Kardoula's Log - There Is No Off Season

[Kardoula]

Σάββατο 31 Δεκεμβρίου


Τελευταία μέρα του χρόνου και μετά από αρκετό διάστημα θα κάνω το update γιατί έγιναν πολλά και σημαντικά!

Πριν 15 μέρες πέρασα κι εγώ covid , ευτυχώς πάρα πολύ ελαφρά!!! Μόνο πυρετό και λίγο βήχα. Ούτε δύσπνοια, ούτε έλλειψη γεύσης κλπ.
Την 12η μέρα βγήκα αρνητική και πλέον είμαι καλά

Το δεύτερο που έγινε είναι πως μετακόμισα. Πλέον δεν κάνω σπιτικές προπονήσεις, πηγαίνω σε γυμναστήριο.

Μετά από 8 μήνες, έκανα ελεύθερο γεύμα Απόλαυσα νέες γεύσεις, έφαγα σουβλάκι, σοκολάτα, τυρόπιτα, μπουγάτσα
Έφαγα, έσκασα και το αποτέλεσμα είναι να χάσω βάρος
Από τα 55.5 κιλά είμαι στα 55.2 .

Προπονήσεις ξεκίνησα από προχτές, πολύ λάιτ για προσαρμογή μετά από την ίωση κι από Δευτέρα πλέον μπαίνω στην κανονικότητα.

Αυτά πολύ περιληπτικά, θα επανέλθω του χρόνου με αναλυτικότερα ποστ
Η χρονιά που φεύγει δεν ήταν και η καλύτερη για μένα αλλά παίρνω δυνάμεις και συνεχίζω δυναμικά.
Εύχομαι σε όλους καλή χρονιά, με υγεία!!!

[DORA83]

Σάββατο 31 Δεκεμβρίου


Τελευταία μέρα του χρόνου και μετά από αρκετό διάστημα θα κάνω το update γιατί έγιναν πολλά και σημαντικά!

Πριν 15 μέρες πέρασα κι εγώ covid , ευτυχώς πάρα πολύ ελαφρά!!! Μόνο πυρετό και λίγο βήχα. Ούτε δύσπνοια, ούτε έλλειψη γεύσης κλπ.
Την 12η μέρα βγήκα αρνητική και πλέον είμαι καλά

Το δεύτερο που έγινε είναι πως μετακόμισα. Πλέον δεν κάνω σπιτικές προπονήσεις, πηγαίνω σε γυμναστήριο.

Μετά από 8 μήνες, έκανα ελεύθερο γεύμα Απόλαυσα νέες γεύσεις, έφαγα σουβλάκι, σοκολάτα, τυρόπιτα, μπουγάτσα
Έφαγα, έσκασα και το αποτέλεσμα είναι να χάσω βάρος
Από τα 55.5 κιλά είμαι στα 55.2 .

Προπονήσεις ξεκίνησα από προχτές, πολύ λάιτ για προσαρμογή μετά από την ίωση κι από Δευτέρα πλέον μπαίνω στην κανονικότητα.

Αυτά πολύ περιληπτικά, θα επανέλθω του χρόνου με αναλυτικότερα ποστ
Η χρονιά που φεύγει δεν ήταν και η καλύτερη για μένα αλλά παίρνω δυνάμεις και συνεχίζω δυναμικά.
Εύχομαι σε όλους καλή χρονιά, με υγεία!!!

Καλη δυναμη και καλες προπονησεις σου ευχομαι και μια καινουργια χρονια καλητερη απο την τωρινη.

[Kardoula]

Τετάρτη 25 Ιανουαρίου


Μετά από κορονοϊό και καπάκι ίωση και παράλληλα μετακόμιση, επιτέλους ορθοποδώ και επανέρχομαι πλέον στις προπονήσεις.
Ο διαχωρισμός που ακολουθώ αυτό το διάστημα είναι 9μερος και έχει ως εξής

Μέρα 1 - Πλάτη - Στήθος (υπερτροφία)
Μέρα 2 - Ωμοι - Χέρια (υπερτροφία)
Μέρα 3 - Ξεκούραση
Μέρα 4 - Πόδια 1 (υπερτροφία)
Μέρα 5 - Ξεκούραση
Μέρα 6 - Ανω Σώμα (δύναμη)
Μέρα 7 - Ξεκούραση
Μέρα 8 - Πόδια 2 (δύναμη)
Μέρα 9 - Ξεκούραση


Με τον τραυματισμό που είχα πάω πολύ καλά, ήταν βέβαια μερικές φορές που το χα ζορίσει και "παραπονιόταν" αλλά δόξα το Θεό έχει ανέβει και σε δύναμη και σε μάζα!

Από αερόβιες κάνω 4 την εβδομάδα των 30 λεπτών. Διατροφή θα γράψω σε άλλο ποστ αναλυτικά.



Η σημερινή προπόνηση ήταν άνω κορμός/ δύναμη.

Ασκησιολόγιο

1. Κωπηλατικη αλτηρα: 4 x 6


2. Inverted row: 4 x 6


3. Πιεσεις ώμων με αλτήρες 4 x 6


4. Πλαγιες εκτασεις μπρουμυτα σε επικλινη παγκο 4 x 6


5. Πιέσεις στήθους στο σμιθ σε ίσιο πάγκο 4 x 10



6. Κωπηλατική κάθε χέρι χωριστά στην τροχαλία 3 x 8




7. Καμψεις σφυριά με αλτήρες 3 x 6


8. Εκτασεις τρικεφάλων με αλτηρα πισω απο το κεφαλι: 3 x 6


Αύριο οφφ για να πάρω δυνάμεις για τα πόδια!!