Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 5 12345 LastLast
Results 1 to 30 of 126
  1. #1
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default The Call Of Cthulhu - Mazda 6's Pyramid Training System

    Μετά τον οδηγό για την προπόνηση των αρχαρίων, σκεφτόμουν εδώ και καιρό, να γράψω ένα πιο "advanced" πρόγραμμα, αυτό που επιλέγω εγώ για να δουλέψω τα σχηματά μου μέσα στον χειμώνα. Η μανία μου με τα ωραία σχήματα, την ελεγχόμενη δύναμη και τον ποιοτικό όγκο είναι γνωστή. Αυτός είναι και ο βασικός σκοπός του προγράμματος: το σχήμα.

    Οι Βασικές Αρχές Του Προγράμματος:

    Είναι γνωστό πώς μου αρέσουν πολύ τα set με πυραμίδα, δηλαδή το να ανεβάζουμε κιλά και μειώνουμε τις επαναλήψεις όσο περνούν τα set. Σε αυτά τα πλαίσια είναι και αυτό το πρόγραμμα. Καθώς όμως κάνω αυτήν την επιλογή, κρατώ έναν μικρό όγκο προπόνησης, λίγες ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα, ώστε να τελειώσω την προπόνησή μου, μέσα στο λογικό πλαίσιο των 45 λεπτών περίπου.

    Σημαντικό: Αντίθετα με την ευελιξία που δίνεται στο πρόγραμμα των αρχαρίων, εδώ set, επαναλήψεις, αριθμός ασκήσεων και διαχωρισμός ημερών, είναι αδιαπραγμάτευτα.

    Ο Διαχωρισμός:

    Μέρα 1: Στήθος - Δικέφαλα
    Μέρα 2: Τετρακέφαλα - Προσαγωγοί - Γάμπες
    Μέρα 3: Πλάτη - Τραπεζοειδείς
    Μέρα 4: Off
    Μέρα 5: Μηριαία Δικέφαλα - Γλουτιαίοι - Απαγωγοί - Γάμπες
    Μέρα 6: Ώμοι - Τρικέφαλα
    Μέρα 7: Off

    Οι Ασκήσεις:

    Στήθος: 4 ασκήσεις max
    Δικέφαλα: 3 ασκήσεις max
    Τετρακέφαλα: 3 ασκήσεις
    Πλάτη: 5 ασκήσεις max
    Τραπεζοειδείς: 2 ασκήσεις
    Μηριαία Δικέφαλα: 2 ασκήσεις
    Γλουτιαίοι: 2 ασκήσεις
    Ώμοι: 4 ασκήσεις max
    Τρικέφαλα: 4 ασκήσεις max

    Έχουμε την ελευθερία να επιλέξουμε όποιες ασκήσεις μας αρέσουν, μας δουλεύουν και νιώθουμε ότι μας κάνουν καλό. Επίσης μπορούμε να μην τις αλλάξουμε και καθόλου κατά τηνς διάρκεια του προγράμματος, αφού αντί αυτού, θα αλλάξουμε το στυλ. Ας δώσουμε μια προσοχή στους ώμους. Εκεί θα είμαστε σίγουροι ότι θα έχουμε ασκήσεις που θα πιάνουν και τις 3 διαφορετικές μυικές ομάδας κι ας βάλουμε εμείς κι άλλη μια της επιλογής μας.

    Διάρκεια:

    Στο πρόγραμμα αυτό έχω δώσει μέγιστη διάρκεια 12 εβδομάδων. Επειδή όμως υπάρχουν πολλές αλλαγές μέσα σε αυτό, μπορούμε να επεκτείνουμε την διάρκεια αυτή και να την φτάσουμε μέχρι και τις 16 εβδομάδες, κάνοντας τις αλλαγές κάθε 4 κι όχι κάθε 3 εβδομάδες όπως υπολογίζω εγώ. Ορίστε λοιπόν η διάρθρωση τους και οι αλλαγές στο στυλ της προπόνησης:

    Εβδομάδα 1-3 -- 3 set σε κάθε άσκηση, με 12 επαναλήψεις το πρώτο, 8 το δεύτερο και 6 το τρίτο και τελευταίο set της άσκησης.
    Εβδομάδα 4-6 -- 3 set σε κάθε άσκηση με 10, 8 και 6 επαναλήψεις.
    Εβδομάδα 7-9 -- 3 set σε κάθε άσκηση με 8, 8 και επαναλήψεις.
    Εβδομάδα 10-12 -- 3 set σε κάθε άσκηση με 8, 6 και 6 επαναλήψεις.

    SOS: Καλό ζέσταμα πριν μπούμε. Ζέσταμα όχι στον διάδρομο, αλλά στα βάρη, δουλέυοντας και ομάδες που συνεργάζονται. Δηλαδή:

    Στήθος: ζέσταμα και σε στήθος και σε εμπρός ώμους και σε τρικέφαλα.
    Πλάτη: ζέσταμα και σε ραχιαίους, σε δικέφαλα λίγο και σε πίσω ώμους.
    Ώμους: ζέσταμα καλό, πολύ καλό, στους στροφείς!!!
    Τετρακέφαλα: 5 λεπτά ποδήλατο, ζέσταμα σε εκτάσεις και κάμψεις μηριαίων οπωσδήποτε.
    Μηριαία Δικέφαλα: 5 λεπτά ποδήλατο, ζέσταμα στην καρέκλα των ραχιαίων να τεντώνουν όμως τα πίσω πόδια.
    Χέρια: λογικά θα είναι ήδη ζεστά, αλλά ένα και μόνο set με καμιά 20αριά επαναλήψεις, θα μας είναι αρκετό.

    Άλλοι παράμετροι:
    1. Ξεκούραση: 60 δεύτερα ή 90 είναι ότι καλύτερο ανάμεσα στα set. Το ίδιο και στις ασκήσεις μας.
    2. Διατροφή: Όπως είναι φυσικό, χρειάζεται μια πλήρης διατροφή για να μας δουλέψει το πρόγραμμα αυτό. Δεν είναι κατά την γνώμη για καλοκαίρι και δίαιτες. Θέλει και την ποσότητά του και τον υδατάνθρακά του και καλά του λιπαρά.
    3. Συμπλήρωση: Θεωρώ αυτό το πρόγραμμα μια καλή ευκαιρία για να βάλει κάποιος μια κρεατίνη, στο πλάνο των συμπληρωμάτων του. Δεν είναι απαραίτητη, εγώ όμως σε μια τέτοια φάση, θα χρησιμοποιήσω.
    4. Αερόβια: Το πρόγραμμα αυτό μας βολεύει, γιατί μπορούμε κάποιες ημέρες (ακόμη και σε αυτές που κάνουμε πόδια), να βάλουμε και αεροβική. Τούτο φυσικά είναι ανάλογο της κατάστασης της σωματικής του καθενός μας και της διατροφής του. Εγώ όμως που προτείνω αυτό το πρόγραμμα και υποστηρίζω ένα ποιοτικό αποτέλεσμα στα σχήματα και στον όγκο, θεωρώ αναπόσπαστο κομμάτι την αεροβική (όχι επειδή θέλουμε να κρατάμε χαμηλά το λίπος, για άλλον λόγο). Οπότε 3 φορές από 30 λεπτά είναι αρκετό. Προσοχή!!! Επαναλαμβάνω!!! Ανάλογα με τον σωματότυπο και το πώς δείχνει ο καθένας!!!

    Σας δίνω λοιπόν το αγαπημένο μου πρόγραμμα του χειμώνα, που φυσικά το συνδιάζω και με κάποιο άλλο. Βλέπεται πώς κρατάω την ίδια φιλοσοφία κια στην χειμωνιάτικη περίοδο και πάντα διαμορφώνω τις επιλογές μου, τις προτάσεις μου και τις κρίσεις μου, έτσι: Με μέτρο, τάξη και κλιτότητα.

    Καλή επιτυχία σε όσους το δοκιμάσουν!!!

    Mazda 6

    Bodybuilders.gr Moderator's Team


    Υ.Γ. Η ονομασία του προγράμματος προέρχεται από την γνωστή Μυθολογία Κθούλου του Χ.Φ. Λαβκραφτ, αλλά και το γνωστό instrumental κομμάτι των Metallica.
    Last edited by Mazda 6; 31-08-14 at 11:00.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  2. #2

    Default

    Πολυ ωραιο αρθρο Σταυρο, απλο και προσιτο για ολους!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ευχαριστώ πολύ Κώστα!!!

    Αυτές τις μέρες έκανα σχέδια για το πλάνο του χειμώνα και σήμερα που το τέλειωσα, θέλησα να μοιραστώ μαζί σας ένα κομμάτι του, που μου αρέσει πάρα πολύ!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #4
    Senior Bodybuilder No Fear's Avatar
    Join Date
    19-07-06
    Posts
    4,795

    Default

    Mπραβο ρε φιλε,νασαι καλα που το μοιραστηκες μαζι μας.
    Θα το μελετησω και θα το εφαρμοσω,οτι παρατηρησεις τυχον προκυψουν,εδω ειμαστε!
    Καλη επιτυχια στην νεα σου season!!!

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Πολύ ωραίο πρόγραμμα! Ευχαριστούμε Σταύρο!

  6. #6
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Μικρά ποζέρικα Μazdakia προβλέπω να ξεχύνονται στο Φόρουμ μέχρι του χρόνου !!!

    "Γνώση στο πιάτο"
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    19-02-12
    Posts
    220

    Default

    μπορεις ομως και παιζει στη8ος ενω την προηγουμενη εχει τρικεφαλα-ωμους?

  8. #8
    Pumping Iron HoHe's Avatar
    Join Date
    14-06-12
    Location
    Εδω!
    Posts
    678

    Default

    Ωραιος οδηγος ασκησεων!
    Σε ευχαριστουμε!

  9. #9
    Advanced Bodybuilder aggelos92's Avatar
    Join Date
    02-04-13
    Location
    Aθήνα
    Posts
    1,032

    Default

    Ωραιο προγραμμα!!Ευχαριστουμε!!:)
    Pain is WEAKNESS leaving the body.....

  10. #10
    Junior Bodybuilder zouloum's Avatar
    Join Date
    23-02-14
    Posts
    139

    Default

    Super , ευχαριστουμε !

  11. #11

    Join Date
    09-07-10
    Posts
    868

    Default

    Μπραβο Σταυρο καλη αρχη στο προγραμμα ευχομαι ! Μπορουμε να κανουμε καποια σχολια εδω ετσι ?
    Λοιπον εχω να παρατηρησω τα εξης και αν μπορεις να με καλυψεις :

    Το ΑΥΣΤΗΡΑ ΑΔΙΑΠΡΑΓΜΑΤΕΥΤΑ σετ , διαχ ομαδων, αριθμος ασκησεων ειναι επαναληψεων ισχυει απαραιτητα? θελω να πω
    ο καθε ενας μας εχει αλα αδυνατα σημεια , αλα που θελει να εστιασει , και αλλο ογκο προπονησης για
    να αναπτυχθει η τελος παντων που ΝΟΜΙΖΕΙ οτι δουλευει πανω του (πχ εγω τον ογκο προπονησης μου προσπαθω να τον αυξανω παντα
    μιας και απο βδομαδα σε βδομαδα δεν ανταποκρινετε ο μυς το ιδιο λογο οτι σηνυθιζει ευκολα ,εμενα δουλευει καλυτερα το να χω ξεχωριστει μερα τα χερια μονα τους ,
    ή το στηθος μονο του και μετα την αλη μερα ξεκουραση ).
    Δεν νομιζεις οτι πρεπει να το προσαρμοσει στον εαυτο του ο καθενας ?
    Μια ιδεα μου ειναι ο να εγραφες και τις ασκησεις που χρησιμοποιεις και νομιζω οτι ειναι βασικοτατο αυτο για να καταλαβει καποιος πχ οτι ναι ειναι απαραιτητο
    ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΠΑΓΚΟ, ΣΚΟΥΩΤ , ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΚΛΠ για να αναπτυχθει .

