Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 59 FirstFirst ... 345678910111757 ... LastLast
Results 181 to 210 of 1764
  1. #181
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Quote Originally Posted by pantelisk View Post
    Νταξει δηλαδη εγώ το παραχε δηλαδή το πράμα με το αερόβιο! Αλλά αφού απ? την άλλη μ? αρέσει κι όλας και ειδικά το πρωινό!
    κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά μωρέ, δεν είναι ότι το παραχέζεις εσύ. αν είσαι καλυμμένος από την εικόνα σου στον καθρέπτη τότε σημαίνει ότι κάτι κάνεις καλά.

    Ναι βρε Παναγιώτη overhead tricep exte rope στην τροχαλία είναι η 3η...έσπαγα το κεφάλι μου να την μαντέψω! well done, ειδικά αν το πρήξιμο είναι ήταν εμφανή την ώρα της εκτέλεσης

  2. #182
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά μωρέ, δεν είναι ότι το παραχέζεις εσύ. αν είσαι καλυμμένος από την εικόνα σου στον καθρέπτη τότε σημαίνει ότι κάτι κάνεις καλά.

    Ναι βρε Παναγιώτη overhead tricep exte rope στην τροχαλία είναι η 3η...έσπαγα το κεφάλι μου να την μαντέψω! well done, ειδικά αν το πρήξιμο είναι ήταν εμφανή την ώρα της εκτέλεσης
    Eκανα λες και δεν εχω ξαναδει τρικεφαλο ποτε :P

  3. #183
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Μου στελνει το φιτνες παλ σου οτι εκαψες λεει χθες 1000 θερμιδες απο αεροβια.ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ
    E όχι και 1000 ρε φίλε! Περίπου 500 τη μέρα είναι. Απλά επειδή έχω ενωμένη την εφαρμογή του RunKeeper με το που μπαίνω σπίτι απ' το αερόβιο γίνεται αυτόματα η καταχώρηση στο MyFitnessPal. Αλλά επειδή δεν το χρησιμοποίησα μετά τα μεσάνυχτα ούτως ώστε να γυρίσει η μέρα η καταχώρηση γίνεται στην προηγούμενη κι έτσι δείχνει 1000. Εγώ απλά το μεταφέρω στην σημερινή μέρα. Αν μου έλεγες πριν 1 μήνα θα μπορούσε να ήταν όντως 1000 σε μέρα αερόβιου + γυμναστηρίου.

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά μωρέ, δεν είναι ότι το παραχέζεις εσύ. αν είσαι καλυμμένος από την εικόνα σου στον καθρέπτη τότε σημαίνει ότι κάτι κάνεις καλά.
    Δήμητρα πριν τον τραυματισμό δούλευε ρολόι αφού και έβλεπα γεμάτους τους μυς και χωρίς να παίρνω πολύ λίπος. Ήταν όμως αρκετά καταπονητικό. Τώρα αρκούμαι στο περπάτημα αλλά καθημερινά. Γιατί πιστεύω αν έκοβα μαχαίρι τις αερόβιες θα ήταν χειρότερα.

    Υ.Γ.: Παναγιώτη sorry για τα off στο log σου ρε φίλε!
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  4. #184
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Quote Originally Posted by pantelisk View Post
    Δήμητρα πριν τον τραυματισμό δούλευε ρολόι αφού και έβλεπα γεμάτους τους μυς και χωρίς να παίρνω πολύ λίπος. Ήταν όμως αρκετά καταπονητικό. Τώρα αρκούμαι στο περπάτημα αλλά καθημερινά. Γιατί πιστεύω αν έκοβα μαχαίρι τις αερόβιες θα ήταν χειρότερα.

    Υ.Γ.: Παναγιώτη sorry για τα off στο log σου ρε φίλε!
    Μη πτοείσαι, θα ρθουν ξανά οι καλές μέρες και τότε προσπάθησε να μην υπερπρονείσαι

  5. #185
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by pantelisk View Post
    Υ.Γ.: Παναγιώτη sorry για τα off στο log σου ρε φίλε!
    Μην αγχωνεσαι, καλο ειναι να υπαρχει ζωντανια στα logs :)

  6. #186
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Μην αγχωνεσαι, καλο ειναι να υπαρχει ζωντανια στα logs :)
    Πρόσεχε τι εύχεσαι γιατί αν αρχίσουμε με τον λύκο τον lakers και τη Δήμητρα, δε θα ξέρεις που να κρυφτείς!

  7. #187
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post
    Πρόσεχε τι εύχεσαι γιατί αν αρχίσουμε με τον λύκο τον lakers και τη Δήμητρα, δε θα ξέρεις που να κρυφτείς!
    σαχλαμάρες

  8. #188
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post
    Πρόσεχε τι εύχεσαι γιατί αν αρχίσουμε με τον λύκο τον lakers και τη Δήμητρα, δε θα ξέρεις που να κρυφτείς!
    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    σαχλαμάρες
    Εκμεταλλευτειτε την καλοσυνη μου τωρα που μπορειτε :D

  9. #189
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium Sugars Fiber
    Breakfast
    Delta Mmilk - Gala 1.5%, 250 ml 113 12g 4g 8g 0mg 0mg 12g 0g
    Quaker - Oats - 1 Cup, 1 Cup (85g) 310 50g 7g 9g 0mg 0mg 1g 8g
    Mc - Egg Whites - Egg White, 5 large egg white 85 0g 0g 18g 0mg 275mg 0g 0g
    Eggs - Scrambled (whole egg), 2 large 203 3g 15g 14g 429mg 342mg 2g 0g
    Lunch-pre
    Woolworths - Lean Beef Pattys, 3 Patty 216 9g 7g 29g 39mg 1,488mg 1g 5g
    Potato - Boiled Potato Without Salt, 453 g Medium 330 81g 0g 6g 0mg 1,200mg 27g 12g
    Mustard - Yellow, 3 tbsp(s) 31 4g 1g 2g 0mg 525mg 1g 2g
    Vitam Soft - Butter, 30 g 162 0g 18g 0g 0mg 0mg 0g 0g
    post
    Potato - Boiled Potato Without Salt, 302 g Medium 220 54g 0g 4g 0mg 800mg 18g 8g
    Chicken - Breast, meat only, cooked, roasted, 0.5 breast, bone and skin removed 142 0g 3g 27g 73mg 64mg 0g 0g
    Homemade - Melomakarono, 1 piece (apprx. 40gr) 146 18g 8g 1g 0mg 0mg 0g 0g
    Homemade - Melomakarono, 1 piece (apprx. 40gr) 146 18g 8g 1g 0mg 0mg 0g 0g
    bed
    progurt, 1 serving(s) 290 12g 6g 47g 45mg 205mg 10g 0g
    Bio - Rizogofretes, 4 piece 120 24g 1g 2g 0mg 0mg 0g 0g
    Quaker - Oats - 1 Cup, 1 Cup (85g) 310 50g 7g 9g 0mg 0mg 1g 8g
    snack
    Banana - Dole, 1 medium banana (126g) 110 29g 0g 1g 0mg 1mg 15g 3g
    Optimal Nutrition, Gold Standard - 100% Whey - Double Rich Chocolate, 1 rounded scoop (30.4g) 113 2g 1g 24g 30mg 74mg 1g 1g
    TOTAL: 3,047 366g 86g 202g 616mg 4,974mg 89g 47g

  10. #190
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Σημερα το γυμσντηριο ηταν κλειστο(αν και στη σελιδα του ελεγε οτι ειναια νοιχτο και πηγα τσαμπα)
    Δεν μπορουσα να μην κανω ωμους σημερα, οποτε εκανα τη γυμναστικη στο σπιτι με καποιες παραλλαγες!

    Ωμοι/τραπεζοειδεις/κοιλιακοι
    1)Handstand pushups 4x8 στην ντουλαπα(αντι bumbell press!!)
    2)Front raises 4x8 10kg
    3)Side raises 4x8 7,5kg
    4)Reverse flies 4x8 5kg
    -----
    1)Shrugs Δεν ειχα αρκετη αντισταση!
    -----
    1)crunches 10kg
    2)Side crunches 2,5kg
    3)leg raises 7,5kg

    Πινω το PWO shake μου, τρωω την μπανανα μου και ολα καλα :)

  11. #191
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Γυμναστικη στηθους-δικεφαλων σημερα.Ετσι και ετσι η προπονηση σε θεμα ποιοτητας, λογω κακου χρονισμου του προηγουμενου γευματος μου(δεν εφαγα καθολου σωστα),ομως η προπονηση βγηκε ηθελε δεν ηθελε.Ενοχλησεις στο γονατο μου δεν εχω τοσες, αλλα ο μηριαιος μου στο αριστερο ποδι με ενοχλει ακομη, οχι οσο στις αρχες, αλλα ενοχλει :)

    Στηθος/δικεφαλα

    1)Flat bench 4x8 ζεσταμα 2 σετ,1 με μπαρα,2ο με 30kg, και μετα 1x8@60kg 3x8@80kg
    2)Incline d.press 4x8 @22,5kg
    3)flat chest flies 4x8 @15kg
    4)Wide dips 4x8
    5)Decline flies ??
    -------
    1)Larry scott barbell curls 4x8 10+10+15αρα μπαρα
    2)Hammer curls 4x8 10αρια

    Πιστευω πως η σημερινη προπονηση ηταν ζορικη και για το λογο οτι οι τρικεφαλοι μου ειναι ακομη πιασμενοι απο τη μερα πλατης, και χθες εκανα ωμους. Οι δικεφαλοι μου πρηζονται με το παραμικρο, οσο λιγα σετ και αν κανω στις ασκησεις, αφου δεν επιτρεπω σε τιποτα αλλο να κουνιεται περαν απο αυτους.Για παραδειγμα, στα hammer, εφτυσα αιμα στα 2 τελευταια σετ :P

    Αυριο ξεκουραση, και μεθαυριο εχω ποδια :D

    Εχω παρατηρησει, οτι τα κανονικα σκουατ δεν με βολευουν καθολου στα γονατα και η τεχνικη μου ειναι αθλια.Αντιθετως, οταν δοκιμασα να τα κανω σε θεση sumo, δεν με ενοχλουσαν σχεδον καθολου, και η τεχνικη μου ηταν πολυ καλυτερη!Το ιδιο συμβαινει, σε μικροτερο βαθμο με τις αρσεις.Σκεφτομαι λοιπον αντι conventional, να κανω και τις δυο ασκησεις sumo style.

  12. #192
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Σημερα ποδια.Ξεκινησα με μερικες ασκησεις προθερμανσης και διορθωσης στασης για τα καθισματα, μιας και η ασκηση δεν μου ηταν και τοσο οικεια ως τωρα, και μετα απο τους τραυματισμους μου κανω μικρα βηματα για να μπορω να επανελθω πληρως και να βελτιωθω.Οποτε ενανα pause overhead squats και καποια περα δοθε σε σταση βαθεος καθισματος, και η προπονηση ειχε ως εξης:

    Ποδια

    1)Squat 4x8 @55kg (μεχρι οσο μου επιτρεπει το κατω σωμα μου να παω, πολυ αργες επαναληψεις, να νοιωθω σε ολη την κινηση οτι ειμαι σταθερος)
    2)Press 4x15 @100kg
    3)Extensions 4x15 @30kg
    4)Curls 4x15 @ 40kg
    5)Calf raises 4x15 @ 80kg

    15 λεπτα περπατημα και 15 λεπτα ποδηλατο

    Aυξησα τις επαναληψεις μου στις υπολοιπες ασκησεις, και το καψιμο που ενοιωσα σημερα ηταν το αληθινο,οχι σαν την προηγουμενη προπονηση :P

    Αυριο εχουμε Πλατη-τρικεφαλους. Για να δουμε

  13. #193
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Σημερα το προγραμμα ειχε πλατη-τρικεφαλα.Δεν το κρυβω οτι ειναι απο τις αγαπημενες μου προπονησεις, μιας και βρισκω τοσο την κατω μερια της πλατης μου, οσο και τα τρικεφαλα μου, σημεια που θελουν απαραιτητη προσοχη σε αυτη την περιοδο (μετα το κατω σωμα φυσικα)
    Επειδη δεν υπαρχει καποιος τραυματισμος, και το πανω μου σωμα αντεχει κατι παραπανω, η σημερινη προπονηση ηταν δυνατη και με αφησε αρκετα ικανοποιημενο!

    Πλατη-τρικεφαλα
    1)Sumo Deadlifts warmup 1x15@40kg/// 1x5@80kg 1x5@100kg 1x5@100kg 1x5@110kg 1x5@110kg
    2)Wide lat pulldown 4x12
    3)Σταυρος 4x12@45kg
    4)Close lat pulldown 4x12
    5)Single arm rows 4x12@ 25kg
    ------
    1)Tricep extensions στο σχοινι 4x12
    2)Εxtensions με αλτηρα πισω απο το κεφαλι 4x12@10kg
    3)Overhead cable extensions 4x12

    10 λεπτα διαδρομο-αποθεραπεια-τελος
    Whey+μπανανα

    Σημειωση: Μεταπηδησα απο τις conventional στις sumo deadlifts, γιατι αφενος με βολευει σαν ασκηση περισσοτερο, και αφετερου με βοηθαει να δυναμωσω πιο πολυ τους γλουτους που ειναι πισω(μη γελατε ειναι σημαντικοι :D),χωρις να νοιωθω πως δεν δουλευει η πλατη και οι ραχιαιοι στην ασκηση.Οποτε με ευχαριστει, και την κραταω :)
    Σημειωση 2: Το πρηξιμο που νοιωθω στους τρικεφαλους μετα απο καθε προπονηση ειναι εξαιρετικο, μακαρι αυτο να εκφραστει και σε μεγεθος στο μελλον.

    Αυριο θα κανω ωμους-τραπεζοειδεις-κοιλιακους.Οι πιεσεις μου θα χανουν σιγουρα αφου οι τρικεφαλοι μου θα ειναι νεκροι αυριο, ομως θα αφησω κενο την Πεμπτη για να κανω στηθος-δικεφαλους την Παρασκευη.


    Στα της διατροφης μου τωρα.Δεν εχω αλλαξει το τι τρωω, αυτο που εχει αλλαξει ειναι οτι εχω προσθεσει ενα ακομη γευμα μεσα στη μερα μου, οποτε σε συνολο, μαζι με το PWO, τα γευματα μου ειναι 6 (πρωινο-pre-shake-post-βραδακι-πριν τον υπνο)

    Συνεχιζω να τρωω καθαρες τροφες οπως και πριν, απλως δοκιμασω να βαλω λιγη γευση παραπανω στο φαγητο μου πλεον, μιας και δεν αγχωνομαι τοσο πολυ.Πχ χρησιμοποιω λιγη bbq sauce,μουσταρδα,teriyaki sauce για μαριναρισμα κοτοπουλου, που οι θερμιδες που ανεβαζουν, με τις ποσοτητες που χρησιμοποιω, δεν ανεβαινουν σε τετοιο βαθμο ωστε να με ανυσηχουν.Δοκιμασα για πρωτη φορα weetabix, τα οποια ειναι μουρλια για πρωινο :D.Κατα τ'αλλα ο δρομος μου ειναι ο ιδιος.

  14. #194
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Και για να μην ξεχνιεμαι, μιας και ειναι το Log μου εδω, ηρθε η ωρα να κανω και γω τη μαλακια μου :D

    Προπονηση ποδιων χθες......ΑΡΑ;;;;;;

    κατάλογος1.jpg

  15. #195
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Και για να μην ξεχνιεμαι, μιας και ειναι το Log μου εδω, ηρθε η ωρα να κανω και γω τη μαλακια μου :D

    Προπονηση ποδιων χθες......ΑΡΑ;;;;;;

    κατάλογος1.jpg
    Χαχα έτσι πάει ρε, εγώ μια βδομάδα έκανα σκιπ πόδια και πάνω που είχα συνηθήσει να ξεπιάνομαι σε 1-2 μέρες έφαγα πιάσιμο 3μερο όταν ξαναπήγα χαχαχα
    Victory loves preparation...

  16. #196
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by Κωστας21 View Post
    Χαχα έτσι πάει ρε, εγώ μια βδομάδα έκανα σκιπ πόδια και πάνω που είχα συνηθήσει να ξεπιάνομαι σε 1-2 μέρες έφαγα πιάσιμο 3μερο όταν ξαναπήγα χαχαχα
    Ρε πραγματικα, δεν με νοιαζουν τα υπολοιπα, αλλα οταν ξυπνησα σημερα, η πρωτη κινηση που εκανα, ηταν να λυγισω τα ποδια μου να δω αν πιαστηκαν, ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ

  17. #197
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Τελευταια προπονηση του χρονου σημερα.Εκανα ωμους-τραπεζοειδεις-κοιλιακους

    Ωμοι/τραπεζοειδεις/κοιλιακοι
    1)Οverhead press warmup 1x15@20kg 1x8@50kg 1x8@50kg 1x6@50kg 1x5@50kg 1x5@50kg
    2)Front raises 4x8 @10kg ανα χερι
    3)Side raises 4x8@8kg ανα χερι
    4)Reverse flies 4x10
    -----
    1)Shrugs 4x8@35kg ανα χερι
    -----
    1)crunches @10kg
    2)Side crunches @5kg
    3)leg raises @10kg

    30 λεπτα αεροβια-PWO-αντιο

    Πρωτη φορα στο overhead press, πολυ μου αρεσει η ασκηση, πιο πολυ σημερα την πηγα δοκιμαστικα, και σιγουρα θα την κρατησω στο προγραμμα μαζι με τις αλλες 3 βασικες.

    Αντε, και του χρονου παιδια!

  18. #198
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Γειά σου ρε Πάνο. Με ίδιες μυικές ομάδες την κλείσαμε τη χρονιά. Δεν είμαι σίγουρος αν το λένε για την παραμονή ή την πρωτοχρονιά το: "ότι κάνεις σ' αυτή τη μέρα ο χρόνος που θα μπει θα σε βρει να το κάνεις συχνά". Μάλλον έπρεπε να κάνω 1 τελευταία φορά πόδια, λίγο δικέφαλα, και λίγο τραπεζοειδής! ΧΑΧΑΧΑ! Καλή χρονιά ρε φίλε με υγεία πάνω απ' όλα!
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  19. #199
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    πολυ ωραιο κλεισιμο, καλη χρονια με υγεια και μουσκουλα

  20. #200
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by pantelisk View Post
    Γειά σου ρε Πάνο. Με ίδιες μυικές ομάδες την κλείσαμε τη χρονιά. Δεν είμαι σίγουρος αν το λένε για την παραμονή ή την πρωτοχρονιά το: "ότι κάνεις σ' αυτή τη μέρα ο χρόνος που θα μπει θα σε βρει να το κάνεις συχνά". Μάλλον έπρεπε να κάνω 1 τελευταία φορά πόδια, λίγο δικέφαλα, και λίγο τραπεζοειδής! ΧΑΧΑΧΑ! Καλή χρονιά ρε φίλε με υγεία πάνω απ' όλα!
    Οχιιιιιι, επρεπε να κανω ποδια ρε πουστη και ας μην μπορω να περπατησω απο προχθες :D Να σαι καλα φιλε, και συ να εχεις την υγεια σου να συνεχιζεις δυνατα, καλη χρονια!

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    πολυ ωραιο κλεισιμο, καλη χρονια με υγεια και μουσκουλα
    Ευχαριστω πολυ :D καλη χρονια και δεν τα παραταμε ποτε

    Υ.Γ. Οχι, αυτο δεν ειναι κλεισιμο,ΑΝΟΙΓΜΑ ειναι :D

  21. #201
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    τι ανοιγμα καλε? προερτια του πονου για το 2015. αντε με το καλο να μας μπει.

  22. #202
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    τι ανοιγμα καλε? προερτια του πονου για το 2015. αντε με το καλο να μας μπει.
    Να μπει, εμεις να μη μπουμε και μαζεψουμε ποτε! :D

  23. #203
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    να μπουμε κ να μαζεψουμε gainz ;-)

  24. #204
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    να μπουμε κ να μαζεψουμε gainz ;-)
    544962_810760445627863_3105717528890921772_n.jpg

  25. #205
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    17-11-13
    Posts
    208

    Default

    Θα σε δειρω ρε κλαιω δεν υπαρχεις

  26. #206
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by Greek fighter View Post
    Θα σε δειρω ρε κλαιω δεν υπαρχεις
    Παντα τετοια θα βλεπετε στο log Μου :D

  27. #207
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Μην ανυσηχειτε παιδια, ο χρονος που φευγει ειναι παρελθον

    ΗΘΡΕ Η ΩΡΑ ΓΙΑ

    images1.jpg

  28. #208
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Στηθος και δικεφαλοι στην 1η μου προπονηση για το 15, και ολα πηγαν αρκετα καλα, εμεινα ευχαριστημενος.

    Στηθος/δικεφαλα

    1)Flat bench warmup 1x20@20kg warmup 1x15@40kg /// 1x5@90kg 1x5@110kg 1x5@110kg 1x5@115kg 1x4@115kg(η 5η περιπατο ;D)
    2)Incline d.press 1x8@27,5kg 3x8@32,5kg ανα χερι
    3)flat chest flies 4x8@17,5kg ανα χερι
    4)Wide dips 4x8
    5)Decline flies 4x8 (μηχανημα)
    -------
    1)Larry scott barbell curls 4x8@30kg(15 ανα χερι)
    2)Hammer curls 4x8@10kg ανα χερι

    30' περπατημα-PWO shake+μπανανα-αντιο

    Σημειωσεις:

    1)Σημερα ηταν προπονηση που μπηκα πιο ζεστα γιατι στις προηγουμενες προσπαθουσα να θεσω ενα σημειο αναφορας σε κιλα, οποτε απο δω και περα θα βλεπω πως πηγαινει η καθε προπονηση και αν παρουσιαζω προοδο ή οχι.

    2)Η φλεβικοτητα σε χερια, ωμους, στηθος δεν εχει φυγει ουτε λιγο απο τοτε που ξεκινησα να ανεβαζω θερμιδες,κατι που αρχικα με εκανε να σκεφτομαι μηπως δεν τρωω αρκετα.Μια ματια ομως στην κοιλιακη χωρα, που ενω υπαρχει ακομη το 6pack, ειναι θολοτερο απο πριν, με εκανε να το ξανασκεφτω, πως ισως ανεβαινω σιγα σιγα σε κιλα, οπως το σχεδιαζα αλλωστε.Αυριο που θα κανω ποδια, θα ζυγιστω, για να μου φυγει η απορια.

    3)Συνεχιζω να παιζω 2 ασκησεις για δικεφαλους, γιατι θελω να παρουν τα πανω τους οι τρικεφαλοι που υστερουν σε μεγεθος σε σχεση με τους δκεφαλους παντα κατα τη γνωμη μου.Γιαυτο, τους ζοριζω, αλλα δεν τους καιω κιολας.

  29. #209
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Σημερα Σαββατο, η μερα ειχε προπονηση ποδιων.Εξαιρετικη προπονηση, μιας και ξεθαρρεψα λιγο και ανεβασα κιλα, πηγα μεχρι τελους ολη την προπονηση επιδιωκοντας να πονεσω λιγο παραπανω απο οτι στην προηγουμενη.Τα καθισματα βελτιωνονται κυριως στην τεχνικη τους, το οποιο με κανει να μενω ακομη πιο ικανοποιημενος,τα κιλα ανεβαινουν,και το κυριοτερο,ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΗΣΩ.Ευτυχως που το σπιτι μου εχει κουπαστη και ανεβαινω τις σκαλες με βοηθεια.Οι ενοχλησεις στον αριστερο μηριαιο δεν εχουν εξαφανιστει ακομη, το πιασιμο υπαρχει, και στο δεξι γονατο τα πραγματα ειναι ακι εκει θολα, δεν εχει εξαφανιστει ουτε εκει η ενοχληση, αλλα σιγουρα τα πραγματα πηγαινουν προς το καλυτερο.

    Ποδια
    1)Squat warmup@20kg // 1x8@50kg 1x8@70kg 1x8@80kg 1x8@80kg
    2)Press 4x15 @100kg
    3)Extensions 4x15@40kg
    4)Curls 4x15@30kg
    5)Calf raises 50+50

    Ουτε για αστειο δεν μπορουσα να κανω αεροβια(εξαλλου εκανα τις 3 για τη βδομαδα)--PWO shake+μπανανα--αντιο

  30. #210
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Σημερα, παρα το γεγονος οτι το σ/κ ημουν αρρωστος με πυρετο, ενοιωσα πολυ καλυτερα, ο πυρετος ειχε πεσει εντελως, και δεν ειχα καμια δικαιολογια να χασω την προπονηση.Πλατη-τρικεφαλοι λοιπον σημερα.Ο δεξιος μου μηριαιος, ειναι ακομη σκληρος, ακαμπτος, και με ενοχλει οταν εκτελω αρσεις, λιγοτερο απο οτι στις αρχες, αλλα δεν ειναι και ασημαντο για να το αμελησω...Παλι παγος λοιπον, αλοιφη, και με μετρο, βλεποντας και κανοντας.Προσφατα ζυγιστηκα, και βρισκομαι στα 88,5 κιλα, 3,5 κιλα πανω απο την τελευταια φορα.Ηταν τοτε που ξεκινησα κανονικοτατα τα βαρη, και τοτε που αρχισα παλι να παιρνω συμπληρωμα κρεατινης.Βρισκω την αυξηση αυτη σχεδον λογικη, καθως τα 2 κιλα απ οτι εχω διαβασει, τα δινει η κρεατινη λογω κατακρατησης.Αρα αν ολο αυτο τον καιρο που ειμαι σε υπερθερμιδικη διατροφη, εχω παρει απο το φαγητο μου 1,5 κιλο, τοτε μαλλον πρεπει να κοψω καμια 200αρα θερμιδες την ημερα, για να μην ξεφυγω...
    Καλυτερη απο την προηγουμενη η σημερινη προπονηση, αρκετα ικανοποιημενος

    Πλατη-τρικεφαλα
    1)Sumo Deadlifts warmup 1x15@20kg/// 1x5@100kg 1x5@120kg 1x5@130kg 1x5@130kg 1x5@135kg
    2)Wide lat pulldown 4x12
    3)Σταυρος 4x12@45kg
    4)Close lat pulldown 4x12
    5)Single arm rows 4x12@ 25kg
    ------
    1)Tricep extensions στο σχοινι 4x12
    2)Εxtensions με αλτηρα πισω απο το κεφαλι 4x12@10kg
    3)Overhead cable extensions 4x12
    ------
    pwo+banana----αντιο

    Σημειωση: Στις ασκησεις μου, καταλαβαινω πως μακροχρονια θα δημιουργησω ανομοιομορφια στην πλατη, λογω του οτι νοιωθω τον αριστερο μου δικεφαλο πολυ περισσοτερο πρησμενο απ'οτι τον δεξι. Το καταλαβαινω κυριως στις bilateral ασκησεις μου, οπως στα pulldowns και το σταυρο...Θα πρεπει αυτο να το διορθωσω καπως,αλλα φοβαμαι πως αν πω πως "τραβαω" δινοντας σημασια στην "αδυναμη| πλευρα μου, θα κανω μια μαλακια στο τετραγωνο :/


 
Page 7 of 59 FirstFirst ... 345678910111757 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Το Ημερολόγιο Ενός Ξενιτεμένου
    By Greek fighter in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 20-01-22, 21:55
  2. To Ημερολόγιο Ενός Αρχάριου..
    By zal in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 181
    Last Post: 15-09-16, 11:23
  3. Ημερολόγιο ενός plateau
    By Deffee in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 9
    Last Post: 18-05-13, 19:01
  4. Ποιό Είναι Το Γενετικό Όριο Ενός Natural Bodybuilder?
    By nikos_123 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 16-08-12, 21:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •