Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    26-08-14
    Posts
    16

    Default Τη Γνώμη Σας Για Τη Διατροφή Μου

    καλημερα σε ολους ποσταρο την διατροφη που εφτιαξα ελαφρος υποθερμιδικη για απολια 2-3 κιλων.ειμαι 181υψως 86κιλα και 28χρωνον,θερμιδες σηντηρησεις 2700 και κανω σπλιτ 3 ημερων.

    6:00 γευμα 1:3 μπισκοτα digestive και 1 scopp whey(ειναι λιγο βιαστικο γιατη παω στην δουλεια).

    10:00 γευμα 2:100γρ βρωμη και 1 scopp whey και 1κσ λινελαιο.(αυτο το γευμα γινεται σπιτι).

    12:00 προπονητικο

    13:00 μεταπροπονιτικο:1,5 scoop whey.

    14:00 γευμα 3:150γρ κρεας και 200γρ ρυζι-μακαρονια ολικης και σαλατα.

    18:00 γευμα 4:100γρ κρεας και 100γρ μαυρο ψωμι και 1κς λαδι.

    21:00 γευμα 5:100γρ κρεας και 100γρ μαυρο ψωμι και 1κς λαδι.

    24:00 γευμα 6:200γρ γιαουρτι και 20γρ καρυδια.

    2500cal
    υδατανθρακε:240γρ
    πρωτεινη:185γρ
    λιπη:50γρ

  2. #2
    New Member
    Join Date
    26-08-14
    Posts
    16

    Default

    Ουτε μια γνωμη

  3. #3
    Junior Bodybuilder PanaGois's Avatar
    Join Date
    26-05-14
    Location
    RODOS
    Posts
    188

    Default

    Γεια σου!,,στο πρωινο σου μιας και βιαζεσαι..βαλε μπανανα αντι για digestive...γευμα 4 και 5 αντι για ψωμι ..βαλε πατατα ή ρυζι..κατα τ αλλα μια χαρα !

  4. #4
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Στο 2ο γεύμα αντί για σκόνη προτίμησε γιαούρτι ή κότατζ.

    Μετά την προπόνηση αρκεί 1 σκουπ πρωτεΐνης.

    Από το γεύμα μετά την προπόνηση, αφαίρεσε τη σαλάτα.

    Γενικά, προτίμησε να έχεις μεγαλύτερη ποικιλία τροφών και να έχεις και λιπαρά ψάρια στη διατροφή σου.

    Τα μάκρος σου θα έλεγα να τα πας έτσι :

    Πρωτεΐνες : 200 γρ
    Υδατάνθρακες : 220 γρ
    Λιπαρά : 80 γρ
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #5
    New Member
    Join Date
    26-08-14
    Posts
    16

    Default

    Ο λογος που κρατάω τον υδατανθρακα λιγο ποιο ψηλα ειναι απλα γιατη και το πρωι οπος και το απογευμα ειμαι στην δουλειά (εχει πέσει πολύ δουλεια...)και γιαυτο τον λογο εχο και ψωμια:/..τωρα οσο για το ενα scoop ναι να βαλο γιαουρτι απλος μετα δεν μπορώ να Καλυψώ την πρωτεινη τη λες cuban να παω τα μακρος μου οποςμου ειπες η μήπως με φλαταρει?

  6. #6
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Με 20 γρ υδατάνθρακα λιγότερα δεν φλατάρεις. Άσε που θα αυξήσεις τα λιπαρά, οπότε θα είσαι οκ από ενέργεια και μπαλάρισμα.

    Οκ, αν δε μπορείς να καλύψεις την πρωτεΐνη σου από τροφές, τότε πίνε πρωτεΐνη.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  7. #7
    New Member
    Join Date
    26-08-14
    Posts
    16

    Default

    Σας ευχαριστώ και όλους για της διόρθωσης σας


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η διατροφη μου την γνωμη σας
    By manolis199 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 13-09-13, 13:35
  2. Γνώμη για διατροφή
    By vento in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 31-03-11, 19:20
  3. Την γνώμη σας για την διατροφή μου...
    By JohnyTalker in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 12-03-11, 06:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •