Απώλεια Λίπους

[test_mice]

Καλησπερα,με λενε Μανο κι ειμαι 22 χρονων.Καλως σας βρηκα κιολας
Επι του πρακτεου,ειμαι 1,70 και 74 κιλα και οντας αγυμναστος ουσιαστικα(ουτε γυμναστηριο ουτε καθημερινη ασκηση) για ενα τεσσαρι χρονια,να τονισω οτι εχω καποια κοιλια(μπυρες,ασχημη διατροφη κτλ.) αλλα και οτι ο σωματοτυπος μου απο μικρος δεν ηταν αδυνατος(δεν ξερω αν παιζει ρολο απλα το αναφερω).Θα εκτιμουσα παρα πολυ αν μπορειτε να μου πειτε καμια συμβουλη ή να με παραπεμψετε σε καποιο topic για να μπορεσω να χασω αυτο το λιπος.Και τελευταιο(ξερω οτι το εξιδανικευω πολυ ζητω συγνωμη..) δεν θελω να "φουσκωσω" τοσο οσο απλα να χασω το λιπος και δευτερον θα προτιμουσα να μη γραφτω σε γυμναστηριο,αμα υπαρχει καποια πιο σπιτικη λυση λογω οικονομικων...Ευχαριστω πολυ για την ωρα σας και συγνωμη για το πρηξιμο..Καλως σας βρηκα και παλι

[StreetGymnast]

Καλησπερα Μανο. Στο ψητο.Δεν εχεις λεφτα για γυμναστηριο, ωραια. Αν εχεις ενα μονοζυγο, πατωμα, κρεβατι, και βαρακια, παμε στην επομενη πιστα. Τα εχεις;

[test_mice]

τα εχω,μονο τα βαρακια ειναι 2 των 5kg και ενα των 7-9kg

[StreetGymnast]

Μια χαρα εισαι λοιπον. Θα ηθελα αν μπορεις να μου πεις ποσες μερες θελεις να προπονεισαι;

επι τη ευκαιρια, σε παραπεμπω σε τοπικ για διατροφη, ειναι πολυ καλογραμμενα!

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35021
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345

[test_mice]

να σαι καλα για το βημα-βημα επι τη ευκαιρια
ή 4 ή 5 αναλογως πως ειναι καλυτερο.

[TechBicep]

Καλώς ήρθες φίλε! Αν θες να χάσεις λίπος αυτό που πρέπει να κοιτάξεις περισσότερο και να δώσεις έμφαση είναι η διατροφή σου! Όχι γλυκά περιορισμένοι υδατάνθρακες και λίπη και υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης! Μετά με αεροβιο είσαι κομπλέ! Αν δε μπορείς να πας γυμναστήριο με 3-4 φορές τη βδομάδα από ένα μισαωρακι τρέξιμο είσαι καλυμμένος! Αλλά το σημαντικότερο είναι η διατροφή σου!

[StreetGymnast]

να σαι καλα για το βημα-βημα επι τη ευκαιρια
ή 4 ή 5 αναλογως πως ειναι καλυτερο.

Με 4 φορες την εβδομαδα εισαι πολυ καλα.Διαβασε, προσπαθησε να κατασκευασεις ενα πλανο διατροφης, και οταν τελειωσεις, ποσταρε το να του ριξουμε μια ματια, και μετα θα παμε και στο προγραμμα γυμανστικης!

[test_mice]

Με 4 φορες την εβδομαδα εισαι πολυ καλα.Διαβασε, προσπαθησε να κατασκευασεις ενα πλανο διατροφης, και οταν τελειωσεις, ποσταρε το να του ριξουμε μια ματια, και μετα θα παμε και στο προγραμμα γυμανστικης!

βασικα ειμαι αρκετα ψαρωμενος οσον αφορα αυτα τα θεματα,δηλαδη σε ποσα μικρα γευματα το σπαω?και οταν λες πλανο διατροφης εννοεις εβδομαδιαιο προγραμμα γιατι πρεπει να χαθηκα λιγο στη μεταφραση.

[StreetGymnast]

Το ιδανικο ειναι 6 γευματα ανα 3ωρο για να τροφοδοτεις συνεχως τον οργανισμο με θρεπτικα συστατικα.Το πλανο σου θα βασιζεται αναλογα με τα μακροσυστατικα(πρωτεινες,υδατανθρακες,λιπαρα) Πρωτα βρισκεις τις θερμιδες αναλογα με το στοχο, μετα τα μακροσυστατικα. Τα threads που σου εστειλα τα αναλυουν μια χαρα αυτα. φτιαξε πρωτα αυτα, και μετα οταν βρεις τα νουμερα θα ξεκινησει η οικοδομη :D

[test_mice]

ωραια λοιπον βρηκα 2252 θερμιδες/μερα για 2kg απωλεια ανα μηνα
με 74γρ λιπαρα και 185γρ πρωτεϊνης,αλλα δεν λεει καπου για υδατανθρακες αρα υποθετω ειναι οτι περισευει,μεχρι τωρα τα παω καλα? :P

[StreetGymnast]

ωραια λοιπον βρηκα 2252 θερμιδες/μερα για 2kg απωλεια ανα μηνα
με 74γρ λιπαρα και 185γρ πρωτεϊνης,αλλα δεν λεει καπου για υδατανθρακες αρα υποθετω ειναι οτι περισευει,μεχρι τωρα τα παω καλα? :P

μπραβο τσακαλι. Ναι, οτι περισσευει ειναι!!!

[test_mice]

ωραια αλλα τωρα οι πινακες με μπερδευουν γιατι λενε τις θρεπτικες αξιες αλλα για ποση ποσοτητα ισχυουν οι αριθμοι αντιστοιχα?

[StreetGymnast]

βρες τα γραμμαρια του υδατανθρακα αρχικα απο την αφαιρεση. 225 λεω εγω με το κομπιουτερακι μου!

[test_mice]

βρες τα γραμμαρια του υδατανθρακα αρχικα απο την αφαιρεση. 225 λεω εγω με το κομπιουτερακι μου!

νταξει μου βγαλε 211.5γρ

[StreetGymnast]

νταξει μου βγαλε 211.5γρ

καλα τα λες, προχωρα. Ημουν γενναιοδωρος εγω στις πραξεις μου :D

[test_mice]

καλα τα λες, προχωρα. Ημουν γενναιοδωρος εγω στις πραξεις μου :D

χαχαχα,ωραια τωρα πως προχωραω να χτισω το πλανο,δεν καταλαβαινω για ποση ποσοτητα γραμμαριων λεει στην καθε τροφη

[StreetGymnast]

δες εδω http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21355 . Βαλε αυτα σε ενα θερμιδομετρητη, και αν ειναι περισσοτερες αποα υτες που θες, αφαιρεσε λιγακι απο λιπαρα(πχ λαδι) και απο ηδατανθρακα(πχ ρυζι,βρωμα κλπ). και κρατα την πρωτεινη σταθερη.

[test_mice]

Έχουμε και λεμε λοιπον:

Γευμα 1
1 Μηλο
1 ποτηρι Γαλα χαμηλων λιπαρων
1 Γιαουρτι 0-2%
2 Αυγα

Γευμα 2
1 τονος κονσερβα
2 φετες μαυρο ψωμι
Σαλατα Λαχανο-Μαρουλι
1κ.σ λαδι

Γευμα 3
Κοτοπουλο στηθος
Καστανο ρυζι
Πρασινη Σαλατα

Γευμα 4
2 πατατες βραστες
1 μπανανα

Γευμα 5
Τονος κονσερβας λαδιου
Πρασινη Σαλατα
1 φετα μαυρο ψωμι

Γευμα 6
1 Γιαουρτι 0-2%
1 ποτηρι γαλα
Ξηροι καρποι

γινεται δουλεια ετσι ή εχω κανει καπου λαθος?

[Gizmo]

Γειά και χαρά σου φίλε μου.Διάβασα την διατροφή που έφτιαξες ,με τα λίγα που έχω καταλάβει εώς τώρα(νέο μέλος είμαι και εγώ), καλύτερο θα είναι στο Γεύμα 1 να αντικαταστήσεις το γιαούρτι με 60γρ βρώμης,στο Γεύμα 4 δεν έχεις συμπεριλάβει καθόλου πρωτείνη(όλα τα γεύματα σου θα πρέπει να έχουν περίπου 30γρ πρωτείνης).Τέλος στο Γεύμα 6 θεωρώ πλεονασμό το γάλα, αρκεί το γιαουρτάκι.Κλείνοντας ,σαν γενική παρατήρηση να σου πώ, πως καλό θα ήταν να μην καταναλώνεις πάνω από 2 φορές τόνο εβδομαδιαίως,φαντάζομαι οτί σου είναι μια εύκολη λύση για να φτιάξεις το γεύμα σου αλλά δυστυχώς είναι πλούσιος σε βαριά μέταλλα που επιβαρύνουν τον οργανισμό.Προτείμησε κάποιο άλλο ψάρι να τρώς(π.χ σολωμό,σαρδέλα)ρίξε μια ματιά να δείς ποιά είναι τα "λιπαρά" ψάρια.Γράψε και γραμμάρια στο κάθε τι που βάζεις στο διατροφικό σου πλάνο και όχι ξερά κοτόπουλο ,σαλάτα ,ξηροί καρποί, ωστέ να έχεις μια καλύτερη εικόνα του τί τρώς και μελλοντικά αν χρειαστεί να ανεβάσεις ή να κατεβάσεις θερμίδες, να έχεις σημείο αναφοράς.Αυτά απο εμένα , περίμενε και την γνώμη πιο "παλιών" για να διορθώσεις το διατροφολόγιο σου.

[test_mice]

σ ευχαριστω φιλε,οντως θελει και δουλεια απο αποψη γραμμαριων,να σαι καλα για τις συμβουλες