Προπόνηση & Πρόβλημα Ύπνου

[viper5]

Γεια σας παιδια.
Ειμαι καινουριος στην παρεα σας.

Ειμαι 32 ετων ,γυμναστης και συμβουλος διατροφης και γυμναζομαι απο τα 17.

Ενω ποτε δεν ειχα καποιο προβλημα με την προπονηση , τα τελευταια χρονια αντιμετοπιζω ενα θεμα το οποιο ουτε οι γιατροι δεν μπορουν να το εξηγησουν και οποιος παρακαλω εχει εστω και μια ιδεα για το τι μπορει να παιζει , παρακαλω ας μου δωσει τα φωτα του.

Τις περιοδους που ΔΕΝ ασχολουμε με βαρη και ασχολουμε πχ με την ελευθερη καταδυση ή με οτιδηποτε αλλο , κοιμαμε σαν πουλακι.

Τις περιοδους που ξεκινω προπονησεις με βαρη στο γυμναστηριο , μετα απο καμια βδομαδα προπονησεων με πιανει τρελή αυπνια!

Ο ΜΟΝΟΣ τροπος για να σταματησει η αυπνια ειναι να σταματαω τα βαρη και μεσα σε καμια εβδομαδα το πολυ , ο υπνος παλι αποκαταστητε κανονικοτατα...

Μετα ξεκινοντας παλι τα βαρη εχω παλι τα ιδια...

Το εχω τσεκαρει 4 φορες αυτο!!!

Να πω πως δεν περνω ουτε συμπηρωματα ουτε αναβολικες ουσιες..μονο διατροφη.

Μηπως εχει καποιος την παραμικρη ιδεα για το τι να ψαξω για το προβλημα μου?

Εχω σκεφτει μηπως ειναι θεμα ευαισθητου νευρικου συστηματος αλλα και παλι τις προπονησεις μου τις κανω επιτιδες πρωι ωστε μεχρι το βραδυ που πεφτω για υπνο να εχει ηρεμισει αλλα τιποτα.

ευχαριστω προκαταβολικα!

[XaDalas]

Μήπως κάνεις έντονη προπόνηση μερικές ώρες πρίν κοιμηθείς;;; Είχα κι εγώ ένα θέμα με τον ύπνο όταν έκανα γυμναστική τις βραδινές ώρες, όμως σταμάτησε από τότε που τη μετέφερα νωρίς το απόγευμα.

Διόρθωση:
Άκυρο το σχόλιό μου! Ούτε να διαβάζω δεν ξέρω...

[Stelios_Xania]

Αν δεν κανω λαθος νομιζω πρεπει να περνα ενα 6ωρο περιπου αφου κανεις βαρη και μετα να πεσεις για υπνο,αλλιως θα χεις υπερενταση.Τωρα δεν ξερω τι παιζει στην περιπτωση σου που λες οτι κανεις πρωι προπονηση.

[Leo 11]

Γεια σας παιδια.
Ειμαι καινουριος στην παρεα σας.

Ειμαι 32 ετων ,γυμναστης και συμβουλος διατροφης και γυμναζομαι απο τα 17.

Ενω ποτε δεν ειχα καποιο προβλημα με την προπονηση , τα τελευταια χρονια αντιμετοπιζω ενα θεμα το οποιο ουτε οι γιατροι δεν μπορουν να το εξηγησουν και οποιος παρακαλω εχει εστω και μια ιδεα για το τι μπορει να παιζει , παρακαλω ας μου δωσει τα φωτα του.

Τις περιοδους που ΔΕΝ ασχολουμε με βαρη και ασχολουμε πχ με την ελευθερη καταδυση ή με οτιδηποτε αλλο , κοιμαμε σαν πουλακι.

Τις περιοδους που ξεκινω προπονησεις με βαρη στο γυμναστηριο , μετα απο καμια βδομαδα προπονησεων με πιανει τρελή αυπνια!

Ο ΜΟΝΟΣ τροπος για να σταματησει η αυπνια ειναι να σταματαω τα βαρη και μεσα σε καμια εβδομαδα το πολυ , ο υπνος παλι αποκαταστητε κανονικοτατα...

Μετα ξεκινοντας παλι τα βαρη εχω παλι τα ιδια...

Το εχω τσεκαρει 4 φορες αυτο!!!

Να πω πως δεν περνω ουτε συμπηρωματα ουτε αναβολικες ουσιες..μονο διατροφη.

Μηπως εχει καποιος την παραμικρη ιδεα για το τι να ψαξω για το προβλημα μου?

Εχω σκεφτει μηπως ειναι θεμα ευαισθητου νευρικου συστηματος αλλα και παλι τις προπονησεις μου τις κανω επιτιδες πρωι ωστε μεχρι το βραδυ που πεφτω για υπνο να εχει ηρεμισει αλλα τιποτα.

ευχαριστω προκαταβολικα!

..φιλε γιατρος δεν ειμαι αλλα οπως ειδα τα γραφομενα σου...μαλλον το ΚΝΣ σου ειναι το θεμα...μηπως το παρακανεις στις προπονησεις σου?αν οπως λες εισαι μια χαρα στην υγεια...δεν παιρνεις πχ κανα νιτρικο η ωρα 10 το βραδυ οταν εχεις προπονηση στις 11 το βραδυ..και περιμενεις μετα να κοιμηθεις στις 1 το πρωι...

[viper5]

Ευχαριστω για τις απαντησεις.
Η προπονησεις που κανω δεν ξεπερνουν την 1 ωρα...

Αν εχει καποιος αλλος αποψη ας την εκφρασει παρακαλω.

ευχαριστω

[cuban]

Αν μπαίνεις απότομα σε δυνατές προπονήσεις-πολλά κιλά κατευθείαν, τότε έχεις υπερδιέγερση στο ΚΝΣ σου. Δεν παίζει ρολο που κάνεις προπονήσεις το πρωί.... Το ΚΝΣ θέλει 10-14 μερες για πλήρη αποκατάσταση !

Αν έχεις ποιοτικό-βαθύ και χωρίς διακοπές ύπνο, τότε μπες σταδιακά στα βάρη σου αυξάνοντας τα κιλά σου προοδευτικά. Ξεκίνα με το 50% των κιλών που σηκώνεις, και αύξανέ το κατά 10% κάθε βδομάδα, ώστε την 5η βδομάδα να έχεις μπει στα μαξ σου. Ίσως έτσι δεν έχεις θέμα ύπνου.

Δοκίμασε έτσι και μετά γράψε πάλι αν θέλεις τι αποτελέσματα είχες και βλέπουμε.

[viper5]

Ουτος η αλλος οταν ξεκιναω προπονησεις παντα σταδιακα αυξανω τα κιλα για να μην κανω ζημια στους μυς κτλ...
Οποτε και αυτο δεν πιανει :(

Οταν πιο παλια εκανα μονο αεροβιο ή αλλα αθληματα που δεν ειχαν βαρη , δεν ειχα προβλημα με υπνο, μονο η ασκησεις με αντισταση μου φερνουν το προβλημα...

Αυτο που αισθανομαι τα βραδια αυτα που δεν μπορω να κοιμηθω ειναι μια υπερενταση σαν να μην πεφτουν οι παλμοι μου και γενικα μια αισθηση ανησυχιας...με αλλα λογια δεν γινεται να χαλαρωσω.

οταν κοβω προπονησεις μετα απο λιγες μερες σταματαει αυτη η υπερενταση κατα την κατακληση και κοιμαμε κανονικοτα

Πηρα εχθες μαγια μπυρας απο φαρμακειο που υποτιθεται οτι το συμπλεγμα βιταμινων Β ενδυναμωνει το ΚΝΣ , για να δουμε...

[cuban]

Τότε δοκίμασε κάποιο συμπλήρωμα που να περιέχει όλο το σύμπλεγμα των βιταμινών Β. Η now foods έχει τέτοιο συμπλήρωμα. Πάρε την 1η βδομάδα τη διπλάσια δόση από αυτή που λέει το κουτί και μετά μείνε στη δοσολογία του κουτιού για 1 μήνα.

[viper5]

Χαχα.
Cuban εκανα εντιτ στο προηγουμενo ποστ και γραψαμε το ιδιο:D

[cuban]

Χαχα ! Σωστός ! Άσε όμως τη μαγιά... κανονικό συμπλήρωμα θέλεις για να έχεις αρκετή συγκέντρωση των βιταμινών Β. Ας πούμε, το συμπλήρωμα που σου έγραψα παραπάνω, θέλει 3 κάψουλες την ημέρα. 1 με το πρωινό σου, 1 με το μεσημεριανό σου και 1 κάψουλα στο τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο. Την 1η βδομάδα, θα παίρνεις από 2 κάψουλες σε κάθε γεύμα.

[viper5]

Οκ Cuban ευχαριστω

[midweek]

Gia stin parea thathela na rwtisw ton viper5 ti ekane me ta vari kai to provlima tou upnou,exw akrivws to idio,euxaristw

[GEOZN8]

Gia stin parea thathela na rwtisw ton viper5 ti ekane me ta vari kai to provlima tou upnou,exw akrivws to idio,euxaristw

Καλησπέρα φίλε μου και καλός ήρθες στην παρέα μας. Επειδή το θέμα αυτό είναι παλιό από ότι βλέπω ο φίλος ο viper5 έχει σταματήσει από τότε να γράφει οπότε δύσκολο να το δει και να έχεις απάντηση.

Στο δια ταύτα αν έχεις ίδια συμπτώματα και δεν κάνεις αργά γυμναστική ξεκίνα ποιο σταδιακά τα κιλα που είδη έκανε ανέβαζε σιγά σιγά να δεις πως αντιδράει ο οργανισμός σου 10% ας πούμε πάνω κάθε εβδομάδα και επίσης εγώ προσωπικά θα έκανα και μια γενική αίματος βιταμινών κλπ και θα τσέκαρα και το κυκλοφοριακό κλπ.

[Musclemar]

Μαλλον ειναι θεμα ανεβασμενης κορτιζολης. Αυτο πρεπει να το ρυθμισεις αφηνοντας πολλες ωρες μεταξυ προπονησης και υπνου, αυξανοντας την ξεκουραση μεταξυ των σετ, βελτιωνοντας τη διατροφη τις ωρες μετα την προπονηση εως τον υπνο, και τελος αν ειναι αναγκαι χρησιμοποιοντας συγκεκριμενα συμπληρωματα.