Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 5 FirstFirst 12345 LastLast
Results 31 to 60 of 126
  1. #31
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλησπέρα!!!

    Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια και χαίρομαι που σου αρέσει και σε πιάνει το πρόγραμμα.

    Νομίζω ότι αξίζει να δώσεις μια ευκαιρία στο Max - OT μετά. Είναι κάπως καλύτερη επιλογή από το Heavy Duty του Dorian Yates, γιατί αυτό αν δεν κάνω λάθος αλλάζει και τις ασκήσεις όσο περνούν οι εβδομάδες (που δεν σχολιάζω αν είναι καλό ή κακό), πράγμα που θα σε κάνει να μην το βαρεθείς.

    Εντάξει, αμα είμαι στην όρεξη το καλοκαίρι, πρώτα ο Θεός να 'χουμε την υγειά μας, θα γράψω και κάτι πάνω στο πρόγραμμα που πρόκειτε να ακολουθήσω.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  2. #32

    Join Date
    12-10-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    7

    Default

    πολύ καλό!

  3. #33
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    31-05-14
    Posts
    166

    Default

    Το αρχισα το προγραμμα
    Το αεροβιο τι σκοπο εχει ? Απο περιέργεια ρωταω

  4. #34
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Απλά κάνε το. Κανε το και εμπιστέψου με.

    Αν φυσικά το χρειάζεσαι, ειδικά όμως αν παίρνεις εύκολα λίπος κι αν η διατροφή σπυ δεν είναι τυπική!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #35
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    31-05-14
    Posts
    166

    Default

    Το προγραμμα στις αντιστασεις ειναι συντομο ε? 30-35 λεπτα
    Κανω και αεροβιο 30
    Το ακολουθω και βλεπουμε
    Ευχαριστω παντος !!

  6. #36
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ναι Μανώλη, είναι έτσι δομημένο, ώστε να είναι σύντομο, αλλά ποιοτικό σε κάθε προπόνηση!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #37
    New Member kxatz's Avatar
    Join Date
    03-07-14
    Location
    Σπαρτη
    Posts
    24

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Απλά κάνε το. Κανε το και εμπιστέψου με.

    Αν φυσικά το χρειάζεσαι, ειδικά όμως αν παίρνεις εύκολα λίπος κι αν η διατροφή σπυ δεν είναι τυπική!!!
    Mazda6, διαδυκτιακε μεντορα μας, τελειο!
    Μια ερωτηση: Αντι για τα συνηθισμενα χαλαρα μισαωρα, για δικους μου λογους, θελω η πρωτη αεροβια μου να ειναι μια ωρα τρεξιμο χαλαρα, η δευτερη 30 λεπτα γρηγορα(=εναεροβιο) και η τριτη σπριντακια, ποσο κακο θα κανω?

  8. #38
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Κανείς δεν μπορεί να σου πει ότι θα κάνεις κακό!!! Αυτό θα το αξιολογήσεις ο ίδιος!!! Κάνε αυτό που σε βολεύει και σου αρέσει, γνωρίζοντας όμως ότι ίσως, ΙΣΩΣ, να μην έχεις τα βέλτιστα αποτελέσματα. Απλά ίσως...

    Δεν είμαι μέντορας μωρέ, μακριά από εμένα τέτοιοι χαρακτηρισμοί!!! Δεν βαστώ κανένα μονοπώλιο γνώσης εγώ!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #39
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    31-05-14
    Posts
    166

    Default

    Το αεροβιο στο διαδρομο σε αυτο το στυλ ειναι οκ ?
    6,5- 6,5- 7- 8 - 9 ταχυτητα
    Εξι σετ αυτου του κυκλου συνολο 30 λεπτα

  10. #40
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Αν εσένα Μανώλη σου δουλεύει αυτό το στυλ, ΟΚ!!!

    Εγώ πάντα κάνω σταθερή ταχύτητα 6-6,5 και κλίση 5% για όση ώρα είναι να κάνω.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #41
    Junior Bodybuilder nuar_space's Avatar
    Join Date
    25-11-11
    Location
    athens
    Posts
    203

    Default

    Σταύρο πολλα μπραβο..Φαινεται οτι ειναι προγραμματαρα κ πρεπει να δουλευει τρελα (ειχα κανει παλια ενα παρομοιο, αλλα στις 8 7μαδες). Θυμησου να μας ποσταρεις και το θερινο σου προγραμμα οπως εγραψε κ ενας φιλος νωριτερα. Αυτες οι γνωσεις κ προτασεις ειναι ΠΑΡΑ πολυ συμαντικες σε παιδια που ψαχνονται. Ειναι τεραστια βοηθεια.

    Καλη συνεχεια και καλες προπονες!!

  12. #42
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Thanks mate!!!

    Κάτι θα κάνουμε και για το καλοκαίρι, το έχω σκοπό!!!

    Σε ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια!!! :)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  13. #43
    Pumping Iron GEORGE.P's Avatar
    Join Date
    14-11-14
    Posts
    525

    Default

    Σταύρο καλημέρα και χρόνια πολλά. Βλέπω το πρόγραμμά σου και μάλλον από νέα χρονιά θα το τρέξω μέχρι το μάρτη. Επειδή το γυμν. το Σ/Κ είναι κλειστό μπορώ να παραλείψω την ενδιάμεση rest day? Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

  14. #44
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Χρόνια πολλά και σε 'σένα!!!

    Κοίτα, το πρόγραμμα είναι αρκετά "βαρή" και δεν θα το συνιστούσα. Όμως αφού είναι κλειστό, ΟΚ τι να κάνουμε, κόλλησε όλες τις προπονήσεις μαζί. Μην κάνεις το λάθος και το πας σε 4ήμερο βάζοντας όλα τα πόδια μαζί, γιατί δεν θα βγούνε!!!

    Φρόντισε να ξεκουράζεσαι αρκετά τις ημέρες που κάνεις προπόνηση.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #45
    Pumping Iron GEORGE.P's Avatar
    Join Date
    14-11-14
    Posts
    525

    Default

    βατό μου φαίνεται προς το παρόν έχω περισσότερα σετ αν εξαιρέσεις τα πόδια που τα δουλεύω συνολικά. Σε ευχαριστώ και πάλι!

  16. #46
    New Member
    Join Date
    07-10-13
    Posts
    20

    Default

    Τι προτεινεις αν στο τελευταιο σετ καποιων ασκησεων δε βγαινουν οι επαναληψεις(πχ 4 αντι για 6) μετα την επομενη ελαχιστη αυξηση κιλων? Να ξανακανω τις ιδιες επαναληψεις με τα ιδια κιλα του προηγουμενου σετ(πχ 12,8,8)?

  17. #47
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Αν κατάλαβα καλά την ερώτηση θα σου πρότεινα το εξής: να σε βοηθήσει κάποιος να ξαναφέρεις τα κιλά και να κάνεις την πέμπτη επανάληψη, αλλά στην αρνητική της φάση να κρατήσεις και να πας αργά αργά, να την ολοκληρώσεις... εκεί σε βοηθάει πάλι κάποιος και κάνεις την 6η επανάληψη, αλλά πάλι αναλαμβάνεις το ατνητικό μέρος της μόνος σου και το κάνεις ξανά σιγά σιγά.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  18. #48
    Junior Bodybuilder nuar_space's Avatar
    Join Date
    25-11-11
    Location
    athens
    Posts
    203

    Default

    Σταυρο, ειμαι περιεργος να καταλαβω γιατι εισαι τοσο αντιθετος στο 4ημερο σπλιτ. Βλεπω επιμενεις και στην αρχη στο thread, αλλα και ενδιαμεσα σε 5ημερο, κ συγκεκριμενα στο ποδια να πανε σπαστα τα δικεφαλα απο τα τετρακεφαλα. Γιατι αυτο? Καποιον λογο προφανως θα εχεις..Ρωταω επειδη βλεπω πχ γαμπες 2 φορες. Γιατι θα "πειραζε" να υπηρχε option για 4ημερο σπλιτ με ποδια σε μια μερα τυπου τετρακεφαλα/δικεφαλα/γαμπες?

  19. #49
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Γιατί τα πόδια μας συνήθως τα "αποφεύγουμε" και δεν τα προσέχουμε όσο πρέπει.

    Ο πρώτος λόγος λοιπόν είναι λόγος ψυχολογίας. Ο δεύτερος είναι ουσίας.

    Γιατί στο άνω σώμα να χωρίζω ομάδες και να το γυμνάζω με ιδιαίτερη φροντίδα και για τα πόδια να 'χω μοναχά μια μέρα;!

    Για τους παραπάνω λόγους προκρίνω 5ήμερο διαχωρισμό με δυο ημέρες ποδιών.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #50
    Junior Bodybuilder nuar_space's Avatar
    Join Date
    25-11-11
    Location
    athens
    Posts
    203

    Default

    Οκ καταλαβαινω απολυτα.. Απλα υπαρχουν καποιοι πχ οπως εγω, που σε καποιες φασεις κανουμε 4ημερο,5ημερο ή κ 6 ημερο σπλιτ. Τωρα που κανω 4ημερο πχ, θα ήξερα να ξερω τι παιζει. Αλλα καταλαβα αποτυτως τι εννοεις. Thanx!!

  21. #51
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Μπορείς να κάνεις βέβαια 4ήμερο, αλλά να 'σαι προετοιμασμένος για λίγο μειωμένη απόδοση στα πόδια, με αυτό το σύστημα.

    Αμα το δοκιμάσεις γράψε εδώ εντυπώσεις ε;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  22. #52
    Junior Bodybuilder nuar_space's Avatar
    Join Date
    25-11-11
    Location
    athens
    Posts
    203

    Default

    Σταυρο νομιζω παμε για μεγαλα πραγματα με το προγραμματακι σου.. Θα το ξεκινησω και με στακ αναμπτετα + xfactor... Θα γραψω εντυπωσεις μολις τελειωσω

  23. #53
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Άντε, άντε!!! Με καλό!!! Εύχομαι καλή δύναμη και καλά αποτελέσματα!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  24. #54

    Default

    Έκανα copy- paste τη δομή του προγράμματος και έβαλα μέσα της ημέρας αεροβικής άσκησης, τις ασκήσεις κοιλιακών και κάποιες από τις ασκήσεις για την κάθε μυϊκή ομάδα.
    Ο Διαχωρισμός:
    Μέρα 1: Στήθος ? Δικέφαλα (+αεροβική 30?max)
    Μέρα 2: Τετρακέφαλα - Προσαγωγοί ? Γάμπες (+ κοιλιακοί )
    Μέρα 3: Πλάτη ? Τραπεζοειδείς (+αεροβική 30?max)
    Μέρα 4: Off
    Μέρα 5: Μηριαία Δικέφαλα - Γλουτιαίοι ? Απαγωγοί ? Γάμπες (+κοιλιακοί)
    Μέρα 6: Ώμοι ? Τρικέφαλα (+αεροβική 30?max)
    Μέρα 7: Off
    Διάρκεια:
    ?Εβδομάδα 1-3 -- 3 set σε κάθε άσκηση, με 12 επαναλήψεις το πρώτο, 8 το δεύτερο και 6 το τρίτο και τελευταίο set της άσκησης.
    Εβδομάδα 4-6 -- 3 set σε κάθε άσκηση με 10, 8 και 6 επαναλήψεις.
    Εβδομάδα 7-9 -- 3 set σε κάθε άσκηση με 8, 8 και επαναλήψεις.
    Εβδομάδα 10-12 -- 3 set σε κάθε άσκηση με 8, 6 και 6 επαναλήψεις.
    Ζέσταμα ? Διατάσεις. (Πριν το ξεκίνημα της προπόνησης).
    Καλό ζέσταμα πριν μπούμε στα βάρη, δουλεύοντας και ομάδες που συνεργάζονται
    Μέθοδος:
    Πυραμίδα.
    Ασκήσεις:
    1.Στήθος:
    -Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο.
    -Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο με αλτήρες.
    -Πιέσεις σε κατακλινή πάγκο με αλτήρες.
    -Βυθίσεις
    -Crossover.
    Δικέφαλα:
    -Κάμψεις αγκώνων με αλτήρα με το αντιβράχιο σε ημιπρηνισμό.
    -Κάμψεις αγκώνων με στραβόμπαρα (Ύπτια Λαβή).
    -Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης του αγκώνα με αλτήρα.
    +εκτάσεις (πρηνής) και κάμψεις (ύπτια) των καρπών με μπάρα.
    2.Τετρακέφαλοι:
    -Εκτάσεις τετρακέφαλων σε μηχάνημα.
    - Squat. (ελεύθερα!)
    - Πιέσεις με τα πόδια σε μηχάνημα (Πρέσα).
    Προσαγωγοί:
    -Προσαγωγή κάτω άκρων σε μηχάνημα υπό αντίσταση.
    Γάμπες:
    Άρσεις του κορμού υπό αντίσταση με μπάρα.
    Άρσεις πτερνών σε καθιστή θέση σε μηχάνημα.
    3.Πλάτη:
    -Μονόζυγο.
    -Έλξεις τροχαλίας μπροστά από τον τράχηλο.
    -Έλξεις τροχαλίας μπροστά από τον τράχηλο με κλειστή λαβή.
    - Άρσεις θανάτου.
    -Κωπηλατική σε επικλινή
    Τραπεζοειδής:
    -Ανύψωση μπάρας με κλειστή λαβή.
    -Ανύψωση αλτήρων με ανύψωση των ώμων.
    4.Μηριαία Δικέφαλα:
    -Κάμψεις μηριαίων καθιστός.
    -Κάμψεις μηριαίων όρθιος.
    -Ρουμανικές άρσεις θανάτου.
    Γλουτιαίοι:
    -Πρόσθιες προβολές με αλτήρες.
    -Άρσεις της λεκάνης (γέφυρα).
    -Έκταση του ισχίου υπό αντίσταση σε μηχάνημα.
    Γάμπες:
    Άρσεις του κορμού υπό αντίσταση με μπάρα.
    Άρσεις πτερνών σε καθιστή θέση σε μηχάνημα.
    5.Ώμοι:
    -Πλάγιες άρσεις των χεριών σε θέση επίκυψης.
    -Πιέσεις των χεριών με μπάρα μπροστά (ελεύθερα).
    -Πρόσθιες άρσεις των χεριών με μπάρα σε όρθια θέση.
    -Πλάγιες εκτάσεις των χεριών με τροχαλία
    Τρικέφαλα:
    -Πιέσεις με μπάρα.
    -Εκτάσεις σε τροχαλία
    -Εκτάσεις αγκώνων με αλτήρα με το ένα χέρι.
    -Βυθίσεις.
    2-5.Κοιλιακοί: (Στο τέλος της προπόνησης).
    -Ροκανίσματα.
    -Άρσεις των ποδιών στο δίζυγο.
    -Κάμψεις του κορμού σε επικλινή πάγκο.
    -Άρσεις κάτω άκρων σε επικλινή πάγκο.
    -Πλάγιες κάμψεις του κορμού με σταθερά πόδια.
    Αεροβική: (Στο τέλος της προπόνησης).
    Σταθερή μέτριας έντασης ταχύτητα με σχετική ανηφόρα.
    Ερωτήσεις: 1.Είναι πολλές οι μέρες και οι ώρες αεροβικής άσκησης? 2. Είναι λίγες οι μέρες κοιλιακών ασκήσεων? Αν μπορώ να αλλάξω κάτι για να γίνει καλύτερο το πρόγραμμα, παρακαλώ πείτε μου!


    Υ.Γ Ευχαριστώ τον Mazda 6 που έφτιαξε το πρόγραμμα και το ανέβασε για να μπορούμε και εμείς οι λιγότερο έμπειροι -δηλαδή, αρχάριοι- να μαθαίνουμε, να μπαίνουμε στο νόημα ενός σωστά οργανωμένου προγράμματος γυμναστικής.
    "..He who's down one day can be up the next, unless he really wants to stay in bed, that is..."
    D.Q

  25. #55
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Στο 1 και 2, όχι, εγώ καλά τα βρίσκω.

    Όμως πρόσεξε, δε πα να κάνεις και 75000 κοιλιακούς;! Αν δεν κάνεις διατροφή, δεν πρόκειτε να τους δεις όπως θα μπορούσες να τους δεις.

    Και πάλι όμως δεν λες κάτι περισσότερο για εσένα, όπως κιλά, ύψος, ηλικία, ποσοστό λίπους αν ξέρεις κλπ, οπότε δεν μπορώ να επεκταθώ στις παρατηρήσεις μου.

    Σίγουρα όμως έχεις πάρα πολλές ασκήσεις στα δικέφαλα. 3 αρκούν κι περισσεύουν!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  26. #56

    Default

    Καλησπέρα! Με λένε Βασίλη είμαι 22 χρονών, και σκληρά εργαζόμενος φοιτητής. Είμαι γύρω στα 70 κιλά και το ύψος μου είναι 1,75. Με τη γυμναστική ασχολούμαι πάνω από ένα χρόνο, αλλά ποτέ με συστηματικότητα, μεθοδικότητα και δομή, στοιχεία τα οποία λείπουν και από το πρόγραμμα της διατροφής μου. Στόχος μου είναι να αυξήσω τη μυϊκή μάζα μου. Δεν γνωρίζω πόσο είναι το ποσοστο λίπους που διαθέτω. Θα έλεγε, πάντως, κανείς ότι είμαι αδύνατο παιδί. Ωστόσο, έχω αρκετό λίπος στην κοιλιά και την περιφέρεια της, τουλάχιστον τόσο, ώστε θα ήταν αδύνατο να φαινόντουσαν- και αν είχα- οι κοιλιακοί μου.
    Επισκέπτομαι αρκετό καιρό το site, πριν ακόμα γίνω μέλος, διαβάζοντας τα άρθρα σας, τις εμπειρίες σας και τις συμβουλές σας, και γνωρίζω ότι ακόμη και αν «τρελαινόμουν» στους κοιλιακούς, δεν θα έχω τα αναμενόμενα αποτελέσματα αν δεν ακολουθώ ένα ποιοτικό πρόγραμμα διατροφής.
    Όταν έγινε μέλος στο site, λίγο καιρό πριν, είχα ανοίξει ένα topic σχετικά με το διατροφικό πλάνο. Είχα αρκετά λάθη και έκανα κάποιες διορθώσεις σύμφωνα με τις υποδείξεις του -Musclemar- αλλά δεν ξέρω αν και τώρα το πρόγραμμα είναι σωστό, επειδή δεν έχει απαντήσει κανείς μέχρι στιγμής. :/ Αν μπορείς να του ρίξεις μια ματιά και να μου δώσεις και εσύ τα φώτα σου θα σε ευχαριστούσα θερμά.
    Σχετικά με τις ασκήσεις δικεφάλων έχω βάλει 3 βασικές όπως είχες υποδείξει. Οι δύο τελευταίες [*εκτάσεις (πρηνής) και κάμψεις (ύπτια) των καρπών με μπάρα] τις κάνω καθιστός και απομονώνω όσο το δυνατόν περισσότερο γίνεται τους καρπούς, ώστε να μην επιβαρύνω πολύ περισσότερο το δικέφαλο μυ. Πιστεύεις πως είναι περιττές?
    Σχετικά με τους κοιλιακούς κάνω 5 ασκήσεις από 3 set των 15 με 20 επαναλήψεων. Δεν ξέρω αν είναι πολλά ή λίγα επειδή οι γνώμες διίστανται και δεν είμαι και αρκετά έμπειρος ώστε να ξέρα αν είναι λίγα για να δω την διαφορά ή πολλά για ένα υγιές αποτέλεσμα. Θα ήθελα, λοιπόν, και εδώ λίγη βοήθεια.
    Ξέρω ότι η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια ημέρα και ούτε προτρέχω να φτάσω έναν ιδανικό εαυτό προσπαθώντας να αντικαταστήσω την αναποτελεσματικότητά μου με την θέλησή μου. Με ενδιαφέρει απλά να φτάσω τους στόχους μου με το ποιοτικότερο αποτέλεσμα. Τώρα αν αυτό γίνει σε 4, σε 6 σε 12 μήνες τόσο το καλύτερο!
    Αν υπάρχει, τέλος, κάτι που θα μπορούσα να τροποποιήσω, βγάλω- βάλω στο πρόγραμμα για να γίνει καλύτερο πες το μου να το κάνω.
    "..He who's down one day can be up the next, unless he really wants to stay in bed, that is..."
    D.Q

  27. #57
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Βασίλη καλημέρα και χρόνια πολλά!!!

    Σου απάντησα ήδη για τους κοιλιακούς και τα χέρια. Αν έβρισκα κάτι άλλο ως άξιο αλλαγής θα σου το έλεγα.

    Πιστεύω ότι είσαι σε πολύ καλό πλάνο και αν το αφήσεις να δουλέψει, θα σου αποδώσει.

    Θα κοιτάξω κι εγώ το πλάνο της διατροφής σου κι αν βρω κάτι θα σου το πω εκεί!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  28. #58

    Default

    Καλησπέρα,
    Mazda 6 σε ευχαριστώ πολύ και για το πρόγραμμα αλλά και για τις παρατηρήσεις στο εφαρμοσμένο πρόγραμμά "μου"!

    Θα ακολουθήσω τις συμβουλές σου βγάζοντας τις 2 τελευταίες ασκήσεις δικεφάλων και θα προσέξω να αποφύγω την υπερπροπόνηση των κοιλιακών!

    Βάζω εμπρός το πρόγραμμα με μεγάλο ενθουσιασμό! Πιστεύω ότι είναι πολύ καλό πρόγραμμα και θα δουλέψει πολύ καλά επάνω μου.
    Θα περιμένω, μόλις βρεις χρόνο, και τις παρατηρήσεις σου στο πρόγραμμα διατροφής, μιας και είναι το τελευταίο- αλλά το σημαντικότερο- κομμάτι που πρέπει να τοποθετηθεί πριν την έναρξη του "αγώνα"

    Χρόνια πολλά, καλή Σαρακοστή και καλές Προπονήσεις!
    "..He who's down one day can be up the next, unless he really wants to stay in bed, that is..."
    D.Q

  29. #59
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    611

    Default

    Εβδομάδα 7-9 -- 3 set σε κάθε άσκηση με 8, 8 και ;; επαναλήψεις.

    Εδώ Λείπει κάτι
    ἀρχή ἄνδρα δείκνυσι (Η εξουσία αποκαλύπτει τον χαρακτήρα του ανθρώπου)
    Βίας ο Πριηνεύς (625-540 π.Χ.)

  30. #60
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by GreenBill View Post
    Εδώ Λείπει κάτι
    Ναι, το 6!!! :)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!


 
Page 2 of 5 FirstFirst 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Call of Duty: Modern Warfare 3 Κανείς..?
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 26
    Last Post: 02-05-12, 09:18
  2. An anarchist's call for help :)
    By jaymz in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 19-01-07, 07:26
  3. IMMUNE SYSTEM
    By alexstrong in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 02-04-06, 05:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •