Καλησπέρα σε όλους σας. Εδώ και αρκετό καιρό πάω γυμναστηριο 3-4 φορές την εβδομαδα και κάνω ασκήσεις για όγκο.Ειμαι 1.77 και όταν ξεκίνησα ήμουν 77 κιλά και τώρα έχω φτάσει τα 84 αλλα χωρίς καμια ιδιαίτερη διατροφη απλα έκοψα τιγανητα και fast food και έκανα και το λάθος να χρησιμοποιώ πρωτεΐνη όγκου αλλα ευτυχώς η συγκεκριμένη δεν είχε ζάχαρη.Τωρα πλέον παίρνω whey με δεξτρόζη και μαλτοδεξτρινη.Θα θελα αρχικα να ρωτήσω ποσα γραμμάρια πρωτεΐνης πρέπει να παίρνω την ημέρα γτ αλλοι μου λένε 2γρ ανα κιλό και άλλοι απο 1,3 ή και 1,5-1,7...και επιπλέον επειδή θέλω να κάψω λίπος γτ πρέπει να έχω περίπου στο 20% αλλα να μην χάσω μυϊκό όγκο σκέφτομαι να συνεχίσω ασκήσεις όγκου και καθημερινή αερόβια αλλα δεν ξέρω τι διατροφη να ακολουθήσω για όγκο ή γράμμωση;
Bookmarks