Καλημερα στο φορουμ!!!
Θελω σε λιγες βδομαδες να αρχισω σιγα σιγα μια διατροφη ογκου βαζοντας αργα και "καθαρα" κιλα. Εχω σκοπο να δοκιμασω ενα προγραμμα δυναμης και μονο,με λιγες επαναληψεις και πολλα κιλα στις βασικες σε στυλ power lifting. Εδω θελω τη βοηθεια σας-αν μπορειτε στειλτε μου λινκ για καποιο ετοιμο δοκιμασμενο ή συμβουλες για να σχεδιασω ενα δικο μου.
Αν το upper/lower που κανω το εκανα με βασικες μονο και με 3-6 επαναληψεις ανα σετ ειναι σωστο???
Τελος ειμαι 82-83 κιλα 15% λιπος και εχω squat 100x8-10,αρσεις θανατου 140x5-7, πιεσεις παγκου και κωπηλατικη 80x6-8 και πιεσεις ωμων 55x10-12 ελξεις κανω 10 με το ζορι
Bookmarks