Διατροφη απωλειας λιπους

[ELEY8EROS]

Καλημερα και απο μενα με λενε Δημητρη και ειμαι 27 χρ 1,80 100 κιλα και μενω Αθηνα ενω διαβαζα καιρο τωρα διατροφικες συμβουλες δεν ειχα ασχοληθει σοβαρα με διατροφη παρα μονο με γυμναστηριο απλα προσεχα και ημουν μεγιστο 85 κιλα με καλη μυικη διαπλαση . Μεχρι που ξεκινησα δουλεια και πηρα σιγα σιγα λογω χαλιας διατροφης και χαλια ωραριου.Το τελειωτικο χτυπημα ηταν ο στρατος τα εδωσα ολα πολυ φαι και καφε.
Τωρα που απολυθηκα τα πραγματα ειχα γινει χαλια για αυτο ξεκινησα 2 εβδομαδες γυμναστηριο με αρχικα οργανα και θελω να βαλω 2 προπονησεις trx τετοιου τυπου group training και 2-3 οργανα βεβαια.
ξεκινησα και διατροφη και θα ηθελα συμβουλες για να χασω το λιπος που ξεπερναει το 30% σιγουρα.
ΠΡΩΙΝΟ

· 1 φλιτζάνι γάλα (1,5%) 6 κουτ σούπας βρώμης 1 κουτ ηλιόσπορο ½ κουτ σουσάμι ακατέργαστο 1 κουτ αμύγδαλο φιλέ κακάο

ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟΥ

· Σαλάτα μαρούλι με 4-5 ασπράδια αυγού η τόνο αλλιώς το μισό περίπου

ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟΥ

(1-2 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ)
· 140-150γρ ψάρι βραστό ή ψητό με βραστά χόρτα ή βραστά λαχανικά
· λαδερό φαγητό (μπάμιες ,φασολάκια, μπριάμ, αρακά κτλ), με κοτόπουλο ψητό
· μαυρομάτικα φασόλια η φακές με τόνο η σκέτα
· 140γρ ζυμαρικά ολικής με σάλτσα, με τόνο η Σολωμό
· 120γρ κοτόπουλο βραστό ή ψητό, 120γρ ρύζι καστανό, 1 σαλάτα,

(1 ΦΟΡΑ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ)
· 120γρ μοσχάρι κοκκινιστό ή λεμονάτο με 120γρ ρύζι καστανό ή 140γρ ζυμαρικά ολικής, 1 σαλάτα
· 120γρ χοιρινό φιλέτο ή χοιρινή μπριζόλα (ψητά) με 180γρ πατάτα ψητή ή βραστή, 1 σαλάτα
· 150γρ μπιφτέκια ψητά με 180γρ πατάτα βραστή ή ψητή, 1 σαλάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
· Πριν την προπόνηση περίπου 7-8 μια μπανάνα η μαύρη σοκολάτα 70% με αμύγδαλα η ένα φρούτο μήλο κυρίως

ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΒΡΑΔΙΝΟΥ (μετά την προπόνηση)

· Σαλάτα μαρούλι με 4-5 ασπράδια αυγού η τόνο
· 4 μικρά παξιμάδια κρίθινα ολικής με τριμμένη ντομάτα και 60γρ φέτα με μειωμένα λιπαρά και 1 φρούτο
· 1 πίτα αλάδωτη με καλαμάκι κοτόπουλο και ντομάτα-μαρούλι γιαούρτι, χωρίς πατάτες και χωρίς σως αν είμαι έξω και δεν έχω κάτι να τσιμπήσω
· Ομελέτα (στο τεφάλ χωρίς λάδι) με 2 αυγά ολόκληρα 3 ασπράδια και λαχανικά
· 120γρ κοτόπουλο βραστό ή ψητό, 80γρ ρύζι καστανό, 1 σαλάτα
· Ένα γιαουρτάκι με βρώμη και αμύγδαλα
Ευχαριστω εκ των προτερων

[Stelios_Xania]

Φιλε πολυ φλου η διατροφη,τη μια εχεις βραδυνο πιτογυρο,την αλλη σκετη ομελετα,την αλλη γιαουρτι με βρωμη και αμυγδαλα.Μετα βαζεις ηλιοσπορο,μαυρη σοκολατα και σουξου μουξου μανταλακια.Μακροσυστατικα εχεις υπολογισει?Αυτη η διατροφη μοιαζει περισσοτερο με διατροφολογου και δεν στοχευει και τοσο στο χασιμο λιπους και στην αυξηση μυικης μαζας.Διαβασε καποια πραματα στο φορουμ περι διατροφης και το μεταπροπονητικο γευμα να ειναι ιδιο καθε φορα μην αλλαζεις την πηγη πρωτεινης και υδατανθρακα και μην αλλαζεις και τις ποσοτητες.