    Κατα τα αλλα το προγραμμα ειναι ΒΑΣΙΚΟΤΑΤΟ ισως να μπορουσε να το χρησιμοποιησει και ενας οχι τοσο αρχαριος αλλα ''νεος'' στη στρατιωτικη ορολογια στο αθλημα .
    Eπισης περιεχει βασικες αρχες που πρεπει να ακολουθουμε σχεδον παντα , πχ αυτο το Pyramic style μας δυναμωνει και μας προσθετει κιλα και το χρησιμοποιω ανεκαθεν
    σε καθε μου προγραμμα .


    Υ.Γ. Ολες οι παρατηρησεις μου , ειναι καλοπροεραιτες και προσπαθω με τις παρατηρησεις μου να λυθουν αποριες και να το βελτιωσεις οσο γινετε .

    Καλη αρχη και παλι!!!
    Last edited by koukouvitis; 31-08-14 at 06:16.

  12. #12
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by No Fear View Post
    Mπραβο ρε φιλε,νασαι καλα που το μοιραστηκες μαζι μας.
    Θα το μελετησω και θα το εφαρμοσω,οτι παρατηρησεις τυχον προκυψουν,εδω ειμαστε!
    Καλη επιτυχια στην νεα σου season!!!
    Ευχαριστώ πολύ Γιάννη!!! Ότι θελήσεις αμα το δοκιμάσεις, πες μου!!!

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Πολύ ωραίο πρόγραμμα! Ευχαριστούμε Σταύρο!
    Σε ευχαριστώ πολύ Ειρήνη!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  13. #13
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Μικρά ποζέρικα Μazdakia προβλέπω να ξεχύνονται στο Φόρουμ μέχρι του χρόνου !!!

    "Γνώση στο πιάτο"
    ΧΑΧΑΧΑΧΑ

    Λες να γίνουμε πολλοί;! :) :) :)

    Quote Originally Posted by koulara View Post
    μπορεις ομως και παιζει στη8ος ενω την προηγουμενη εχει τρικεφαλα-ωμους?
    Έχεις δίκιο και θα το διορθώσω!!! Στην ουσία και ημερολογιακά, μετά την 6η μέρα πέφτει η 7η μέρα, που όπως ο Κύριος, έτσι κι εμείς, ξεκουραζόμαστε!!! Ημερολογιακά, εαν το ξεκινήσεις Δευτέρα, η 7η μέρα είναι η Κυριακή!!! Σε ευχαριστώ για την παρατήρηση!!!

    Quote Originally Posted by HoHe View Post
    Ωραιος οδηγος ασκησεων!
    Σε ευχαριστουμε!
    Quote Originally Posted by aggelos92 View Post
    Ωραιο προγραμμα!!Ευχαριστουμε!!:)
    Quote Originally Posted by zouloum View Post
    Super , ευχαριστουμε !
    Να είστε όλοι καλά κι αν το δοκιμάσετε περιμένω παρατηρήσεις και σχόλια!!!

    Σας ευχαριστώ!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  14. #14
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Ωπ ! Τώρα το είδα αυτό ! Πολύ ωραίο πρόγραμμα και φυσικά καλογραμμένο ! Μπράβο !
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  15. #15
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by koukouvitis View Post
    Μπραβο Σταυρο καλη αρχη στο προγραμμα ευχομαι ! Μπορουμε να κανουμε καποια σχολια εδω ετσι ?
    Λοιπον εχω να παρατηρησω τα εξης και αν μπορεις να με καλυψεις :

    Το ΑΥΣΤΗΡΑ ΑΔΙΑΠΡΑΓΜΑΤΕΥΤΑ σετ , διαχ ομαδων, αριθμος ασκησεων ειναι επαναληψεων ισχυει απαραιτητα? θελω να πω
    ο καθε ενας μας εχει αλα αδυνατα σημεια , αλα που θελει να εστιασει , και αλλο ογκο προπονησης για
    να αναπτυχθει η τελος παντων που ΝΟΜΙΖΕΙ οτι δουλευει πανω του (πχ εγω τον ογκο προπονησης μου προσπαθω να τον αυξανω παντα
    μιας και απο βδομαδα σε βδομαδα δεν ανταποκρινετε ο μυς το ιδιο λογο οτι σηνυθιζει ευκολα ,εμενα δουλευει καλυτερα το να χω ξεχωριστει μερα τα χερια μονα τους ,
    ή το στηθος μονο του και μετα την αλη μερα ξεκουραση ).
    Δεν νομιζεις οτι πρεπει να το προσαρμοσει στον εαυτο του ο καθενας ?
    Μια ιδεα μου ειναι ο να εγραφες και τις ασκησεις που χρησιμοποιεις και νομιζω οτι ειναι βασικοτατο αυτο για να καταλαβει καποιος πχ οτι ναι ειναι απαραιτητο
    ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΠΑΓΚΟ, ΣΚΟΥΩΤ , ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΚΛΠ για να αναπτυχθει .

    Κατα τα αλλα το προγραμμα ειναι ΒΑΣΙΚΟΤΑΤΟ ισως να μπορουσε να το χρησιμοποιησει και ενας οχι τοσο αρχαριος αλλα ''νεος'' στη στρατιωτικη ορολογια στο αθλημα .
    Eπισης περιεχει βασικες αρχες που πρεπει να ακολουθουμε σχεδον παντα , πχ αυτο το Pyramic style μας δυναμωνει και μας προσθετει κιλα και το χρησιμοποιω ανεκαθεν
    σε καθε μου προγραμμα .


    Υ.Γ. Ολες οι παρατηρησεις μου , ειναι καλοπροεραιτες και προσπαθω με τις παρατηρησεις μου να λυθουν αποριες και να το βελτιωσεις οσο γινετε .

    Καλη αρχη και παλι!!!
    Ρε κομάντο, τι είναι αυτά που λες;! Εννοείτε ότι μπορείς και να ρωτήσεις και παρατηρήσεις να κάνεις και τα πάντα!!! Ξέρω καλά πώς ότι πεις είναι καλοπροαίρετο ρε Αντρέα!!! Μεταξύ μας, τώρα;!

    Λοιπόν... ναι είναι αδιαπραγμάτευτα!!! Το πρόγραμμα δεν είναι για να δουλέψει αδύνατα σημεία συγκεκριμένα. Είναι για να δουλέψουμε συνολικά!!! Άλλωστε η διάρκειά του, δεν φτάνει για να καλύψει όλη την off season περίοδο κάποιου. Μια καλή του συνέχεια θα ήταν το MAX - OT, ή το FST-7, ή κάποια από τα προγράμματα του Παρασκευά Νικολάου (Bodyledge), που είναι ικανά είτε να δουλέψουν πάλι όλο το σώμα είτε να μας δώσουν την ευκαιρία να "χτυπήσουμε" τις αδύναμες μυικές μας ομάδες.

    Το "The Call Of Cthulhu" έχει σκοπό την συνολική βελτίωση του σώματος και γι' αυτό, για να παίξω με την ψυχολογία και την σκέψη του ασκούμενου, έχω βάλει ξεχωριστά τα μηριαία δικέφαλα και τους γλουτούς γιατί πρέπει κι αυτούς να τους δούμε ως ξεχωριστή και σπουδαία μυική ομάδα επιτέλους!!!

    Και επειδή αναφέρεις την "συνήθεια" για τούτο υπάρχουν οι αλλαγές κάθε 3η εβδομάδα. Πίστεψέ με, ακόμη κι αυτή η μικρή μείωση των επαναλήψεων είναι ικανή να προσδώσει το απαραίτητο ερέθισμα στους μυς για να ξαναπάρουν μπρος.

    Φυσικά αυτό που λες για τις ασκήσεις είναι πολύ βασικό και μπορώ να δώσω έναν γενικό μπούσουλα. Αλλά επειή δεν το θεωρώ πρόγραμμα ακριβώς για "ψάρακες", νομίζω πώς κάποιος που θα το επιλέξει, ήδη θα γνωρίζει (όπως εσύ) ότι χρειάζονται οπωσδήποτε τέτοιες ασκήσεις για να αναπτυχθείς.

    Να 'σαι καλά Αντρέα για τα σχόλιά σου, περιμένω κι άλλα!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  16. #16

    Default

    Πολυ καλο το αρθρο Σταυρο!!Σκεφτομαι να χωρισω τα ποδια οπως λες και αποφασισα να προσθεσω ασκηση απομονωσης για προσαγωγους και απαγωγους,να τα γεμισω τωρα που κινουμε σιγα σιγα υπερθερμιδικα.Λεω να τις βαλω στο τελος καθε προπο πριν τις γαμπες εννοειται.Επισης μ αρεσει που ετσι οπως χωριζεις το προγραμμα εχει 2 φορες γαμπες τη βδομαδα και ετσι νομιζω θα τους δωσω λιγο ωθηση μιας και ειναι μυικη ομαδα που μου υπολυπεται.

  17. #17

    Join Date
    09-07-10
    Posts
    868

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Ρε κομάντο, τι είναι αυτά που λες;! Εννοείτε ότι μπορείς και να ρωτήσεις και παρατηρήσεις να κάνεις και τα πάντα!!! Ξέρω καλά πώς ότι πεις είναι καλοπροαίρετο ρε Αντρέα!!! Μεταξύ μας, τώρα;!

    Λοιπόν... ναι είναι αδιαπραγμάτευτα!!! Το πρόγραμμα δεν είναι για να δουλέψει αδύνατα σημεία συγκεκριμένα. Είναι για να δουλέψουμε συνολικά!!! Άλλωστε η διάρκειά του, δεν φτάνει για να καλύψει όλη την off season περίοδο κάποιου. Μια καλή του συνέχεια θα ήταν το MAX - OT, ή το FST-7, ή κάποια από τα προγράμματα του Παρασκευά Νικολάου (Bodyledge), που είναι ικανά είτε να δουλέψουν πάλι όλο το σώμα είτε να μας δώσουν την ευκαιρία να "χτυπήσουμε" τις αδύναμες μυικές μας ομάδες.

    Το "The Call Of Cthulhu" έχει σκοπό την συνολική βελτίωση του σώματος και γι' αυτό, για να παίξω με την ψυχολογία και την σκέψη του ασκούμενου, έχω βάλει ξεχωριστά τα μηριαία δικέφαλα και τους γλουτούς γιατί πρέπει κι αυτούς να τους δούμε ως ξεχωριστή και σπουδαία μυική ομάδα επιτέλους!!!

    Και επειδή αναφέρεις την "συνήθεια" για τούτο υπάρχουν οι αλλαγές κάθε 3η εβδομάδα. Πίστεψέ με, ακόμη κι αυτή η μικρή μείωση των επαναλήψεων είναι ικανή να προσδώσει το απαραίτητο ερέθισμα στους μυς για να ξαναπάρουν μπρος.

    Φυσικά αυτό που λες για τις ασκήσεις είναι πολύ βασικό και μπορώ να δώσω έναν γενικό μπούσουλα. Αλλά επειή δεν το θεωρώ πρόγραμμα ακριβώς για "ψάρακες", νομίζω πώς κάποιος που θα το επιλέξει, ήδη θα γνωρίζει (όπως εσύ) ότι χρειάζονται οπωσδήποτε τέτοιες ασκήσεις για να αναπτυχθείς.

    Να 'σαι καλά Αντρέα για τα σχόλιά σου, περιμένω κι άλλα!!!
    Ωραιος!
    Επι ευκαιριας οποιος δεν εχει δοκιμασει MAX-OT πραγματικα αξιζει μια δοκιμη . Τα κιλα που θα παιζει δε τα φανταζετε στα ονειρα του(σε συνδυασμο παντα με ενα δυνατο συμπληρωμα τυπου Χ-FACTOR).
    Το fst-7 δεν το χω δοκιμασει αλα νομιζω οτι δεν ειναι προγραμμα αυτο για νατουραλ αθλητες...
    τα ορια που γραφεις στα σετ ανα μυικη ομαδα ειναι αυτα που 6 χρονια τωρα ακολουθω πιστα (αντε ενα πανω-κατω) και οοοοοολοι οι ''προπονητες-γυμναστες'-γνωστες του πραγματος-τελειωφοιτοι ΤΕΕΦΑ''
    με κραζουν οταν τους ρωταω και μου λενε τι μονο αυτα κανεις ? κανε καμια 20αρια σετ στηθος να το σοκαρεις ! ΧΑΧΑΧΑ τι να πει κανεις.....

    Συμφωνω με χιλια στην ημερα μοιριαιων μιας και οι περισοττεροι απο μας τα εχουν λιγο παραμελημενα και κυριως τετρακεφαλα γυμναζουν .

    Προσωπικα πιστευω οτι σαν βαση ειναι αυτο που ολοι πρεπει και συνηθως ακολουθουμε , αλα ας πουμε η επιλογη των ασκησεων μπορει να εστιασει και σε αδυναμα σημεια .
    Αυτα προς το παρων !

    Καλη off-season σε ολους , και κουραγιο και δυναμη σε αυτους που θα συνεχισουν καθαρα και προσεγμενα γτ αυτο ειναι το πραγματικο ΒΒ!!

  18. #18
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Δεν θα μπορούσεα Αντρέα να συμφωνήσω περισσότερο σε αυτό που λες για τα πολλά set και την λέξη "σοκάρω". Μάθαμε μια λέξη και γδντουπ!!! την πετάμε παντού...

    Αύριο στην δουλειά, θα γράψω και κάποιες προτεινόμενες ασκήσεις για το πρόγραμμα αυτό.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  19. #19
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Ωπ ! Τώρα το είδα αυτό ! Πολύ ωραίο πρόγραμμα και φυσικά καλογραμμένο ! Μπράβο !
    Έλα Αντώνη, τώρα είδα κι εγώ την απάντησή σου!!! Σε ευχαριστώ φίλε!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #20
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Να γράψω και κάποιες ασκήσεις, με κριτήριο επιλογής το ποιά μου δουλεύει και ποιά μου αρέσει. Έχουμε λοιπόν:

    Στήθος: Πιέσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο, πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο, εκτάσεις σεεπικλινή πάγκο και peck fly.
    Δικέφαλα: Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα ίσια, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης.
    Τετρακέφαλα: Καθίσματα, πρέσσα ποδιών, εκτάσεις τετρακεφάλων.
    Πλάτη: Άρσεις θανάτου, κωπηλατική με μπάρα, κωπηλατική με αλτήρα, εμπροσθολαίμιες, εμπροσθολαίμιες με V λαβή.
    Τραπεζοειδείς: άρσεις μπάρας από μπροστά, άρσεις αλτήρων.
    Μηριαία δικέφαλα: άρσεις θανάτου ρουμάνικες, κάμψεις μηριαίων καθιστός, κάμψεις μηριαίων όρθιος.
    Γλουτός: Προβολές με ψηλά το πόδι, sumo squat, άρσεις της λεκάνης.
    Ώμοι: Πιέσεις με αλτήρες, προτάσεις αλτήρων, εκτάσεις αλτήρων, peck fly ανάποδο.
    Τρικέφαλα: Πιέσεις με μπάρα, εκτάσεις στην τροχαλία, βυθίσεις, σχοινί.
    Γάμπες: όρθιος στο smith, στην πρέσσα ποδιών και στο καθιστό μηχάνημα γαμπών.

    Αυτές είναι οι δικές μου επιλογές και με αυτές τις ασκήσεις πορεύομαι. Καμιά φορά φυσικά αλλάζω, πχ. αντί για αλτήρες στο στήθος κάνω με μπάρα, αντί για κωπηλατική κάνω "σταυρό".
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  21. #21

    Default

    Mια ερωτηση, ειναι περισσοτερο αποδοτικες οι καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα απο οτι με στραβομπαρα??
    Εαν θεωρηθει offtopic ας γινει delete, απλα τωρα που το ειδα στο προγραμμα σου ηθελα να ρωτησω.

  22. #22

    Join Date
    09-07-10
    Posts
    868

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Να γράψω και κάποιες ασκήσεις, με κριτήριο επιλογής το ποιά μου δουλεύει και ποιά μου αρέσει. Έχουμε λοιπόν:

    Στήθος: Πιέσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο, πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο, εκτάσεις σεεπικλινή πάγκο και peck fly.
    Δικέφαλα: Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες, κάμψεις δικεφάλων με μπάρα ίσια, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης.
    Τετρακέφαλα: Καθίσματα, πρέσσα ποδιών, εκτάσεις τετρακεφάλων.
    Πλάτη: Άρσεις θανάτου, κωπηλατική με μπάρα, κωπηλατική με αλτήρα, εμπροσθολαίμιες, εμπροσθολαίμιες με V λαβή.
    Τραπεζοειδείς: άρσεις μπάρας από μπροστά, άρσεις αλτήρων.
    Μηριαία δικέφαλα: άρσεις θανάτου ρουμάνικες, κάμψεις μηριαίων καθιστός, κάμψεις μηριαίων όρθιος.
    Γλουτός: Προβολές με ψηλά το πόδι, sumo squat, άρσεις της λεκάνης.
    Ώμοι: Πιέσεις με αλτήρες, προτάσεις αλτήρων, εκτάσεις αλτήρων, peck fly ανάποδο.
    Τρικέφαλα: Πιέσεις με μπάρα, εκτάσεις στην τροχαλία, βυθίσεις, σχοινί.
    Γάμπες: όρθιος στο smith, στην πρέσσα ποδιών και στο καθιστό μηχάνημα γαμπών.


    Αυτές είναι οι δικές μου επιλογές και με αυτές τις ασκήσεις πορεύομαι. Καμιά φορά φυσικά αλλάζω, πχ. αντί για αλτήρες στο στήθος κάνω με μπάρα, αντί για κωπηλατική κάνω "σταυρό".

    Εδα μαλιστα!

  23. #23
    Senior Bodybuilder No Fear's Avatar
    Join Date
    19-07-06
    Posts
    4,795

    Default

    Νασαι καλα Σταυρη,οταν το βαλω μπροστα θα σε ενημερωσω!

  24. #24
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by ΘάνοςΛάρισα View Post
    Mια ερωτηση, ειναι περισσοτερο αποδοτικες οι καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα απο οτι με στραβομπαρα??
    Εαν θεωρηθει offtopic ας γινει delete, απλα τωρα που το ειδα στο προγραμμα σου ηθελα να ρωτησω.
    Όχι, στα επίπεδά μας, δεν παίζει κανέναν ρόλο σχεδόν...

    Quote Originally Posted by koukouvitis View Post
    Εδα μαλιστα!
    Ακόμης ανειμένω να περάσεις...

    Quote Originally Posted by No Fear View Post
    Νασαι καλα Σταυρη,οταν το βαλω μπροστα θα σε ενημερωσω!
    Ναι Γιάννη!!! Κι ότι άλλο χρειαστείς, φυσικά μου λες!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #25

    Join Date
    09-07-10
    Posts
    868

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Όχι, στα επίπεδά μας, δεν παίζει κανέναν ρόλο σχεδόν...



    Ακόμης ανειμένω να περάσεις...



    Ναι Γιάννη!!! Κι ότι άλλο χρειαστείς, φυσικά μου λες!!!
    Ελα να κερασω καφεδακι πρωινη ωρα στο σπιτι να δεις την ασχολια μου...βεβαια μπορει να μην με αναγνωρισεις στην αρχη που χω γινει σαν αλβανος μεταναστης αλα .....

  26. #26

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    καλημερα σταυρο ! ωραιο προγραμμα !



    2 πραγματα μονο που ειδα να σου αναφερω να τα διορθωσεις και καποιες ερωτησεις


    Εβδομάδα 7-9 -- 3 set σε κάθε άσκηση με 8, 8 και επαναλήψεις.

    φανταζομαι εννοεις 8-8-6 ?

    το 1ο και το 2ο σετ ειναι το ιδιο σε επαναληψεις , πως το εκτελεις αφου ειναι πυραμιδα ? παλι ανεβαζεις κιλα ?


    δεν αναφερεις ποσες ασκησεις για γαμπες - προσαγωγους - απαγωγους

    φανταζομαι προσαγωγοι απαγωγοι 1 στο καθε μηχανημα απο 3 σετ , γαμπες 2 ασκησεις ?

  27. #27
    Senior Bodybuilder Leo 11's Avatar
    Join Date
    27-06-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    14,554

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Μετά τον οδηγό για την προπόνηση των αρχαρίων, σκεφτόμουν εδώ και καιρό, να γράψω ένα πιο "advanced" πρόγραμμα, αυτό που επιλέγω εγώ για να δουλέψω τα σχηματά μου μέσα στον χειμώνα. Η μανία μου με τα ωραία σχήματα, την ελεγχόμενη δύναμη και τον ποιοτικό όγκο είναι γνωστή. Αυτός είναι και ο βασικός σκοπός του προγράμματος: το σχήμα.

    Οι Βασικές Αρχές Του Προγράμματος:

    Είναι γνωστό πώς μου αρέσουν πολύ τα set με πυραμίδα, δηλαδή το να ανεβάζουμε κιλά και μειώνουμε τις επαναλήψεις όσο περνούν τα set. Σε αυτά τα πλαίσια είναι και αυτό το πρόγραμμα. Καθώς όμως κάνω αυτήν την επιλογή, κρατώ έναν μικρό όγκο προπόνησης, λίγες ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα, ώστε να τελειώσω την προπόνησή μου, μέσα στο λογικό πλαίσιο των 45 λεπτών περίπου.

    Σημαντικό: Αντίθετα με την ευελιξία που δίνεται στο πρόγραμμα των αρχαρίων, εδώ set, επαναλήψεις, αριθμός ασκήσεων και διαχωρισμός ημερών, είναι αδιαπραγμάτευτα.

    Ο Διαχωρισμός:

    Μέρα 1: Στήθος - Δικέφαλα
    Μέρα 2: Τετρακέφαλα - Προσαγωγοί - Γάμπες
    Μέρα 3: Πλάτη - Τραπεζοειδείς
    Μέρα 4: Off
    Μέρα 5: Μηριαία Δικέφαλα - Γλουτιαίοι - Απαγωγοί - Γάμπες
    Μέρα 6: Ώμοι - Τρικέφαλα
    Μέρα 7: Off

    Οι Ασκήσεις:

    Στήθος: 4 ασκήσεις max
    Δικέφαλα: 3 ασκήσεις max
    Τετρακέφαλα: 3 ασκήσεις
    Πλάτη: 5 ασκήσεις max
    Τραπεζοειδείς: 2 ασκήσεις
    Μηριαία Δικέφαλα: 2 ασκήσεις
    Γλουτιαίοι: 2 ασκήσεις
    Ώμοι: 4 ασκήσεις max
    Τρικέφαλα: 4 ασκήσεις max

    Έχουμε την ελευθερία να επιλέξουμε όποιες ασκήσεις μας αρέσουν, μας δουλεύουν και νιώθουμε ότι μας κάνουν καλό. Επίσης μπορούμε να μην τις αλλάξουμε και καθόλου κατά τηνς διάρκεια του προγράμματος, αφού αντί αυτού, θα αλλάξουμε το στυλ. Ας δώσουμε μια προσοχή στους ώμους. Εκεί θα είμαστε σίγουροι ότι θα έχουμε ασκήσεις που θα πιάνουν και τις 3 διαφορετικές μυικές ομάδας κι ας βάλουμε εμείς κι άλλη μια της επιλογής μας.

    Διάρκεια:

    Στο πρόγραμμα αυτό έχω δώσει μέγιστη διάρκεια 12 εβδομάδων. Επειδή όμως υπάρχουν πολλές αλλαγές μέσα σε αυτό, μπορούμε να επεκτείνουμε την διάρκεια αυτή και να την φτάσουμε μέχρι και τις 16 εβδομάδες, κάνοντας τις αλλαγές κάθε 4 κι όχι κάθε 3 εβδομάδες όπως υπολογίζω εγώ. Ορίστε λοιπόν η διάρθρωση τους και οι αλλαγές στο στυλ της προπόνησης:

    Εβδομάδα 1-3 -- 3 set σε κάθε άσκηση, με 12 επαναλήψεις το πρώτο, 8 το δεύτερο και 6 το τρίτο και τελευταίο set της άσκησης.
    Εβδομάδα 4-6 -- 3 set σε κάθε άσκηση με 10, 8 και 6 επαναλήψεις.
    Εβδομάδα 7-9 -- 3 set σε κάθε άσκηση με 8, 8 και επαναλήψεις.
    Εβδομάδα 10-12 -- 3 set σε κάθε άσκηση με 8, 6 και 6 επαναλήψεις.

    SOS: Καλό ζέσταμα πριν μπούμε. Ζέσταμα όχι στον διάδρομο, αλλά στα βάρη, δουλέυοντας και ομάδες που συνεργάζονται. Δηλαδή:

    Στήθος: ζέσταμα και σε στήθος και σε εμπρός ώμους και σε τρικέφαλα.
    Πλάτη: ζέσταμα και σε ραχιαίους, σε δικέφαλα λίγο και σε πίσω ώμους.
    Ώμους: ζέσταμα καλό, πολύ καλό, στους στροφείς!!!
    Τετρακέφαλα: 5 λεπτά ποδήλατο, ζέσταμα σε εκτάσεις και κάμψεις μηριαίων οπωσδήποτε.
    Μηριαία Δικέφαλα: 5 λεπτά ποδήλατο, ζέσταμα στην καρέκλα των ραχιαίων να τεντώνουν όμως τα πίσω πόδια.
    Χέρια: λογικά θα είναι ήδη ζεστά, αλλά ένα και μόνο set με καμιά 20αριά επαναλήψεις, θα μας είναι αρκετό.

    Άλλοι παράμετροι:
    1. Ξεκούραση: 60 δεύτερα ή 90 είναι ότι καλύτερο ανάμεσα στα set. Το ίδιο και στις ασκήσεις μας.
    2. Διατροφή: Όπως είναι φυσικό, χρειάζεται μια πλήρης διατροφή για να μας δουλέψει το πρόγραμμα αυτό. Δεν είναι κατά την γνώμη για καλοκαίρι και δίαιτες. Θέλει και την ποσότητά του και τον υδατάνθρακά του και καλά του λιπαρά.
    3. Συμπλήρωση: Θεωρώ αυτό το πρόγραμμα μια καλή ευκαιρία για να βάλει κάποιος μια κρεατίνη, στο πλάνο των συμπληρωμάτων του. Δεν είναι απαραίτητη, εγώ όμως σε μια τέτοια φάση, θα χρησιμοποιήσω.
    4. Αερόβια: Το πρόγραμμα αυτό μας βολεύει, γιατί μπορούμε κάποιες ημέρες (ακόμη και σε αυτές που κάνουμε πόδια), να βάλουμε και αεροβική. Τούτο φυσικά είναι ανάλογο της κατάστασης της σωματικής του καθενός μας και της διατροφής του. Εγώ όμως που προτείνω αυτό το πρόγραμμα και υποστηρίζω ένα ποιοτικό αποτέλεσμα στα σχήματα και στον όγκο, θεωρώ αναπόσπαστο κομμάτι την αεροβική (όχι επειδή θέλουμε να κρατάμε χαμηλά το λίπος, για άλλον λόγο). Οπότε 3 φορές από 30 λεπτά είναι αρκετό. Προσοχή!!! Επαναλαμβάνω!!! Ανάλογα με τον σωματότυπο και το πώς δείχνει ο καθένας!!!

    Σας δίνω λοιπόν το αγαπημένο μου πρόγραμμα του χειμώνα, που φυσικά το συνδιάζω και με κάποιο άλλο. Βλέπεται πώς κρατάω την ίδια φιλοσοφία κια στην χειμωνιάτικη περίοδο και πάντα διαμορφώνω τις επιλογές μου, τις προτάσεις μου και τις κρίσεις μου, έτσι: Με μέτρο, τάξη και κλιτότητα.

    Καλή επιτυχία σε όσους το δοκιμάσουν!!!

    Mazda 6

    Bodybuilders.gr Moderator's Team


    Υ.Γ. Η ονομασία του προγράμματος προέρχεται από την γνωστή Μυθολογία Κθούλου του Χ.Φ. Λαβκραφτ, αλλά και το γνωστό instrumental κομμάτι των Metallica.
    ...παλια σχολη ο αδερφος!!!!! ;)

    αυτα ειναι Σταυρο!!!!τα συγχαρητηρια μου...!!!
    Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
    sanguine tuo...

  28. #28
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by daskalos198 View Post
    καλημερα σταυρο ! ωραιο προγραμμα !

    2 πραγματα μονο που ειδα να σου αναφερω να τα διορθωσεις και καποιες ερωτησεις

    Εβδομάδα 7-9 -- 3 set σε κάθε άσκηση με 8, 8 και επαναλήψεις. φανταζομαι εννοεις 8-8-6 ?

    το 1ο και το 2ο σετ ειναι το ιδιο σε επαναληψεις , πως το εκτελεις αφου ειναι πυραμιδα ? παλι ανεβαζεις κιλα ?

    δεν αναφερεις ποσες ασκησεις για γαμπες - προσαγωγους - απαγωγους

    φανταζομαι προσαγωγοι απαγωγοι 1 στο καθε μηχανημα απο 3 σετ , γαμπες 2 ασκησεις ?
    Ναι έχεις δίκιο, είναι 6 επαναλήψεις.

    Πώς εκτελώ την πυραμίδα;! Εξαιρετικά απλό: ή μπαίνεις στο πρώτο 8άρι με λίγο λιγότερα κιλά, ή στο δεύτερο έχεις περισσότερα και σε βοηθάει κάποιος στις 2 τελευταίες πχ. επαναλήψεις, ή κάνεις rest pause τεχνική (μένεις στο ουδέτερο σημείο της κίνησης, μετράς ως το 5 και συνεχίζεις την επανάληψη μέχρι να τελειώσεις). Προσαρμοστικότητα σε όλα!!!

    Προσαγωγοί και απαγωγοί, καλό είναι να γίνονται πάλι σε εύρος υπετροφίας. Αφενός γιατί οι προσαγωγοί κάνουν τα πόδια να φαίνονται μεγαλύτερα από μπροστά, αφετέρου γιατί οι απαγωγοί βελτιώνουν και τα σχήματα του ποδιού από το πλάι (όπως έχω δει εγώ τουλάχιστον), αλλά και το σχήμα του γλουτού.

    Γάμπες, ας κάνει ο καθένας ότι θέλει... κάποιος που τις έχει καλά, ας μην κάνει σαν τρελός. Άλλος που 'χει πρόβλημα, μπορεί να εφαρμόσει ακόμη και το ίδιο πρόγραμμα ώστε να τις μεγαλώσει!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  29. #29
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by Leo 11 View Post
    ...παλια σχολη ο αδερφος!!!!! ;)

    αυτα ειναι Σταυρο!!!!τα συγχαρητηρια μου...!!!
    Αφού ξέρεις την ατάκα: Keep it simple!!!

    ΧΑΧΑΧΑΧΑ

    Thanks bro!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  30. #30

    Default

    θα ηθελα να πω πως επειδη βρισκομουν σε αναζητηση προγραμματος για το χειμωνα μολις το ανεβασε ο Σταυρος ειπα να το δοκιμασω.
    οι εντυπωσεις απο την 1μιση ουσιαστικα βδομαδα π το εφαρμοζω (ξερω οτι ο χρονος ειναι ελαχιστος για συμπερασματα) ειναι πως ειναι ενα εξαιρετικο ρπογραμμα.
    to the point που λεε και στο χωριο μου.
    φευγεις απο το τζιμ και αισθανεσαι τι δουλεψες ποσο το δουλεψες κτλ.
    απλα η γνωμη μου ειναι οπως ειπε και ο Σταυρος οτι καποιος πρεπει να εχει μια σχετικη εμπειρια για να το δουλεψει οπως πρεπει.
    εγω εχω που κανω βαρη 3-3.5 χρονια αλλα ειναι το πρωτο πιο εξειδικευμενο προγραμμα που δοκιμαζω καθως τωρα ενιωσα οτι η τεχνικη μ εχει φτασει σε ενα ικανοποιητικο επιπεδο.

    και τωρα ας κανω και την ερωτησουλα μου.
    Σταυρο πιστευεις οτι μετα θα ταν καλο να δοκιμασω κατι αναμεσα σε MAX_OUT h καποιο του Ντοριαν Γειτς η να μην παω σε κατι τοσο απαιτητικο?

    και τελος θελω χαρη Σταυρο.
    θα θελα οταν θα ξαναπιανει καλοκαιρακι να μοιραστεις μαζι μας πως σκοπευεις να δουλεψεις σε προγραμμα ωστε να δειξουν τα σχηματα π θα χτισουμε το χειμωνα.


 
Page 1 of 5 12345 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Call of Duty: Modern Warfare 3 Κανείς..?
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 26
    Last Post: 02-05-12, 08:18
  2. An anarchist's call for help :)
    By jaymz in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 19-01-07, 06:26
  3. IMMUNE SYSTEM
    By alexstrong in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 02-04-06, 04:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •