Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1

    Default Πόσες Θερμίδες Την Ημέρα Για Γράμμωση;

    γεια παιδιά . είμαι 79 κιλά 1.82 ύψος 19 χρονων. πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω καθημερινά για γράμμωση ? ποσο πρωτεΐνη,υδατάνθρακα,λίπος την ημερα ? επίσης πως μπορώ να υπολογίζω ακριβώς τις θερμίδες των τροφίμων ? ευχαριστώ

  2. #2
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    το υπολόγισα με τις εξίσωσης και μου βγήκαν 1273 θερμίδες αρα 79 γρ λιπαρά 197 γρ. πρωτεΐνης τους υδατάνθρακες δεν λέει πως να τους υπολογίζεις . μήπως γίνετε να το ελέγξεις και εσύ ?

    επίσης εσείς πως υπολογίζεται τις θερμίδες του κάθε γεύματος σας ?

  4. #4
    Advanced Bodybuilder Traianus's Avatar
    Join Date
    16-05-10
    Location
    Ρόδος
    Posts
    911

    Default

    Quote Originally Posted by Alex Shang View Post
    το υπολόγισα με τις εξίσωσης και μου βγήκαν 1273 θερμίδες αρα 79 γρ λιπαρά 197 γρ. πρωτεΐνης τους υδατάνθρακες δεν λέει πως να τους υπολογίζεις . μήπως γίνετε να το ελέγξεις και εσύ ?
    Αν έκανες σωστά τους υπολογισμούς, τότε οι θερμίδες από υδατάνθρακες πρέπει να είναι 1273-(79x9)+(197x4).
    Αστράφτει η υποκρισία και αποκαλύπτεται γυμνή, στραβή και ξεδοντιάρα.

  5. #5
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Quote Originally Posted by Alex Shang View Post
    το υπολόγισα με τις εξίσωσης και μου βγήκαν 1273 θερμίδες αρα 79 γρ λιπαρά 197 γρ. πρωτεΐνης τους υδατάνθρακες δεν λέει πως να τους υπολογίζεις . μήπως γίνετε να το ελέγξεις και εσύ ?
    1300 θερμιδες μαλλον καποιο λαθος εχεις κανει ειναι υπερβολικα λιγες
    πριν διαλεξεις την μειωση που θα κανεις στις θερμιδες σου, δες/πες μας τον στοχο σου και αποφασισε αναλογως. εχεις πολυ μυικη μαζα και θες να καθαρισεις απο το λιπος, η απλα θες να χασεις κιλα?
    Last edited by NewKuriakos; 27-09-14 at 05:24.
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki



  6. #6

    Default

    θέλω να χάσω λίπος - κιλά και να κάνω και λίγο μυϊκή μάζα όσο γίνετε

  7. #7

    Default

    μπορώ να τρώω βραστό αρακά με μια μπανανα ως πρώτο post γεύμα ? tnx

    δεν εχω whey γ αυτο

  8. #8
    Advanced Bodybuilder Paulos123's Avatar
    Join Date
    21-01-13
    Location
    Αττικη,Νεα Μακρη
    Posts
    1,126

    Default

    Για να βρεις τις θερμιδες που χρειαζεσαι για γραμμωση,θα παρεις τις θερμιδες συντηρησης σου και θα μειωσεις στην αρχη -100/-200 και μετα βλεπεις εσυ.Εσυ μειωσες 1.500+ θερμιδες κατευθειαν,1.300 θερμιδες ειναι υπερελαχιστες.Μαλλον ξεχασες να προσθεσεις και το BMR σου,δλδ δραστηριοτητες κτλ.Με το κειμενο παρακατω,θα μπορεις να βρεις τις θερμιδες για συντηρηση.Παραδειγμα αν ο βασικος μεταβολισμος σου ειναι 1.300 οπως μας ειπες και κανεις καθιστικη ζωη,θα κανεις 1.300 θερμιδες επι 1.2 και μετα αποκει προσθετεις-μειωνεις θερμιδες συμφωνα με τον στοχο σου.

    Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.2

    Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-3 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.375

    Μέτρια άσκηση, Σπορ 4-5 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.55

    Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα- -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.725

    Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.9
    Last edited by Paulos123; 15-10-14 at 09:53.

  9. #9
    Pumping Iron antonis_7's Avatar
    Join Date
    25-08-10
    Location
    Αθήνα
    Posts
    383

    Default

    Quote Originally Posted by Alex Shang View Post
    μπορώ να τρώω βραστό αρακά με μια μπανανα ως πρώτο post γεύμα ? tnx

    δεν εχω whey γ αυτο
    δεν ειναι απαραιτητο να εχεις whey φαε κατι πρωτεινουχο
    “Failure is not an option. Everyone has to succeed.”- Arnold

  10. #10

    Default

    κάνω βάρη ανά 2 μέρες (full body workout) αυτό πιάνετε για ελαφριά άσκηση ε ?
    επίσης μπορώ να τρώω ταχίνι αντί για φιστικοβούτυρο ? λόγο ότι το φιστικοβούτυρο έχει και "κακά" λιπαρά ενώ το ταχίνι όχι(μπορείς να βρείς βιολογικό στο super σε αντίθεση με το φιστικοβούτυρο) . γενικά τι διαφορες έχουν ταχίνι και φιστικοβούτυρο ?

  11. #11

    Default

    Ταχινι = σουσαμι
    Φυστικοβουτυρο = φυστικι

    Το καθενα εχει συν και πλην, κανενα δεν ειναι τελειο.

    Το καλο φυστικοβουτυρο ειναι μονο φυστικι, τιποτα παραπανω στα συστατικα.
    Το ιδιο και για ταχινι, πρεπει να ειναι σκετο σουσαμι. Αμα μπουν μεσα λαδια και διαφορα αλλα που βαζουν σε σπιτικες συνταγες αλλαζει το θερμιδικο προφιλ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #12

    Default

    δηλαδή μπορώ να τρώω ταχίνι αντί για φιστικοβούτυρο ? επειδή από το super έχει και αλλα μέσα εκτος απο φιστίκια , ενώ το ταχίνι είναι 100% σουσάμι

  13. #13
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by Alex Shang View Post
    δηλαδή μπορώ να τρώω ταχίνι αντί για φιστικοβούτυρο ? επειδή από το super έχει και αλλα μέσα εκτος απο φιστίκια , ενώ το ταχίνι είναι 100% σουσάμι
    Για φυστικοβουτυρο παρε φυστικια,καθαρισε τα κ βαλτα στο multi,αλεσε τα και για 100γρ φυστικι βαλε 1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο,ανακατεψε τα μαζι κ εισαι κομπλε.Κ εγω αυτο κανω,γιατι στα σουπερ μαρκετ ειναι κ ακριβα κ εχουν ζαχαρη κλπ

    Τωρα δεν ξερω αν ειναι καλο για γραμμωση γτ ειδα οτι κ ο Κωστας λεει για θερμιδικο προφιλ,αν ειναι καλο παντως αξιζει κ απο γευση κ απο θερμιδες(προσωπικα ειμαι στον ογκο κ το τρωω,δν ξερω για γραμμωση)
    Last edited by iLikeBB; 17-10-14 at 11:23.

  14. #14
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Κατέβασε το myfitnesspal για κατανόηση και παρακολούθηση των μακρος της διατροφής σου


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Dymatize Elite Whey - Πόσες Φορές Την Ημέρα?
    By invader7 in forum Συμπληρώματα Πρωτεΐνης
    Replies: 12
    Last Post: 16-05-13, 10:58
  2. Πόσες θερμίδες χρειάζομαι την ημέρα?
    By thanasis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 03-01-08, 10:53
  3. Πόσες Θερμίδες
    By Hamurabi in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 12-02-05, 07:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •