Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1

    Default Διαχωρισμός Προγράμματος Για Έμφαση Στα Χέρια

    Καλησπερα παιδια θελα ν αλλαξω καπως το 4ημερο σπλιτ μου γτ σε μερικες προπονησεις δεν αποδισω τελεια π.χ στηθος τρικεφαλο!δεν παω καλα στο τρικεφαλο!Σκεφτηκα να κανω στηθος-ωμους!ειν 2 μεγαλες μυικες ομαδες πιστευεται υπαρχει προβλημα?? ετσι να κανω τη πλατη μονη της που ειναι μια γερη προπονηση και μου παινρει πιο πολυ ωρα απο το στηθος!ποδια μονα τους και χερια σε μια μερα!τι λετε πως βρισκεται αυτο το προγραμμα?

  2. #2

    Default

    Quote Originally Posted by xrisostomos89 View Post
    Καλησπερα παιδια θελα ν αλλαξω καπως το 4ημερο σπλιτ μου γτ σε μερικες προπονησεις δεν αποδισω τελεια π.χ στηθος τρικεφαλο!δεν παω καλα στο τρικεφαλο!Σκεφτηκα να κανω στηθος-ωμους!ειν 2 μεγαλες μυικες ομαδες πιστευεται υπαρχει προβλημα?? ετσι να κανω τη πλατη μονη της που ειναι μια γερη προπονηση και μου παινρει πιο πολυ ωρα απο το στηθος!ποδια μονα τους και χερια σε μια μερα!τι λετε πως βρισκεται αυτο το προγραμμα?
    μπορεις να κανείς δικέφαλο-τρικεφαλα μαζί και το στήθος μόνος του. Η πλάτη τρικεφαλα και στήθος δικεφαλα

  3. #3

    Default

    θελα αλλαξω και να κανω τα χερια μια μεα ν το δοκιμασω!το στηθος δε θελω μονο του γτ δε μου παινει και πολυ ωρα!ενω η πλατη περισσοτερη!

  4. #4
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Μπορείς να δοκιμάσεις αυτό:
    1. Πλάτη-Δικέφαλα
    2. Στήθος-Τρικέφαλα
    3. Ωμους
    4. Πόδια

    Ετσι θα έχεις τα 3κεφαλα μετά το στήθος και θα έχουν ήδη αιματωθεί για την προπόνηση τους.
    Αν δεις ότι νιώθεις κολυραση στα τρικέφαλα με αυτό το σπλιτ μπορείς να τα βάλεις και μετά τους ώμους.
    Victory loves preparation...

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δωσε προτεραιοτητα στα χερια, αφου αυτο ειναι το αδυνατο σημειο.
    Το σπλιτ μπορεις να το κανεις ως εξης :

    Στήθος/εμπροσθια και πλαγια μοιρα δελτοειδη

    Πλάτη/οπίσθια μοίρα δελτοειδή (2 ασκήσεις θα βαλεις ολες κι όλες εδω)

    Πόδια

    Χέρια (δικεφ/τρικεφ), πήχεις

  6. #6

    Default

    Παιδια εκανα ελλατωματικη προπονηση στηθους χθες!μου ετχυχε κατι απροοπτο και δεν μπορεσα ν συγκεντρωυθω καθολου στην προπονηση μου!Με αποτεσλεσμα ν μην εκανα τοσο ικανοποιητικη προπονηση και ν εχω ενα καλο μυικο πιασιμο!ειναι ελαχιστο κυριως το ανω στηθος!αντιθετως με καινε απιστευτα τα τρικεφλα λες κ εκανα προπονηση τρικεφαλων!Επειδη ουτε την προηγουμενη βδομαδα πηγα τοσο καλα στο στηθος και ουτε και χθες με τρωνε οι τυψεισ οτι εν το γυμνασα αρκατα θ μπορουσα ν κανω και αλλη ια προονηση μεσα σητ εβδομαδα που θα ειμαι πιο συγκεντρομενος και να την κανω σωστα??ειναι πολυ μεγαλη επιβαρυνση?τωρα με τα τρικεφαλα να κανω την προονηση τους ΄οχι αφου με καινε πολυ??

    Η προπονηση μου χθες ειχε μια παραλλαγη

    πιεσεις επικλινους με αλτηρες
    πιεσεις οριζοντιου παγκου σουπερ σετ με εκτασεις αλτηρων σε οριζοντιο
    pull over (εδω κανω παντα cross over)
    βυθισεις στο δθζυγο (εναλλαξ με πιεσις κατακλινους


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 5ημερος διαχωρισμος προγραμματος
    By jkalp in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 21-07-14, 15:15
  2. Προγραμμα ογκου με εμφαση στα χερια
    By KostisG4 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 21
    Last Post: 13-12-13, 18:14
  3. Πρόγραμμα Όγκου Με Έμφαση Στα Χέρια - Σχολιασμός?
    By Alexhs in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 06-02-12, 15:05
  4. Πρόγραμμα με έμφαση στα χέρια !
    By malmsteen in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 29
    Last Post: 09-08-08, 09:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •