Didi's Log

[DiDi]

Ζήλεψα από τα κορίτσια κ είπα να κάνω κι εγώ log μπας κ δω προκοπή!

Δυο λόγια για μένα:

Ηλικία: 37 (η ηλικία είναι απλά ένα νούμερο, η ψυχή είναι που μετράει!)

Ύψος : 1,60 (πατέρα με έκαψες)

Κιλά: 52

Ποσοστό λίπους : 26,3 (εδώ που λέτε είναι το πρόβλημα)

Σωματότυπος : αχλάδι (πέσατε από τα σύννεφα,ε;)

Ιστορικό: Από πέρσι που άρχισα να μετράω macros είμαι μονίμως σε λίγες θερμίδες γύρω στις 1500, παλιότερα κ λιγότερες (έχασα κ 2% λίπους) ένας τραυματισμός κ καπάκι η καραντίνα με έκαναν να ξαναπάρω αυτό το 2% που με τόσο κόπο έχασα?

Αδυναμία: Ένα cheat τη βδομάδα που συνήθως τινάζει την Banca στον αέρα (για τους παλιούς, ξέρετε εσείς! ) Όσο πάω κ το μαζεύω με «ταβάνι» τις 2500. Δε νομίζω ότι μπορώ να το κόψω μαχαίρι, αλλά θέλω να το περιορίσω.


Εκνευρισμός: Από τότε που ανοίξανε τα γυμναστήρια χτυπιέμαι σαν το χταπόδι. Με ελαφρύ μεν πρόγραμμα αλλά ανεβάζω κιλά, νιώθω καλά, περιορίζω το cheat με στόχο να μην ξεπερνάει τις 2000 και γενικά έχω βελτιώσει τις ώρες των γευμάτων μου που ήταν ό,τι να ναι.

Αποτέλεσμα: Κανένα! Μη σας πω ότι το ποσοστό λίπους ανεβαίνει, οπότε ανέβασα 5% πρωτεϊνη, κατέβασα υδατάνθρακα να δω πώς θα με πάει.


Γενικά: Κάνω 10.500 βήματα το λιγότερο την ημέρα, οι μετρήσεις γίνονται σε οικιακή ζυγαριά που μετράει λίπος κτλ που αν και δεν είναι ακριβείς από ό,τι έχω διαβάσει, δείχνουν τουλάχιστον την πρόοδο.


Θέλω: Να βελτιωθώ! Θεωρώ ότι η προσπάθεια που καταβάλλω δεν είναι εμφανής, οπότε κάπου υπάρχει θέμα (εκτός του cheat) . Οπότε κράξτε ελεύθερα !


Το βράδυ που θα μπορέσω να ξαναμπώ, θα ανεβάσω macros κ τα σημερινά (φαγητό + προπόνηση). Ευχαριστώ για την υπομονή όσων διάβασαν το κατεβατό μου!

[Konstantina91]

Καλώς την και καλή αρχή με το λογκ σου! :)

[xristoforos_13]

Καλή αρχή φίλε


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Achillezzz]

Kαλή αρχή και καλή επιτυχία στους στόχους σου!

[FoteiniK]

Καλή αρχή με το Log κοπελάρα! <3

[DiDi]

Σας ευχαριστώ για την ενθάρρυνση κ συνεχίζω με τα υπόλοιπα!

Στόχος:
Θερμίδες: 1500
Π:35% 131γρ
Υ:40% 150γρ
Λ:25% 42γρ

Προπόνηση: (αυτή τη βδομάδα, κανονικά το πηγαίνω εναλλάξ)
Δευτέρα: Lower
Τρίτη:upper
Τετάρτη: lower
Πέμπτη: cardio γιατί κάπου ζόρισα το χέρι την Τρίτη κ πονούσα
Παρασκευή: upper

[DiDi]

Παρασκευή : 10/07/20

Πρωινό:	Θερμίδες 315
Βρώμη 30γρ
Gold standard whey 20 gr
Γάλα 3,5% (μου τελείωσε το ελαφρύ)
Αμύγδαλα ωμά
Preworkout 10gr

Προπόνηση:
10 λεπτά διάδρομο με κλίση για ζέσταμα

Στήθος

• Peck Deck : 3 χ10 (φοβάμαι ότι αυτό μου «τεντώνει» το χέρι , θα το αντικαταστήσω)
• Πιέσεις στήθους: 3χ12

Πλάτη

• Κωπηλατικό : 3χ10
• Χαμηλή κωπηλατική μπάρα : 3χ10

Δικέφαλος

• Κάμψεις με μπάρα: 3χ12
• Κάμψεις στο μηχάνημα: 8- 5- 4 με αύξηση βάρους

Τρικέφαλος: εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3χ10
΄Ωμοι:

• πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ10
• Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ 7 (δεν έβγαλα τις 10, δεν το ζόρισα)

Κοιλιακοί : 4χ15
Reverse crunch με μπάλα : 3χ10
Ραχιαίοι 3χ15

20 λεπτά διάδρομος : 5 κλίση, 5 γρήγορο περπάτημα και ούτω καθ εξής

Σνακ 1	124
Ασπράδια παστεριωμένα 90μλ
Gold standard whey 20 gr

Μεσημεριανό:	Θερμίδες 396
Χοιρινός κιμάς νωπός 100γρ
Πατάτα ωμή 240γρ
Bbq sauce 10gr

Σνακ 2	343
Χοιρινός κιμάς νωπός 100γρ
Φέτα ψωμί τοστ
Μιλνερ 20 γρ
Γαλοπούλα Καπνιστή 20 γρ
2 ασπράδια

Βραδινό:	273
3 ασπράδια
Ντομάτα 100γρ
Αγγούρι 100γρ
Κρεμμύδι 20γρ
Βαλσάμικο 10μλ
Ελαιόλαδο 5μλ
Δωδώνη φέτα ελαφρύ 15γρ
True Bites (αυτό δεν το αλλάζω με τίποτα)

Σύνολο Macros:
Θερμίδες: 1.458
Π:135
Υ: 124
Λ: 41

Μου περίσσεψαν 42 ολόκληρες θερμίδες !

[Greg0ry]

Kαλη αρχη και απο εμενα!

[Konstantina91]

Όταν λες ότι το peck deck σου "τεντωνει" το χερι?

Εννοείς τον τραυματισμό που έλεγες στον υπερακάνθιο?

[Providential]

καλή αρχή και απο εμένα και καλη επιτυχία / επιμονή στους στόχους σου ..

[DiDi]

Όταν λες ότι το peck deck σου "τεντωνει" το χερι?

Εννοείς τον τραυματισμό που έλεγες στον υπερακάνθιο?

Ακριβώς! Παρόλο που έβαλα μόνο μια πλάκα. Όταν ξαναξεκίνησα γυμναστήριο χωρίς αυτή την άσκηση ήμουν μια χαρά. Αυτή τη βδομάδα χρειάστηκα παυσίπονα. Λέω να δοκιμάσω ανοίγματα με αλτήρες στον πάγκο χωρίς να κάνω έντονο το άνοιγμα προς τα κάτω.

[DiDi]

Καλησπέρα! Σήμερα είχα την ευτυχία να κάνω πρωινή προπόνηση κ νιώθω υπέροχα!

Δευτέρα 13/07/20

Lower:

10 λεπτά διάδρομο με κλίση για ζέσταμα

Απαγωγοί μηχάνημα: 3χ12

Προσαγωγοί: 3χ12

Εκτάσεις τετρακεφάλων: 3χ12

Hamstring curls: 3χ12

Πρέσα:3χ12

Goblet squats:3χ12

Κοιλιακοί : 3χ15
Πλάγιοι κοιλιακοί: 1χ10
Reverse crunch με μπάλα : 3χ10
Ραχιαίοι 3χ15

20 λεπτά διάδρομος, περπάτημα, τρέξιμο, κλίση ανά πεντάλεπτο

Πήγε πολύ καλά σήμερα! Θα επανέλθω το βράδυ με τη διατροφή. Κάθε πρόταση από τους πιο έμπειρους/ες, ευπρόσδεκτη

[DiDi]

Πρωινό:
Βρώμη 30γρ
Gold standard whey 20 gr
Γάλα 3,5% (σήμερα αγόρασα επιτέλους αμυγδάλου)
Αμύγδαλα ωμά
Preworkout 10gr


Μεσημεριανό:
Κοτόπουλο στήθος ωμό 100γρ.
Μανιτάρια shiitake 100γρ.
Πλιγούρι 50 γρ
Ελαιόλαδο 5 γρ.


Σνακ 1:
Γιαούρτι 2%, 100γρ
My Protein Tiramisu 20 γρ.
Ψωμί του τοστ
Gouda light
Γαλοπούλα καπνιστή


Σνακ 2:
Ντομάτα 50 γρ
Αγγούρι 50γρ
Κρεμμύδι 20γρ
Κόκκινη πιπεριά 30γρ
Ελαιόλαδο 5γρ
Βαλσάμικο 10μλ
Διατροφική μαγιά 3γρ


Βραδινό:
Σαρδέλα φιλέτο ωμή 150γρ
Πατάτα 150 γρ
Ελαιόλαδο 3γρ.
True bites


Θερμίδες: 1.480
Π: 133
Υ:139
Λ:44

Υ.Γ Το Log με βοηθάει να ξανασκεφτώ κάποιες από τις επιλογές μου όταν τις βλέπω γραμμένες (βέβαια κατόπιν εορτής) αλλά θα για να τις αποφύγω στο μέλλον !
Υ.Γ 2 Το cheat του Σαββάτου ήταν κάτω από τις 2000, οπότε κι εκεί με βοήθησε!

[FoteiniK]

Ωραίο το πλάνο σου Didi! Τα true bites τι είναι?

[DiDi]

Κρακεράκια. Υποτίθεται ότι έχουν κ πρωτεϊνη, χαμηλά λιπαρά, μπλα μπλά Η αλήθεια είναι ότι έχω μια μανία να τρώω κάτι που να κάνει κριτς κρατς όταν βλέπω σειρές τα βράδια . Δοκίμασα τα σπόρια αλλά εύκολα ξεπερνάω τα ζυγισμένα , οπότε τα αποφεύγω...

[xristoforos_13]

Κρακεράκια. Υποτίθεται ότι έχουν κ πρωτεϊνη, χαμηλά λιπαρά, μπλα μπλά Η αλήθεια είναι ότι έχω μια μανία να τρώω κάτι που να κάνει κριτς κρατς όταν βλέπω σειρές τα βράδια . Δοκίμασα τα σπόρια αλλά εύκολα ξεπερνάω τα ζυγισμένα , οπότε τα αποφεύγω...

Protein crisps από myprotein !


Sent from my iPhone using Tapatalk

[DiDi]

Protein crisps από myprotein !

Τα δοκίμασα κι αυτά με γεύση bbq αλλά μου άφηναν άσχημη επίγευση Μη σου τύχω κριτής στο masterchef!

[xristoforos_13]

Τα δοκίμασα κι αυτά με γεύση bbq αλλά μου άφηναν άσχημη επίγευση Μη σου τύχω κριτής στο masterchef!

Χαχα τα sweet chili είναι ωραία πάντως ..


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Greg0ry]

Κρακεράκια. Υποτίθεται ότι έχουν κ πρωτεϊνη, χαμηλά λιπαρά, μπλα μπλά Η αλήθεια είναι ότι έχω μια μανία να τρώω κάτι που να κάνει κριτς κρατς όταν βλέπω σειρές τα βράδια . Δοκίμασα τα σπόρια αλλά εύκολα ξεπερνάω τα ζυγισμένα , οπότε τα αποφεύγω...

και οι ρυζογκοφρετες ειναι μια καλη επιλογη για κριτς κρατς οταν βλεπεις σειρες :)

Βεβαια θα μπορουσες απλα να προγραματισεις το γευμα σου την ωρα της προβολης!

[Konstantina91]

Ακριβώς! Παρόλο που έβαλα μόνο μια πλάκα. Όταν ξαναξεκίνησα γυμναστήριο χωρίς αυτή την άσκηση ήμουν μια χαρά. Αυτή τη βδομάδα χρειάστηκα παυσίπονα. Λέω να δοκιμάσω ανοίγματα με αλτήρες στον πάγκο χωρίς να κάνω έντονο το άνοιγμα προς τα κάτω.

με μια πλακα και πονεσε τόσο?! Φακ.
Τουλαχιστον ειδα κατι πιεσεις και πλαγιες εκτασεις τις κανεις, οπότε δεν ειναι τρομερά περιοριστικός τραυματισμος.

Υ.Γ Το Log με βοηθάει να ξανασκεφτώ κάποιες από τις επιλογές μου όταν τις βλέπω γραμμένες (βέβαια κατόπιν εορτής) αλλά θα για να τις αποφύγω στο μέλλον !
Υ.Γ 2 Το cheat του Σαββάτου ήταν κάτω από τις 2000, οπότε κι εκεί με βοήθησε!

πολύ καλό αυτό!

Μια ιδεα σχετικά με την προπόνηση ποδιών σου. Επειδή η κύρια ασκηση που εχεις για " χτισιμο" είναι η πρεσσα, θα την εβαζα πιο μπροστα που εισαι φρεσκια και μπορεις να αποδωσεις λιγο καλύτερα.

Δηλαδή θα εκανα προθερμανση ( ποδηλατο ή διαδρομο ) και μετα :
1. goblet squat ( επειδη ειναι σχετικα ελαφρια , για να εχω γονατα "ζεσταμενα" για πεσσα)

2. Leg Press ( θα προσθετα και ενα σετ , να ειναι 4 αντι για 3)
3. τετρακεφαλο
4. δικεφαλο
5. απαγωγους
6. προσαγωγους

Απο την αλλη αν βολεύεσαι και αποδιδεις όπως το κάνεις , παω πασο και κρατησε το ακριβως ως εχει!

[DiDi]

Κωνσταντίνα: Στις πιέσεις για στήθος ανέβασα να φανταστείς κ κιλά! Στο peck deck νιώθω ότι κάτι δε γίνεται καλά λόγω μηχανήματος κ ζορίζεται το χέρι αντί για το στήθος. Σήμερα θα κάνω ανοίγματα στον πάγκο κ θα δείξει.
Ευχαριστώ για τις προτάσεις στα πόδια, θα τις εφαρμόσω.Η αλήθεια είναι ότι όταν φτάνω πλέον στα squat είμαι κομμάτια ! Όταν ρώτησα στο gym για τη σειρά των ασκήσεων μου απάντησαν "σιγά". Ειδικά που άρχισα να ανεβαίνω κιλά με ευκολία στην πρέσσα, ποιος με πιάνει!

Γρηγόρη: Η πρότασή σου για το βραδινό γεύμα είναι καλή λύση στο ζήτημά μου! Δε θα βαρύνω πολύ το στομάχι όμως στις 10 με 11 το βράδυ; Η αθεόφοβη έχω βρει μέχρι κ mini snack ριζογκοφρέτας για αυτό το λόγο! Αν πάρω τις κανονικές , ειδικά εκείνες με το καλαμπόκι δε θα κρατηθώ στις 2 . Thanks για την εξήγηση που έδωσες για το Iifym και το flexible σε άλλο log , ήσουν κατατοπιστικότατος.

Χριστόφορε: με την επόμενη παραγγελία θα δοκιμάσω κ το sweet chilly

[DiDi]

Τρίτη 14/07/20

Πρωινό:

Βρώμη 30γρ

Vanilla whey 20 gr

Γάλα αμυγδάλου(υπέροχο στη γεύση, πονάει στην τσέπη) 100ml

Αμύγδαλα ωμά 10gr

Σνακ 1:

Beef jerky (αυτό ήταν εκτός προγράμματος αλλά η μέρα μου δεν πήγε καθόλου όπως την είχα σχεδιάσει)

Μεσημεριανό:

Κοτόπουλο στήθος ωμό 100γρ.

Μανιτάρια shiitake 100γρ.

Πλιγούρι 50 γρ

Ελαιόλαδο 5 γρ.

Preworkout 10gr

Προπόνηση upper

Σνακ 2: Double rich chocolate whey 20γρ

Κοτόπουλο στήθος ωμό 35γρ (είχαν μείνει δύο κομματάκια από το μεσημέρι)

Ντομάτα 100γρ

Αγγούρι 70γρ

Κρεμμύδι 10γρ

Ψωμί του τοστ

Ελαιόλαδο 5γρ

Βαλσάμικο 10μλ

Διατροφική μαγιά 3γρ

Βραδινό: (δεν το έφαγα ακόμα)

Σολωμός φιλέτο ωμό 125γρ

Πατάτα 200 γρ

Ελαιόλαδο 3γρ.

Δε σκοπεύω να φάω True Bites ! (2 μέρες πιο πάνω ήταν αυτό με το σχόλιο «αυτό δεν το αλλάζω με τίποτα». Μαντέψτε το ζώδιό μου, μπορείτε!)

Θερμίδες: 1.424
Π: 135
Υ:128 (μόνο)
Λ: 42


Upper:

11 λεπτά διάδρομο γρήγορα για ζέσταμα

Στήθος

• Ανοίγματα σε οριζόντιο πάγκο: 3 χ10 (αρχικά με 2κιλά κ 3κιλα για να δω πώς θα πάει- εδώ θα ταίριαζε εικονιδιάκι κοτούλα κοτ κοτ κοτ )
• Πιέσεις στήθους: 3χ10 με έξτρα βάρος

Πλάτη

• Κωπηλατικό : 3χ10
• Χαμηλή κωπηλατική μπάρα : 3χ10

Δικέφαλος

• Κάμψεις με μπάρα: 3χ12
• Κάμψεις στο μηχάνημα: 5- 3- 2 με αύξηση βάρους (χάλια σήμερα)

Τρικέφαλος: εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3χ10
΄Ωμοι:

• πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ10
• Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3χ 10

Κοιλιακοί : 3χ15
Πλάγιοι : 2χ10
Ραχιαίοι 3χ15

25 λεπτά διάδρομος : χαλαρός γιατί έπιασα την κουβέντα

Απορίες/ γενικά:

• Στις πιέσεις στήθους καλύτερα να κάνω 12ρια με λιγότερο βάρος ή 10ρια με λιγότερο;;;
• Τα ανοίγματα δε με ζόρισαν καθόλου (μέχρι τώρα) βέβαια δε σήκωσα κ κανένα θηρίο!
• Οι ώμοι σήμερα βγήκαν εύκολα. Να ανεβάσω βάρος, να κάνω παραπάνω ή να μείνω στα ίδια μην τους ζορίσω;

[Greg0ry]

Κωνσταντίνα: Στις πιέσεις για στήθος ανέβασα να φανταστείς κ κιλά! Στο peck deck νιώθω ότι κάτι δε γίνεται καλά λόγω μηχανήματος κ ζορίζεται το χέρι αντί για το στήθος. Σήμερα θα κάνω ανοίγματα στον πάγκο κ θα δείξει.
Ευχαριστώ για τις προτάσεις στα πόδια, θα τις εφαρμόσω.Η αλήθεια είναι ότι όταν φτάνω πλέον στα squat είμαι κομμάτια ! Όταν ρώτησα στο gym για τη σειρά των ασκήσεων μου απάντησαν "σιγά". Ειδικά που άρχισα να ανεβαίνω κιλά με ευκολία στην πρέσσα, ποιος με πιάνει!

Γρηγόρη: Η πρότασή σου για το βραδινό γεύμα είναι καλή λύση στο ζήτημά μου! Δε θα βαρύνω πολύ το στομάχι όμως στις 10 με 11 το βράδυ; Η αθεόφοβη έχω βρει μέχρι κ mini snack ριζογκοφρέτας για αυτό το λόγο! Αν πάρω τις κανονικές , ειδικά εκείνες με το καλαμπόκι δε θα κρατηθώ στις 2 . Thanks για την εξήγηση που έδωσες για το Iifym και το flexible σε άλλο log , ήσουν κατατοπιστικότατος.

Τι εννοεις οτι θα βαρυνει το στομαχι σου? αν ειναι να σε ενοχλησει στον υπνο και δεν μπορεις να κοιμηθεις μετα οκ να το καταλαβω διαφορετικα δεν υπαρχει προβλημα τις τελευταιες μερες τρωω κοντα στο 1κιλο καρπουζι στο τελευταιο γευμα μου το οποιο ειναι στης 1 το πρωι :) και ειμαι και υποθερμιδικα αντιθετως παω χαρουμενος για υπνο με το στομαχακι μου γεματο!
Mην φας 2 φαε 5-6 θα μεινεις εκει ομως? γιαυτο λεω αν ειχες το γευματακι σου θα ηταν μια χαρα (θα εκανες και ολοκληρωμενο γευμα με ολα τα μακρος μεσα) παρε και καποιο αναψυκτικο zero και εισαι ενταξει θεωρω!

Θα πω την γνωμη μου και για την παραπανω ερωτηση χωρις παρεξηγηση..
Δεν ειναι ολες οι ασκησεις για ολους απο θεμα ανατομιας εσενα μπορει απλα να μην σε βολευει το ιδιο το πεκ-ντεκ σε σχεση με καποιον αλλον γιαυτο διαλεγεις αυτο που το νιωθεις καλυτερα.. μπορεις να δοκιμασεις ανοιγματα η στο κρος οβερ τροποι υπαρχουν παιζει ρολο και το μηχανημα ουτε εμενα με βολευει πολυ το πεκ-ντεκ που εχω στο γυμ μου και απλα δεν το χρησιμοποιω..

*Σε ευχαριστω πολυ χαιρομαι αν βοηθησα εστω και λιγο γιατι υπαρχει ενα μπερδεμα γενικοτερα οσον αφορα το συγκερκκιμενο θεμα.

[Greg0ry]

Τρίτη 14/07/20

• Στις πιέσεις στήθους καλύτερα να κάνω 12ρια με λιγότερο βάρος ή 10ρια με λιγότερο;;;
• Τα ανοίγματα δε με ζόρισαν καθόλου (μέχρι τώρα) βέβαια δε σήκωσα κ κανένα θηρίο!
• Οι ώμοι σήμερα βγήκαν εύκολα. Να ανεβάσω βάρος, να κάνω παραπάνω ή να μείνω στα ίδια μην τους ζορίσω;

Oι πιεσεις εινα μια ασκηση με την οποια μπορεις να εχεις πιο χαμηλο ευρος επαναληψεων διοτι μπορεις να φορτωνεις περισσοτερο βαρος μακροπροθεσμα τωρα και 10ρια να παιξεις και 12ρια δεν εγινε και κατι μπορεις απλα να μεινεις στο ευρος 10-12 οποτε θα πιανεις και τα 2 :) , επισης να ξεκινας με πιεσεις και οχι εμ ανοιγματα ειναι εκει που θες να εισαι περισσοτερο δυνατη τα ανοιγματα τα κανεις και μετα δεν εγινε κατι και θα εχεις και περισσοτερο pump :P

Οσον αφορα τους ωμους αν εφτασες στο ευρος που εχεις θεσει απλα ανεβασε βαρος αν τα ενιωσες πολυ βαρια μπορεις να ξανα δοκιμασεις και τα ιδια αλλα να τα κουνησεις καλυτερα..

[Kardoula]

Ακριβώς! Παρόλο που έβαλα μόνο μια πλάκα. Όταν ξαναξεκίνησα γυμναστήριο χωρίς αυτή την άσκηση ήμουν μια χαρά. Αυτή τη βδομάδα χρειάστηκα παυσίπονα. Λέω να δοκιμάσω ανοίγματα με αλτήρες στον πάγκο χωρίς να κάνω έντονο το άνοιγμα προς τα κάτω.

Αν θες να του δώσεις μια ακόμα ευκαιρία κάνε το εξής

Πιέζε με τους αγκώνες και επικεντρώσου στη σύσπαση του θωρακικού.
Σταμάτα την κίνηση στο σημείο που τα χέρια είναι στην ίδια ευθεία με το στήθος (μην υπερεκτινεις δηλαδή)
Ρύθμισε σωστά το κάθισμα του μηχανήματος στο ύψος σου.
Και με τους αλτήρες μπορεί να το πάθεις, θέλει προσοχή αυτή η άσκηση, όχι βαριά κιλά, όχι ορμή.
Αν δεις ότι δεν σου πάει, υπάρχουν και οι διασταυρώσεις στην τροχαλία.

Καλή αρχή στο λογκ σου!! (μιας και δεν σου 'χω ξανά γράψει )

[Konstantina91]

Απορίες/ γενικά:

• Στις πιέσεις στήθους καλύτερα να κάνω 12ρια με λιγότερο βάρος ή 10ρια με λιγότερο;;;
• Τα ανοίγματα δε με ζόρισαν καθόλου (μέχρι τώρα) βέβαια δε σήκωσα κ κανένα θηρίο!
• Οι ώμοι σήμερα βγήκαν εύκολα. Να ανεβάσω βάρος, να κάνω παραπάνω ή να μείνω στα ίδια μην τους ζορίσω;

Θα έλεγα να εισαι επιφυλακτική στο πως ανεβάζεις, ανέβασε όταν εισαι σιγουρη ότι τα εχεις τα κιλά. Καλυτερα να ανεβείς σιγα σιγα παρά να σου κανει τα χαζά του το χερι και να χρειάζεσαι παυσιπονα. :)

[DiDi]

Ρύθμισε σωστά το κάθισμα του μηχανήματος στο ύψος σου.

Απομονώνω αυτή την πρόταση γιατί σήμερα συζητώντας με έναν πιο έμπειρο στο gym μου έδειξε ότι αυτό ήταν σίγουρα ένα από τα λάθη που έκανα. Το κάθισμα ήταν πολύ χαμηλά με αποτέλεσμα τα χέρια μου να έρχονται σε περίεργη γωνία. Λάθος εντελώς αρχαρίου . Τελικά δεν ήταν τυχαίο που ο τραυματισμός έγινε όταν μπήκε στο πρόγραμμα το peck deck κ η τροχαλία... Ευχαριστώ για τις ευχές Ειρήνη!


Σας ευχαριστώ όλες κ όλους για τις προτάσεις. Ακολούθησα την πρόταση της Κωνσταντίνας σήμερα για τα πόδια κι έκανα τα καλύτερα squat που έχω κάνει μέχρι τώρα!Η πρέσσα επίσης ήταν σούπερ!

Το χέρι δε χρειάστηκε παυσίπονο από τα χθεσινά ανοίγματα οπότε θα πάω αργά κ σταθερά χωρίς βιασύνες.

Το βραδινό που φοβόμουν ότι θα πέσει βαρύ, να 'ταν κι άλλο! Δηλώνω όμως ένοχη γιατί τελικά τα έφαγα τα true bites κ ξέφυγα λιγουλάκι από τα stats.

[DiDi]

Διατροφικά σήμερα ήταν σχεδόν μια από τα ίδια με χθες

Τετάρτη 14/07/20

Πρωινό:

Βρώμη 30γρ

Vanilla whey 20 gr

Γάλα αμυγδάλου 100ml

Αμύγδαλα ωμά 10gr

Σνακ 1:

Αυγό
Ψωμί του τοστ
Gouda Light
Γαλοπούλα καπνιστή
Ροδάκινο 93γρ (ήταν τόοοσο ζουμερό!)

Μεσημεριανό:

Κοτόπουλο στήθος ωμό 100γρ.

Μανιτάρια shiitake 100γρ.

Πλιγούρι 50 γρ

Ελαιόλαδο 4 γρ.

Preworkout 10gr

Προπόνηση lower

Σνακ 2: Double rich chocolate whey 20γρ

Κοτόπουλο στήθος ωμό 35γρ (είχαν μείνει πάλι δύο κομματάκια από το μεσημέρι)

Ντομάτα 100γρ

Αγγούρι 70γρ

Κρεμμύδι 10γρ

Ελαιόλαδο 5γρ

Βαλσάμικο 10μλ

Διατροφική μαγιά 3γρ

Βραδινό: (δεν το έφαγα ακόμα)

Σαρδέλα φιλέτο ωμό 140γρ

Πατάτα 150 γρ

Ελαιόλαδο 5γρ. True bites

Θερμίδες: 1.481
Π:133
Υ:147
Λ:41

Η προπόνηση όμως με αλλαγμένη τη σειρά των ασκήσεων ήταν εξαιρετική!

Lower:
10 λεπτά διάδρομο γρήγορο για ζέσταμα

Goblet squats:3χ12
Πρέσσα:4χ12
Εκτάσεις τετρακεφάλων: 3χ12
Hamstring curls: 3χ12
Προσαγωγοί: 3χ12
Απαγωγοί μηχάνημα: 3χ12 (στις τελευταίες 2 επαναλήψεις δεν έκλειναν με τίποτα τα πόδια μέχρι μέσα )


Κοιλιακοί : 3χ15
Πλάγιοι κοιλιακοί: 2χ10
Reverse crunch με μπάλα : 3χ10
Ραχιαίοι 3χ15
15 λεπτά διάδρομος, χαλαρό περπάτημα

Τα ευχάριστα που έμαθα σήμερα είναι ότι το γυμναστήριο θα είναι ανοιχτό για τον μισό Αύγουστο τις καθημερινές , οπότε σκέφτομαι σοβαρά να αλλάξω πρόγραμμα για να μην κάνω τα ίδια μέρα παρά μέρα. Τι λέτε; Ή πάνω που το "έστρωσα" με τις προτάσεις σας να το αφήσω έτσι μέχρι το Σεπτέμβρη με το καλό;

[Konstantina91]

Τα ευχάριστα που έμαθα σήμερα είναι ότι το γυμναστήριο θα είναι ανοιχτό για τον μισό Αύγουστο τις καθημερινές , οπότε σκέφτομαι σοβαρά να αλλάξω πρόγραμμα για να μην κάνω τα ίδια μέρα παρά μέρα. Τι λέτε; Ή πάνω που το "έστρωσα" με τις προτάσεις σας να το αφήσω έτσι μέχρι το Σεπτέμβρη με το καλό;

Αναλογως τι εκανες στην καραντινα, αν ήσουν εκτος, με αυτα που κανεις τωρα μια χαρα θα παρεις τα πανω σου.

Αν θυμαμαι καλα, παλιοτερα εκανες κροσφιτ ή μπερδευομαι?

Μακροπροθεσμος στοχος για το σωμα σου ποιος ειναι?

Τωρα που το ξαναβλεπω, αν δεν δημιουργειται προβλημα στο χερι σου, θελεις να βαλεις μια ελξη για τη πλατη του.
Εχεις 2 κωπηλατικες, οποτε ενα lat pulldown θα ηταν καλο να προστεθει. ( ενα - ενα τα βλεπω, σορυ)

P.S. πολυ χαιρομαι που βολεύτηκες με τις αλλαγες στο lower

[Kardoula]

Απομονώνω αυτή την πρόταση γιατί σήμερα συζητώντας με έναν πιο έμπειρο στο gym μου έδειξε ότι αυτό ήταν σίγουρα ένα από τα λάθη που έκανα. Το κάθισμα ήταν πολύ χαμηλά με αποτέλεσμα τα χέρια μου να έρχονται σε περίεργη γωνία. Λάθος εντελώς αρχαρίου . Τελικά δεν ήταν τυχαίο που ο τραυματισμός έγινε όταν μπήκε στο πρόγραμμα το peck deck κ η τροχαλία... Ευχαριστώ για τις ευχές Ειρήνη!

Μπράβο κοριτσάρα!!
Κeep going!