5 days split

**xrisoulis007** · 31-07-14, 14:50

Γεια σασ παιδία! έχω κάνει το νέο μου πρόγραμμα και θέλω να μου πείτε αν είναι ορθο! Ο στόχος μου είναι ο όγκος!:
μέρα 1 : πλάτη-ώμους-κοιλιακούσ
μερα 2 : στήθοσ-ραχιάιουσ
μέρα 3¨τρικέφαλοι-δικαίφαλοι-κοιλιακούσ
μέρα 4: πόδια
μέρα 5 : κοιλιακούσ-ραχιαίους
(σε κάπιεσ απο αυτές τισ μέρεσ κάνω και αερόβια μετά)

Τελικά είναι καλό ή οχι να γυμναζεις δικ-τρικ μαζι?
ευχαριστω!

**Kardoula** · 31-07-14, 15:09

Καλησπερα! Ο διαχωρισμος σου δεν βοηθάει στην επαρκή ανάρρωση. Ποιες μερες εχεις οφφ; Ποσο χρ. εισαι και ποσο καιρο γυμναζεσαι;

**xrisoulis007** · 31-07-14, 16:03

είμαι 17 χρονών! έχω το χρόνο να γυμνάζομαι και κάθε μέρα αν θέλω!! γυμνάζομαι περίπου 4 μήνεσ στο gym! Το παλίο μου προγραμμα ήταν το κλασσικό πλάτη-δικ και στήθοσ-τρικ!κλπ έχω δει πολή μεγαλη διαφορα σε όγκο σχέδον σε όλους μου τους μύσ εχτός στα χέρια! που είναι γραμμομένα αλλα χωρίς όγκο και ετσι σκεφτηκα να τα γυμνάζω την  ίδια μερα γιαυτο άλλαξα προγρ.

**Kardoula** · 31-07-14, 18:10

Θα σου προτείνω κάτι καλύτερο.
Άλλαξε τον διαχωρισμό σου ως εξής :

Στήθος/εμπρόσθια κ πλάγια μοίρα δελτοειδή (= μπροστινό και πλάγιο μέρος του ώμου)

Πλάτη/οπίσθια μοίρα δελτοειδή (=πίσω μέρος του ώμου)

Πόδια

Χέρια (δικέφαλα/τρικέφαλα/πήχεις)

4ήμερος διαχωρισμός και πάλι, αλλά με έμφαση εκεί που θες. Δεν χρειάζεσαι παραπάνω μέρες, η ανάπτυξη γίνεται στην ξεκούραση. Στο γυμναστήριο τραυματίζουμε τους μυες μας.
Δες και το παρακάτω άρθρο και βάλε μια από τις τεχνικές.

Δύο Τρι-Σετ Για Δικέφαλα Που Σκίζουν Μανίκια (Ακατάλληλο Για Ανηλίκους)

Τρείς Ασυνήθιστες Αλλά Αποτελεσματικές Ασκήσεις Για Βελτίωση Δικεφάλων