Να'Μαι Και Γώ!

**kostas 2** · 24-07-14, 09:57

DSC_0217-1.jpg DSC_0216-1.jpg DSC_0209.jpg

16 χρονων,1.72 και 67kg !ειμαι ακομα σε διψηφιο αριθμο λιπους 12% περιπου,οποτε λεω να πεσω σε μονοψηφιο και στη συνεχεια να κανω ογκο! ολες οι συμβουλες και τα σχολια δεκταα! ευχαριστωω:)

**DIVER** · 24-07-14, 17:14

Ωραίος.

Να ΜΗΝ επιχειρήσεις να πέσεις σε μονοψήφιο (ακόμα). Το σώμα σου δεν έχει τη μυική ωριμότητα για τέτοια νούμερα, και το πιο πιθανό είναι να φαίνεσαι σα το Στάθη Ψάλτη.
Είσαι στην καλύτερη ηλικία, με καθαρή διατροφή και καλές προπονήσεις χωρίς υπερβολές μπορείς να κάνεις ''θαύματα''.

**fragias -7-** · 24-07-14, 18:20

Mια συμβουλή φίλε έχοντας βρεθεί σε αντίστοιχο δίλημμα όταν είχα ξεκινήσει. Μείνε σε αυτά τα κιλά και παράλληλα με καθαρή διατροφή και προπόνηση θα φτάσεις σε μονοψήφιο χωρίς να χρειαστεί να πέσεις σε κιλά. Αυτό βέβαια θα χρειαστεί μίνιμουμ 3μηνο πιθανόν και παραπάνω αλλά το αποτέλεσμα θα αξίζει τον κόπο.
Τους πρώτους μήνες της προπόνησης με βάροι οι ασκούμενοι έχουν τη δυνατότητα να κερδίζουν μυς και να χάνουν λίπος ταυτόχρονα με γρήγορο ρυθμό. Αυτό όμως γίνεται τους πρώτους μόνο μήνες. Τρανό παράδειγμα αποτελεί ένας φίλος μου.Ξεκίνησε 70-71 κιλά με λιπος 15-16 %. Μέσα σε 4-5 μήνες περίπου με 3 προπονήσεις την εβδομάδα μέτριας έντασης έπεσε περίπου 11% μένοντας στα ίδια κιλά.

Κάνε ό,τι σου είπα και θα τρίβεις τα μάτια σου από αυτό που θα βλέπεις!

Καλές προπονήσεις!

**Teofit** · 24-07-14, 19:33

Ωραία βάση. Προσωπικά θα διάλεγα όγκο στη θέση σου λόγω της μυικής μάζας σου και από την άλλη είσαι 16 χρονών οπότε ο μεταβολισμός σου είναι στα κόκκινα που σημαίνει ότι δεν θα λιπώσεις εύκολα κάτι που σου είπε ο fragias -7- από πάνω.

Καλή συνέχεια στους στόχους σου.

**kostas 2** · 28-07-14, 11:11

ευχαριστω πολυ παιδια για τις συμβουλες! σκεφτομαι να ακολουθησω μια διατροφη με αυτα τα μακρος :
πρωτεινη: 167,5 γρ
υδατανθρακες:175 γρ
λιπαρα: 65 γρ
Τι λετε?

**kostas 2** · 28-07-14, 11:23

σκεφτομαι να ακολουθησω διατροφη με αυτα τα μακρος:
πρωτεινη 167,5 γρ
υδατανθρακες 175 γρ
λιπαρα 65 γρ!

**Lifescarcity** · 28-07-14, 13:35

Θα σου πρότεινα να κινηθείς ισοθερμιδικά με αρχικά μάκρος 50Υ/30Π/20Λ για να μπορείς να βγάζεις δυνατές προπονήσεις και τα φτιάχνεις στην πορεία ανάλογα πως αντιδράς.

Με τα δικά σου , πιστεύω ότι έχεις ελαφρώς υψηλή πρωτεΐνη και χαμηλό υδατάνθρακα.

**Κωστας21** · 30-07-14, 17:39

Καλή δουλειά έως τώρα, άκου τον Diver και τον fragias έχουν δίκιο ! ;)
Μία γνώμη.
Η πρωτεϊνη σου είναι ψηλα φίλε, με 110-120 γραμμάρια είσαι καλυμμένος.
Ανέβασε υδατάνθρακα για μένα και μείωσε πρωτεϊνη.
Τα λιπαρά νομίζω είναι καλά.
Πόσες θερμίδες έβγαλες σύνολο?

**kostas 2** · 02-08-14, 09:28

φιλε κωστα πηγα με τη λογικη το βαροςΧ 2,5 για την πρωτεινη..αλλα ναι θα τη μειωσω..μου βγηκαν λιγες θερμιδες..1955

**badekas2** · 06-08-14, 18:58

Ρίξε το ποσοστό λίπους που έχεις αλλα οχι χάνοντας λίπος αλλα αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα.. Δεν ξέρω αν γίνομαι αντιληπτός.. Μη στεγνωνεις χωρις να έχεις γεμίσει.. Αν πάρεις τωρα για παράδειγμα δυο κιλά καθαρής μυικης μάζας χωρις να πάρεις λίπος το ποσοστό λίπους θα πέσει..

**kostas 2** · 07-08-14, 10:46

badekas σχετικα με αυτο που ειπες.. μου προτεινεις επομενως να αυξησω τις θερμιδες απο τις θερμιδες συντηρησης,βαζοντας καθαρες τροφες ετσι?

**badekas2** · 07-08-14, 11:01

Ναι, σε συνδυασμό παντα με γυμναστική... Αν μπορείς κάτσε και μέτρα το BMR.. Απο γυμναστική αυτο που κάνω εγω ειναι μια μερα αεροβιο μια μερα βάρη.. Τις μυικες ομάδες τις εχω χωρίσει στα δυο με βάση τις δυο μεγαλύτερες του κορμού που ειναι η πλάτη και το στήθος.. Στα πόδια δεν κάνω βάρη, κι αν κάνω πολυ λίγο, γιατι δε θέλω να πειραξω την εκρηκτικότητα των μυών στα πόδια.. Εγω προσπαθώ να σου δώσω ιδέες.. Δε σου λέω κανε απαραίτητα αυτο.. Πάντως αυτη τη στιγμη νομιζω πως το χειρότερο που μπορείς να κανεις ειναι στέγνωμα.. Τρώγε καθαρές τροφεςImageUploadedByTapatalk1407398501.206627.jpg

**kostas 2** · 07-08-14, 11:06

κατ'αρχην σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες! επισης,αεροβιο το εχω σε 3 φορες την εβδομαδα 20-30 λεπτα τη φορα. τα βαρη ειναι 5 φορες την εβδομαδα..απλα βασανιζομουν στο διλημμα για τη διατροφη , τα περισσοτερα παιδια μου προτειναν το ιδιο με εσενα,καθαρη τροφη και η προπονηση θα φερει τα υπολοιπα! το bmr ειναι γυρω στις 1750 θερμιδες!

**badekas2** · 07-08-14, 11:13

Στα γυμναστήρια συνήθως κάνουν και λιπομετρησεις.. Στο δικό μου στοιχίζει πέντε ευρώ.. Κανε μια φορα στο τρίμηνο ας πούμε.. Αν δεις οτι πήρες λίπος τροποποιησε τις ασκήσεις.. Αύξησε την ένταση, κλπ.. Βέβαια δεν ξέρω το ιστορικό σου και τη σχέση είχες μέχρι τωρα με τη γυμναστική.. Οτι αλλαγές κανεις μην τις κανεις απότομα αλλα σιγα σιγα σε χρονικό διάστημα αρκετό, ας πούμε δυο μήνες για να συνηθίζει ο οργανισμός και να αποφύγεις τραυματισμούς.. Μη φορτώνεις κιλά ανεξέλεγκτα χωρις να δώσεις χρόνο στους μυς να συνηθίσουν γιατι ενας τραυματισμός μπορει να σε κρατήσει μήνες μακριά απο γυμναστήρια.. Ενα κόψιμο τενοντα μπορει να σε οδηγήσει στο χειρουργείο, κλπ.. Πρόσεχε τη διατροφή σου καλά ιδιαίτερα πριν και μετα την προπονηση

**kostas 2** · 07-08-14, 11:14

σε ευχαριστω πολυ!!

**badekas2** · 07-08-14, 11:18

Καλή τύχη σε οτι κι αν κανεις.. Συνέχισε να ψάχνεις θέματα σχετικά με τη γυμναστική και τη διατροφή κι ελπίζω να καταλήξεις στο καλύτερο για σένα.. Εισαι σε πολυ καλή ηλικία.. Σε ζηλεύω... Χαχαχαχα!!!

**kostas 2** · 07-08-14, 11:23

χαχαχα!σε αυτη την ηλικια προσπαθω να θεσω τις βασεις !και σε εσενα καλη τυχη και καλη συνεχεια

**badekas2** · 07-08-14, 11:24

Και κατι άλλο.. Αφού χωρίσεις τις μυικες ομάδες στα πέντε αφού κανεις πέντε μερες βάρη άφηνε την καθε μυϊκή ομάδα μια μερα να ξεκουράζεται.. Προσπάθησε να κοιμάσαι σωστά και να μην ξενυχτάς πολυ.. Οταν ο μυς ξεκουράζεται μετα τον μικροτραυματισμο που του δημιουργούμε με την προπονηση τότε χτίζεται.. Αυτο σου το λέω επειδή πρόκειται για όγκο.. Για όγκο συνήθως 3-4 προπονήσεις με βάρη ειναι αρκετές..