Τελειωσε και η σημερινη προπονηση.......
Πλατη
αρσεις θανατου 4x8 40+40+μπαρα
Σταυρός 4x8(η ασκηση με τη μια μερια της μπαρας σε γωνια, κωπηλατικη με κλειστη λαβη) 50kg
εμπροσθολαιμιες ελξεις 4x8 60kg
bent over rows 4x8 15+15+μπαρα
Τρικεφαλοι
γαλλικες 4x8 10+10 κιλα
εκτασεις πισω απο το κεφαλι με αλτηρα 4x8 12κιλα ανα χερι
εκτασεις με αναποδη λαβη στην τροχαλια 4x8 10 κιλα
Σχολια:
1)ευτυχως που οι αρσεις μου ειναι φυσιολογικα λιγο πιο βαριες απο τα σκουατ, αλλα και παλι θελω δουλεια, δεν ειναι νουμερα αυτα :P
2)O σταυρος ως ασκηση μου φαινεται οτι θα με συντροφευσει καθ΄ολη τη διαρκεια του 4μηνου.Πολυ ωραια ασκηση και πιανει ωραια
3)Οι ελξεις και οι bent over rows κανουν το κομματι τους.Για την ωρα παντως, νομιζω οτι δουλευουν.Γενικα, στην πλατη θα παιζω 75-25 με το 75% να ειναι οριζοντια ελξη και το 25% κατακορυφη ελξη.Θελω επισης να δηναμωσω τους μυες της κατω πλατης, οποτε νομιζω οτι αυτου του ειδους οι ασκησεις οριζοντιας ελξης θα με βοηθησουν.
4)Νταξει, οι τρικεφαλοι δεν λειτουργουν πλεον :D αλλα η σοβαρη δουλεια γινεται στην πλατη.Τα τρικεφαλα θελουν σκαλισμα
5)Γενικα ειμαι της αποψης οτι στηθος πλατη κορμο και ωμους(λογω αθληματος) θα τα σκοτωσω.Τα χερια μου θα προσαρμοστουν αναγκαστικα και το λεω με σιγουρια αυτο οταν ξαναγυρισω στους κρικους.Τα ποδια μου θα λαβουν ενα γερο μαθημα ολη αυτη τη σεζον που το χρειαζονται, και μετα η μαζα θα προσαρμοστει στα σαλτα και τις τουμπες.
Αυριο εχω off day και την πεμπτη εχουμε ωμους :D
Bookmarks