Συμβούλες Για Ενδυνάμωση

[Kostac]

Είμαι μόλις 15 χρονών,1,73 ύψος,55 κιλά.
Εδώ και 4 χρόνια ασχολούμαι με το ποδοσφαίρο και κάνω μονόζυγο σε καθημερινή βάση τον τελευταιο χρόνο.
Γενικώς γυμνάζομαι από τα 5 μου.Καθώς δν μπορώ να πάρω εύκολα κιλα, θα ήθελα συμβουλές για ογκό και ενδυνάμωση(όπως λεει και ο τιτλος) άνων πλατών και τρικεφαλών.

[tsourekas]

Καλώς ήρθες στη παρέα μας Κώστα !
Φρόντισε να τρως ποιοτικές τροφές κάθε 3 - 4 τώρα που είσαι στην ανάπτυξη , και μην αφήνεις το φαί στην τύχη του ....Ααααα ΔΕ ΠΕΙΝΑΩ ΜΩΡΕ ΑΡΑ ΔΕ ΤΡΩΩ !!!
Σε όλα σου τα γεύματα πρέπει να έχεις την αίσθηση πληρότητας και όχι τσιμπολογήματα με βλακιούλες από το περίπτερο εεεε !!!
Αργότερα που θα ξεκινήσεις και βάρη τότε στοχεύεις στις μυικές ομάδες που ανάφερες και γενικότερα , μόνο με αυτόν το τρόπο θα έχεις ανάπτυξη
Διάβασε το Φόρουμ σε θέματα διατροφής , θα σε βοηθήσουν πολύ !

[Kostac]

Καλώς σας βρήκα :)
ευχαριστώ για τον χρόνο σου και την συμβουλή σου.
Θα κοιτάξω άμεσα αυτό που μου ανέφερες