Προπονηση Ποδιων σημερα...Μπορω να πω πως ειμαι αρκετα ικανοποιημενος απο τη σημερινη δουλεια, φορτωσα παραπανω, πηγα λιγο πιο συντηριτικα στα squats λογω το οτι γλουτοι, μηριαια και τετρακεφαλοι, δεν ειχαν συνελθει πληρως απο τις sumo deadlifts της Δευτερας. Θλεω ΠΑΡΑ πολλη δουλεια ακομη στο mobility των hip flexors, να αρχισω να κατεβαινω κιαλλο προς τα κατω.
Ποδια
1)Squat 4x8 @70kg (μεχρι οσο μου επιτρεπει το κατω σωμα μου να παω, πολυ αργες επαναληψεις, να νοιωθω σε ολη την κινηση οτι ειμαι σταθερος)
2)Press 4x15 @160kg
3)Extensions 4x15 @60kg
4)Curls 4x15 @ 40kg
5)Calf raises 4x15 @120kg
15 λεπτα περπατημα και 15 λεπτα ποδηλατο
PWO-αντιο.
Σημειωσεις:
1)Μπορει να ειναι νωρις που το λεω, αλλα εχω αρχισει να σκεφτομαι ασκησεις για να αντικαταστησω μερικες απο τις ηδη υπαρχουσες στο προγραμμα μου.Το σπλιτ μου θα το κρατησω ως εχει,οπως και τις 4 βασικες ασκησεις. Τα υπολοιπα, θα κοιταξω να τα βαλω με αλλη σειρα, κλπ.Στις 22/1 θα ξεκινησουν οι διεργασιες για το "νεο προγραμμα"
2)Η παραπανω σκεψη, ηταν προϊόν αυτης της σημειωσης εδω. Αγχωνομαι γενικα, για το γεγονος οτι μπορει να αλλοιωθει η συμμετρια και η αρμονια στο σωμα μου (στο ανω σωμα), λογω του οτι μπορει να δινω αθελα μου "βαρος" σε ασκησεις που μακροχρονια μπορει να δημιουργησουν κατι τετοιο.Αυτο δε με αγχωνε παλιοτερα, καθως δε με ενδιεφερε η αυτη καθ'αυτη εμφανιση, αλλα με ενδιεφερε η εκτελεση προγραμματος.Η μεθοδος γυμναστικης που εκανα δεν περιειχε απομωνοτικες ασκησεις.Γιαυτο και νομιζω πως μπορει να παιχτει κατι τετοιο εδω...Θα χρειαστω λοιπον την βοηθεια των πιο εμπειρων μελων, μιας και ξερετε τι κανετε και πως, και θα χαρω πολυ να ακουσω τις συμβουλες σας.
3)Ηδη απο τις 22/12 που ξεκινησε η ενασχοληση μου με τα βαρη και το bb, εχω αρχισει και βλεπω πανω μου διαφορες,αν και νωρις, και τα σημεια τα οποια ειπα οτι θα τα δουλεψω λιγο παραπανω, φαινεται να ανταποκρινονται σε εξαιρετικο βαθμο.Οι τρικεφαλοι μου γεμιζουν, το στηθος μου αρχιζει να παιρνει σχημα ειδικα στην πανω μερια του, το κατω σωμα ανταποκρινεται πραγματικα γρηγορα, ειδικα οι τετρακεφαλοι και οι γλουτοι, ενω και οι γαμπες εχω την εντυπωση οτι δε θα με ξεχασουν, και θα μου κανουν τη χαρη να παρουν κιαυτες λιγο :).Δεν μπορω να πω πολλα, ειναι απο τα σημεια τα οποια εχω δουλεψει μαζι με τα χερια τοσο πολυ, που παντα θα ειναι ενα κλικ μπροστα, αλλα κοιταω να δινω βαση κυριως στα αδυναμα σημεια μου, για να εξισορροπω λιγο την κατασταση.Βεβαια, θελω παντα οι ωμου μου να ξεχωριζουν στα χερια μου, να εχουν την πρωτη θεση, και οχι οι δικεφαλοι.Να κρατανε εκεινοι το "τιμονι" και να δενουν με τους τρικεφαλους.Ειχα στην αρχη την εντυπωση πως δεν του εδινα αρκετη σημασια, ομως αλλαξα γνωμη οταν συνειδητοποιησα πως "πιεζω" 2 μερες και "τραβαω" 1 μερα την εβδομαδα, οποτε το σκορ για δικεφαλα-τρικεφαλα-ωμους ειναι 2-3-3, αν βαλω για δικεφαλα και τη μερα πλατης, αν βαλω για τρικεφαλα τη μερα στηθους και ωμων, και αν βαλω για ωμους τις μερες πλατης και στηθους.
4)Αναρρωτιεμαι ποτε θα επρεπε να σταματησω την περιοδο "ογκου" και να αφοσιωθω στην απωλεια λιπους.Σκεφτηκα, πως αν θελω να περιμενω κατι απο αυτη την περιοδο, πρεπει να τη συνεχισω μεχρι και τα τελη Απριλιου.Σκεφτομαι ομως μηπως ειναι πολυ αργα και πεσω με τα μουτρα σε υποθερμιδικη διατροφη, αεροβιες κλπ και φτασω να τρεχω και να μη φτανω.Θα ηταν συνετο να την ληξω ας πουμε τελη Μαρτιου;
5)Σημερα παρελαβα το foam roller μου, και ειμαι ετοιμος για πονο :)
Καλο βραδυ.
Μια προσφατη φωτογραφια απο τρικεφαλο
Snapshot_20141229_1.JPG
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 211 to 240 of 1764
-
08-01-15, 00:04 #211Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
Last edited by StreetGymnast; 08-01-15 at 00:06.
-
08-01-15, 16:16 #212
- Join Date
- 02-06-12
- Location
- athens
- Posts
- 3,336
ναι και τα τρικφελα σου πισω ειναι σαν τα ποδια
-
08-01-15, 16:45 #213Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
Σε σχεση με το μπροστινο μερος του χεριου, δλδ τα δικεφαλα, θελουν πιο πολλη δουλεια.Δε λεω βρε οτι ειναι ατροφικα αυτα τα σημεια, χαχαχα, οτι ειναι πισω λεω.Ειμαι πολυ αυστηρος με τον εαυτο μου, αν μου κατσει κατι, θα σκυλιασω μεχρι να το πετυχω.
Originally Posted by daskalos198
ναι και τα τρικφελα σου πισω ειναι σαν τα ποδια
Υ.Γ.: Σταματα ρε να με κοροιδευεις
-
08-01-15, 17:20 #214Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-01-14
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 3,131
μας δουλευει Δασκαλε, τρολαρισμα για γερα νευρα Originally Posted by daskalos198
ναι και τα τρικφελα σου πισω ειναι σαν τα ποδια
-
08-01-15, 18:00 #215Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-10-13
- Posts
- 2,120
Μάλιστα. Τούμπανο και τα τρικέφαλα. Δηλαδή ρε αδερφέ παντού συμμετρία!
Αφού έλεγες ότι υστερείς σε πόδια και τρικέφαλα και έβαλες φωτογραφίες κι απ' τα 2 και φαίνονται μια χαρά = δεν υστερεί πουθενά = συμμετρία! Απλά κι ωραία! 
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
-
08-01-15, 18:07 #216Senior Bodybuilder
- Join Date
- 29-08-11
- Location
- Αθήνα-Νέα Ιωνία
- Posts
- 8,865
Θέλει καλοπιάσματα μωρέ.
Στο τέλος θα μας πετάξει και μια ολόσωμη, θα μας κρεμάσουν τα σαγόνια και θα πάμε για βρούβες.
-
08-01-15, 18:16 #217Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-01-14
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 3,131
ξεκινα πλεξιμο... Originally Posted by DIVER1564
Θέλει καλοπιάσματα μωρέ.
Στο τέλος θα μας πετάξει και μια ολόσωμη, θα μας κρεμάσουν τα σαγόνια και θα πάμε για βρούβες.
-
08-01-15, 18:31 #218Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
Eχουν αρχισει να παιρνουν τα πανω τους...Θα συνεχισω να λεω οτι ειναι πισω σε σχεση με τους δικεφαλους, γιατι ισχυει ρε συ.Αυτο που λεμε , οτι τα 2/3 του χεριου ειναι τα τρικεφαλα, στην πραξη δεν ισχυει σε μενα.Τωρα θα μου πεις, ψαχνεις ψιλλους στ'αχυρα..Προσπαθω παντα να κανω αυστηρη κριτικη πανω μου και να ειμαι οσο πιο αντικειμενικος γινεται...Καλα, για τα ποδια δεν το συζηταω κανω ρε, ειναι το πιο αδυναμο σημειο πανω μου και το πιο ταλαιπωρημενο ταυτοχρονα.Εχω patella alta, και αν δεν δω τον τετρακεφαλο τερμα πρησμενο, δεν θα μεινω ευχαριστημενος Originally Posted by pantelisk
Μάλιστα. Τούμπανο και τα τρικέφαλα. Δηλαδή ρε αδερφέ παντού συμμετρία! Αφού έλεγες ότι υστερείς σε πόδια και τρικέφαλα και έβαλες φωτογραφίες κι απ' τα 2 και φαίνονται μια χαρά = δεν υστερεί πουθενά = συμμετρία! Απλά κι ωραία!
-
08-01-15, 18:36 #219Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
Originally Posted by DIVER1564
Θέλει καλοπιάσματα μωρέ.
Στο τέλος θα μας πετάξει και μια ολόσωμη, θα μας κρεμάσουν τα σαγόνια και θα πάμε για βρούβες.Ειπαν για μενα, δυο ατομα που κανουν αλλους να κρεμανε σαγονια Originally Posted by Demetra
Ελατε, πειτε την αληθεια, και σεις το σκεφτεστε καθε μερα αυτο!
pM0oHBV.jpg
-
08-01-15, 18:46 #220Senior Bodybuilder
- Join Date
- 29-08-11
- Location
- Αθήνα-Νέα Ιωνία
- Posts
- 8,865
So true.....
-
08-01-15, 19:15 #221Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-01-14
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 3,131
άκου εκεί αδύναμα...τι λέει τι λέει
-
08-01-15, 19:18 #222Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-10-13
- Posts
- 2,120
Agree!
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
-
08-01-15, 22:11 #223Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
καλα καλα, σωπαινω Originally Posted by Demetra
άκου εκεί αδύναμα...τι λέει τι λέει
Σταματα εσυ ρε με τα agree, ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ, εν να με πιαουν τα θκιαολλια μου! Originally Posted by pantelisk
-
08-01-15, 22:16 #224Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
Στηθος-δικεφαλοι σημερα.Ειπα να ξεθαρρεψω λιγο, να ανεβω, αλλα εχουμε και βρογχιτιδα που να παρει η οργη, μου εχει κοπει η ορεξη :D.Tα νουμερα ειναι καλα ομως.
1)Flat bench warmup 1x20@20kg warmup 5x5@100kg
2)Incline d.press 4x8@32,5kg ανα χερι
3)flat chest flies 4x8@17,5kg ανα χερι
4)Wide dips 4x8
5)Decline flies 4x8 (μηχανημα)
-------
1)Larry scott barbell curls 4x8@30kg(15 ανα χερι)
2)Hammer curls 4x8@10kg ανα χερι
30' περπατημα-PWO shake+μπανανα-αντιο
P.S. Ραγαδες στο εξω μερος του θωρακικου.....Ειχα μια μικρη, αλλα εχει αρχισει και γινεται ασχημο το πραγμα...
-
08-01-15, 22:18 #225Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-10-13
- Posts
- 2,120
Ιντα παχες τωρα ρε παρεα μου τζιαι εκιαστηκες? Εννα λαλουμεν ψευκιές ξα ννα περιπεζουμαστεν? λαλουμεντε την αλήκειαν! Originally Posted by StreetGymnast
καλα καλα, σωπαινω
Σταματα εσυ ρε με τα agree, ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ, εν να με πιαουν τα θκιαολλια μου!Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
-
08-01-15, 22:23 #226Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-01-14
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 3,131
λεξικό θα χρειαστούμε ... Originally Posted by pantelisk
-
08-01-15, 22:29 #227Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-10-13
- Posts
- 2,120
Γιατί ολαν? Νταμπου εν εκαταλαβες που τζινα που πα να σου τα εξηήσω? :P Originally Posted by Demetra
λεξικό θα χρειαστούμε ...Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
-
08-01-15, 22:32 #228Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-01-14
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 3,131
λαλουμέντε την αλήκειαν... ναι Originally Posted by pantelisk
-
08-01-15, 22:34 #229Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
Μεταφραζω εγω. "Τι επαθες τωρα ρε φιλε και τρελαινεσαι;Θα λεμε ψεμματα τωρα ή θα κοροιδευομαστε;Την αληθεια λεμε!
-
08-01-15, 22:35 #230Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-10-13
- Posts
- 2,120
Αυτό δεν κατάλαβες ή μόνο αυτό δεν καταλαβες? Originally Posted by Demetra
Υ.Γ: Ε Πάνο εκαμαμεν σου το σιηλάριν το log σου ρε παρέα μου. Sorry! :-)Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
-
08-01-15, 22:37 #231Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
Με σε κοφτει φιλουι μου. Καμνω χαζι τζιαι γω δαμε :D
-
08-01-15, 22:39 #232Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-01-14
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 3,131
σορρυ σε μας πρέπει να ζητήσεις που δεν καταλαβαίνουμε ντιπ για ντιπ ... Originally Posted by pantelisk
-
08-01-15, 22:43 #233Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-10-13
- Posts
- 2,120
Ε τωρα επαραδεχτηκα σε ρε παρέα μου. Εμαχες τα φαρσιν τα Κυπριακά! Μπραβο σου! Sorry τότε και σε σας Δημητρα :-D
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
-
08-01-15, 22:46 #234Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-01-14
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 3,131
Μόνο εγώ έμεινα μεταξεταστέα Originally Posted by pantelisk
-
08-01-15, 22:50 #235Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-10-13
- Posts
- 2,120
Ε θα πρέπει να κάνεις εντατικά ιδιαίτερα μαθήματα εκεί πάνω Δήμητρα για να βγει η χρονιά!
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
-
08-01-15, 22:54 #236Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-01-14
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 3,131
Προτιμώ καθημερινά lifts, ευχαριστώ Originally Posted by pantelisk
-
08-01-15, 22:56 #237Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-10-13
- Posts
- 2,120
Να πας σε γυμναστήριο που παει και κανας Κύπριος. Έτσι θα κάνεις και τα 2 ταυτόχρονα! :P χαχαχα! Originally Posted by Demetra
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
-
08-01-15, 22:58 #238Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
Ποσες φορες που περασε απο το μυαλο να απανταω στα νεα μελη Κυπριακα. ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ Originally Posted by pantelisk
-
08-01-15, 23:06 #239Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-10-13
- Posts
- 2,120
Εννα νομίζουν εγραφτήκαν σε ξενον forum με ελληνικον ονομαν! :P Originally Posted by StreetGymnast
Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!
Work Out
No excuses -> No regrets!
-
08-01-15, 23:08 #240Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
Εν να λαλουσιν "ειναι τοσο δυσκολα, μεχρι και να τα διαβασουμε αυτα που μας λενε, σκεψου να τα κανουμε κιολας!" ΑΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ Originally Posted by pantelisk
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Το Ημερολόγιο Ενός Ξενιτεμένου
By Greek fighter in forum Ημερολόγια Προπόνησης BodybuildingReplies: 20Last Post: 20-01-22, 22:55 -
To Ημερολόγιο Ενός Αρχάριου..
By zal in forum Ημερολόγια Προπόνησης BodybuildingReplies: 181Last Post: 15-09-16, 12:23 -
Ημερολόγιο ενός plateau
By Deffee in forum Logs & Photos Γυναικών ForumReplies: 9Last Post: 18-05-13, 20:01 -
Ποιό Είναι Το Γενετικό Όριο Ενός Natural Bodybuilder?
By nikos_123 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 18Last Post: 16-08-12, 22:21
Bookmarks