ΧΑΧΑΧΑΧΑ οχι ρε συ, η πιτσα ηταν σπιτικη με τα εξης:
1 τορτιγια ολικης αλεσης για βαση
100γρ τυρι arla delight 5%
1 μεγαλο μανιταρι κομμενο
80γρ σολωμος
σαλτσα τοματας σπιτικη
τι, μπρικια κολλαμε; :D
ΧΑΧΑΧΑΧΑ οχι ρε συ, η πιτσα ηταν σπιτικη με τα εξης:
1 τορτιγια ολικης αλεσης για βαση
100γρ τυρι arla delight 5%
1 μεγαλο μανιταρι κομμενο
80γρ σολωμος
σαλτσα τοματας σπιτικη
τι, μπρικια κολλαμε; :D
ωραιος!! μαγειρας οχι αστεια!!!
200 pounds is always 200 pounds
τι να κανω ο δυσμοιρος.Πανε οι μερες που ελεγα θα φαω το cheat μου που ηταν 3 πιτσες 12αρες :D
χαχα ασε τι κατεβαζα κ γω παλια ενας θεος ξερει!! σκεφτομαι τωρα τις θερμιδες και λεω τι ετρωγα ο μ@λακας!!
200 pounds is always 200 pounds
Να. Ο,τι εφαγα βρισκεται εδω σημερα :D
Foods
Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber Breakfast Quaker - Oats - 1 Cup, 1 Cup (85g) 310 50g 7g 9g 0mg 0mg 1g 8g Nounou Family - 1.5% Fat, 250 ml 123 13g 4g 9g 0mg 85mg 13g 0g Lunch-pre Thai - Rizomakarona, 100 g 365 81g 1g 7g 0mg 0mg 0g 0g Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 breast, bone and skin removed 142 0g 3g 27g 73mg 64mg 0g 0g Arla - V?stan 5% Fetthalt, 25 g 45 0g 1g 8g 0mg 0mg 0g 0g post ma pizzza, 1 serving(s) 542 33g 18g 50g 0mg 1,523mg 3g 4g bed Arla - V?stan 5% Fetthalt, 25 g 45 0g 1g 8g 0mg 0mg 0g 0g Eggs - Scrambled (whole egg), 1 large 101 1g 7g 7g 215mg 171mg 1g 0g Mc - Egg Whites - Egg White, 4 large egg white 68 0g 0g 14g 0mg 220mg 0g 0g progurt, 1 serving(s) 430 10g 24g 42g 70mg 195mg 8g 0g snack Calve - Peanut Butter Soft, 15 gr. 100 1g 9g 3g 0mg 40mg 0g 1g Bio - Rizogofretes, 4 piece 120 24g 1g 2g 0mg 0mg 0g 0g Dirollo - Cottage Cheese 2,2%, 1 container (200 gs ea.) 166 6g 4g 26g 0mg 1,200mg 6g 1g Calve - Peanut Butter Soft, 15 gr. 100 1g 9g 3g 0mg 40mg 0g 1g Banana - Dole, 1 medium banana (126g) 110 29g 0g 1g 0mg 1mg 15g 3g TOTAL:
2,767 249g 89g 216g 358mg 3,539mg 47g 18g
Καλο βραδυ!
ψιλομπερδεμα το προγραμμα βαζει το σνακ μετα το βραδυνο;;
πρωινο θα αλλαζα το γαλα με γιαουρτι και θα σου προσεθετα κανα ασπραδι!! κατα τ αλλα ωραιος δε βλεπω κατι αλλο!! μεταπροπονητικα δεν καταλαβα τι εφαγες αλλα υποθετω τα ξερεις φαινεσαι ενημερωμενος!!
200 pounds is always 200 pounds
οχι ρε λιπαρα μετα την προπονηση!! ουτε τυρια!! θες αυγα η κοτοπουλο με καποια πηγη υδατανθρακα!!
200 pounds is always 200 pounds
σημερα ηταν μερα ξεκουρασης.Σε προπονητικη μερα, στα καπακια φευγει whey+μπανανα και οταν παω σπιτι τρωω το στερεο γευμα μου.Σε μερες ξεκουρασης τα πραγματα ειναι πιο "ανθρωπινα" .
Ημερολογιο μου, καλημερα. Εχουν περασει 10 μερες χωρις τρεξιμο, αλματα, σαλτα, ευλυγησια,ΖΩΗ. Θελω να βγω εξω να τρεξω γαμω την τυχη μου! Το γονατο, παρολο που το ξεκουραζω, σε κατι ακυρες στιγμες μου ριχνει κατι πονους.
Καλησπέρα και περαστικά!
Έκανες την αξιολόγηση της διατροφής για τη βδομάδα που πέρασε ή όχι ακόμα?
Μπράβο, θα ζυγιστείς λες τώρα που πέρασε η βδομάδα να δεις ή θα το αφήσεις για αργότερα?
Θα ζυγιστω μολις ειμαι και παλι ικανος..Τωρα, ο,τι και να δω θα νευριασω :P
Αυτες, ειναι μερικες προσφατες φωτογραφιες μου σε περιοδο τραυματισμου.Οι 2 πρωτες ειναι "unflexed"
Snapshot_20141204.JPGSnapshot_20141212.JPGSnapshot_20141212_2.JPG
Μπραβο πλατη το υβρίδιο!! :-))
και οι αλλες πολυ καλές, μια χαρα το πας, καλη συνεχεια!
A head full of fears has no space for dreams.
Ο,τι μπορουμε κανουμε Ελενα, ευχαριστω για τα καλα λογια :)
Σημερινη εξασκηση πριν παω για δουλεια
Διατασεις, ζεσταμα με λαστιχο και ευλυγισια ανω σωματος($@#$#δασδψ)
1)Support swings 3x10
2)Ring flies(πως ειναι τα ανοιγματα με αλτηρες; Ε, με τεντωμενα χερια και με το σωματικο μας βαρος)
3)Bulgarian dips 3x8
4)Leg raises 3x15
Πολυ μουντη σημερα η μερα και η διαθεση μου, λογω και του πονου.Ωρα για δουλεια!
Κτηνος
Καληνυχτιζω με το σημερινο μου προγραμμα διατροφης
Foods
Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber Breakfast pb cup, 1 serving(s) 665 70g 21g 46g 30mg 256mg 15g 10g post Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 breast, bone and skin removed 142 0g 3g 27g 73mg 64mg 0g 0g Thai - Rizomakarona, 100 g 365 81g 1g 7g 0mg 0mg 0g 0g salad cabbage-carrot, 3 serving(s) 271 71g 1g 9g 0mg 293mg 47g 26g Fish - Mel's Smoked Salmon, 100 g 113 3g 4g 18g 23mg 2,000mg 0g 0g Arla - V?stan 5% Fetthalt, 50 g 90 0g 3g 17g 0mg 0mg 0g 0g bed progurt, 1 serving(s) 430 10g 24g 42g 70mg 195mg 8g 0g snack Generic - * Usn High Protein Bar Toffee & Almond, 96 g 415 37g 16g 30g 15mg 0mg 0g 2g TOTAL:
2,491 272g 73g 196g 211mg 2,808mg 70g 38g
Και με το προτυπο μου.
πολυ καλος εισαι ρε μπραβο!!! οτι κανεις συνεχισε το αποδιδει!!!!
200 pounds is always 200 pounds
Ημερολογιο μου καλησπερα.Η σημερινη μερα δεν ειχε πολλα πραγματα, κυριως ρουτινα, δουλεια, και σκεψεις.Περνανε οι μερες, το αριστερο μου ποδι ατροφει.Πηρα λοιπον την αποφαση, οτι την ωρα και τη στιγμη που ο γιατρος θα μου επιτρεψει να ασκηθω απο τη μεση και κατω παλι, ΘΑ ΤΑ ΠΡΗΞΩ ΤΑ ΓΑΜΙΔΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ! Δεν ξερω ρε παιδια, απο τα 4 μου μεχρι και τωρα, δεν εχω σταματησει ποτε να κανω καθημερινη ασκηση, δραστηριοτητα και ο,τι αλλο σε ΚΙΝΗΣΗ,και αυτες οι μερες για μενα ειναι εφιαλτης....
Με το καλο την τριτη που εχω ραντεβου στο νοσοκομειο, θα μαθω τα νεα για το τι και πως.
Παρ'ολ'αυτα,επειδη νοιωθω αισιοδοξος για το τι θα ακουσω, απο βδομαδα θα εκμεταλλευτω για ακομη μια φορα εναν κυκλο κρεατινης για αυτο το διμηνο, μιας και εχω διαθεση για σκληροτερες προπονησεις τις ερχομενες μερες (γιορτες ξε γιορτες). Η μονουδρικη της ΟΝ λοιπον.Μεσα στη βδομαδα, μιας και πληρωθηκα, ετοιμαζομαι να παραγγειλω τη whey μου, να δοκιμασω για πρωτη φορα τη myofusion, να παρω το aminolast σε καρπουζι αυτη τη φορα γιατι το λεμονι δεν μου πολυαρεσε :P. Και τελος, μαγνησιο για το υπνο μου, μιας και με τοσα που εχω στο κεφαλι μου δεν μπορω να κοιμηθω.....
Ευχομαι ολα καλα να πανε !!!!!!
Κάνε λίγο υπομονή και θα περάσει... και θα πάνε όλα καλά! Θα το δεις! :)
ρε μη σκας θα επανελθεις προτου προλαβεις να το συνειδητοποιησεις οι μυες θυμουνται!! :)
200 pounds is always 200 pounds
Σημερα, η μερα ξεκινησε με νευρα (προτοτυπο :) ) μιας και για ακομη μια Κυριακη ΔΟΥΛΕΥΩ και δεν μπορω να ησυχασω, να ξεκουραστω και να κοιμηθω λιγο παραπανω.Με τις ωρες η διαθεση μου βεβαια εφτιαξε, και αφιερωθηκα με ορεξη σε μια πολυ καλη προπονηση.
Προπονηση τεντωμενου χεριου σημερα λοιπον (straight arm strength training) , με σκοπο να βελτιωσω τις θεσεις μου πανω στους κρικους αλλα και στο εδαφος.Αναλυτικα:
30 λεπτα πριν~~~ΟΝ Platinum Pre
--------------------------------------------------
Ζεσταμα σε ωμους,καρπους,ισομετρικες και ευλυγισια ανω σωματος.Ζεσταμα θεσης τεντωμενου χεριου με λαστιχο.
1)Κρατημα θεσης στηριξης(support hold) 3x30sec
2)Planche holds (τα δακτυλα του χεριου κοιτουν προς τα πισω) 3x20sec
3)Ring flies (αργο τεμπο) 3x6
4)False grip hold 3x20sec
FalseGripMuscleUp-582x319.jpg
5)Explosive pullups 3x8
6)Leg lifts 3x8
--------------------------------------------
Αποθεραπεια
--------------------------------------------
Whey+Cr+Μπανανα
Ενημερωνω για διατροφη μεσω fitnesspal σε λιγο :)
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks