Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 69 of 69 FirstFirst ... 19596566676869
Results 2,041 to 2,065 of 2065
  1. #2041
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Πέμπτη 21 Οκτωβρίου

    Σήμερα οφφ από προπόνηση. Μόνο πρωινή αερόβια νηστική, 30 λεπτά!

    Στη διατροφή ανέβασα ένα κλικ τον υδατάνθρακα (40γρ βρώμη στα γεύματα 1 και 2, από 40γρ ωμή ζύγιση ρύζι στα γεύματα 3 και 4), να δω αν παραμείνει σταθερό το βάρος, για να κατεβάσω αργότερα.
    Το σώμα είναι έξυπνο, αλλά το μυαλό εξυπνότερο


    Επιστροφή στα βάρη αύριο!

  2. #2042
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Παρασκευή 22 Οκτωβρίου


    Προπόνηση Πόδια (3η προπόνηση)

    (αερόβια οφφ σήμερα)


    Ασκησιολόγιο


    Μπροστινό σκουώτ με μπάρα

    5 χ 10



    'Πρέσσα' στην τροχαλία (κάθε πόδι μόνο του)

    4 χ 15



    Pull through
    5 x 12-15



    Kick backs στην τροχαλία

    3 χ 15



    Γέφυρα γλουτών με στραβόμπαρα

    5 χ 10

  3. #2043
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Σάββατο 23 Οκτωβρίου




    Πρωινή αερόβια 30'


    Απόγευμα Προπόνηση Πλάτη - Δικέφαλα


    Ασκησιολόγιο


    Έλξεις στο μονόζυγο με υποβοήθηση λάστιχο

    4 χ 10



    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

    5 χ 15



    Κωπηλατική σταυρού

    5 χ 12



    Χαμηλή κωπηλατική τροχαλία


    4 χ 15



    Έλξεις τροχαλίας κάθε χέρι χωριστά

    3 χ 15



    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σούπερ σετ με κάμψεις σφυριά με σκοινί στην τροχαλία

    4 χ 10

  4. #2044
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Πέμπτη 18 Νοεμβρίου

    Να ξεσκονίσω για άλλη μια φορά το λογκάκι.
    Προπονήσεις και διατροφή συνεχίζονται κανονικότατα όλο αυτό το διάστημα.
    Βάρος 55.3kg.

    Aερόβιες 5 χ 40 λεπτά/εβδομάδα νηστική.


    Σήμερα οφφ από βάρη, μόνο αερόβια.

    Χθεσινή προπόνηση πόδια Β'


    Ασκησιολόγιο

    Άσκηση 1

    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστή

    5 χ 20


    Άσκηση 2
    Κάμψεις ξαπλωμένη κάθε πόδι χωριστά

    4 χ 15


    Άσκηση 3

    Ρουμάνικες άρσεις με αλτήρες και λάστιχο στη λεκάνη
    5 χ 12


    Άσκηση 4

    Γέφυρα γλουτών με μπάρα

    4 χ 10


    Άσκηση 5

    Απαγωγοί στην τροχαλία

    4 χ 15

  5. #2045
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    Ωραιο workout Ειρηνη - δειξε μας την 3

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #2046
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Kαλησπέρα Μπάμπη!
    Αν και καθυστερημένα (μου έτυχαν μερικά άσχημα απρόοπτα), ορίστε το βίντεο της άσκησης!
    (το λάστιχο το έχω δέσει στο πόμολο της πόρτας, βολεύει μια χαρά)







    Να γράψω και τη σημερινή προπόνηση όπου ήταν πόδια (με έμφαση στα μηριαία)



    Άσκηση 1

    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωμένη κάθε πόδι χωριστά σούπερ σετ με κάμψεις καθιστή κάθε πόδι χωριστά

    5 σετ χ 15


    Άσκηση 2

    Ρουμάνικες άρσεις με αλτήρες και λάστιχο

    5 χ 10


    Άσκηση 3

    Σκουώτ με μπάρα (είχα να κάνω καιρό)

    4 χ 10



    Άσκηση 4
    Γέφυρα γλουτών με μπάρα

    4 χ 12
    Last edited by Kardoula; 24-11-21 at 21:23.

  7. #2047
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    Σουπερ, Ειρήνη, ευχαριστούμε.

  8. #2048
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Πέμπτη 25 Νοεμβρίου

    Βάρος 54.9
    Θα ανεβάσω για λίγο διάστημα θερμίδες, να μείνω πάνω κάτω σε αυτό το βάρος , να ξεκουραστεί το σώμα και σύντομα ξανά μπαίνω σε δίαιτα.

    Σήμερα οφφ από βάρη, μόνο πρωινή αερόβια 30 λεπτά νηστική .




    Διατροφή

    Πρωινό

    40γρ βρώμη
    100ml ασπράδι
    15γρ σκόνη πρωτεΐνης isolate
    10γρ σοκολάτα κουβερτούρα 80% callebaut (ναι ναι την ιδέα την πήρα από τον Vintage Genetics.. όσοι τον παρακολουθούν θα καταλάβουν)
    50γρ μπανάνα

    Γεύμα 2

    150γρ γιαούρτι στραγγιστό 0% χωρίς λακτόζη
    15γρ σκόνη πρωτεΐνης isolate
    10γρ φυστικοβούτυρο
    40γρ βρώμη
    10γρ κακάο


    Γεύμα 3

    80γρ στήθος κοτόπουλο
    150γρ βραστή πατάτα
    βραστά φασολάκια (περίπου 60-80γρ)
    5ml ελαιόλαδο


    Γεύμα 4 (μεταπροπονητικό)

    30γρ πρωτεΐνη isolate
    40γρ ωμή ζύγιση ρύζι γιασμίν
    10γρ φυστικοβούτυρο
    50γρ μπανάνα


    Γεύμα 5

    80γρ στήθος κοτόπουλο
    40γρ ωμή ζύγιση ρύζι γιασμίν
    20γρ τριμμένη ζεμύθα
    60-80γρ βραστό φασολάκι
    5ml ελαιόλαδο


    Γεύμα 6

    2 ολόκληρα αβγά
    50ml ασπράδι
    40γρ βρώμη
    10γρ σοκολάτα κουβερτούρα 80% callebaut

  9. #2049
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Σάββατο 4 Δεκεμβρίου

    Ξεκίνησα (2η φορά, το έχω κάνει και πριν λίγους μήνες) να σπάω τις προπονήσεις σε 2 δόσεις. Πρωί και απόγευμα. Έβγαλα τις αερόβιες (κάνω μόνο τις οφφ μέρες από βάρη) δηλαδή στην ουσία αντικατέστησα τις αερόβιες με προπόνηση. Μέχρι στιγμής δουλεύει καλά , την πρώτη φορά που το χα δοκιμάσει δεν μου αρέσε να μαι ειλικρινής, αλλά του ξανά έδωσα μια δεύτερη ευκαιρία.


    Προπόνηση α' (κατα τις 10.30 μετά από πρωινό)


    Πόδια

    πλάγια σκουώτ με λάστιχο

    5 σετ χ 20 βηματισμούς ανά πόδι


    Άσκηση "καλημέρα" σε landmine version (αυτή τη φορά την εκανα μετά από δοκιμές, με τη μπαρα να ακουμπαει στο κεφαλι -εβαλα το προσταατευτικό που βαζω στις γεφυρες γλουτων και μου αρεσε ΑΠΙΣΤΕΥΤΑ!!!)

    5 σετ χ 12



    σούμο σκουωτ με αλτήρα
    βασικά δεν πήρα αλτήρα, πήρα το σίδερο -δεν ξέρω πως το λένε τώρα- όπου φορτώνω τις πλάκες στην τροχαλία , πέρασα και 2 κορδόνια που έχω και ένιωθα πολύ πολύ καλύτερα την άσκηση!!!

    5 σετ χ 12-15



    -----------

    Προπόνηση Β' (μετά το 3ο γεύμα)

    κικ μπακς στην τροχαλία - καθισμένη στον παγκο

    5 σετ χ 15



    γέφυρα γλουτών με μπάρα
    (για μεγαλύτερη σταθερότητα ακουμπάω τα ακροδάχτυλα στον τοίχο και επίσης έχω βάλει 2 10κιλους δίσκους για να είναι ένα κλικ υπερηψωμενα. Πολύ καλύτερη αίσθηση!!!!

    5 χ 15



    Pull through

    5 x 15





    Αύριο οφφ από βάρη, μόνο πρωινή αερόβια νηστική 30'

  10. #2050
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Δευτέρα 6 Δεκεμβρίου


    Καλή εβδομάδα!


    Προπόνηση Α΄(μετά το πρωινό)
    πόδια με έμφαση στα τετρακέφαλα

    Άσκηση 1

    Landmine hack squat (αυτη τη φορα το εκανα με διαφορετικο τρόπο, βαζοντας και το μαξιλαρακι που βαζω στις γεφυρες γλουτων. Τελικα ολα εχουν να κανουν με μικρες αλλαγες στις γωνιες και με πειραματισμο. Η εικονα βεβαια ειναι σαν αυτο που λεμε "καβαλησε καλαμι' αλλα πραγματικα η ασκηση ειναι ΦΟΒΕΡΗ!!!


    5 σετ χ 15 επαναλήψεις




    Άσκηση 2

    Καθίσματα με αλτήρες

    εδώ έβαλα και ένα λάστιχο μεγάλο να νιώθω μια ελαφριά αντίσταση (στο ύψος του στομαχιού) και μπορώ να πω πως μου άρεσε.

    5 σετ χ 12



    Άσκηση 3


    Περπατητες προβολές με αλτήρες με μικρό διασκελισμό


    3 σετ χ 15 βηματισμούς






    Το απόγευμα επιστροφή για την Β' προπόνηση.

  11. #2051
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Aπογευματινή προπόνηση
    Πόδια (με έμφαση 4φαλα)



    Άσκηση 1

    Εκτάσεις τετρακέφαλων με αλτήρα καθισμένη (αντίθετα) σε επικλινή πάγκο

    8 σετ χ 12-15 επαναλήψεις



    Άσκηση 2

    Γέφυρα γλουτών με μπάρα


    8 σετ χ 10

  12. #2052
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Τρίτη 7 Δεκεμβρίου

    Προπόνηση Α' (μετά το πρωινό)

    Στήθος- τρικέφαλα


    Ασκησιολόγιο


    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    6 χ 12 -15



    Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    5 χ 10



    Εκτάσεις τρικέφαλων στην τροχαλία με μονή λαβή (καθισμένη παράλληλα σαν να κάνω βυθίσεις με ένα χέρι)

    4 χ 15



    Εκτάσεις με αλτήρα πίσω από το κεφάλι

    4 χ 10






    Προπόνηση Β' (μετά το 3ο γεύμα)


    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρα καθιστή στον πάγκο κάθε χέρι μόνο του

    4 χ 15


    Πλάγιες στην τροχαλία

    4 χ 12


    Πιέσεις ώμων στην τροχαλία με μονή λαβή (την έκανα πρώτη φορά μου άρεσε παρά πολύ)

    3 χ 10

  13. #2053
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Tετάρτη 8 Δεκεμβρίου

    Προπόνηση Α' (πρωινή)

    Πόδια

    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στην τροχαλία ξαπλωμένη στον πάγκο (έτσι και δείτε πως τις κάνω θα γελάσει κάθε πικραμένος αλλά είναι παρά πολύ αποτελεσματικές και δουλεύει επίσης πολύ καλά και γλουτό!)

    5 σετ χ 15



    Ρουμάνικες άρσεις με αλτήρες

    5 χ 12


    Απαγωγοί με λάστιχα loop

    3 χ 20





    Προπόνηση απογευματινή



    κάμψεις μηριαίων ξαπλωμένη στον πάγκο στην τροχαλία

    5 χ 15



    Ανάποδες υπερεκτάσεις στην τροχαλία ξαπλωμένη στον πάγκο (παραλλαγη της άσκησης που υπάρχει και σε μηχάνημα, θα σκαγα αν δεν έβρισκα πατέντα να το κάνω, θα το βγάλω βίντεο)

    5 χ 15



    Ρουμανικές με αλτήρες

    3 χ 12




    Αύριο οφφ από βάρη, μόνο πρωινή αερόβια.

  14. #2054
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,324

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στην τροχαλία ξαπλωμένη στον πάγκο (έτσι και δείτε πως τις κάνω θα γελάσει κάθε πικραμένος αλλά είναι παρά πολύ αποτελεσματικές και δουλεύει επίσης πολύ καλά και γλουτό!)
    Ειρήνη αυτήν την άσκηση την κάνω όρθια στο πολυόργανο! Ναι δουλεύει πολύ καλά!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  15. #2055
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Όντως Φωτεινή δουλεύει πολύ καλά και άμα θες και έχεις διάθεση δοκίμασε να την κάνεις ξαπλωμένη κάθετα στον πάγκο , με τον κορμό σου προς τα κάτω και υπέρ υψωμένο τον γλουτό να δεις ποπό- κάψιμο που θα νιώσεις!!

  16. #2056
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Παρασκευή 10 Δεκεμβρίου

    Προπόνηση Α΄(πρωί)
    Δικέφαλα

    (κανονικά πρωί που είμαι φρέσκια κολλάει να κάνω μεγάλη μυική ομάδα, αλλά νιώθω πως μου κάθεται καλύτερα να το κάνω το απόγευμα).


    Άσκηση 1
    Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ίσια λαβή ξαπλωμένη στο πάτωμα (φοβερή άσκηση, βγάζει από το παιχνίδι εμπρόσθια μοίρα δελτοειδή, φοβερό κάψιμο χωρίς πολλά κιλά)

    5 χ 12



    Άσκηση 2
    Κάμψεις με αλτήρα όρθια κάθε χέρι χωριστά

    5 χ 15



    Άσκηση 3

    Κάμψεις σφυριά με σκοινί

    3 χ 15




    Απογευματινή προπόνηση
    Πλάτη


    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας

    5 χ 12-15



    Χαμηλή κωπηλατική

    5 χ 15


    Κωπηλατική με αλτήρα

    4 χ 10


    Εκτάσεις σκυφτή για πίσω δελτοειδή στην τροχαλία

    3 χ 15

  17. #2057
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Kαλή εβδομάδα σε όλους.


    Δευτέρα 13 Δεκεμβρίου

    Προπόνηση πρωινή

    Πόδια


    Άσκηση 1

    Μπροστινό σκουώτ με μπάρα

    8 χ 10-12



    Άσκηση 2

    Χακ σκουώτ landmine version (με έξτρα δική μου παραλλαγή)

    8 σετ χ 15



    Άσκηση 3
    (σπάω το κεφάλι μου να θυμηθώ, έχει κολλήσει δεν θυμάμαι τι άσκηση έκανα, πάντως έκανα! )




    Απογευματινή προπόνηση


    Εκτάσεις τετρακέφαλων με αλτήρα

    6 χ 15



    Καθίσματα με αλτήρες

    6 χ 10



    Γέφυρα γλουτών με μπάρα

    4 χ 12-15

  18. #2058
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Τετάρτη 15 Δεκεμβρίου

    Μισός μήνας και πάει κι αυτή η χρονιά!!

    Σημερινή προπόνηση πόδια β. Λόγω χρόνου δυστυχώς δεν θα προλαβαίνω να σπάω τις προπονήσεις σε πρωί, απόγευμα. Μου άρεσε, αλλά αναγκάζομαι σε εισαγωγικά να γυρίσω όπως πριν.
    Αύριο κανονικά έχω οφφ αλλά θα κάνω βάρη γιατί Παρασκευή θα λείπω και δεν θέλω να είμαι με το άγχος.


    Πόδια Β΄

    Ασκησιολόγιο


    Κάμψεις μηριαίων καθιστή με τροχαλία στον πάγκο

    6 σετ χ 15-20 επαναλήψεις



    Κάμψεις μηριαίων ξαπλωμένη

    6 χ 15



    Ρουμάνικες άρσεις με αλτήρες

    6 χ 12



    Απαγωγοί με loop band

    4 σετ χ 25 επαναλήψεις

  19. #2059
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Ένα μικρό update.

    Αυτή τη βδομάδα ήμουν τελείως εκτός προπόνησης, μπήκε εκτάκτως η μητέρα μου νοσοκομείο (όχι λόγω κόβιντ) και δεν προλάβαινα τίποτα.
    Τώρα όλα καλά και μπαίνω και πάλι σε πρόγραμμα από αύριο.

    Η υγεία είναι το υπέρτατο αγαθό, μερικές φορές τη θεωρούμε δεδομένη, αλλά δεν είναι!

  20. #2060
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    834

    Default

    Ακριβως. Ελπιζουμε να πανε ολα καλα, Ειρήνη.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  21. #2061
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,227

    Default

    Έτσι είναι όπως τα λες. Περαστικά στην μαμακα σου και γρήγορη ανάρρωση.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  22. #2062
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Mπάμπη και Γιώργο, σας ευχαριστώ πολύ.

    Για πάμε να δούμε τι κάναμε σήμερα..

    Δευτέρα 27 Δεκεμβρίου

    Σήμερα 1η προπόνηση, σχετικά χαλαρά γιατί ένιωθα εξαντλημένη και δεν πιέστηκα ιδιαίτερα.

    Πόδια Α'


    Άσκηση 1
    Μπροστινό σκουώτ

    4 χ 12


    Άσκηση 2
    Σκουωτ με αλτήρες ( suitcase squat)
    (αυτή η άσκηση μου αρέσει γιατί νιώθω λες και κάνω πρέσσα ποδιών)

    4 χ 12-15


    Άσκηση 3
    Γέφυρα γλουτών με αλτήρα

    4 χ 15


    Άσκηση 4

    Απαγωγοί με λάστιχο (loop band)

    3σετ χ 20 επαναλήψεις.

  23. #2063
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Τρίτη 28 Δεκεμβρίου

    Σήμερα αρκετά καλύτερα από θέμα ενέργειας και δύναμης, η ψυχολογία παίζει μεγάλο ρόλο.
    Φόρεσα και τον παλμογράφο να δω λίγο την δραστηριότητα μου, μέχρι τώρα έγραψε 10.300 βήματα.

    Σημερινή προπόνηση Στήθος, ώμοι, τρικέφαλα
    Έκανα αρκετά χαλαρά, δεν ήθελα να πιεστώ αυτή τη βδομάδα.


    Ασκησιολόγιο


    Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε ελαφρά επικλινή πάγκο

    4 σετ χ 15 επαναλήψεις



    Στρατιωτικές πιέσεις

    4 σετ χ 10 επαναλήψεις


    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες όρθια

    3 σετ χ 15 επαναλήψεις



    Εκτάσεις τρικέφαλων στην τροχαλία με ίσια μπάρα

    3 χ 15 επαναλήψεις.

  24. #2064
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Σάββατο 1η Ιανουαρίου 2022


    Καλή χρονιά με υγεία.
    Με επίτευξη στόχων και πάντα με θετική ενέργεια!



    Πρώτη προπόνηση του χρόνου , πόδια.

    Ασκησιολόγιο



    Άσκηση 1

    Σκουώτ

    5 σετ χ 12


    Άσκηση 2
    Εκτάσεις τετρακέφαλων

    4 χ 20



    Άσκηση 3
    Ρουμάνικες άρσεις με μπάρα

    4 χ 10



    Άσκηση 4

    Γέφυρα γλουτών με μπάρα

    4 χ 14



    Άσκηση 5
    Απαγωγοί με loop band

    4 x 20



    Διατροφή θα καταγραφεί αύριο!

  25. #2065
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,189

    Default

    Δευτέρα 3 Ιανουαρίου

    Χτες οφφ από βάρη, μόνο 30' αερόβια πρωί νηστική .

    Σήμερα προπόνηση πόδια

    Ασκησιολόγιο


    • Πλαγιά περπατητά καθίσματα με λάστιχο loop 5 χ 20 βηματισμούς
    • Κάμψεις μηριαίων καθιστή στην τροχαλία κάθε πόδι χωριστά 4 χ 15-20
    • Καθίσματα με αλτήρες 5 χ 12
    • Γέφυρα γλουτών με μπάρα 4 χ 15





    Διατροφή


    Πρωινό

    50γρ βρώμη (instant oats)
    1 αβγό
    50γρ ασπράδι
    15γρ whey



    Γεύμα 2

    200γρ γιαούρτι στραγγιστό 1.5%
    50γρ βρώμη
    10γρ κακάο σκόνη
    15γρ whey


    Γεύμα 3 (προ προπονητικό)

    50γρ ωμή ζύγιση αλεύρι ρυζιού ή ρύζι
    30γρ whey
    10gr σοκολατα γνησια χωρις προσθήκη ζάχαρης ή καρύδι ή φυστικοβούτυρο ή ταχίνι



    Γεύμα 4
    100γρ κοτόπουλο
    50γρ ωμή ζύγιση ρύζι
    100γρ λαχανικά



    Γεύμα 5
    100γρ κοτόπουλο
    150γρ ψητή/βραστή πατάτα


    Γεύμα 6
    1 αβγό
    30γρ total protein


 
Page 69 of 69 FirstFirst ... 19596566676869

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Its BULKING SEASON!!!
    By THEOOURGIOS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 09-09-13, 22:54
  2. Off Season και Πανελλήνιες
    By MariosKu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 20-04-13, 22:15
  3. H kardoula αυτοσχεδιάζει..
    By Kardoula in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 05-01-09, 18:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •