Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1
    Junior Bodybuilder Vasilis111's Avatar
    Join Date
    18-07-14
    Posts
    140

    Question Απορία Για Αερόβια & Μυικό Ιστό

    Διαβασα πριν καποιες μερες οτι ειναι καλο να καταναλωνεται ενα πρωτεινουχο ροφημα πριν τν αεροβια για καλυτερη καυση λιπους. Μαλλον το ατομο που τ εγραψε εννοουσε whey τν οποια δν διαθετω ομως ορο γάλακτος περιεχει και το ιδιο το γάλα και το cottage.

    Η αποψη μ ειναι οτι το γάλα ειναι καλυτερο αφου ειναι σε υγρή μορφή και απορροφαται πιο γρηγορα. Θα ηθελα να σας ρωτησω αν αυτο ισχυει και τν ποσοτητα που πρεπει να πίνω πριν τν αεροβια(κανω 4 μερες αεροβια). Επισης θα ηθελα τν αποψη σας αν πρεπει να κανω μονο hiit η να βαλω και 40 λεπτων αεροβια.

    Ευχαριστω

  2. #2
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Όταν έχεις τα γεύματά σου σωστά ρυθμισμένα έχεις ημερήσια συνεχή ροη θρεπτικών συστατικών στο σώμα και είσαι καλυμένος !
    Έπειτα ότι ακούτε και διαβάζεται δεν είναι για "όλους" ...
    Ξεκίνα με κλασική αερόβια και την Hit έχε την στα επόμενα "επεισόδια"
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #3
    Junior Bodybuilder Vasilis111's Avatar
    Join Date
    18-07-14
    Posts
    140

    Default

    Νομιζω η μετρια ενταση αεροβια με τν hiit δν απεχουν τοσο στα οφέλη τους(ισως η hiit να υπερτερει καπως). Για αυτο θα κανω μαλλον 3 μετρια ενταση και μια μερα hiit ομως το γαλατακι να το πινω την ασκηση και το καφεδάκι μ πριν η μετα?? Επισης απο περιεργεια λεγεται οτι η hiit θελει γεύμα οπως τα βαρη δηλαδη μπανανα και cottage για μενα

    Ευχαριστω

  4. #4
    Pumping Iron CostasMayLaf's Avatar
    Join Date
    02-07-11
    Location
    New World
    Posts
    537

    Default

    Quote Originally Posted by Vasilis111 View Post
    Νομιζω η μετρια ενταση αεροβια με τν hiit δν απεχουν τοσο στα οφέλη τους(ισως η hiit να υπερτερει καπως). Για αυτο θα κανω μαλλον 3 μετρια ενταση και μια μερα hiit ομως το γαλατακι να το πινω την ασκηση και το καφεδάκι μ πριν η μετα?? Επισης απο περιεργεια λεγεται οτι η hiit θελει γεύμα οπως τα βαρη δηλαδη μπανανα και cottage για μενα

    Ευχαριστω
    Η hiit ειναι μακραν καλυτερη για καυση λιπους απο την μετριας εντασης, διοτι ο οργανισμος συνεχιζει να καιει λιπος και θερμιδες και μετα το τελος της προπονησης σου, γιατι σοκαρει τον οργανισμο σε αντιθεση με τη σταθερης εντασης αεροβια. Μπορεις να το διαπιστωσεις διαβαζοντας ερευνες πανω στο θεμα (ψαξε στο ιντερνετ). Καλυτερα να πινεις το καφεδακι σου μιση ωρα πριν την προπονηση σου και το γαλα μετα. Η ερωτηση για την hiit και το γευμα δεν εχει και πολυ βαση. Δηλαδη αν κανεις βαρη ή γενικως γυμναστικη θα φας, ενω αν δεν κανεις γυμναστικη δεν τρως; Γενικα προσπαθησε να τρως 2-3 ωρες πριν τη γυμναστικη οποια και ειναι αυτη.
    Last edited by CostasMayLaf; 19-08-14 at 16:46.
    “Your dreams are always going to be the most important to you than they will be to anybody else. So keep dreaming, keep believing, keep pressing forward. So all those warriors out there – be encouraged” - Kai Greene (IFBB Pro Bodybuilder)

  5. #5
    Pumping Iron Constantinos21's Avatar
    Join Date
    06-09-11
    Location
    Salonica
    Posts
    488

    Default

    Φίλε Κώστα αυτό που λες στο τέλος για τις δύο τρεις ώρες με προβλημάτισε κάπως.. Λόγω δουλειάς καμιά φορά τρώω στις οχτώ και πάω προπ εννέα. Είναι κακό αυτό?

  6. #6
    Pumping Iron CostasMayLaf's Avatar
    Join Date
    02-07-11
    Location
    New World
    Posts
    537

    Default

    Quote Originally Posted by Constantinos21 View Post
    Φίλε Κώστα αυτό που λες στο τέλος για τις δύο τρεις ώρες με προβλημάτισε κάπως.. Λόγω δουλειάς καμιά φορά τρώω στις οχτώ και πάω προπ εννέα. Είναι κακό αυτό?
    Προφανως εξαρταται και το τι τρως φιλε μου. Εαν ειναι ελαφρυ το γευμα δν εχεις καποιο θεμα
    “Your dreams are always going to be the most important to you than they will be to anybody else. So keep dreaming, keep believing, keep pressing forward. So all those warriors out there – be encouraged” - Kai Greene (IFBB Pro Bodybuilder)

  7. #7
    Pumping Iron Constantinos21's Avatar
    Join Date
    06-09-11
    Location
    Salonica
    Posts
    488

    Default

    Πρωινό κλασικό.. 100 γρ βρώμη με λίγο πασπαλισμα whey. Δεν νιώθω καμιά ενόχληση πάντως. Αλλά δεν ξέρω εάν είναι καλό που κάνω προπ χωρίς να έχω χονεψει.

  8. #8
    Pumping Iron CostasMayLaf's Avatar
    Join Date
    02-07-11
    Location
    New World
    Posts
    537

    Default

    Quote Originally Posted by Constantinos21 View Post
    Πρωινό κλασικό.. 100 γρ βρώμη με λίγο πασπαλισμα whey. Δεν νιώθω καμιά ενόχληση πάντως. Αλλά δεν ξέρω εάν είναι καλό που κάνω προπ χωρίς να έχω χονεψει.
    Εφοσον δεν εχεις κανενα προβλημα δεν βλεπω καποιο λογο να μην το κανεις.
    “Your dreams are always going to be the most important to you than they will be to anybody else. So keep dreaming, keep believing, keep pressing forward. So all those warriors out there – be encouraged” - Kai Greene (IFBB Pro Bodybuilder)

  9. #9
    Junior Bodybuilder Vasilis111's Avatar
    Join Date
    18-07-14
    Posts
    140

    Default

    Απο οτι εχω διαβασει καποια πρωτεινη ειναι απαραιτητη για να αποφυγουμε τν απωλεια μυικοθ ιστου και για τν hiit εχω διαβασει οτι επειδη προκειται οπως λες για μια δυσκολη ασκηση θελει οπως και τα βαρη υδατανθρακα και πρωτεινη αμεσως μετα τν ασκηση και καποια πρωτεινη πριν. Και για το γεγονός αν ειναι ιδιες οι 2 μορφές αεροβιας γνωριζω οτι κατα τν διαρκεια της μετριας εντασης αεροβιας η καυση ειναι μεγαλυτερη απο μια υψηλής εντασης ασκηση δηλαδη η hiit. Απλα με τν hiit ειναι πιο εντονο το φαινομενο after burn. Θα ηθελα να ρωτησω αν 2 μερες μετρια εντασης αεροβια και 2 μερες hiit ειναι καλη επιλογη ????????

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by Vasilis111 View Post
    Θα ηθελα να ρωτησω αν 2 μερες μετρια εντασης αεροβια και 2 μερες hiit ειναι καλη επιλογη ?
    Πολυ καλη επιλογη, και αν εναλλασεις και τον τροπο με τον οποιο κανεις αεροβια, ακομα καλυτερα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11
    Junior Bodybuilder restoration's Avatar
    Join Date
    19-08-12
    Posts
    194

    Default

    Να ρωτήσω και εγώ κάτι...
    Μέχρι πόση ώρα hitt μπορούμε να κάνουμε χωρίς να έχουμε "κάψιμο" μυών??

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μεχρι 3 φορές την εβδομάδα είναι καλά.
    Βέβαια εξαρτάται το επίπεδο και το στόχο του καθενός. Αλλά μια "ασφαλής" χρήση είναι αυτή που έγραψα. Το "καψιμο" των μυων εξαρταται κυριως από τη διατροφή, επαρκή ύπνο και τις σωστες επιλογές συμπληρωματων.

  13. #13
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Και σίγουρα όχι μέρες προπόνησης
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Σωστή η επισήμανση!

  15. #15
    Advanced Bodybuilder djastral232's Avatar
    Join Date
    10-06-09
    Posts
    947

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Και σίγουρα όχι μέρες προπόνησης
    Γιατί όχι;

    Μπορείς να την κάνεις το πρωί ή στο τέλος της προπ (ανάλογα) αν δν έχεις χρόνο για 15-20' αντί να κάνεις πχ 40

  16. #16
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Bασική προυπόθεση σε ότι εφαρμόζεις είναι να ρολάρει ομαλά η καθημερινότητά σου έχοντας όσο δυνατόν μέγιστο αποτέλεσμα ,
    βιασύνες δεν χωράνε του τύπου φόρτωσα ένα σκασμό κιλά και τώρα πρέπει γρήγορα να τα χάσω !
    Η Ηιτ είναι αρκετά στρεσσογόνα διαδικασία που πρέπει να έχεις μυηθεί στην αερόβια αντοχή και μετά να περάσεις σε αυτήν...
    Ποιος ο λόγος να φορτώνεις μια ημέρα τόσο πολύ ???
    Εδώ "ανησυχείτε" μην καταβολιστείτε με την απλή αερόβια ...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  17. #17
    Junior Bodybuilder Vasilis111's Avatar
    Join Date
    18-07-14
    Posts
    140

    Default

    Το προτεινομενο ανωρατο οριο για hiit ειναι 20 λεπτα και επειδη με ενδιαφερει πολυ διαβασα οτι ειναι απαραιτητη η πρόσληψη κάποιας μορφής πρωτεινης για τν αποφυγη απώλειας μυικπυ ιστου το οποιο δν ειναι και συχνο οταν ο δείκτης λιπους ειναι πανω απο 10 η 15.

  18. #18
    Junior Bodybuilder Vasilis111's Avatar
    Join Date
    18-07-14
    Posts
    140

    Default

    Συμφωνω οτι δν πρεπει να κουραζεται το σωμα αλλα αν υπαρχει η απαραίτητη ξεκουραση και η τροφή που αναλογεί στο καθε προγραμμα πιστευω δν υπαρχει προβλημα. Επισης οταν κανεις 3 μερες αεροβια και 1 μερα ξεκουραση σημαινει οτι το προγραμμα για βαρη θα ειναι μονο 3 μερες το οποιο δν ειναι επαρκες πιστευω για καποιον που ασχολειται με το bodybuilding.

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ολα εξαρτώνται από το επίπεδο και το στόχο του αθλούμενου.
    Η ΗΙΙΤ ειναι ενα εργαλείο. Με ένα μαχαίρι μπορείς να κόψεις ένα μήλο, μπορείς να κόψεις και το δάχτυλό σου.
    Η σωστή χρήση θα έχει τα καλύτερα αποτελέσματα. Πειραματιστείτε αναλογα το επιπεδό σας. Δεν υπάρχουν απόλυτες απαντήσεις σε τέτοια θέματα, γιατί δεν γνωρίζουμε λεπτομερώς το ιστορικό κάθε ατομου που ρωτάει. :)


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορία Για Μυικό Πιάσιμο
    By Athlhths in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 23-03-14, 15:48
  2. Απορία Για Μυικό Πρήξιμο
    By p48power in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 28-07-13, 21:26
  3. Διατροφη Για Καθαρο Μυϊκο Ιστο
    By venom1987 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 01-06-13, 21:24
  4. Συμβουλές Για Αύξηση Βάρους & Μυικό Ιστό
    By alexiptwtisths in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 26-12-12, 18:44
  5. αυξηση σε μυικο ιστο??
    By KORG in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 10
    Last Post: 23-03-12, 12:55

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •