καλημερα σε ολους ποσταρο την διατροφη που εφτιαξα ελαφρος υποθερμιδικη για απολια 2-3 κιλων.ειμαι 181υψως 86κιλα και 28χρωνον,θερμιδες σηντηρησεις 2700 και κανω σπλιτ 3 ημερων.
6:00 γευμα 1:3 μπισκοτα digestive και 1 scopp whey(ειναι λιγο βιαστικο γιατη παω στην δουλεια).
10:00 γευμα 2:100γρ βρωμη και 1 scopp whey και 1κσ λινελαιο.(αυτο το γευμα γινεται σπιτι).
12:00 προπονητικο
13:00 μεταπροπονιτικο:1,5 scoop whey.
14:00 γευμα 3:150γρ κρεας και 200γρ ρυζι-μακαρονια ολικης και σαλατα.
18:00 γευμα 4:100γρ κρεας και 100γρ μαυρο ψωμι και 1κς λαδι.
21:00 γευμα 5:100γρ κρεας και 100γρ μαυρο ψωμι και 1κς λαδι.
24:00 γευμα 6:200γρ γιαουρτι και 20γρ καρυδια.
2500cal
υδατανθρακε:240γρ
πρωτεινη:185γρ
λιπη:50γρ
Bookmarks