Ανοίγω νέο thread εκτός από αυτό της χορτοφαγικής διατροφής για πιο ολοκληρωμένη εικόνα και περισσότερες πληροφορίες.Ειμαι 23 χρονών 1.60 και 51,5 κιλά.Μέχρι τα 17 μου ήμουν στο τωρινό βάρος ποτέ δεν έκανα γυμναστική απλά πρόσεχα λίγο και στα 18 στις Πανελλήνιες πήγα 69 κιλά σε 9 μήνες...Με 2-3 μήνες χαλαρή γυμναστική και με διαιτολόγο έχασα σε 8-9 μήνες 12 κιλά και πήγα στα 57.Από τότε και μέχρι φέτος την άνοιξη το βάρος μου κυμαινόταν εκεί στα 55-57.Καθόλου γυμναστική,ούτε διατροφή.
Φέτος τον Ιούνιο αποφάσισα ριζικά να αλλάξω Lifestyle και να εντάξω την άθληση στην καθημερινότητά μου.Μέχρι σήμερα έχω χάσει 5 κιλά.Δεν μετράω θερμίδες γιατί με αγχώνει αλλά μου φαίνεται ότι εδώ και 10 μέρες η ζυγαριά δεν κατεβαίνει και φοβάμαι μήπως έχω "κολλήσει".Έχω διαβασει τόσα άρθρα διατροφής και fitness που είμαι αρκετά μπερδεμένη γιαυτό θέλω τα φώτα σας.Εδώ είναι το πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής μου το οποίο από τον Ιούνιο που ξεκίνησα το έχω αυξήσει σταδιακά σε αυτά τα επίπεδα.Ευχαριστώ εκ των προτέρων!(στόχος μου είναι να χάσω άλλα 4 κιλά και να μειωθεί το λίπος που υπάρχει κυρίως στους μηρούς μου!)
5 φορές την εβδομάδα stepper στο σπίτι γύρω στα 45 λεπτά το πρωί νηστική
3-4 φορες την εβδομάδα jogging στο βουνό διαδρομή 5χλμ τα 2,5 τα τρέχω συνεχόμενα και τα υπόλοιπα εναλλαγή τρεξίματος-γρήγορο περπάτημα
2-3 φορές την εβδομάδα σκουοτ και προβολές με 3kg βαράκια.Κάθε μέρα κοιλιακοί και μια άσκηση για γλουτούς.
Ουσιαστικά ξεκουράζομαι μόνο μία μέρα.
Η διατροφή μου είναι ως εξής:(δεν τρώω κρέας)
Πρωινό 150ml γάλα σόγιας ή αγελαδινό 0% + 4 κ.τ.σ δημητριακά Bio ολικής + 1 κ.τ.σ νιφάδες βρώμης+μισή κ.τ.σ σπόροι chia +1 μικρή μπανάνα(πολύ χορταστικό)
Ενδιάμεσα 1 μικρό αχτινίδιο
Μεσημέρι σαλάτα με διάφορα ωμά ή βραστά λαχανικά(πχ μαρουλι,αγγούρι,κολοκυθάκια,μπρόκολο,χόρτα) με 1 κτσ ελαιόλαδο+ μουστάρδα
+ 1 φλυτζ.τσαγιού όσπριο με ελάχιστο ελαιόλαδο+1 ασπράδι αυγού
ή 150gr σολωμός ή τόνος σε νερό(1 φορά την εβδομάδα)
ή 1 φλυτζ ρύζι καστανό/πένες ολ.άλεσης με ελαφριά σάλτσα ντομάτας και μανιτάρια(1 φορά την εβδομάδα)
ή ψητή πατάτα με λαχανικά(1 φορά την εβδομάδα)
ή λαχανικά με 2 βραστά αυγά(1 κρόκος)
Πάντα συνοδεύω το μεσημεριανό με 1 κτσ cottage 2% λιπαρά και αν δεν είναι ρύζι ή πατάτα,τρώω και μια φρυγανιά ολικής ή 1 φέτα ψωμί τόστ ολικής
Ενδιάμεσα ελάχιστους ξηρους καρπούς ή ηλιόσπορους + 1 πορτοκάλι
Βραδινό 1 γιαούρτι total 2% μόνο
Γλυκά έχουν κοπεί,καταναλώνω μόνο 1 κτγ μαύρη ζάχαρη σε 2 καφέδες την μέρα.
Cheat day δεν υπάρχει μπορεί πχ την Κυριακή μόνο να φάω ένα κομματι σπιτική πίτσα για μεσημεριανό
Αλκόολ μόνο 1-2 μικρά ποτηράκια την εβδομάδα ούζο με πάγο ή κρασί
Νερό 1,5 με 2 λίτρα την ημέρα
Bookmarks