Tο εχω εδω και περιπου ενα 5μηνο, και σκεψου πως ακομη εχει αρκετο μεσα.Κυριως για τεσταρισμα προεξασκητικου το πηρα, μιας και ειναι απο τα "σοφτ" της αγορας.Απλα γενικα εμπιστευομαι την ΟΝ για τα συμπληρωματα που παιρνω.Τωρα προσφατα ας πουμε μαζι με την Gold standard πηρα και μια myofusion να τεσταρω.Ειμαι λιγο παραξενος μ αυτα.
Untitled.jpg
Σιγα σιγα, προσπαθω να μειωνω θερμιδες, μιας και ο τελικος μου στοχος ειναι τα 82 κιλα.Αυτες που εφαγα σημερα, ειναι κατα τυχη τοσο λιγες, απλα εκανα οτι καλυτερο μπορουσα μιας και δουλευα :)
Last edited by StreetGymnast; 15-12-14 at 02:37.
Σημερα πηγα στο γιατρο για το ποδι μου(ποδαρακι δηλαδη).Μου ειπε οτι ειμαι σε καλο δρομο, και να ξεκινησω σιγα σιγα την αποθεραπεια μου με ενδυναμωση τερτακεφαλου.Το αρνητικο με το ολο θεμα ειναι πως εχω patella alta, δηλαδη η επιγονατιδα μου ειναι απο κατασκευη της ψηλοτερα απο του υπολοιπου πληθυσμο, πραγμα που μου δινει μειονεκτημα στις δραστηριοτητες μου και κανει την εξαρθρωση επιγονατιδας πιθανοτερη.Αυτο σημαινει για μενα οτι τα ποδια μου πρεπει να μου γινει στοχος ζωης να τα εχω οσο πιο δυνατα γινεται, γιαυτο και θα τους δωσω ιδιαιτερη σημασια απο δω και περα, μιας και τα 3 αγωνισματα στα οποια προπονουμαι (διζυγο,πλαγιος ιππος, κρικοι), δεν απαιτουν τοσο μεγαλη συμμετοχη των ποδιων οσο τα αλλα 3 αγωνισματα(μονοζυγο,αλμα,εδαφος).
Σημερα λοιπον, μετα απο 10 μερες θα παω παλι για γυμναστικη-προπονηση πανω σε καποιες θεσεις, και επιστρεφοντας θα γραψω τη λυπητερη
Ω ναι, σημερα πηγα για προπονηση στο γυμναστηριο, να δυναμωσω το ποδι και να κανω και τις υπολοιπες ασκησεις μου!Το ποδι ακομη με ποναει βεβαια, παιζει να το ειχα και τσαμπα σε ακινησια τοσες μερες, αλλα βλεπωντας και κανωντας.
Αναλυτικα:
5 λεπτα περπατημα
Διατασεις, ευλυγισια κλπ
Δυναμωμα τετρακεφαλου (στατικες ασκησεις)
----------------------------------------------------------
1) Πιεσεις σε κατακορυφο με λυγισμενα χερια(ποδια μαζεμενα και λυγισμενα) και παραμονη σε κατακορυφο 10x30sec
2)L-sit απο πατωμα 5x5sec
3)Planche leans 5x15sec
4)Dips 4x15
5)Pull ups 4x10
6)90 degree pushup FAIL
-------------------------------------------
20 λεπτα περπατημα/αποθεραπεια/πουλο.
-------------------------------------------
Whey-μπανανα
H σημερινη προπονηση ηταν καλυτερη απο την χθεσινη.Το γονατο μου με ενοχλει λιγοτερο, ο παγος και το αντιφλεγμονωδες δειχνουν να βοηθουν.
10 λεπτα περπατημα
Διατασεις, ευλυγισια κλπ
Δυναμωμα τετρακεφαλου (στατικες ασκησεις)
----------------------------------------------------------------
1)Πιεσεις σε κατακορυφο και ελεγχος τεχνικης. 1ωρα
2)Ραχιαιοι 4x15 +5kg
3)Straddle 90degree pushup- ΕΠΙΤΥΧΙΑ
----------------------------------------------------------------
30 λεπτα γρηγορο περπατημα/αποθεραπεια/πουλο
----------------------------------------------------------------
whey+μπανανα
Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber Breakfast Quaker - Oats - 1 Cup, 1 Cup (85g) 310 50g 7g 9g 0mg 0mg 1g 8g Eggs - Scrambled (whole egg), 2 large 203 3g 15g 14g 429mg 342mg 2g 0g Mc - Egg Whites - Egg White, 4 large egg white 68 0g 0g 14g 0mg 220mg 0g 0g Lunch-pre Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 breast, bone and skin removed 142 0g 3g 27g 73mg 64mg 0g 0g Rice - Brown, medium-grain, cooked, 1.5 cup 328 69g 2g 7g 0mg 3mg 0g 5g post Rice - Brown, medium-grain, cooked, 1.5 cup 328 69g 2g 7g 0mg 3mg 0g 5g Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 breast, bone and skin removed 142 0g 3g 27g 73mg 64mg 0g 0g bed progurt, 1 serving(s) 430 10g 24g 42g 70mg 195mg 8g 0g snack Optimal Nutrition, Gold Standard - 100% Whey - Double Rich Chocolate, 1 rounded scoop (30.4g) 113 2g 1g 24g 30mg 74mg 1g 1g Banana - Dole, 1 medium banana (126g) 110 29g 0g 1g 0mg 1mg 15g 3g Bio - Rizogofretes, 4 piece 120 24g 1g 2g 0mg 0mg 0g 0g Calve - Peanut Butter Soft, 30 gr. 200 3g 17g 6g 0mg 80mg 0g 2g Fish - Tuna, light, canned in water, drained solids, 100 g 116 0g 1g 26g 30mg 338mg 0g 0g TOTAL: 2,610 259g 76g 206g 705mg 1,384mg 27g 24g
Αυριο παλι :)
Σημερα η προπονηση ηταν αρκετα καλη.Πιεστηκα παραπανω στις θεσεις που προπονουσα, τις πηγα μεχρι εκει που δεν πηγαινε αλλο και εχανα την τεχνικη μου.
Αναλυτικα:
10 λεπτα περπατημα
Διατασεις, ευλυγισια κλπ
Δυναμωμα τετρακεφαλου (στατικες ασκησεις)
--------------------------------
1)Κρατημα front lever(full) 5x3sec
2)Kρατημα straddle front lever 5x5sec
3)Kρατημα tucked front lever 5x10sec
4)Planche leans 5xfailure
5)Plank leans to Planche leans 5x8r
6)Handstand pushups 10xfailure
7)Dips 4x15
8)Dumbell flies(back lever to maltese to planche) τεντωμενα χερια 4x8r
----------------------------
30 λεπτα γρηγορο περπατημα/αποθεραπεια/πουλο
----------------------------
whey+μηλο(η μανα μου ΕΦΑΓΕ την μπανανα :D)
Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber Breakfast Bio - Rizogofretes, 4 piece 120 24g 1g 2g 0mg 0mg 0g 0g Mc - Egg Whites - Egg White, 6 large egg white 102 0g 1g 21g 0mg 330mg 0g 0g Eggs - Scrambled (whole egg), 1 large 101 1g 7g 7g 215mg 171mg 1g 0g Lunch-pre Rice - Brown, medium-grain, cooked, 2 cup 437 92g 3g 9g 0mg 4mg 0g 7g Woolworths - Lean Beef Pattys, 3 Patty 216 9g 7g 29g 39mg 1,488mg 1g 5g post Woolworths - Lean Beef Pattys, 2 Patty 144 6g 4g 19g 26mg 992mg 1g 3g Rice - Brown, medium-grain, cooked, 2 cup 437 92g 3g 9g 0mg 4mg 0g 7g Dirollo - Spread 5%, 20 grams 25 1g 1g 3g 0mg 40mg 1g 1g bed Calve - Peanut Butter Soft, 15 gr. 100 1g 9g 3g 0mg 40mg 0g 1g progurt, 1 serving(s) 430 10g 24g 42g 70mg 195mg 8g 0g snack Banana - Dole, 1 medium banana (126g) 110 29g 0g 1g 0mg 1mg 15g 3g Optimal Nutrition, Gold Standard - 100% Whey - Double Rich Chocolate, 1 rounded scoop (30.4g) 113 2g 1g 24g 30mg 74mg 1g 1g Fish - Tuna, light, canned in water, drained solids, 100 g 116 0g 1g 26g 30mg 338mg 0g 0g TOTAL: 2,451 267g 62g 195g 410mg 3,677mg 28g 28g
Οπως λεει και ο τιτλος, μετα απο μερες αυπνιας, κατεληξα στην αποφαση να δωσω μια ευκαιρια στο σωμα μου να γνωρισει τη σωματοδομηση.
Η αιτια ειναι η εξης: μεσα στα 15 αυτα χρονια που ασχολουμαι με τον αθλητισμο γενικοτερα, εχω υποστει ενα μεγαλο αριθμο τραυματισμων, μεταξυ των οποιων αρκετοι ειναι σοβαροι.Ενδεικτικα:
1)Ολικη αποκολληση ανω συνδεσμου αριστερου ποδιου(προσθιος χιαστος)
2)Μερικη ρηξη τενοντος οπισθιου μοιριαιου αριστερου ποδιου
3)Χονδροπαθεια+κακωση τετρακεφαλου δεξιου ποδιου
4)Ινομυαλγια αριστερης ωμοπλατης
Ολες αυτες τις μερες στριφογυρνουσα στο κρεβατι μου, σκεπτομενος πως αν συνεχισω ετσι, θα καταληξω στα 40 μου με μαγκουρακι και πι. Και επειδη θελω με ολη μου την ψυχη να μπορω να ασκουμαι μεχρι τα βαθια μου γεραματα, να μπορω να βλεπω το σωμα μου να εξελισσεται οπως εξελισσεται και το μυαλο μου και οι εμπειριες μου, αποφασισα πως ειναι καιρος να γνωριστω με το "χωρο" αυτο, και να ξεκινησω να "σκαλιζω" σιγα σιγα οτι εχω ηδη αποκτησει ολα αυτα τα χρονια.Στοχος μου ειναι να εχω ενα πιο ογκωδες, καλοχτισμενο και αρμονικο σωμα, να μεγαλωσω το κατω σωμα μου επιτελους,με λιγα λογια να παρω σφυρι και καλεμι και να πιασω δουλεια.
Το ημερολογιο μου απο δω και στο εξης θα γραφει πραγματα κατανοητα για ολους πλεον, ενω αυτο το thread θα το κρατησω για να διατυπωνω διαφορες αποριες μου πανω σε διαφορα θεματα που θα βρισκω μπορστα μου σ αυτο το δρομο της "μεταβασης" οπως λεει και ο τιτλος αλλωστε.
Η αγαπη μου και το παθος μου για τις ασκησεις πανω στους κρικους ειναι αναμφισβητητη,θα χρησιμοποιω αρκετες απο αυτες μιας και με εχουν βοηθησει να χτισω το ανω σωμα μου με μεγαλη επιτυχια για τα δεδομενα μου.Ηρθε η ωρα ομως να γνωριστω με το σιδερο, και θα χαρω παρα πολυ να βοηθηθω αρχικα και επειτα οπως μπορω και εγω να βοηθησω με τη σειρα μου.
Καλες μας προπονησεις, να προσεχετε ολοι τον εαυτο σας, ειναι πολυ σημαντικο.Ισως να ειναι αργα για μενα που το κατανοησα τωρα, αλλα νοιωθω την υποχρεωση να το μοιραστω μαζι σας.
Ευχαριστω για το χρονο σας.
Σημερινη προπονηση:
Στηθος:
1)Bench press 4x8(20+20+20bar)
2)Incline dumbell press 4x8 17.5kg
3)Dumbell flies 4x8 12.5kg
4)Wide grip dips 4x8
5)Decline chest flies 4x8
Δικεφαλοι
1)Larry scott barbell curls 4x8
2)Hammer curls 4x8
καλως τον στα βαρη!! το πιο ασφαλες αθλημα ειναι το bb καλα εκανες και το ξανασκεφτηκες!! εντωμεταξυ τα ποδια ρε γιατι τα ξεκανες τοσες φορες;; κρικους δεν κανεις;; σιγα σιγα ξεκινα σκουωτ και τα ποδια σου θα γινουν σαν καινουρια!!
200 pounds is always 200 pounds
πφφ αντε σιδερενιος λοιπον και ελπιζω με τη νεα σου αρχη να εξαφανιστουν κ οι τραυματισμοι!!
200 pounds is always 200 pounds
άντε καλό come back street
Join the club buddy :-)
Victory loves preparation...
να σαι καλα κωστη :)
Κανονικα πρεπει να περασεις απο ειδικη τελετη μυισης! Ευχομαι να πετυχεις το στοχο σου
Σε βαζουμε να προσκυνησεις το εικονισμα του Αρνολντ και μετα να κανεις ολες τις βασικες ασκησεις, χαχαχαχα
Σε gigaset ενοήτε ετσι! χαχαχαχαχα
χαχαχαχα! Αν υπαρχει κανενας απο το φορουμ που να πηγαινει στο γυμναστηριο που παω, θα δωσει το forum team συρμα να μου κανει κανενα χουνερι του στυλ ΚΑΝΕ ΑΡΣΕΙΣ ΤΩΡΑ! ΟΧΙ ΚΑΜΠΟΥΡΑ Η ΠΛΑΤΗ, ΚΑΙ ΜΗΝ ΤΡΑΒΑΣ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ. Ετσι, σε ανυποπτο χρονο, εκει που θα τα κανω :D
Να σου πω την αληθεια Κωστα, εχω ξεφυγει απο τη λογικη του "ποσο παγκο κανεις" κλπ.Εφοσον στοχος μου ειναι να "σκαλισω", παω με αυτα που μπορω να εχω απταιστη τεχικη, και να νοιωθω σε καθε επαναληψη οτι δεν χανω επαφη με αυτο που δουλευω.
p.s: Βεβαια, τα αρκετα κιλα αρσεις που εκανα το καλοκαιρι, ειχαν μια αισθηση ρε γαμωτο, αλλο πραμα :P
παντος αυτοι οι κρικοι εκαναν δουλεια στο σωμα σου
ποσο μαλλον τωρα που θα ασχοληθεις με τα σιδερα....keep going
οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!
στο αιγαλεω στο joe weider παω
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks