθε πόδι χωριστά (ως προθέρμανση/pump)
    3 χ 15



    Kάμψεις μηριαίων με αλτήρα στα πόδια ξαπλωμένη στον πάγκο

    4 χ 12-15



    Landmine squat
    6 χ 10


    Ρουμάνικες άρσεις με μπάρα

    5 χ 10


    Landmine ρουμάνικες

    5 χ 12


    Sumo deadlifts

    4 χ 10



    Kάμψεις μηριαίων με λάστιχο καθιστή στον πάγκο (και τα 2 πόδια μαζί)

    3 χ 20
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  13. #1993
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Παρασκευή 5 Φεβρουαρίου 2021

    Προπονήσεις και διατροφή συνεχίζονται ακάθεκετες Καβάτζωσα και έξτρα βάρη (ναι ήμουν τυχερή και βρήκα δίσκους), δεύτερο μονόζυγο (τουρμπάτο).
    Πλάκα πλάκα, ο εξοπλισμός που έχω πλέον είναι τέτοιος ώστε να βγάζω πολύ καλές προπονήσεις (συν τις ασκήσεις που έχω εφεύρει ). Συν την τροχαλία που έχω που πάντα είχα άγχος ότι δεν διαθέτω.. τωρα ειμαι ανετη και ας ανοίξουν τα τζιμ οποτε θελουν..


    Σημερινή προπόνηση Πόδια Β'

    (αερόβια σήμερα δεν είχα)


    Ασκησιολόγιο


    Μπροστινό σκουώτ με μπάρα

    5 χ 12-15


    Πρέσσα στην τροχαλία

    4 χ 20



    περπατητες προβολες στον διάδρομο με αλτήρες

    5 χ 15 βηματισμούς



    landmine hack squat

    5 x 10-12


    εκτάσεις τετρακεφάλων με λάστιχο καθε πόδι χωριστά

    4 χ 20





    Αύριο πρωινή αερόβια και προπόνηση ώμοι/δικέφαλα.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  14. #1994
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Δευτέρα 8 Φεβρουαρίου


    Καλή εβδομάδα σε όλους!!

    Ξεκίνημα ημέρας με πρωινή αερόβια στον διάδρομο 40 λεπτά.

    Μεσημεριανή προπόνηση πλάτης.


    Ασκησιολόγιο


    Έλξεις στο μονόζυγο με υποβοήθηση λάστιχο
    4 χ 12-15


    Έλξεις τροχαλίας με τριγωνική λαβή

    4 χ 12


    Έλξεις με σκοινί με την πλάτη γυρισμένη στην τροχαλία

    5 χ 10


    Κωπηλατική με μπάρα

    5 χ 10


    Κωπηλατική αλτήρα

    4 χ 12



    πουλ οβερ με στραβόμπαρα στον πάγκο

    4 χ 10



    Κωπηλατική σταυρού

    5 χ 10
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  15. #1995
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Πέμπτη 11 Φεβρουαρίου


    Πρωινή αερόβια στον διάδρομο 40 λεπτά (για να ξεκινήσει ωραία η μέρα και η καραντίνα )


    Μεσημέρι προπόνηση στήθος/τρικέφαλα


    Ασκησιολόγιο


    Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο με μπάρα

    4 χ 10-12



    Πιέσεις σε ελαφρά επικλινή με αλτήρες

    4 χ 12


    Landmine πιέσεις στήθους καθε χέρι χωριστά ξαπλωμένη
    (είναι σαν να κάνεις πιέσεις σε μηχάνημα! )

    4 χ 12



    Διασταυρώσεις στην τροχαλία κάθε χέρι χωριστά
    4 χ 12-15



    Landmine κλειστές πιέσεις

    3 χ 15



    Εκτάσεις τρικέφαλων με λαβή V

    4 x 12-15



    Γαλλικές εκτάσεις με στραβόμπαρα

    (εδώ κατέβαζα πολύ κάτω την μπάρα, κάτι σαν πουλ οβερ, ώστε να έχω πολύ έντονο στρετς!!!)

    4 χ 10


    Εκτάσεις όρθια πίσω από το κεφάλι με σκοινί (με λάστιχο και ενσωμάτωσα το σκοινί με γάντζο)

    4 χ 10-12



    Αύριο προπόνηση πόδια Β'
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  16. #1996
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Παρασκευή 12 Φεβρουαρίου

    Σήμερα off από αερόβια, τις μέρες ποδιών δεν κάνω για να ναι ξεκούραστα.

    Προπόνηση πόδια Β΄(με έμφαση 4φαλα/γλουτό)



    Ασκησιολόγιο

    Εκτάσεις τετρακέφαλων με λάστιχο

    4 χ 20 (προθέρμανση)



    Μπροστινό box squat
    6 χ 10-12


    Χακ landmine squat
    8 χ 12



    Περπατητές προβολές με αλτήρες (με μικρό βηματισμό για έμφαση στα 4φαλα)

    6 σετ χ όσα άντεχα



    Εκτάσεις τετρακέφαλων με αλτήρα στα πόδια
    (έβαλα τον πάγκο σε κλίση για να έχω μεγαλύτερο εύρος κίνησης)

    5 χ 12-15



    Αύριο πρωινή αερόβια και προπόνηση ώμοι/δικέφαλα!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  17. #1997
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Κυριακή 14 Φεβρουαρίου

    Σήμερα οφφ από βάρη, μόνο πρωινή αερόβια 40 λεπτά.
    Από αύριο μειώνω την αερόβια σε 4 φορές / εβδομάδα , από 40 λεπτά. Μέχρι τώρα έκανα 5 φορές.
    Επειδή βλέπω χλωμό να γίνονται την άνοιξη αγώνες, το χρονοδιάγραμμα πάει για Σεπτέμβριο. Καλύτερα, γιατί έχω περισσότερο διάστημα και έτσι θα είμαι ξεκούραστη!


    Χθεσινή προπόνηση

    Ώμοι/δικέφαλα


    Ασκησιολόγιο


    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες όρθια
    5 χ 12-15


    Πλάγιες μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο

    5 χ 10-12



    Εκτάσεις σκυφτή με αλτήρες

    5 χ 10


    Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή

    5 χ 10



    Οπισθολαίμιες με μπάρα

    4 χ 8-10


    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
    3 χ 10


    Κάμψεις στην τροχαλία με ίσια λαβή

    5 χ 12-15


    Κάμψεις σφυριά με σκοινί
    1 χ 30 με παύσεις 10'' όταν κουράζομαι
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  18. #1998
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Παρασκευή 19 Φεβρουαρίου

    Αυτή την εβδομάδα, ξεκίνησα πρόγραμμα push/pull/legs. O λόγος καθαρά λόγω ανανέωσης, να κάνω κάτι διαφορετικό και κάποια στιγμή (δεν ξέρω πότε) θα επιστρέψω σε κλασικό bοdybuilding διαχωρισμό.

    Σήμερα είχα προπόνηση pull (πλάτη/δικέφαλα)

    Ασκησιολόγιο

    Χαμηλή κωπηλατική

    4 χ 12


    Πουλ όβερ αλτήρα

    4 χ 12-15


    Άρσεις θανάτου

    4 χ 10


    Κωπηλατική αλτήρα

    4 χ 10


    Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα

    4 χ 10-12


    Κάμψεις σφυριά με αλτήρες

    3 χ 12




    Αύριο προπόνηση πόδια!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  19. #1999
    New Member
    Join Date
    16-02-21
    Posts
    67

    Default

    Καλές προπονήσεις και καλή επιτυχία

  20. #2000
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Σ'ευχαριστώ πολύ!


    Σάββατο 20 Φεβρουαρίου

    Προπόνηση πόδια

    Σήμερα έκανα κάτι διαφορετικό από τις άλλες φορές.
    Δούλεψα σκουωτ. Μόνο σκουώτ! Δεν μέτρησα σετ, ανέβαζα το βάρος ανά σετ μέχρι να βγάζω 3 επαναλήψεις.
    Μετά μείωνα βάρος και πάλι έκανα όσες μπορούσα να βγάλω.
    Ήθελα να βελτιώσω την τεχνική μου, να νιώσω καλύτερα αυτή την άσκηση, να δω πως μπορώ να την αισθανθώ περισσότερο.
    Μία ώρα σκουώτ


    Οφφ από αερόβια, αύριο το μενού έχει πρωινή αερόβια 40 λεπτά και προπόνηση push (στήθος/ώμοι/τρικέφαλα).
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  21. #2001
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Κυριακή 21 Φεβρουαρίου


    Πρωινή αερόβια νηστική 40 λεπτά (στο στεπ)

    Προπόνηση στήθος/ώμοι/τρικέφαλα


    Ασκησιολόγιο

    Εκτάσεις σκυφτή με αλτήρες σούπερ σετ με πλάγιες όρθια
    4 χ 12


    Εκτάσεις Y σε ελαφρά επικλίνη

    4 χ 10


    Όρθια κωπηλατική με στραβόμπαρα

    3 χ 10


    Πιέσεις στήθους με μπάρα σε ελαφρά επικλινή

    4 χ 12-15


    Διασταυρώσεις τροχαλίας κάθε χέρι χωριστά
    3 χ 15


    Kick backs με σκοινί στην τροχαλία
    4 χ 15


    Εκτάσεις με αλτήρες σε ελαφρά επικλινή (τα χέρια με κλίση για να πετύχω μέγιστο στρετς)
    4 χ 10



    Αύριο οφφ από βάρη, μόνο πρωινή αερόβια.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  22. #2002
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Τετάρτη 24 Φεβρουαρίου


    Πρωινή αερόβια με άδειο στομάχι 40 λεπτά (διάδρομο)


    Μεσημέρι
    Προπόνηση πόδια

    Ασκησιολόγιο

    Κάμψεις μηριαίων/εκτάσεις τετρακέφαλων με λάστιχο (για προθέρμανση αρθρώσεων) 4 σετ χ 15-20 το καθένα



    Άσκηση 1

    Landmine squat αλλα με παραλλαγή βάζοντας το χοντρό λάστιχο που βάζω για γέφυρες , ως λαβή.
    5 χ 10-12



    Άσκηση 2
    Goblet squat

    4 x 12-15



    Άσκηση 3
    Landmine ρουμανικες άρσεις

    5 χ 12


    Άσκηση 4
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα μπρούμυτα στον πάγκο σούπερ σετ με εκτάσεις με λάστιχο καθιστη

    4 χ 10 (κάμψεις) , 15 (με λάστιχο)
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  23. #2003
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Πέμπτη 25 Φεβρουαρίου


    Σήμερα οφφ από αερόβια, μόνο προπόνηση στήθος/ώμοι/τρικέφαλα. Δεν με τρελαίνει που δεν μπορώ να έχω περισσότερο volume στην προπόνηση(είμαι σχολή Cutler ). Θα δω πως θα το συνεχίσω.. Έτσι κι αλλιώς μ αρέσει να πειραματίζομαι, μια αλλαγή μια στο τόσο καλο κάνει.


    Ασκησιολόγιο


    Πιέσεις με αλτήρες σε ελαφρά επικλινή

    4 χ 10


    Πιέσεις με μπάρα σε ελαφρά επικλινή

    4 χ 12-15


    Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο σούπερ σετ με πλάγιες εκτάσεις

    4 χ 10-15


    Οπισθολαίμιες πιέσεις καθιστή

    4 χ 12-15


    Εκτάσεις τρικέφαλων με σκοινί στην τροχαλία

    4 χ 12-15


    Γαλλικές εκτάσεις όρθια

    3 χ όσες μπορούσα μέχρι αποτυχίας
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  24. #2004
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,720

    Default

    Σάββατο 27 Φεβρουαρίου


    Ωραιότατη προπόνηση πλάτης σήμερα!


    Ασκησιολόγιο

    Έλξεις στο μονόζυγο με υποβοήθηση λάστιχο
    5 χ 12


    Έλξεις τροχαλίας
    5 χ 10-15


    Έλξεις με μονή λαβή

    4 χ 12


    Κωπηλατική με μπάρα

    4 χ 8-10


    Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

    4 χ 10-12



    Χαμηλή κωπηλατική με λάστιχο

    5 χ 15
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

 

 
Page 67 of 67 FirstFirst ... 17576364656667

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 22:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 22:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 18:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:16.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding