Καλη αρχη και απο εμενα και καλες προπονησεις μαν!
Καλη αρχη και απο εμενα και καλες προπονησεις μαν!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
λωρα ειναι το ονομα μου και ασχολουμαι 7 ετη με το αθλημα χωρις να το εγκαταλειψω στιγμη.χαιρομαι που πειραματιζεσαι και ετσι πρεπει,διοτι ο καθεις ειναι διαφορετικος.πολυ καλη η φιλοσοφια που ακολουθεις στην προπονηση.καποια στιγμη γραψε και διατροφη αν θελεις.καλη συνεχεια και σε παρακολουθουμε με ενδιαφερον.
Α ασχολείσαι παραπάνω από μένα Λωρα,μια χαρά!
Η διατροφή μου δεν είναι ίδια εδώ και ένα χρόνο περίπου. Δεν έχω σταθερά γεύματα (δηλαδή να τρώω πάντα 6 ή 7 κλπ). Άλλες φορές τρώω 5 άλλες 6 και πάει λέγοντας. Έχω ομψς συγκεκριμένες τροφές που χρησιμοποιώ το διάστημα αυτό
Αυγά
Κοτόπουλο
Άπαχο μοσχάρι
Γιαούρτι
Σοκολατούχο γάλα
Ρύζι
Πατάτα
Μακαρόνια
Ψωμί ολικής άλεσης
Διάφορες σάλτσες τομάτας και sauces
Δημητριακά
Βρώμη
Γάλα αμυγδαλου
Ελαιόλαδο
Λάδι καρύδας
Καρύδια
Αμύγδαλα
Δεν κάνω ελεύθερα γεύματα. Απλώς όταν θέλω να φάω κάτι, φτιάχνω σπίτι ο,τι θέλω συνήθως και το εντασσω μέσα στο πλάνο μου. Ως άτομο που πέρασε μεγάλο διάστημα διατροφικης διαταραχής νοιώθω υγιεστερος ψυχολογικά.
Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
Ψαρι δεν εχει το μενου?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ψάρι αρκετά πιο σπάνια αν και μου αρέσει πολύ Κώστα,κυρίως λόγω τιμής. Καθημερινα δεν το έχω αλλά πάω συχνά για sushi gains και το τιμώ ?
Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
Sushi gainz bro, το καλυτερο καθαρο cheat για μενα!! Το κακο ειναι οτι τρως και δε χορταινεις ποτε χαχαχα!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Αλήθεια Κώστα, εγώ σπίτι πιο βρώμικο το φτιάχνω το ψάρι!! Σαν αποστειρωμενο είναι, ΧΑΧΑ
Στάλθηκε από το E5603 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
χα χα δεν παιζουν ρολο τα χρονια.αλλωστε τα πρωτα 3 χρονια ηταν καθαρα πειραματικα με πολυ διαβασμα και μετα αλλαξα αρδην διατροφικο και προπονητικο χαρακτηρα και εννοειται οτι τα αποτελεσματα ηταν εντυπωσιακα.
μ'αρεσει πολυ που εχεις ποικιλια και δεν αποκλειεις τροφες.αυτο συνεπαγεται συνεπεια και διαχρονικοτητα.
εκτος απο το γαλα αμυγδαλου,τα αμυγδαλα και το απαχο μοσχαρι εχουμε τις ιδιες τροφες καταναλωσης.εγω ενιοτε εχω και σαρδελιτσες.μονο που τα χαλαμε στο σουσι!δεν μ'αρεσει χαχα
Εβδομάδα 3η, προπονηση Powerlifting(reset 1 REP MAX)
Box squat 2x5@100 2x3@110 1x1@125 1x7(AMRAP)@125
Bench press 2x5@85 2x3@95 1x1@110 1x3(AMRAP)@110
Sumo deadlift 2x5@110 2x3@130 1x1@145 1x3(AMRAP)@145
Επιτυχια σε ολα τα AMRAP sets.Στην επομενη προπονηση +2,5 κιλα στο max του παγκου και +5 κιλα στα max καθισματος και αρσης αντιστοιχα.
Assistance
1)πιεσεις στηθους με αλτηρες σε επικλινη παγκο 2x6@45kg
2)Εμπροσθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια 4x6@70-80kg
3)Κωπηλατική στη μηχανη με ουδετερη λαβη 4x6@100kg
Πρωϊνή ζυγιση 89.1
Macros
P 285
C 510
F 62
Χθεσινό physique check flat 88.1kg σε φως της ημέρας.Οχι οτι ειμαι σε καμια τρελη κατασταση γενικα, αλλα το κινητό που έχω για καποιο λογο, ο,τι και να εχω κανει να το ρυθμισω, πριν τραβηξει την φωτογραφια δειχνει τα σημεια οπως ειναι, και μετα το κλικ τα θαμπωνει.Anyways :D
DSC_0537.jpg
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
Γενικοτερα σε ο,τι κανεις, οταν δεν μπορείς να ακολουθησεις με συνεπεια ενα πλανο για χρονια, θα αποτυχεις.Αυτο δεν το λεω για να αποκαρδιωσω κανεναν, αλλα παντα και για καθε στοχο χρειαζεται πλανο.Έχω ποικιλια διοτι χωρις εκεινη δεν υπαρχει διαχρονικοτητα δυστυχως.Προτιμώ οταν θελω να φαω κατι διαφορετικο να το βαλω στο πλανο μου, παρα να περιμενω ποτε θα εχω ελευθερο γευμα για να φαω υπερογκες ποσοτητες φαγητου.Δεν το θεωρω υγιες και επισης θελω οταν ειναι να φαω παραπανω, να ειναι στοχευμενο και να ανεβαζω συνολικα φαγητο απο τις ηδη υπαρχουσες τροφες στο πλανο παρα να τρωω ανεξελεγκτα.
Σουσι λατρευω και τρωω με την κοπελα μου συχνα.Το ειχα παρεξηγησει για καιρο αλλα αλλαξα γνωμη!
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
Αυτό το ποζάρισμα μου θυμίζει άλλες εποχές :)
Attachment 32719
GreenBill
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
Εβδομαδα 3η,προπονηση 1η: Στηθος-τρικεφαλοι-κοιλιακοι
Ζεσταμα σε στροφεις,στηθος,τρικεφαλους με λαστιχο
Στηθος
1)Πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο 5x20@20kg
2)Peck fly 4x20@6η πλακα
3)Low crossover 3x20
Τρικεφαλοι
1)Εκταση με αλτηρα πισω απο το κεφαλι ενα ενα χερι 3x20@7,5kg
2)Γαλλικες εκτασεις με αλτηρες 3x20@7,5kg
Κοιλιακοι
1)Ροκανισματα 3x20
2)Αρσεις γονατων στην ρωμαϊκη καρεκλα 2x20
3)Russian twists με 5κιλο αλτηρα 2x24
4)Vaccums 5x15sec
Πρωινή ζυγιση: 88.1kg
Macros
Θερμιδες:~3700
P 280
C 510
F 62
Αυριο πλατη-τραπεζοειδης-δικεφαλοι
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
Θα μπορούσες να ανεβάσεις ένα πρότυπο της καθημερινής σου διατροφής
Sent from my iPhone using Tapatalk
Φιλε μου πολύ ενδιαφέρον το ημερολόγιό σου. Σου εύχομαι οτι καλύτερο και να φτάσεις και να ξεπεράσεις τους στόχους που έχεις θέσει.
Έχω χάσει πολλά επεισόδια τόσες μερες
Καλή αρχή δε θα σου πω, αλλά καλή δύναμη !!!
Αυτή ή πλάτη στο τελος δε θα χωράει σε ρουχα
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
Και μιας και μιλησα για πλατη.Σημερα ηταν η καλυτερη προπονηση πλατης που εχω κανει στη ζωη μου.Συνδεση που δεν ειχα το προηγουμενο διαστημα φανηκε ολο σε αυτη την προπονηση.Κατι μου λεει πως θα ειναι προπομπος για λαχταριστες μαζες!!!
Εβδομαδα 3η, προπονηση 2η: Πλατη, τραπεζοειδης,δικεφαλοι
Foam rolling σε πλατη ραχιαιο, τραπεζοειδη και μειζων στρογγυλο,καθως και μονο πλευρες ελξεις στην τροχαλια για να ξυπνησω λιγο τον πλατυ ραχιαιο μεσω της απαγωγης το ωμου και της πλαγιας καμψης της σπονδυλικης στηλης.
Πλατη
1)Seal row με αλτηρες 2x20@15kg 1x20@12,5kg 1x20@10kg
2)Lat pulldown με ουδετερη λαβη 4x20
3)Χαμηλη κωπηλατικη στην τροχαλια 4x20
4)Pullover πλατης 3x20
Τραπεζοειδης
1)Shrugs με μπαρα στο σμιθ 3x20@50kg
2)Scapula retractions σε επικλινη παγκο 3x20@10kg καθε χερι
Δικεφαλοι
1)Spider curl με ενα-ενα χερι 1x20@5kg 1x20@7,5kg 1x20@10kg
2)Hammer curl 2x20@10kg 1x20@7,5kg
Macros
P 235
C 510
F 82
Πρωϊνη ζυγιση 87.8
Γιατι μειωσα πρωτεϊνη και αυξησα λιπαρα; Διοτι η αναρρωση μου ειναι ηδη αρκετα καλη απο προπονηση σε προπονηση, και θα ηθελα να δω αν θα παραμεινει ως εχει.Αυξησα τα λιπαρα διοτι 1)ηταν αρκετα χαμηλα, και 2) θα μου φερουν λιγο κορεσμο μετα το φαγητο μου, διοτι εχω αρχισει και πειναω αρκετα μετα τα γευματα, εξου και η πτωση στο βαρος μου.Εαν συνεχισει η πτωση και η πεινα απο εδω και στο εξης, θα ανεβασω υδατανθρακα στα 540γρ
***Η προπονηση εγινε με super slow επαναληψεις κατα τη διαρκεια της πλειομετρικης φασης(αρνητικης), διοτι εχω θεμα με τη συνδεση μυαλου-σιδερου στην πλατη.Σημερα ενοιωθα καθε ινα και καθε μυ της να διατεινεται και να συσπαται.Απιστευτη αισθηση.Μειωσα αρκετα το βαρος που χρησιμοποιουσα και εκμεταλλευτηκα της τελευταια προπονηση στο block των 20-30 επαναληψεων για να μαθω να γυμναζομαι σωστα.
Αυριο εχουμε ποδια-ωμους :)
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
Πες στη Δαναη, αν κανετε προπονηση μαζι (αν οχι επιβαλεται), να βαζει τα χερια της πανω στην πλατη σου, να πιεζει ελαφρα ετσι ωστε να νιωθεις τι δουλευει ανα πασα στιγμη, ανα πασα ασκηση πλατης. Ειναι ο πιο απλος τροπος για να εγκαταστησεις, να δημιουργησεις, νεα ερεθισματα μεταξυ των μυικων ινων και του μυαλου. Επισης, το stretching στα φτερα, βοηθα παρα πολυ στην πολλαπλασιαση της ενισχυσης αυτης της συνδεσης μυαλου και σιδερου. Απο την παλαμη που χειριζεται το μεταλο, μεχρι τον εγκεφαλο, αλλα και την οπτικη ινα που συνδεει τα παντα θελοντας και μη, σχηματιζουμε μια ενιαια γραμμη, η οποια παραμενει αδιασπαστη ανα πασα στιγμη κατα τη διαρκεια του σετ. Κλεινουμε και τα ματια, και πλεον αφηνουμε τη φαντασια μας, το 3ο ματι, να παει τους μυς εκει που θελουμε, χωρις περιορισμους.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Τα δουλευουμε ολα Κωστα.Το θεμα το εχω στη δεξια μου πλευρα προσωρινα λογω του τραυματισμου μου στον ωμο.Ξερεις, τιποτα δεν ειναι ιδιο οπως πριν στην αρχη, αλλα σιγα σιγα επανερχεται.Ασχολουμαι πολυ με την ανατομια τελευταια, αλλα και με το καταλληλο ευρος κινησης για το καθε σωμα, και μπορω να πω οτι ο,τι κανω μεχρι στιγμης λειτουργει 100% δοξα τω θεω.Ειναι ενας ακομη λογος περα απ'τους πολλους που εχω βαλει επιτηδες block πολλων επαναληψεων.Πολλοι μενουν στο ευρος 8-12, αντε να πεσουν στις 6, αντε να ανεβουν στις 15 και 20 σπανιοτερα.Οταν συνηθιζεις στα "βαρια" κιλα, δεν μπορεις να εχεις στο 100% τη βελτιστη συσπαση και ελεγχο, κατι που οι πολλες επαναληψεις το επιτρεπουν, τουλαχιστον για μενα!
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
Ναι το ξερω, οταν εχει παλιο τραυματισμο η μια μερια, τεινει να εμπλεκεται περισσοτερο λανθασμενα. Ειναι απλα θεμα χρονου, θα επανελθεις!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks