Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 5 FirstFirst 12345 LastLast
Results 61 to 90 of 126
  1. #61
    Pumping Iron karaman92's Avatar
    Join Date
    23-10-12
    Posts
    482

    Default

    σταυρο επειδη μαρεσει αρκετα το προγραμμα αυτο αλλα μπαινω σε μια φαση απωλειας λιπους και το λεω ετσι γιατι δεν εχω σκοπο να πεσω κατω απο 12% το ακολουθω ετσι ακριβως? η μειωνω λιγο κιλα και κατ επεκταση rest time για ποιο εντονη προπονηση? επισης απο θεμα καταβολισμου τι γινεται? μηπως εχω εντονοτερο σε σχεση με καποιο αλλο προγραμμα ? αν οχι πρεπει να αλλαξω κατι στην διατροφη σε σχεση με καποιο αλλο προγραμμα? σορρυ για τις πολλες ερωτησεις
    Last edited by karaman92; 18-04-15 at 20:30.

  2. #62
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλησπέρα!!!

    Θα σου πρότεινα να δεις το άλλο πρόγραμμα που έχω ανεβάσει, το "Passage To Vortex". Θα σε βοηθήσει περισσότερο.

    Ο καταβολισμός είναι θέμα διατροφής. Αν αυτή είναι εντάξει το περιορίζεις το φαινόμενο. Γιατί ΟΚ και λίγο μυικό ιστό θα χάσεις.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #63
    Junior Bodybuilder chrisgewrgi's Avatar
    Join Date
    30-03-15
    Posts
    135

    Default

    Σταύρο θεωρείς οτι μπορεί κάποιος να ξεκινήσει το προγράμμα αυτο τετια εποχή;επίσης ειναι καλό να προσθέσει κάποιος drop set ανα 2 η εβδομάδα σε κάποιες βασικές ασκήσεις η δεν χρειάζεται; Θέλω να πέσω ακομα σε λίπος 5 -6 κιλά αν εχει σημασία.

  4. #64
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Το πότε θα το ξεκινήσει κάποιος είναι σχετικό με το τι θέλει να κάνει. Συμφωνεί η διατροφή του και ο στόχος του, με αυτό το πρόγραμμα, τους στόχους που επιτυγχάνει και τον λόγο για το οποίο είναι φτιαγμένο;! Τότε ναι, γιατί όχι!!!

    Εφόσον δεν έχω ήδη βάλει dropset, σημαίνει ότι δεν χρειάζονται. Ειδικά αν προσέχεις το πώς εκτελείς τις ασκήσεις, δηλαδή με tempo υπετροφίας, αργά σχετικά και όχι σαν να κάνεις αγώνα ταχύτητας. Όχι δηλαδή με τον ρυθμό εκτέλεσης που επικρατεί στα γυμναστήρια... τότε θα καταλάβεις ότι τα set και οι επαναλήψεις αρκούν και περισσεύουν.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #65
    Junior Bodybuilder chrisgewrgi's Avatar
    Join Date
    30-03-15
    Posts
    135

    Default

    οκ φιλε ευχαριστω καλη μας επιτυχια. απο δευτερα το ακουλουθαμε 2 ατομα.αν δω κατι που δεν μου καθετε καλα και θελω καμια παραλαγη θα το μοιραστω μαζι σου να μου πεις γνωμη.αν λεμε..

  6. #66
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλή επιτυχία!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #67
    New Bodybuilder met's Avatar
    Join Date
    14-08-15
    Location
    Utrecht, NL
    Posts
    4

    Default

    Αφού κατάφερα να φτιάξω τη διατροφή μου για αύξηση μυικής μάζας σειρά είχε και ένα πρόγραμμα προπόνησης. Είμαι 18 χρονών και πάω γυμναστήριο τον τελευταίο 1,5χρόνο και κάνω προπόνηση βαρων. Τις τελευταίες 6-8εβδ όμως δεν έχω πάει γυμναστήριο και κάνω τα βασικά (τρέξιμο, κολυμπι, push up). Για το λόγο αυτό το πρόγραμμα για τις 3 πρώτες εβδ προσπάθησα να εστιάζει και στην κινητοποίηση ξανά των μυων πέραν της αύξησης της μάζας τους αλλά και επειδή θα πάω παν/μιο και δεν ξέρω τι υπάρχει από εξοπλισμό μέσα στο γυμναστήριο του παν/μιου. Το πρόγραμμα το έφτιαξα βρίσκοντας ασκήσεις στα αγγλικά οπότε συγγνώμη εάν έχω μεταφράσει λάθος. Μερικά που είναι αμετάφραστα γράφοντας τα στην αναζητηση google θα τα βρείτε (εαν ενδιαφέρεται κανείς να δει για ποια άσκηση μιλάω γιατί δε με αφήνει να ποστάρω λινκς)

    Εβδομάδα 1-3


    Μέρα 1 (Στήθος , Δικέφαλοι)


    Προθέρμανση


    15λεπτατρέξιμο (interval running)
    Διατάσεις
    Quadruped extensionrotation
    10 push up
    10 περιστροφές χεριών(μπρος και πίσω)
    10 diamond push up
    10 κάμψεις δικεφάλων (3kg)


    Στήθος


    1) Πιέσεις στήθους με αλτήρες σεοριζόντιο πάγκο
    2) Πιέσεις στήθους με αλτήρες σεεπικλινή πάγκο (30μοιρες)
    3) Pec Deck


    Δικέφαλοι


    1) Κάμψεις Δικεφάλων
    2) Κάμψεις Δικεφάλων αυτοσυγκέντρωσης
    3) Κάμψεις σφυριών




    Μέρα2 (Τετρακέφαλοι , Προσαγωγοί , Γάμπες)


    Προθέρμανση


    15λεπτάτρέξιμο/ποδήλατο (interval)
    Διατάσεις
    Περιστροφέςαστραγάλου
    Γέφυρα
    RockingAnkle Mobilisation
    15squats


    Τετρακέφαλοι


    1) Burpees
    2) Προβολές μεαλτήρες
    3) Σούμο squat


    Προσαγωγοί


    1) Πλάγιες ανυψώσεις ποδιών
    2) Μηχανή προσαγωγών


    Γάμπες


    1) Ανυψώσεις γαστροκνημίου
    2) Ανυψώσεις γαστροκνημίου μεαλτήρες


    Μέρα3 (Πλάτη , Τραπεζοειδείς)


    Προθέρμανση


    15λεπτά τρέξιμο/ποδήλατο (Interval)
    Διατάσεις
    Πλάγιες Κάμψεις
    Γέφυρα
    Cobra Pose (yoga)
    Quadruped extensionrotation
    10 push up
    10 περιστροφές χεριών(μπρος και πίσω)


    Πλάτη


    1) Έλξεις σε μονόζυγο(οι παλάμες κοιτούν προς τη μεριά τουσώματος, chin-up)
    2) Row σε επικλινή πάγκομε αλτήρες
    3) Row όρθιοςμε αλτήρες σκυφτός μπροστά
    4)Έλξεις σε μονόζυγο (οι παλάμες κοιτούντην αντίθετη μεριά του σώματος, pull-up)


    Τραπεζοειδείς


    1) Σήκωμα ώμων με μπάρα
    2) Standingdumbbell upright row


    Μέρα4 --> Ξεκούραση


    Μέρα5 (Μηριαία δικέφαλα , Γλουτοί , Απαγωγοί , Γάμπες)


    Προθέρμανση΄


    Περιστροφές αστραγάλου
    5λεπτά τρέξιμο/ποδήλατο (interval)
    5λεπτά σκοινάκι
    Διατάσεις
    20 squat
    10 εκτάσειςγαστροκνημίου (χωρίς βάρος)
    Γέφυρα
    Rocking Ankle Mobilisation


    ΜηριαίαΔικέφαλα


    1) Κάμψεις μηριαίων όρθιος
    2) Inchworm


    Γλουτοί


    1) Γέφυρα
    2) Step-up withKnee Raise


    Απαγωγοί


    1) Μηχανή Απαγωγών
    2) Κύκλοι ισχίου (hip circles prone)




    Γάμπες


    1) Εκτάσεις γαστροκνημίου μεαλτήρες
    2) Εκτάσεις γαστροκνημίου μεμπάρα


    Μέρα6 (Ώμοι , Τρικέφαλοι)


    Προθέρμανση΄


    Περιστροφές αστραγάλου
    15λεπτά τρέξιμο/ποδήλατο (interval)
    Διατάσεις
    10 περιστροφές χεριών (μπρος καιπίσω)
    15 push up
    10 εκτάσεις τρικεφάλου(2-3kg)




    Ώμοι


    1) Μπροστινές ανυψώσεις με αλτήρες
    2) Πιέσεις ώμων με αλτήρες(καθιστός)
    3) Πλάγιες ανυψώσεις


    Τρικέφαλοι


    1) Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρεςόρθιος σκυφτός
    2) Kickback τρικεφάλων
    3) Πιέσεις τρικεφάλων


    Μέρα7 --> Ξεκούραση


    με μια πρώτη ματιά θα έλεγε κανείς πως είναι εντάξει σαν πρόγραμμα; Επίσης να σημειώσω ότι θα κάνω 15-20λεπτά τρέξιμο/ποδήλατο το πρωί και μετά κοιλιακούς και μερικές άλλες απλές ασκησούλες το πρωί πριν το πρωινό.
    Last edited by met; 22-08-15 at 18:54.
    I got 99 problems but a bench ain’t one.

  8. #68
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Συγνώμη τι σχέση έχει αυτό το πρόγραμμα με το The Call Of Cthulhu;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #69
    New Bodybuilder met's Avatar
    Join Date
    14-08-15
    Location
    Utrecht, NL
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Συγνώμη τι σχέση έχει αυτό το πρόγραμμα με το The Call Of Cthulhu;!
    προσπάθησα να ακολουθήσω το διαχωρισμό του και όσα διάβασα στην αρχική δημοσίευση και στις υπόλοιπες σελίδες... προφανώς έχω κάνει κάτι λάθος, αλλά αν θες βοήθησέ με...
    I got 99 problems but a bench ain’t one.

  10. #70
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Να σε βοηθήσω σε τι;! Το πρόγραμμα, πέρα από τον διαχωρισμό, δεν έχει κάτι κοινό με το αρχικό πρόγραμμα που έβαλα εγώ... οπότε να σε βοηθήσω σε τι;!

    Αυτό είναι άλλο πρόγραμμα, οπότε άνε το σε άλλο topic, να μην μπερδεύονται και τα μέλη που θα διαβάσουν και θα θέλουν να ακολουθήσουν το original πρόγραμμα που έβαλα.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #71

    Default

    Καλημερα! πολυ καλο προγραμμα το μελεταω 2 μερες τωρα,και θα το εφαρμοσω απο σημερισ!αλλα γυμναζομαι σπιτι,εχω ενα δυο θεματακια,λογω ελειψης εξοπλισμου,και θαθελα νακουσω μια δυο εναλακτικες ασκησεις,πχ στους μηριαιους δικεφαλους,κανω ηδη η ρουμανικες αρσεις η stiff legged[που με πιανουν καλυτερα].σαν 2η ασκηση ομως?καποιες ασκησεις που βρισκω στο νετ,ειναι πολυ δυσκολο να φορτωσεις κιλα ωστε να βγαλεις 6 επαναληψεις,πρακτικα δλδ αδυνατες..και στα 4κεφαλα επισης,κανω πρωτα βαρια σκουωτ με μπαρα στη πλατη,και μετα μπροστινα σκουωτ αργα και βασανιστικα ως κατω κατω ωστε να βγαζω 8 επ,και μετα προβολες αυστηρες πολυ,και δουλευει πανω μου...μπορω πχ,να κανω σαν 2η ασκηση στους δικεφαλους βαριες προβολες,και σαν 3η ασκηση στα 4κεφαλα επισης την ιδια ασκηση??ελπιζω να καταλαβες!!
    στους ωμους συστηνεις πιεσεις με μπαρα μπρος η πισω?ποια πιανει καλυτερα τον εμπρος δελτοειδη,η ειναι αποκλειστικα all around ασκησεις?σευχαριστω πολυ εκτων προτερων!
    Last edited by mitsos88; 12-10-15 at 07:47.

  12. #72
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλημέρα!!!

    Αν έχεις πάγκο που μπορείς να ξαπλώσεις ή κάπου που να μπορείς να σταθείς όρθιος στο ένα πόδι και το άλλο στου να ακουμπήσει λυγισμένο, μια καλή λύση είναι να πάρεις λάστιχα ειδικά, από αυτά που μετριέται η αντίστασή τους με κιλά (δεν είναι παίξε γέλασε) ώστε να κάνεις κάμψεις μηριαίων δικεφάλων ένα ένα πόδι, ξαπλωτός ή όρθιος.

    Εγώ κάνω οπισθολαίμιες. Είναι επικίνδυνη άσκηση, όμως εμένα μου αρέσει περισσότερο και πιάνει πιο συνολικά τους δελτοειδείς.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  13. #73

    Default

    ωραιος σευχαριστω!και μια αλλη ερωτηξη!σε ασκησεις σαν ανοιγματα στηθους η kickbacks για τρικεφαλα,μπορουμε νανεβουμε τοσα κιλα για 6 επαναληψεις?αυτεσ δεν ειναι ασκησεις για περισοτερρες επαναληψεις?στα τρικεφαλα κανω κλειστες πιεσεις στηθους,γαλλικες με στραβομπαρα και kickbacks..

  14. #74

    Default

    καλημερα και παλι!τη δευτερα μπαινω στο 2ο σκελος του προγραμματος και ειμαι ευχαριστημενος!μια ερωτηση!οι αρσεις θανατου μπορουν να θεωρηθουν ως 5η ασκηση στη πλατη,η μπορω να την κανω συμπληρωματικη εκεινη τη μερα σαν over all??

  15. #75
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by mitsos88 View Post
    ωραιος σευχαριστω!και μια αλλη ερωτηξη!σε ασκησεις σαν ανοιγματα στηθους η kickbacks για τρικεφαλα,μπορουμε νανεβουμε τοσα κιλα για 6 επαναληψεις?αυτεσ δεν ειναι ασκησεις για περισοτερρες επαναληψεις?στα τρικεφαλα κανω κλειστες πιεσεις στηθους,γαλλικες με στραβομπαρα και kickbacks..
    Αυτή η παραλλαγή επιτρέπει καλύτερη "ροή" της κίνησης και επιτέπει να ανεβάσεις κιλά και να ελέγξεις καλύτερα το πώς εκτελείς.



    Quote Originally Posted by mitsos88 View Post
    καλημερα και παλι!τη δευτερα μπαινω στο 2ο σκελος του προγραμματος και ειμαι ευχαριστημενος!μια ερωτηση!οι αρσεις θανατου μπορουν να θεωρηθουν ως 5η ασκηση στη πλατη,η μπορω να την κανω συμπληρωματικη εκεινη τη μερα σαν over all??
    Τι εννοείς συμπληρωμάτικη;! Να κάνεις πχ. 7 ασκήσεις και οι άρσεις θανάτου να μπουν στο τέλος σαν 8η να κλείσει η προπόνηση;! Δεν καταλαβαίνω...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  16. #76

    Default

    nai αυτο εννοουσα!υπερβολικο?η μηπως μπορω να κανω σαν 5η ασκηση πλατης αρςεις θανατου?η κατω πλατη μετραει σαν πλατη ετσι?χαχα ελπιζω να καταλαβες τι εννοω!επειδη εχω διαβασει πολλα και διαφορα για το ποτε να κανουμε τις αρσεις και αν πιανουν περισ/ρο κατω πλατη[ραχιαιους δλδ],η ποδια,η πλατη,η οτι ειναι μια ΄γενικη΄ ασκηση all around που μπορουμε να τη κανουμε και σε μια δικια της μερα ..εγω τη κανω στην αρχη της πλατης ενημερωτικα....

    τωρα οσον αφορα τους 3φαλους,γυμναζομαι σπιτι και εχω καθαρα ελευθερα βαρη,και αυτο που κανω ως τωρα,ειναι 3 ασκησεις απο 4 σετ και βγαινουν ιδια με τις 4 ασκησεις σε συνολο σετ..παει καπως με τη φιλοσοφια του προγραμματος η κανω του κεφαλιου μου?απο αναπτυξη καλα παω!thanks!

  17. #77
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Αυτά τα all arpund κι αυτά που λες εγώ δεν τα καταλαβαίνω και ούτε κουράζω την σκέψη μου με τον δικό σου τρόπο.

    Άρσεις θανάτου έχω βάλει στην αρχή ως πρώτη άσκηση, δύσκολη και πολυαρθρική, για να έχω δΰναμη να την κάνω. Σαν τελευταία άσκησ πώς θα δώσεις το 100% σου σε μια σημαντική άσκηση;! Κάνε όπως νομίζεος λοιπόν!!!

    Όπως κάνεις τρικέφαλα δεν ταιριάζει η φιλοσοφία του προγράμματος, όχι.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  18. #78

    Default

    ωραια το ιδιο κανω κιεγω,στην αρχη την εχω οκ..ειναι πραγματα που εχω διαβασει κατα καιρους δεν ειναι δικη μου σκεψη ουτε αποψη,απλα ηταν εμεση ερωτηση για τη γνωμη σου,για το τι νομιζεις εσυ για ολα αυτα,τπτ παραπανω.φχαριστω και παλε

  19. #79
    New Member Koyla's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    15

    Default

    Mazda 6 μπορεις να βαλεις εδω και το αλλο σ προγραμμα γιατι συνεχεια το χανω??


  20. #80
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Τι εννοείς "εδώ";! Ποιό πρόγραμμα;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  21. #81
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Μιας κ έκανα πολύ καιρο το push pull legs είπα να κανω μια αλλαγή δοκιμάζοντας το προγραμμα σου Σταύρο. Αν και δν ειμαι έμπειρος θεωρώ οτι εχω κανει μια πολύ καλή πρόοδο και θα το φέρω εις πέρας. Απο την επόμενη εβδομάδα ξεκινάω αν και κινούμαι ελαφρά υποθερμιδικα.&nbsp;<br>Διατροφικα τρώω παντα καθαρά με εξαίρεση αυτές τις μέρες που δεν εχω πρόσβαση σε κουζίνα. Δεν συνηθίζω cheats.<br>&nbsp;Θα ανεβάσω καθημερινά updates στο log

  22. #82
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καλή επιτυχία!!!

    Ότι χρειαστείς ρώτα με. Προσοχή στην σωστή αυστηρή εκτέλεση των ασκήσεων και αν θες δοκίμαζε λίγο πιο αργά στο αρνητικό κομμάτι της κίνησης.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  23. #83
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Καλή επιτυχία!!!

    Ότι χρειαστείς ρώτα με. Προσοχή στην σωστή αυστηρή εκτέλεση των ασκήσεων και αν θες δοκίμαζε λίγο πιο αργά στο αρνητικό κομμάτι της κίνησης.
    Ειχα σκοπο να το κανω αυτο, να δωσω προσοχη στο αρνητικο κομματι. Πιστευω οτι θα βοηθησει αρκετα.
    Μια ερωτηση μονο εχω , οσο μειωνω τα reps να ανεβασω τα κιλα ή τα κιλα να παραμεινουν τα ιδια;

  24. #84
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Όσο μειώνεις επαναλήψεις, πρέπει να ανεβαζεις το βαρος έστω και μισό κιλό.

    Όμως αν δεις ότι στο 8άρι set σου τα κιλά ήταν πολλά, ΟΚ, τα αφηνεις ίδια, και εκτελείς 6 αυστηρές και αργές επαναλήψεις στο τελευταίο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #85
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Όσο μειώνεις επαναλήψεις, πρέπει να ανεβαζεις το βαρος έστω και μισό κιλό.

    Όμως αν δεις ότι στο 8άρι set σου τα κιλά ήταν πολλά, ΟΚ, τα αφηνεις ίδια, και εκτελείς 6 αυστηρές και αργές επαναλήψεις στο τελευταίο.
    οκ ευχαριστω. Απο Δευτερα ξεκιναμε! Αυριο τελευταια προπονηση με βαση το προγραμμα που εχω τωρα.

  26. #86
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-08-08
    Location
    PIRAEUS
    Posts
    2

    Default

    ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ!ΤΟ ΞΕΚΙΝΑΩ ΑΠΟ ΑΥΡΙΟ ΦΙΛΕ!
    ΜΕ ΤΑ ΚΙΛΑ ΤΙ ΓΙΝΕΤΑΙ ΟΜΩΣ;
    ΕΝΝΟΩ ΚΙΛΑ ΒΑΣΗ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ!
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!
    ΟΥ ΠΟΣΟΙ
    ΑΛΛΑ ΠΟΥ

  27. #87
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Μόλις μερικά post πιο πριν απαντάω ακριβώς στο ίδιο ερώτημα!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  28. #88
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Μόλις μερικά post πιο πριν απαντάω ακριβώς στο ίδιο ερώτημα!!!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  29. #89
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-08-08
    Location
    PIRAEUS
    Posts
    2

    Default

    ΣΥΓΝΩΜΗ ΔΕΝ ΤΑ ΕΙΧΑ ΔΙΑΒΑΣΕΙ! :)
    ΟΥ ΠΟΣΟΙ
    ΑΛΛΑ ΠΟΥ

  30. #90
    New Member WannaBeBodyBuilder's Avatar
    Join Date
    28-12-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    21

    Default

    Γεια σου Σταύρο.
    Το πρόγραμμα σου είναι πάρα πολύ ενδιαφέρον και σκέφτομαι να το ακολουθήσω από βδομάδα.
    Όμως έχω το εξής θέμα: αν και γυμνάζομαι πάνω από 3 χρόνια, ίσως λόγω λάθος προγράμματος ή εκτελέσεων, η πλάτη μου και οι τραπεζοειδείς είναι αρκετά πιο αγύμναστοι συγκριτικά με το υπόλοιπο σώμα (Δε μπορώ για παράδειγμα να κάνω πάνω από 2 επαναλήψεις στο μονόζυγο και παρατηρώ τον εαυτό μου ότι δεν τις κάνω ούτε αυτές τις 2 σωστά)
    Ήθελα να σε ρωτήσω: Είναι δυνατόν να βάλω την 6η μέρα (μαζί με ώμους και τρικέφαλο) 1 ή 2 το πολύ ασκήσεις για πλάτη πάλι? ή είναι too much? Τι θα με συμβούλευες πάνω σε αυτό?
    You all fail to measure your own capacity, and see the depth of my capacity, and as a result you lie here beaten (Uchiha Itachi)


 
Page 3 of 5 FirstFirst 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Call of Duty: Modern Warfare 3 Κανείς..?
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 26
    Last Post: 02-05-12, 08:18
  2. An anarchist's call for help :)
    By jaymz in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 19-01-07, 06:26
  3. IMMUNE SYSTEM
    By alexstrong in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 02-04-06, 04:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •