Καθοδήγηση

[BigArmDesire]

Χαίρεται και καλώς σας βρήκα μιας και είμαι νέος στο φόρουμ! Μερικά πράγματα για μένα! Είμαι πάρα 1.5 μήνα 18! 183 ύψος 72 κιλά 11.5% λίπος( θα ανεβάσω και φωτογραφίες σύντομα) ασχολούμαι με τη γυμναστική απτά 14 και από τότε κάνω αυστηρότατη διατροφή μιας και ο θείος μου ήταν γυμναστής και με πρόσεχε :P τώρα δυστυχώς λείπει εξωτερικό και θα ήθελα να με βοηθήσετε με την εμπειρία σας! Μια ερώτηση που μου δημιουργηθηκε είναι ανπρέπει να προσέξω κάτι τώρα που χρησημοποιω μια whey η οποία περιέχει 3γραμμαρια κρεατινης ανά δόση! ( τη σπάω σε 2 μια πριν και μια μετά την προπόνηση) οποιαδήποτε συμβουλή είναι ευπρόσδεκτη
Υποσημείωση: η διατροφή μου με εξαίρεση το πρωινό είναι ολόιδια με την πρότυπη του φόρουμ αν αυτό σας βοηθάει

[nosokomosmike]

Καλώς ήρθες φίλε μου...βασικά τώρα οι φυσικές αυξητικές σου ορμόνες χτυπάνε κόκκινο...δεν υπάρχει λόγος να πάρεις whey...
Φάε καλά-σωστά και ότι χρειάζεσαι μπορείς να το πάρεις χωρίς ενοχές από το φαγητό σου φίλε μου...αν τωρα επιμένεις για whey...το μόνο που χρειάζεται ειναι να μην κάνεις αλόγιστη χρήση!!!
Αφού ήδη γνωρίζεις τι χρειάζεται για μια αυστηρή διατροφή ακολούθησε τις ημερήσιες ανάγκες σου με το συμπλήρωμα να συμπληρώνει όποια κενά πιστεύεις πάω έχεις...πάντως χωρίς παρεξήγηση θεωρώ πως εισαι αρκετά μικρος για whey για τον λόγο του ότι αν προσέξεις τι τρως θα'σαι jet!!!!

[Elita]

3 γρ.κρεατίνη την ημέρα δεν είναι και κάτι φοβερό, όμως δεν αναφέρεις το πρόγραμμα προπόνησης σου, το στόχο σου, προφανώς δεν ξέρεις καν τι προσφέρει η κρεατίνη, γιατί την παίρνεις?

[BigArmDesire]

3 γρ.κρεατίνη την ημέρα δεν είναι και κάτι φοβερό, όμως δεν αναφέρεις το πρόγραμμα προπόνησης σου, το στόχο σου, προφανώς δεν ξέρεις καν τι προσφέρει η κρεατίνη, γιατί την παίρνεις?

Έντονη προπόνηση 5 φορές τη βδομάδα! Στόχος είναι η αύξηση κιλών αυτή τη περίοδο! Δεν κρεατινη σκέτη! Υπάρχει όπως ανέφερα μέσα στην whey που παίρνω! Από ότι διάβασα κυρίως δύναμη δίνει και ίσως λίγα κιλά λόγο του ότι κρατάει νερά ενδομυϊκά! Απλά ρωτάω αν 3γραμμαρια είναι εντάξει ποσότητα και αν πρέπει να προσέξω κάτι συγκεκριμένο!

[Elita]

Η δόση της κανονικα ειναι μεγαλύτερη οποτε 3 γρ.ειναι ok.
Πίνε πολυ νερο και κανε διαλείμματα στη χρήση της συγκεκριμένης whey μιας και περιέχει κρεατινη.
Μπορεις επίσης να παρεις μια σκέτη whey μιας και τα 3 γρ.ειναι αμφίβολο αν σου προσφέρουν κατι.

[Traianus]

Στη θέση σου θα ρωτούσα τον θείο.
Αν κατάλαβα καλά, παίρνεις 3 δόσεις whey την ημέρα;

[Elita]

Στη θέση σου θα ρωτούσα τον θείο.
Αν κατάλαβα καλά, παίρνεις 3 δόσεις whey την ημέρα;

Αν καταλαβα καλα παιρνει μια δόση,μιση πριν την προπονηση και μιση μετα.

[Traianus]

Α, μάλιστα.
3γρ. είναι ΟΚ. Όχι πως σου είναι απαραίτητη όμως.

[tsourekas]

Στόχος είναι η αύξηση κιλών αυτή τη περίοδο!

Ακαδημαικά και μόνο πρόβλημα δεν θα έχεις με τη φόρμουλα ....Αδιάφορο !
Αν θες να πιάσεις όμως τον στόχο σου προσάρμωσε την διατροφή πρότυπο του Φόρουμ υπερθερμιδικά στα μέτρα σου !!!

[BigArmDesire]

Ακαδημαικά και μόνο πρόβλημα δεν θα έχεις με τη φόρμουλα ....Αδιάφορο !
Αν θες να πιάσεις όμως τον στόχο σου προσάρμωσε την διατροφή πρότυπο του Φόρουμ υπερθερμιδικά στα μέτρα σου !!!

Ευχαριστώ πολύ όλους για τις απαντήσεις σας! Η διατροφή είναι σχεδόν ίδια με του φόρουμ βέβαια το μόνο πρόβλημα είναι ότι δεν μου βγαίνει πολύ υπερθερμιδικη! Δηλαδή είμαι στο όριο με το BMR μου οπότε σκεφτόμουν μήπως θα πρέπει να τρώω και λίγο "κλέφτικα" για να συμπληρώνω θερμίδες

[tsourekas]

σκεφτόμουν μήπως θα πρέπει να τρώω και λίγο "κλέφτικα" για να συμπληρώνω θερμίδες

Σε καμία περίπτωση αν εννοείς cheat meals..
Θα αρχίσεις σταδιακά να ανεβάζεις τις θερμίδες με την ήδη υπάρχουσα ποιοτική διατροφή του Φόρουμ !!!
Μυικά κιλά αν είναι να πάρεις θα είναι από ποιοτικούς υ/δ που η αύξησή τους θα είναι συνάρτηση της προπονητικής έντασης