Βοήθεια Με Διατροφή

[ισιδωρα]

Γειά σας!! Είμαι νέο μέλος και θα ήθελα τη βοήθεια σας στο πρόβλημα που αντιμετωπίζω τα τελευταία 2 χρόνια. Έκανα τη βλακεία να μπω στη διαδικασία της αυστηρά πρωτεϊνικής δίαιτας για να χάσω τα 5 κιλά που θεωρούσα περιττά. Μάλλον όμως προκάλεσα βλάβη στο μεταβολισμό μου διότι μόλις ξεκίνησα να τρώω κανονικά πήρα τα διπλάσια κιλά! Απογοητεύτηκα κι έκανα πάλι το λάθος να ακολουθήσω τη δοκιμασμένη λύση των πρωτεϊνών και η ιστορία επαναλήφθηκε...δυστυχώς όχι μόνο μια φορά ακόμα! Έτσι αυτή τη στιγμή έχοντας περάσει αρκετές αυξομειώσεις βάρους βρίσκομαι πάλι στα χειρότερά μου..64 κιλά με ύψος 1.68. Ευτυχώς λόγω σωματοδομής φαίνομαι εντελώς κανονική όμως δεν είμαι ευχαριστημένη! Ξέρω πως κάτι δεν πάει καλά με το μεταβολισμό μου καθώς υπολογίζοντας τις θερμίδες που καταναλώνω ημερισίως δεν φτάνω με τίποτα τις περίπου 1400 που -υποτίθεται πως- πρέπει να παίρνω για να διατηρούμαι σε αυτά τα κιλά ακόμα κι αν δεν κάνω τίποτα. Μπορεί να μου προτείνει κάποιος κάποια διατροφή ώστε μαζί με γυμναστική να αδυνατίσω και να αποκτήσω γράμμωση ή η μόνη λύση είναι να επιστρέψω πάλι στην πρωτεϊνική;

[CostasMayLaf]

Αφου βλεπεις ρε κοριτσι, οτι δεν δουλευει απο που εκανες, γιατι να επιστρεψεις σε αυτο; Ψαξε λιγο στο φορουμ και θα βρεις οτι χρειαζεσαι για να σχηματισεις μια σωστη διατροφη. Και οχι μονο στο φορουμ αλλα και στο ιντερνετ. (Google is your friend ;) ). Η διατροφη που θα κανεις φροντισε να αποτελειται το λιγοτερο απο 4 γευματα τα οποια θα περιεχουν το καθενα απ αυτα και τα 3 μακροθρεπτικα συστατικα (πρωτεινη, υδατανθρακα, λιπη). Ξεκινα διαβασμα και καλη επιτυχια. Να εχεις σαν βασικο κανονα οτι το σωμα του καθενος ειναι διαφορετικο, οποτε δοκιμαζεις κατι και αν δουλευει πανω σου το κρατας. Εαν δεν δουλευει το ξεχνας και δοκιμαζεις κατι αλλο. Αυτο ισχυει και για τη γυμναστικη και για τη διατροφη. Trial and error :)

[Kardoula]

Γειά σας!! Είμαι νέο μέλος και θα ήθελα τη βοήθεια σας στο πρόβλημα που αντιμετωπίζω τα τελευταία 2 χρόνια. Έκανα τη βλακεία να μπω στη διαδικασία της αυστηρά πρωτεϊνικής δίαιτας για να χάσω τα 5 κιλά που θεωρούσα περιττά. Μάλλον όμως προκάλεσα βλάβη στο μεταβολισμό μου διότι μόλις ξεκίνησα να τρώω κανονικά πήρα τα διπλάσια κιλά! Απογοητεύτηκα κι έκανα πάλι το λάθος να ακολουθήσω τη δοκιμασμένη λύση των πρωτεϊνών και η ιστορία επαναλήφθηκε...δυστυχώς όχι μόνο μια φορά ακόμα! Έτσι αυτή τη στιγμή έχοντας περάσει αρκετές αυξομειώσεις βάρους βρίσκομαι πάλι στα χειρότερά μου..64 κιλά με ύψος 1.68. Ευτυχώς λόγω σωματοδομής φαίνομαι εντελώς κανονική όμως δεν είμαι ευχαριστημένη! Ξέρω πως κάτι δεν πάει καλά με το μεταβολισμό μου καθώς υπολογίζοντας τις θερμίδες που καταναλώνω ημερισίως δεν φτάνω με τίποτα τις περίπου 1400 που -υποτίθεται πως- πρέπει να παίρνω για να διατηρούμαι σε αυτά τα κιλά ακόμα κι αν δεν κάνω τίποτα. Μπορεί να μου προτείνει κάποιος κάποια διατροφή ώστε μαζί με γυμναστική να αδυνατίσω και να αποκτήσω γράμμωση ή η μόνη λύση είναι να επιστρέψω πάλι στην πρωτεϊνική;

Καλώς όρισες Ισιδώρα στο φόρουμ!

Το κακό με αυτές τις δίαιτες, είναι πως ενώ δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικές, αποδεικνύεται το αντίθετο. Όχι μόνο ξαναπαίρνουμε τα κιλά που χάσαμε, αλλά απορυθμίζουμε τον μεταβολισμό μας. Και ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται..

Έκανες το πρώτο βήμα, να γραφτείς εδώ, όπου η βοηθεια και η γνώση είναι άφθονη. Καλό το google, αλλά οι πληροφορίες που θα βρεις δεν ξέρεις αν σε βοηθήσουν ουσιαστικά.
Ξεκινα να βάλεις σωστές βάσεις στη διατροφή σου, χωρις ακραίες επιλογές. Κάντο τρόπο ζωής, μάθε να τρως σωστά και παράλληλα με γυμναστική με βάρη και χρόνο θα δεις το αποτέλεσμα που θες.
Δες αυτό το άρθρο μου, είμαι σίγουρη θα βοηθηθείς για τα πρώτα σου βήματα :

Μόνιμη Σωματική Αλλαγή - Ποιο Είναι Το Κλειδί Της Επιτυχίας;

[ισιδωρα]

σας ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις! Το πρόβλημα μου αυτή τη στιγμή είναι ότι φοβάμαι πως αν αρχίσω (εστω και με σωστή διατροφή) να λαμβάνω πιο πολλές από 1000-1200 θερμίδες που εχω συνηθίσει μέχρι τώρα, θα παχύνω κι αλλο! Κ επειδή το εχω ψάξει στο google και γενικά αλλά δεν μπορώ να βγάλω ακρη μπορείτε να μου προτείνετε ενα ενδεικτικό πλάνο διατροφής-άσκησης?

[Kardoula]

Δεν υπαρχει ενδεικτικο πλάνο Ισιδωρα μου.
Καθε σωμα ειναι διαφορετικο και θελει αλλη προσεγγιση.
Εξαρταται το τι τρως μεχρι τωρα. Με βαση αυτο θα πορευτεις ωστε σταδιακα να ανεβασεις θερμιδες, να επιλεξεις τροφες σωστες για το στοχο σου και να το ακολουθείς με συνέπεια.
Γραψε αναλυτικα το τι τρως.

[ισιδωρα]

πρωι συνηθως γιαουρτι 2%, δεκατιανο 1-2 μηλα, κυριως γευμα κοτοπουλο ή μπριζολα μοσχαρισια η ψαρι ψητο ή τονο(κονσερβα) και σαλατα (χωρις λαδι), απογευμα γιαουρτι ή φρουτο, βραδυ συνηθως αυγο βραστο

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες Ισιδωρα. Βασικα αυτο που πρεπει να κανεις ειναι να παρεις το διατροφικο πλανο που εχεις και σιγα σιγα, μερα με τη μερα να το βελτιωνεις. Μικρα και σταθερα βηματα αλλαγης που θα γινουν συνηθεια μετα. Εχεις καλες επιλογες στα γευματα σου, απλα πρεπει να προσθεσεις καποιες διατροφικες ομαδες και να συνδυασεις τροφες για να γινει ακομα καλυτερη!

[cathy007]

Καλησπέρα!

Δεν ξέρω πολλά από διατροφή αλλά κι εμενα η πρωτεινική δίατα σε κάποια φάση μου χάλασε το μεταβολισμό ι επίσης κόλλησα
και δεν έχανα καθόλου βάρος. Την σταμάτησα και σιγά σιγά ο μεταβολισμός μου ξαναρρυθμίστηκε σε σημείο που να τρώω και με
παρασπονδίες και να μην παίρνω βάρος.
Τώρα αφού πέρασε καιρός που ήμουν σε συντήρηση (η συνεχόμενη δίαιτα κατά τη γνώμη μου κουράζει) ξανάρχισα δίαιτα
όχι πρωτεινική και χάνω με καλό ρυθμό. (μισό κιλό τη βδομάδα)

κατερίνα