Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 59 FirstFirst 123456781454 ... LastLast
Results 91 to 120 of 1764
  1. #91
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    ΧΑΧΑΧΑΧΑ οχι ρε συ, η πιτσα ηταν σπιτικη με τα εξης:

    1 τορτιγια ολικης αλεσης για βαση
    100γρ τυρι arla delight 5%
    1 μεγαλο μανιταρι κομμενο
    80γρ σολωμος
    σαλτσα τοματας σπιτικη

    τι, μπρικια κολλαμε; :D

  2. #92
    Advanced Bodybuilder enas's Avatar
    Join Date
    28-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    727

    Default

    ωραιος!! μαγειρας οχι αστεια!!!
    200 pounds is always 200 pounds

  3. #93
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    τι να κανω ο δυσμοιρος.Πανε οι μερες που ελεγα θα φαω το cheat μου που ηταν 3 πιτσες 12αρες :D

  4. #94
    Advanced Bodybuilder enas's Avatar
    Join Date
    28-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    727

    Default

    χαχα ασε τι κατεβαζα κ γω παλια ενας θεος ξερει!! σκεφτομαι τωρα τις θερμιδες και λεω τι ετρωγα ο μ@λακας!!
    200 pounds is always 200 pounds

  5. #95
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Να. Ο,τι εφαγα βρισκεται εδω σημερα :D


    Foods

    Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
    Breakfast
    Quaker - Oats - 1 Cup, 1 Cup (85g) 310 50g 7g 9g 0mg 0mg 1g 8g
    Nounou Family - 1.5% Fat, 250 ml 123 13g 4g 9g 0mg 85mg 13g 0g
    Lunch-pre
    Thai - Rizomakarona, 100 g 365 81g 1g 7g 0mg 0mg 0g 0g
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 breast, bone and skin removed 142 0g 3g 27g 73mg 64mg 0g 0g
    Arla - V?stan 5% Fetthalt, 25 g 45 0g 1g 8g 0mg 0mg 0g 0g
    post
    ma pizzza, 1 serving(s) 542 33g 18g 50g 0mg 1,523mg 3g 4g
    bed
    Arla - V?stan 5% Fetthalt, 25 g 45 0g 1g 8g 0mg 0mg 0g 0g
    Eggs - Scrambled (whole egg), 1 large 101 1g 7g 7g 215mg 171mg 1g 0g
    Mc - Egg Whites - Egg White, 4 large egg white 68 0g 0g 14g 0mg 220mg 0g 0g
    progurt, 1 serving(s) 430 10g 24g 42g 70mg 195mg 8g 0g
    snack
    Calve - Peanut Butter Soft, 15 gr. 100 1g 9g 3g 0mg 40mg 0g 1g
    Bio - Rizogofretes, 4 piece 120 24g 1g 2g 0mg 0mg 0g 0g
    Dirollo - Cottage Cheese 2,2%, 1 container (200 gs ea.) 166 6g 4g 26g 0mg 1,200mg 6g 1g
    Calve - Peanut Butter Soft, 15 gr. 100 1g 9g 3g 0mg 40mg 0g 1g
    Banana - Dole, 1 medium banana (126g) 110 29g 0g 1g 0mg 1mg 15g 3g
    TOTAL:
    2,767 249g 89g 216g 358mg 3,539mg 47g 18g

    Καλο βραδυ!

  6. #96
    Advanced Bodybuilder enas's Avatar
    Join Date
    28-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    727

    Default

    ψιλομπερδεμα το προγραμμα βαζει το σνακ μετα το βραδυνο;;
    πρωινο θα αλλαζα το γαλα με γιαουρτι και θα σου προσεθετα κανα ασπραδι!! κατα τ αλλα ωραιος δε βλεπω κατι αλλο!! μεταπροπονητικα δεν καταλαβα τι εφαγες αλλα υποθετω τα ξερεις φαινεσαι ενημερωμενος!!
    200 pounds is always 200 pounds

  7. #97
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by enas View Post
    ψιλομπερδεμα το προγραμμα βαζει το σνακ μετα το βραδυνο;;
    πρωινο θα αλλαζα το γαλα με γιαουρτι και θα σου προσεθετα κανα ασπραδι!! κατα τ αλλα ωραιος δε βλεπω κατι αλλο!! μεταπροπονητικα δεν καταλαβα τι εφαγες αλλα υποθετω τα ξερεις φαινεσαι ενημερωμενος!!
    γραψε λαθος στο πρωινο, ειχε και whey μεσα :D το ποστ ηταν η πιτσα που εγραψα πιο πανω. τα σνακ τα εχω κατω κατω "γενικα"

  8. #98
    Advanced Bodybuilder enas's Avatar
    Join Date
    28-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    727

    Default

    οχι ρε λιπαρα μετα την προπονηση!! ουτε τυρια!! θες αυγα η κοτοπουλο με καποια πηγη υδατανθρακα!!
    200 pounds is always 200 pounds

  9. #99
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    σημερα ηταν μερα ξεκουρασης.Σε προπονητικη μερα, στα καπακια φευγει whey+μπανανα και οταν παω σπιτι τρωω το στερεο γευμα μου.Σε μερες ξεκουρασης τα πραγματα ειναι πιο "ανθρωπινα" .

  10. #100
    Advanced Bodybuilder enas's Avatar
    Join Date
    28-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    727

    Default

    200 pounds is always 200 pounds

  11. #101
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Ημερολογιο μου, καλημερα. Εχουν περασει 10 μερες χωρις τρεξιμο, αλματα, σαλτα, ευλυγησια,ΖΩΗ. Θελω να βγω εξω να τρεξω γαμω την τυχη μου! Το γονατο, παρολο που το ξεκουραζω, σε κατι ακυρες στιγμες μου ριχνει κατι πονους.

  12. #102
    Pumping Iron Elita's Avatar
    Join Date
    28-01-12
    Posts
    502

    Default

    Καλησπέρα και περαστικά!
    Έκανες την αξιολόγηση της διατροφής για τη βδομάδα που πέρασε ή όχι ακόμα?

  13. #103
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by Elita View Post
    Καλησπέρα και περαστικά!
    Έκανες την αξιολόγηση της διατροφής για τη βδομάδα που πέρασε ή όχι ακόμα?
    Καλησπερα Ελιτα και ευχαριστω πολυ! Αν εννοεις αυτο που καταλαβαινω, τοτε απο 5/12-σημερα, συμφωνα με το fitnesspal μου, ακολουθω τα νουμερα μου και τα πετυχαινω καθημερινα.

  14. #104
    Pumping Iron Elita's Avatar
    Join Date
    28-01-12
    Posts
    502

    Default

    Μπράβο, θα ζυγιστείς λες τώρα που πέρασε η βδομάδα να δεις ή θα το αφήσεις για αργότερα?

  15. #105
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Θα ζυγιστω μολις ειμαι και παλι ικανος..Τωρα, ο,τι και να δω θα νευριασω :P




    Αυτες, ειναι μερικες προσφατες φωτογραφιες μου σε περιοδο τραυματισμου.Οι 2 πρωτες ειναι "unflexed"


    Snapshot_20141204.JPGSnapshot_20141212.JPGSnapshot_20141212_2.JPG

  16. #106
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,600

    Default

    Μπραβο πλατη το υβρίδιο!! :-))
    και οι αλλες πολυ καλές, μια χαρα το πας, καλη συνεχεια!
    A head full of fears has no space for dreams.

  17. #107
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Ο,τι μπορουμε κανουμε Ελενα, ευχαριστω για τα καλα λογια :)

    Σημερινη εξασκηση πριν παω για δουλεια

    Διατασεις, ζεσταμα με λαστιχο και ευλυγισια ανω σωματος($@#$#δασδψ)

    1)Support swings 3x10
    2)Ring flies(πως ειναι τα ανοιγματα με αλτηρες; Ε, με τεντωμενα χερια και με το σωματικο μας βαρος)
    3)Bulgarian dips 3x8
    4)Leg raises 3x15

    Πολυ μουντη σημερα η μερα και η διαθεση μου, λογω και του πονου.Ωρα για δουλεια!

  18. #108
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Κτηνος


  19. #109
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Καληνυχτιζω με το σημερινο μου προγραμμα διατροφης


    Foods
    Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
    Breakfast
    pb cup, 1 serving(s) 665 70g 21g 46g 30mg 256mg 15g 10g
    post
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 breast, bone and skin removed 142 0g 3g 27g 73mg 64mg 0g 0g
    Thai - Rizomakarona, 100 g 365 81g 1g 7g 0mg 0mg 0g 0g
    salad cabbage-carrot, 3 serving(s) 271 71g 1g 9g 0mg 293mg 47g 26g
    Fish - Mel's Smoked Salmon, 100 g 113 3g 4g 18g 23mg 2,000mg 0g 0g
    Arla - V?stan 5% Fetthalt, 50 g 90 0g 3g 17g 0mg 0mg 0g 0g
    bed
    progurt, 1 serving(s) 430 10g 24g 42g 70mg 195mg 8g 0g
    snack
    Generic - * Usn High Protein Bar Toffee & Almond, 96 g 415 37g 16g 30g 15mg 0mg 0g 2g
    TOTAL:
    2,491 272g 73g 196g 211mg 2,808mg 70g 38g

    Και με το προτυπο μου.


  20. #110
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Θα ζυγιστω μολις ειμαι και παλι ικανος..Τωρα, ο,τι και να δω θα νευριασω :P




    Αυτες, ειναι μερικες προσφατες φωτογραφιες μου σε περιοδο τραυματισμου.Οι 2 πρωτες ειναι "unflexed"


    Snapshot_20141204.JPGSnapshot_20141212.JPGSnapshot_20141212_2.JPG
    Το κλασσικό σώμα των αθλητών ενόργανης!
    Κομμένος και δυνατός, ωραίος brah!
    Victory loves preparation...

  21. #111
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by Κωστας21 View Post
    Το κλασσικό σώμα των αθλητών ενόργανης!
    Κομμένος και δυνατός, ωραίος brah!
    Σπασμενος, οχι κομμενος χαχαχαχαχαχαχα! να σαι καλα κωστα.Τωρα αρχισα καπως να επανερχομαι στα νουμερα του καλοκαιριου.

  22. #112
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Σπασμενος, οχι κομμενος χαχαχαχαχαχαχα! να σαι καλα κωστα.Τωρα αρχισα καπως να επανερχομαι στα νουμερα του καλοκαιριου.
    Θα επανέλθεις σύντομα ρε ;)
    Victory loves preparation...

  23. #113
    Advanced Bodybuilder enas's Avatar
    Join Date
    28-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    727

    Default

    πολυ καλος εισαι ρε μπραβο!!! οτι κανεις συνεχισε το αποδιδει!!!!
    200 pounds is always 200 pounds

  24. #114
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by enas View Post
    πολυ καλος εισαι ρε μπραβο!!! οτι κανεις συνεχισε το αποδιδει!!!!
    να σαι καλα ρε συ, προσπαθω!

  25. #115
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Ημερολογιο μου καλησπερα.Η σημερινη μερα δεν ειχε πολλα πραγματα, κυριως ρουτινα, δουλεια, και σκεψεις.Περνανε οι μερες, το αριστερο μου ποδι ατροφει.Πηρα λοιπον την αποφαση, οτι την ωρα και τη στιγμη που ο γιατρος θα μου επιτρεψει να ασκηθω απο τη μεση και κατω παλι, ΘΑ ΤΑ ΠΡΗΞΩ ΤΑ ΓΑΜΙΔΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ! Δεν ξερω ρε παιδια, απο τα 4 μου μεχρι και τωρα, δεν εχω σταματησει ποτε να κανω καθημερινη ασκηση, δραστηριοτητα και ο,τι αλλο σε ΚΙΝΗΣΗ,και αυτες οι μερες για μενα ειναι εφιαλτης....

    Με το καλο την τριτη που εχω ραντεβου στο νοσοκομειο, θα μαθω τα νεα για το τι και πως.

    Παρ'ολ'αυτα,επειδη νοιωθω αισιοδοξος για το τι θα ακουσω, απο βδομαδα θα εκμεταλλευτω για ακομη μια φορα εναν κυκλο κρεατινης για αυτο το διμηνο, μιας και εχω διαθεση για σκληροτερες προπονησεις τις ερχομενες μερες (γιορτες ξε γιορτες). Η μονουδρικη της ΟΝ λοιπον.Μεσα στη βδομαδα, μιας και πληρωθηκα, ετοιμαζομαι να παραγγειλω τη whey μου, να δοκιμασω για πρωτη φορα τη myofusion, να παρω το aminolast σε καρπουζι αυτη τη φορα γιατι το λεμονι δεν μου πολυαρεσε :P. Και τελος, μαγνησιο για το υπνο μου, μιας και με τοσα που εχω στο κεφαλι μου δεν μπορω να κοιμηθω.....

  26. #116
    Advanced Bodybuilder starakii's Avatar
    Join Date
    25-10-13
    Location
    ALLOUUUUUUU
    Posts
    742

    Default

    Ευχομαι ολα καλα να πανε !!!!!!

  27. #117
    Advanced Bodybuilder maka02049's Avatar
    Join Date
    06-03-10
    Location
    United Kingdom
    Posts
    1,091

    Default

    Κάνε λίγο υπομονή και θα περάσει... και θα πάνε όλα καλά! Θα το δεις! :)

  28. #118
    Advanced Bodybuilder enas's Avatar
    Join Date
    28-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    727

    Default

    ρε μη σκας θα επανελθεις προτου προλαβεις να το συνειδητοποιησεις οι μυες θυμουνται!! :)
    200 pounds is always 200 pounds

  29. #119
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by starakii View Post
    Ευχομαι ολα καλα να πανε !!!!!!
    Quote Originally Posted by maka02049 View Post
    Κάνε λίγο υπομονή και θα περάσει... και θα πάνε όλα καλά! Θα το δεις! :)
    Quote Originally Posted by enas View Post
    ρε μη σκας θα επανελθεις προτου προλαβεις να το συνειδητοποιησεις οι μυες θυμουνται!! :)
    Σας ευχαριστω πολυ και τους 3 για τις ευχες σας!

  30. #120
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Σημερα, η μερα ξεκινησε με νευρα (προτοτυπο :) ) μιας και για ακομη μια Κυριακη ΔΟΥΛΕΥΩ και δεν μπορω να ησυχασω, να ξεκουραστω και να κοιμηθω λιγο παραπανω.Με τις ωρες η διαθεση μου βεβαια εφτιαξε, και αφιερωθηκα με ορεξη σε μια πολυ καλη προπονηση.

    Προπονηση τεντωμενου χεριου σημερα λοιπον (straight arm strength training) , με σκοπο να βελτιωσω τις θεσεις μου πανω στους κρικους αλλα και στο εδαφος.Αναλυτικα:

    30 λεπτα πριν~~~ΟΝ Platinum Pre
    --------------------------------------------------
    Ζεσταμα σε ωμους,καρπους,ισομετρικες και ευλυγισια ανω σωματος.Ζεσταμα θεσης τεντωμενου χεριου με λαστιχο.

    1)Κρατημα θεσης στηριξης(support hold) 3x30sec
    2)Planche holds (τα δακτυλα του χεριου κοιτουν προς τα πισω) 3x20sec
    3)Ring flies (αργο τεμπο) 3x6
    4)False grip hold 3x20sec
    FalseGripMuscleUp-582x319.jpg
    5)Explosive pullups 3x8
    6)Leg lifts 3x8
    --------------------------------------------
    Αποθεραπεια
    --------------------------------------------
    Whey+Cr+Μπανανα

    Ενημερωνω για διατροφη μεσω fitnesspal σε λιγο :)


 
Page 4 of 59 FirstFirst 123456781454 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Το Ημερολόγιο Ενός Ξενιτεμένου
    By Greek fighter in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 20-01-22, 21:55
  2. To Ημερολόγιο Ενός Αρχάριου..
    By zal in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 181
    Last Post: 15-09-16, 11:23
  3. Ημερολόγιο ενός plateau
    By Deffee in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 9
    Last Post: 18-05-13, 19:01
  4. Ποιό Είναι Το Γενετικό Όριο Ενός Natural Bodybuilder?
    By nikos_123 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 16-08-12, 21:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •