Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 69 of 69 FirstFirst ... 19596566676869
Results 2,041 to 2,048 of 2048
  1. #2041
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,069

    Default

    Πέμπτη 21 Οκτωβρίου

    Σήμερα οφφ από προπόνηση. Μόνο πρωινή αερόβια νηστική, 30 λεπτά!

    Στη διατροφή ανέβασα ένα κλικ τον υδατάνθρακα (40γρ βρώμη στα γεύματα 1 και 2, από 40γρ ωμή ζύγιση ρύζι στα γεύματα 3 και 4), να δω αν παραμείνει σταθερό το βάρος, για να κατεβάσω αργότερα.
    Το σώμα είναι έξυπνο, αλλά το μυαλό εξυπνότερο


    Επιστροφή στα βάρη αύριο!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  2. #2042
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,069

    Default

    Παρασκευή 22 Οκτωβρίου


    Προπόνηση Πόδια (3η προπόνηση)

    (αερόβια οφφ σήμερα)


    Ασκησιολόγιο


    Μπροστινό σκουώτ με μπάρα

    5 χ 10



    'Πρέσσα' στην τροχαλία (κάθε πόδι μόνο του)

    4 χ 15



    Pull through
    5 x 12-15



    Kick backs στην τροχαλία

    3 χ 15



    Γέφυρα γλουτών με στραβόμπαρα

    5 χ 10
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #2043
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,069

    Default

    Σάββατο 23 Οκτωβρίου




    Πρωινή αερόβια 30'


    Απόγευμα Προπόνηση Πλάτη - Δικέφαλα


    Ασκησιολόγιο


    Έλξεις στο μονόζυγο με υποβοήθηση λάστιχο

    4 χ 10



    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

    5 χ 15



    Κωπηλατική σταυρού

    5 χ 12



    Χαμηλή κωπηλατική τροχαλία


    4 χ 15



    Έλξεις τροχαλίας κάθε χέρι χωριστά

    3 χ 15



    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σούπερ σετ με κάμψεις σφυριά με σκοινί στην τροχαλία

    4 χ 10
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  4. #2044
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,069

    Default

    Πέμπτη 18 Νοεμβρίου

    Να ξεσκονίσω για άλλη μια φορά το λογκάκι.
    Προπονήσεις και διατροφή συνεχίζονται κανονικότατα όλο αυτό το διάστημα.
    Βάρος 55.3kg.

    Aερόβιες 5 χ 40 λεπτά/εβδομάδα νηστική.


    Σήμερα οφφ από βάρη, μόνο αερόβια.

    Χθεσινή προπόνηση πόδια Β'


    Ασκησιολόγιο

    Άσκηση 1

    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστή

    5 χ 20


    Άσκηση 2
    Κάμψεις ξαπλωμένη κάθε πόδι χωριστά

    4 χ 15


    Άσκηση 3

    Ρουμάνικες άρσεις με αλτήρες και λάστιχο στη λεκάνη
    5 χ 12


    Άσκηση 4

    Γέφυρα γλουτών με μπάρα

    4 χ 10


    Άσκηση 5

    Απαγωγοί στην τροχαλία

    4 χ 15
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  5. #2045
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    825

    Default

    Ωραιο workout Ειρηνη - δειξε μας την 3

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #2046
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,069

    Default

    Kαλησπέρα Μπάμπη!
    Αν και καθυστερημένα (μου έτυχαν μερικά άσχημα απρόοπτα), ορίστε το βίντεο της άσκησης!
    (το λάστιχο το έχω δέσει στο πόμολο της πόρτας, βολεύει μια χαρά)







    Να γράψω και τη σημερινή προπόνηση όπου ήταν πόδια (με έμφαση στα μηριαία)



    Άσκηση 1

    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωμένη κάθε πόδι χωριστά σούπερ σετ με κάμψεις καθιστή κάθε πόδι χωριστά

    5 σετ χ 15


    Άσκηση 2

    Ρουμάνικες άρσεις με αλτήρες και λάστιχο

    5 χ 10


    Άσκηση 3

    Σκουώτ με μπάρα (είχα να κάνω καιρό)

    4 χ 10



    Άσκηση 4
    Γέφυρα γλουτών με μπάρα

    4 χ 12
    Last edited by Kardoula; 24-11-21 at 21:23.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  7. #2047
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    825

    Default

    Σουπερ, Ειρήνη, ευχαριστούμε.

  8. #2048
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,069

    Default

    Πέμπτη 25 Νοεμβρίου

    Βάρος 54.9
    Θα ανεβάσω για λίγο διάστημα θερμίδες, να μείνω πάνω κάτω σε αυτό το βάρος , να ξεκουραστεί το σώμα και σύντομα ξανά μπαίνω σε δίαιτα.

    Σήμερα οφφ από βάρη, μόνο πρωινή αερόβια 30 λεπτά νηστική .




    Διατροφή

    Πρωινό

    40γρ βρώμη
    100ml ασπράδι
    15γρ σκόνη πρωτεΐνης isolate
    10γρ σοκολάτα κουβερτούρα 80% callebaut (ναι ναι την ιδέα την πήρα από τον Vintage Genetics.. όσοι τον παρακολουθούν θα καταλάβουν)
    50γρ μπανάνα

    Γεύμα 2

    150γρ γιαούρτι στραγγιστό 0% χωρίς λακτόζη
    15γρ σκόνη πρωτεΐνης isolate
    10γρ φυστικοβούτυρο
    40γρ βρώμη
    10γρ κακάο


    Γεύμα 3

    80γρ στήθος κοτόπουλο
    150γρ βραστή πατάτα
    βραστά φασολάκια (περίπου 60-80γρ)
    5ml ελαιόλαδο


    Γεύμα 4 (μεταπροπονητικό)

    30γρ πρωτεΐνη isolate
    40γρ ωμή ζύγιση ρύζι γιασμίν
    10γρ φυστικοβούτυρο
    50γρ μπανάνα


    Γεύμα 5

    80γρ στήθος κοτόπουλο
    40γρ ωμή ζύγιση ρύζι γιασμίν
    20γρ τριμμένη ζεμύθα
    60-80γρ βραστό φασολάκι
    5ml ελαιόλαδο


    Γεύμα 6

    2 ολόκληρα αβγά
    50ml ασπράδι
    40γρ βρώμη
    10γρ σοκολάτα κουβερτούρα 80% callebaut
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding


 
Page 69 of 69 FirstFirst ... 19596566676869

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 22:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 22:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 18:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •