Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 25 of 25
  1. #1
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default Διαδρομή Προς Τον Στόχο

    Γειά και χαρά σε όλους, μετά απο διατροφή που έκανα τους τελευταίους 6-7 μήνες έφτασα στα 75kg ,είμαι 1,74 ύψος και η ηλικία μου είναι 29 ετών.Όλα καλά ως εδώ!Αυτό που θα ήθελα είναι, να μου προτείνεται τί είναι σωστό να κάνω από εδώ και πέρα.Πώς πρέπει να κινηθώ;Τί στόχο πρέπει να βάλω για αρχή;Θέλω να κινηθώ έξυπνα να μην χάνω χρόνο άσκοπα εξαιτίας της ασχετοσύνης μου.Για να σας βοηθήσω με τις απαντήσεις σας πρέπει να σας πω, πως αυτό που θα ήθελα απο τον εαύτο μου ειναι να φτάσω σε κάτι τέτοιο new.jpg Η τωρινή μου κατάσταση είναι αυτη now.jpg και αυτή είναι απο όταν ξεκίνησα την διατροφή old.jpg Θα περιμένω με ανυπομονεσία τις απόψεις-συμβούλες σας για το πως θα πρέπει να κινηθώ ώστε να επιτύχω το στόχο μου!!!! Σας ευχαριστώ προκαταβολικά.
    Last edited by Gizmo; 26-08-14 at 02:04.

  2. #2
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Μπράβο ρε Γίωργη δεν πέτυχες και λίγα
    Κοίτα , το να πετύχεις τη εικόνα που έχεις βάλει δεν είναι μόνο θέμα σωματικού λίπους που πρέπει να χάσεις αλλά και μυικής ανάπτυξης !
    Πρέπει οι προπονήσεις σου να είναι "πονεμένες" από δω και μπρος , και θα πετύχεις μυική τόνωση - ανάπτυξη αλλά και θα σε βοηθήσουν πολύ στη διατροφή ,
    εδώ είναι το άλλο σημείο....Όσο ποιο δυvατά γυμνάζεσαι η μηχανή ανεβάζει στροφές καις περισσότερες θερμίδες , παράγεται έργο
    Επειδή βαστάς ακόμα λίπος κυρίος στην περιφέρεια της κοιλιά θα έλεγα να συνέχιζες σε υποθερμιδικό στυλ , αν όμως οι προπονήσεις σου είναι στο μέγιστο που μπορείς , τότε και ισοθερμιδικά θα χάνεις λίπος και παράλληλα θα "δένεις" μυικά !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  3. #3
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default

    Κατ'αρχήν ευχαριστώ πολύ για την γρήγορη απάντηση αλλά και για τα καλά σου λόγια. Τώρα όσο αναφορά την διατροφή, σκεφτόμουν και εγώ να συνεχίσω υποθερμιδικά όπως μου προτείνεις.Απλά δεν ήμουν σίγουρος αν ήταν και σωστό ,αφού πλέον θα ξεκινήσω να γυμνάζομαι προκειμένου να τονωθώ μυϊκά. Οπότε αφού τώρα είμαι σίγουρος ξεκινάω να φτιάξω διατροφή.
    Έχουμε και λέμε : BMR=1766 * 1,375 = 2428kcal συντήρησης - 500kcal=1900kcal.
    Τα macros μου τα υπολόγισα 750kcal ή 187gr πρωτεϊνη ,675kcal ή 75gr λιπαρά , 475kcal ή 118gr υδατ/κες?.
    Το εύκολο το έκανα, έχω ένα θέμα να τα κάνω σε γεύματα...Το σκεπτικό ειναι ,για να καταλάβω, π.χ υπολόγισα 187gr πρωτ. /5γεύματα =37,4gr ανά γεύμα.Που σημαίνει οτί η ζωϊκή πρωτεϊνη που θα σερβίρω ανά γεύμα θα είναι 37,4gr μαγειρεμένο;Ομοίως θα κάνω και για τα υπολοίπα ,καλά τα λέω;


    Υ.Γ :Αν ποστάρω τις ερωτήσεις μου σε λάθος ενότητα ,ενημερώστε με να ανοίξω άλλο τόπικ στη σωστή.
    Last edited by Gizmo; 26-08-14 at 14:22.

  4. #4
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Εφόσων ξεκινήσεις συστηματικά να γυμνάζεσαι 3 - 4 φορές την βδομάδα το - 500 επιπλέον είναι πολύ !
    Βέβαια είναι τι εσύ θες πραγματικά ....να δεις τον εαυτό σου γρήγορα αδυνατισμένο με όποιο κόστος (εμφάνηση)
    η να το πας πιο προοδευτικά πλέον με παράλληλη μυική ενδυνάμωση.
    Για να βγάζεις δυνατές προπονήσεις θες ενέργεια , στις 1900 θα έχεις θέμα !
    Αν εξαιρέσουμε την πρωτείνη τα υπόλοιπα θέλουν έξυπνο καταμερισμό στα ημερήσια γεύματα πχ. υ/δ τι να τον κάνεις πριν τον ύπνο ?
    η τα λιπαρά περιττά στο μεταπροπονητικό.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  5. #5
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default

    Σχετικά με αυτά που μου προτείνεις tsoureka ,να σου πώ πως το σκέφτομαι, να μου πείς και εσύ την γνώμη σου. Λοιπόν, γυμναστήριο θα ξεκινήσω απο αρχές Σεπτέμβρη, λέω λοιπόν να πορευθώ για αρχή με τις 1900kcal και όταν θα ξεκινήσω την άσκηση να δώ πως θα συμπεριφερθεί το σώμα μου.Αν δώ πως έχω γρήγορη απώλεια και δεν μπορώ να ανταπεξέλθω στο πρόγραμμα τότε πάω στις 2100-2200kcal και βλέπω ξανά.Έπειτα κάτι άλλο ,αν χάσω κιλά και πάω πχ στα 73kg θα πρέπει να αναπροσαρμόσω τις θερμίδες μου ή θα πρέπει να παραμείνω στις υπάρχουσες μέχρι το σημείο που δεν θα βλέπω πτώση στα κιλά;Ερώτηση δεύτερη ,σχετικά με το τί πρόγραμμα γυμναστικής θα πρέπει να ακολουθήσω, θα ήταν καλό να κάνω πολυ αερόβιο και λίγα βάρη ή να πάω στο γυμναστήριο και να κάνω ασκήσεις μόνο για βάρη και διάδρομο,ποδήλατο,ελλειπτικό σαν ζέσταμα;Επανέρχομαι στο θέμα διατροφής, σωστά αυτά που μου λές σχετικά με τον "έξυπνο" καταμερισμό των μάκρος και σε ευχαριστώ που μου το διευκρινιζεις.Ενδεικτικά ανέφερα ένα παράδειγμα για να δώ αν έχω κατανοήσει το σκεπτικό του πώς βγάζουμε ένα διατροφικό πλάνο.Επίσης την πρωτεϊνη λέω να μην την ισοκατανέμω στα 5 γεύματα αλλά να δώσω έμφαση στα γεύματα του μεσημεριανού(για να με "πιάνει")αλλά και στο γεύμα μετά την προπόνηση, που διάβασα για το "παράθυρο" της γρήγορης αφομοίωσης αλλά και για την ανάπτυξη των μυών.Τα φώτα σας παρακαλώ...
    Last edited by Gizmo; 26-08-14 at 16:42.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default

    Καλήσπερα! Μετά από διάβασμα σε διατροφές άλλων μελών και πέρνοντας υπ'όψιν τις συμβουλές του tsoureka έφτιαξα μια διατροφή 2300 θερμίδων με 185γρ πρωτείνης,75γρ λίπη και 220γρ υδατάνθρακες.
    Θα ήθελα τις διορθώσεις σας για να μπορέσω να την κάνω όσο πιο καλά μπορώ.(Ενδεικτικά αναφέρω μια μέρα, οι υπόλοιπες θα αλλάζει το μεταπροπονητικό και το μεσημεριανό.Τα άλλα θα παραμένουν ως έχουν)Attachment 21614
    Και κάτι ακόμη ,σκεφτόμουν τις τρείς απο τις εφτά μέρες που δεν θα ασκούμαι αντί για κρέας να τρώω όσπρια,λαδερά.Τί λέτε γι'αυτό;Πώς θα πρέπει να το συνδυάσω όσο το δυνατόν καλύτερα ώστε να μην επηρεάζονται τα μάκρος;Π.χ να τρώω τυρί φέτα με τα όσπρια,λαδερά ώστε να ισοσκελίζω όσο γίνεται την "χασούρα" απο την πρωτείνη;Μια άλλη σκέψη, να τρώω και ένα αυγό βραστό μαζί στο μεσημεριανό; (τις μέρες με τα όσπρια-λαδερά)
    Last edited by Gizmo; 31-08-14 at 19:44.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default

    Κάποια πρόταση-γνώμη;

  8. #8
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Θα ήταν προτιμότερο στο πρωινό να αυξήσεις λίγο την βρώμη να σε πιάνει καλύτερα και να βγάλεις το ψωμί ,
    ομοίως και στο μεσημεριανό άυξησε το ρυζάκι !
    Αν τα όσπρια είναι νερόβραστα είναι Τοπ επιλογή , τώρα μαγείρεμα με μαγείρεμα διαφέρει καλό να αποφεύγονται τα λαδερα και σίγουρα η φέτα που είναι τίγκα στα λιπαρά !
    Να ισοσκελίζεις πρωτείνη με ασπράδια η λάιτ κίτρινο τυρί !

    ps. Ευτυχώς που διόρθωσες τα 800 τόσα γρ υ/δ γιατί ούτε το τσουρέκι μου δεν έχει τόσα
    Last edited by tsourekas; 01-09-14 at 14:09.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  9. #9
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default

    Ευχαριστώ για τις προτάσεις, οπότε τυρί λάιτ ή ασπράδια! Κατα τ'άλλα είναι οκ η διατροφή που περιγράφω;Όσο αναφορά τις θερμιδές ,tsoureka πως τις βρίσκεις πλέον;(τις υπολόγισα με 4 μέρες γυμαστική).
    ps. Πρόλαβες και το είδες με το 880γρ;χαχαχαχ Το διάβαζα, το ξαναδιάβαζα κάτι δεν μου καθόταν καλά και το διόρθωσα.

  10. #10
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Προχώρα με πολύ μικρές αλλαγές στην ημερήσια θερμιδική πρόσληψη είτε αυξάνεις είτε μειώνεις ,
    εκεί βρίσκεται το κλειδί επιτυχίας για την ομαλή μετάβαση σε θερμιδικά πλεονάσματα - ελλείματα !!!
    Εσύ μπορεί να λες γυμνάζομαι 4 φορές και να μην ιδρώνεις τη φανέλα που λένε , η να έχεις συν της άλλης πολυ εξαντλητική δουλεια και να βγαίνεις ελλειματικός θερμιδικά, δεν το ξέρουμε εμείς ?
    Γιαυτό λέμε τα νούμερα είναι μπούσουλας , ο καθένας μετά στη πορεία κρίνει τι κουμπώνει επάνω του ....
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  11. #11
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default

    Μετά απο 2 μήνες ισοθερμιδικής διατροφής και 1 μήνα γυμναστήριο, είπα να κάνω μια ενημέρωση. Αφενός να σας ενημερώσω για την πρόοδο μου και αφετέρου να λάβω νέες γνώμες-συμβουλές προκειμένου να φτάσω στο στόχο μου!
    Η τωρινή μου κατάσταση είναι 71kg και ύψος 1,74 με σωματικό λίπος (χοντρικά και μπακαλίστικα) 17%-18%.
    Το πρόγραμμα που ακολουθώ στο γυμναστήριο είναι το εξής:

    20 λεπτά διάδρομος Α,Β,Γ

    ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΡΑΧΙΑΙΟΙ Α,Β,Γ
    4Χ20 κάμψεις κοιλιακών
    3Χ12 άρσεις ποδιών
    4Χ15 ραχιαίους

    ΣΤΗΘΟΣ 3Χ8 Α
    Πιέσεις στήθους σε καθιστή θέση
    Πιέσεις στήθους σε επικλινή θέση
    Εκτάσεις στήθους με αλτήρες σε οριζ.πάγκο
    Εκτάσεις στο πεκ-ντεκ

    ΠΛΑΤΗ 3Χ8 Γ
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις (τροχαλία)
    Οπισθ. έλξεις (τροχαλία)
    Καθιστή κωπηλατική
    Κωπηλατική Τορσάλ

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ 3Χ8 Γ
    Εκτάσεις τρικ.
    Εκτάσεις τρικ. (τροχαλία)
    Press Down
    Εκτάσεις τρικ. με αλτήρα

    ΠΟΔΙΑ 3Χ10 Β
    Πιέσεις τετρακ.
    Εκτάσεις τετρακ.
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
    Άρσεις γαμπών

    ΩΜΟΙ 3Χ8 Β
    Εμπροσθ. άρσεις στο πιγούνι
    Πιέσεις δελτοειδών
    Πλάγιες εκτάσεις δελτ.
    Πλάγιες εκτάσεις δελτ. με αλτήρα

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ 3Χ8 Α
    Κάμψεις Δικεφ.
    Κάμψεις Δικεφ. με μπαρα (όρθια θέση)
    Κάμψεις Δικεφ. με αλτήρες (σφυριά)
    Κάμψεις Δικεφ. αυτοσ/σης

    και κλείνω με 10 λεπτά ποδήλατο ή ελλειπτικό.

    (ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Α=ΔΕΥΤΕΡΑ Β=ΤΕΤΑΡΤΗ Γ=ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ)
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Gizmo; 04-11-14 at 00:04.

  12. #12
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default

    Γειά χαρά...!Κάποια παρατήρηση για το πρόγραμμα γυμναστικής, πως σας φαίνεται ; Με την διατροφή να συνεχίσω ισοθερμικά;Σκοπός μου είναι να βάλω όσο πιο πολλά μυικα κιλα μπορώ με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος.Ευχαριστώ για το χρόνο σας.

  13. #13
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,642

    Default

    Καλη δυναμη κατ' αρχην
    Εγω θα προτεινα δικεφαλα να εχεις 3 ασκησεις απο 3 σετ στην καθε μια.Αφαιρεσε την μπαρα και κρατα τις αλλες 3 κ μετα απο κανα 2μηνο ή 1.5 μηνα βαζεις μπαρα στη θεση μιας αλλης ασκησης.4 ασκησεις ειναι πολλες για μια τοσο μικρη ομαδα σαν τα δικεφαλα.
    Τρικεφαλα κρατα την 3η ασκηση κ μια απο τις αλλες 3 και βαλε γαλλικες με αλτηρα ή στραβομπαρα.Αφου στην ουσια η 1η,2η και 4η ασκηση ειναι εκτασεις δεν υπαρχει μεγαλη διαφορα μεταξυ τους.
    Πλατη επισης κρατησε καλυτερα τη μια κωπηλατικη κ βαλε κ μονοζυγο ελξεις με ανοιχτη λαβη σαν πρωτη ασκηση στην πλατη
    Ωμους βαλε κ μια ασκηση για πισω μοιρα π.χ εκτασεις σκυφτος με αλτηρες ή καθιστος κ λιγο σκυφτος
    Στηθος με τις 3 ασκησεις στο τελος θα εισαι καλυμμενος πιστευω
    Κοιλιακους και ραγχαιους με 2 φορες τη βδομαδα εισαι καλυμενος.Δευτερα & Παρασκευη ας πουμε να εχουν ααναρωσει κιολας απο προπονηση σε προπονηση

  14. #14
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σου! Θα τις εφαρμόσω απο εβδομάδα και θα ενημερώσω με εντυπώσεις. Γενικά σας πρόγραμμα είναι επαρκές; Από διατροφή να συνεχίσω ισοθερμιδικά;

  15. #15
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default

    Χαίρεται!Θα ήθελα να ρωτήσω σχετικά με την αερόβια άσκηση, στη φάση που είμαι και σε περίοδο που προσπαθείς να βάλεις μυικα κιλα, τα 20 λεπτα που κάνω τις μέρες που πάω γυμναστήριο είναι αρκετά,λίγα,πολλά; Επίσης επειδή ακόμα κρατώ λίπος χαμηλά στην περιοχή της κοιλιάς, από θέμα διατροφής, να συνεχίσω ισοθερμικά;Πως θα είναι καλύτερα να το χειριστώ;
    Last edited by Gizmo; 24-11-14 at 23:18.

  16. #16

    Default

    Το λιπος χαμηλα στην κοιλια θα αρχισει να φευγει προς το τελος σκληρης περιοδου γραμμωσης. Τωρα στην ισοθερμιδικη φαση που εισαι, το μονο που μπορεις να κανεις ειναι να εστιασεις την προπονηση κοιλιακων με ασκησεις για το κατω μερος. Ναι μεν δεν θα καψουν το λιπος, αλλα μια μικρη διαφορα θα τη δεις. Για την αεροβια που ρωτας, 20 λεπτα ειναι οκ 3-4 φορες την εβδομαδα για να κρατας την καρδια σε καλη κατασταση!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #17
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση.
    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Για την αεροβια που ρωτας, 20 λεπτα ειναι οκ 3-4 φορες την εβδομαδα για να κρατας την καρδια σε καλη κατασταση!
    Οπότε, αν κατάλαβα σωστά, κάνω το μίνιμουμ και θα πρέπει να αυξήσω το αερόβιο μου.Σωστά; Να τονίσω πως στην παρούσα περίοδο με ενδιαφέρει να βάλω όσο το δυνατόν περισσότερα μυικα κιλά.

  18. #18

    Default

    Quote Originally Posted by Gizmo View Post
    Ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση. Οπότε, αν κατάλαβα σωστά, κάνω το μίνιμουμ και θα πρέπει να αυξήσω το αερόβιο μου.Σωστά; Να τονίσω πως στην παρούσα περίοδο με ενδιαφέρει να βάλω όσο το δυνατόν περισσότερα μυικα κιλά.
    Σωστα, και μην ξεχνας οτι το καρδιοαγγειακο δυναμωνει και με σκουωτ, αρσεις θανατου κλπ (ειδικα με μεγαλυτερο αριθμο επαναληψεων).
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  19. #19
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default

    Καλή εβδομάδα και καλό μήνα σε όλους μας.Μετά από 3 βδομάδες αποχής από το γυμναστήριο, λόγω εορτών, επιστρέφω στο πρόγραμμα μου. Ενημερώνω, λοιπόν, με φωτογραφίες από την τωρινή μου κατάσταση. Περιμένω συμβουλές, σχόλια για να βελτιωθώ.Ευχαριστώ για τον χρόνο σας!
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Gizmo; 03-02-15 at 00:46.

  20. #20
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default

    Κανείς, τίποτα; Μα τι στο καλό, όλα σωστά τα κάνω ;

  21. #21

    Default

    Εμένα η προσωπική μου άποψη, είναι να ξεκινήσεις ενα καλό πρόγραμμα όγκου συνδιασμένο με αερόβια για να μη πάρεις πολύ λίπος και να το συνεχίσεις για αρκετούτσικο διάστημα. Και μετά μια μικρή περίοδο γράμμωσης για να σε κομπλε!

  22. #22
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default

    Μπορείς αν θέλεις να γίνεις λίγο πιο συγκεκριμένος;Πως το εννοείς το "καλό".Να σημειώσω πως εδώ και 3-4 μήνες το βάρος μου παρέμεινε σταθερό.Όπως έχω αναφέρει και πιο πάνω κινούμαι ισοθερμιδικα και ελαφρώς υπερ.Το πρόγραμμα που κάνω είναι αυτό που γράφω παραπάνω, με την διαφορά πως, πλέον, τα πόδια τα ασκω μόνα τους επειδή προσθεσα ασκήσεις και έβαλα πλάτη με τρικεφαλα και δικεφαλα-ώμους,στήθος επίσης μόνο του.Οι ασκήσεις που προσθεσα στα πόδια είναι προβολές με αλτήρες και σκουωτς.Αλήθεια πόσο καιρό περίπου θα χρειαστώ να κάνω γραμμωση,θα προλάβω άραγε για το καλοκαίρι;
    Last edited by Gizmo; 04-02-15 at 01:32.

  23. #23

    Default

    Αν 3-4 μήνες το βάρος σου παρέμεινε σταθερό όπως λές, υπο την προυπόθεση οτι ζυγίζεσαι με τις ίδιες παραμέτρους κάθε φορα( πχ πρωί, νηστικός κτλπ) τότε κατα πάσα πιθανότητα έχασες λίπος και έβαλες και κάποια μυική μάζα οπότε είσαι στα ίδια κιλά. Το οποίο είναι πολύ καλό!

    Καλό πρόγραμμα όγκου εννοώ να τρώς καθαρές τρόφες και όχι το σαβούριασμα που κάνουνε οι περισσότεροι στον όγκο. Δηλαδή ας πούμε ενα πρόγραμμα διατροφής γράμμωσης απλα με μεγαλύτερη ποσότητα τροφών ωστέ να είσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα.(Όγκος)

    Αυτό που κάνεις τώρα, δηλαδή τρώς ισοθερμιδικά όπως λές και λίγο παραπάνω, θα το χαρακτήριζα ώς ογκο-γράμμωση.( Μη πέσετε να με φάτε ορισμένοι ) Βάζεις δηλαδή λίγους μύες και χάνεις και λίγο λίπος. Απλά αυτό είναι συνήθως πιο αργό απο ενα πιο καθαρό πρόγραμμα όγκου ή γράμμωσης που έχει ξεκάθαρους στόχους.

    Θα σε συμβούλευα να ακολουθήσεις πρώτα μια περίοδο όγκου, δηλαδή να τρώς σίγουρα θερμιδικό πλεόνασμα, προσπαθώντας να αυξήσεις τα βάρη σιγα σιγα. Και μετά όταν νιώσεις ικανοποιημένος, ξεκινάς και μια περίοδο γράμμωσης Ένα-δύο μήνες.

  24. #24
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default

    Ναι βέβαια, οι τροφές μου προέρχονται από "καθαρές" πηγές και εννοείται ότι ακολουθώ και τα σωστά μάκρος για τα στατς μου.Ο λόγος που τρώω ελαφρώς υπερ είναι επειδή κρατώ αρκετό λίπος (έρχομαι από απώλεια 14 κιλων) όπως μου είχε προταθεί παλαιότερα

  25. #25
    New Member
    Join Date
    25-08-14
    Posts
    64

    Default

    Ναι βέβαια, οι τροφές μου προέρχονται από "καθαρές" πηγές και εννοείται ότι ακολουθώ και τα σωστά μάκρος για τα στατς μου.Ο λόγος που τρώω ελαφρώς υπερ είναι επειδή κρατώ αρκετό λίπος (έρχομαι από απώλεια 14 κιλων) όπως μου είχε προταθεί παλαιότερα από άλλα μέλη.Μακάρι ο λόγος που τα κιλά μου είναι σταθερά για τον λόγο που λες...Νομίζω πως βαδιζω αργά... Ίσως έτσι και να είναι,θα δείξει. Περιμένω τις γνώμες και άλλων συμφορουμιτων να δω τι πρέπει να αλλάξω, ίσως να μην είμαι βιαστικός με τα αποτελέσματα που εγώ να περίμενα.Ίσως να πρέπει να αρχίσω να τρώω εντελώς υπερθερμιδικα.
    Last edited by Gizmo; 04-02-15 at 01:59.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πάμε Για Νέο Στόχο!
    By pezonauths in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 27-08-14, 20:44
  2. Διατροφή Με Στόχο Να Χάσω 2-3 Κιλά
    By Constantinos21 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 25-10-12, 10:49
  3. Διορθώσεις Για Να Φτάσω Το Στόχο μου
    By belial in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 12-08-12, 01:21
  4. Επέτυχα τον πρώτο στόχο μου.
    By 2005.john in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 22-05-07, 05:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •