γεια παιδιά . είμαι 79 κιλά 1.82 ύψος 19 χρονων. πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω καθημερινά για γράμμωση ? ποσο πρωτεΐνη,υδατάνθρακα,λίπος την ημερα ? επίσης πως μπορώ να υπολογίζω ακριβώς τις θερμίδες των τροφίμων ? ευχαριστώ
γεια παιδιά . είμαι 79 κιλά 1.82 ύψος 19 χρονων. πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω καθημερινά για γράμμωση ? ποσο πρωτεΐνη,υδατάνθρακα,λίπος την ημερα ? επίσης πως μπορώ να υπολογίζω ακριβώς τις θερμίδες των τροφίμων ? ευχαριστώ
Καλησπερα, ριξε μια ματια εδω αν θες:
Οδηγός Διατροφής Bodybuilding - Υπολογισμός Θερμίδων & Μακροστοιχείων - Μέρος 2ο
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
το υπολόγισα με τις εξίσωσης και μου βγήκαν 1273 θερμίδες αρα 79 γρ λιπαρά 197 γρ. πρωτεΐνης τους υδατάνθρακες δεν λέει πως να τους υπολογίζεις . μήπως γίνετε να το ελέγξεις και εσύ ?
επίσης εσείς πως υπολογίζεται τις θερμίδες του κάθε γεύματος σας ?
Last edited by NewKuriakos; 27-09-14 at 05:24.
"If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
Sakata Gintoki
θέλω να χάσω λίπος - κιλά και να κάνω και λίγο μυϊκή μάζα όσο γίνετε
μπορώ να τρώω βραστό αρακά με μια μπανανα ως πρώτο post γεύμα ? tnx
δεν εχω whey γ αυτο
Για να βρεις τις θερμιδες που χρειαζεσαι για γραμμωση,θα παρεις τις θερμιδες συντηρησης σου και θα μειωσεις στην αρχη -100/-200 και μετα βλεπεις εσυ.Εσυ μειωσες 1.500+ θερμιδες κατευθειαν,1.300 θερμιδες ειναι υπερελαχιστες.Μαλλον ξεχασες να προσθεσεις και το BMR σου,δλδ δραστηριοτητες κτλ.Με το κειμενο παρακατω,θα μπορεις να βρεις τις θερμιδες για συντηρηση.Παραδειγμα αν ο βασικος μεταβολισμος σου ειναι 1.300 οπως μας ειπες και κανεις καθιστικη ζωη,θα κανεις 1.300 θερμιδες επι 1.2 και μετα αποκει προσθετεις-μειωνεις θερμιδες συμφωνα με τον στοχο σου.
Καθιστική ζωή, Λίγο έως καθόλου άσκηση --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.2
Ελαφριά άσκηση, Σπορ 1-3 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.375
Μέτρια άσκηση, Σπορ 4-5 φορές/εβδομάδα --> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.55
Σκληρή άσκηση, Σπορ 6-7 φορές/εβδομάδα- -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.725
Πολύ σκληρή άσκηση, Διπλές καθημερινές προπονήσεις -> θερμίδες συντήρησης = BMR x 1.9
Last edited by Paulos123; 15-10-14 at 09:53.
κάνω βάρη ανά 2 μέρες (full body workout) αυτό πιάνετε για ελαφριά άσκηση ε ?
επίσης μπορώ να τρώω ταχίνι αντί για φιστικοβούτυρο ? λόγο ότι το φιστικοβούτυρο έχει και "κακά" λιπαρά ενώ το ταχίνι όχι(μπορείς να βρείς βιολογικό στο super σε αντίθεση με το φιστικοβούτυρο) . γενικά τι διαφορες έχουν ταχίνι και φιστικοβούτυρο ?
Ταχινι = σουσαμι
Φυστικοβουτυρο = φυστικι
Το καθενα εχει συν και πλην, κανενα δεν ειναι τελειο.
Το καλο φυστικοβουτυρο ειναι μονο φυστικι, τιποτα παραπανω στα συστατικα.
Το ιδιο και για ταχινι, πρεπει να ειναι σκετο σουσαμι. Αμα μπουν μεσα λαδια και διαφορα αλλα που βαζουν σε σπιτικες συνταγες αλλαζει το θερμιδικο προφιλ.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
δηλαδή μπορώ να τρώω ταχίνι αντί για φιστικοβούτυρο ? επειδή από το super έχει και αλλα μέσα εκτος απο φιστίκια , ενώ το ταχίνι είναι 100% σουσάμι
Για φυστικοβουτυρο παρε φυστικια,καθαρισε τα κ βαλτα στο multi,αλεσε τα και για 100γρ φυστικι βαλε 1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο,ανακατεψε τα μαζι κ εισαι κομπλε.Κ εγω αυτο κανω,γιατι στα σουπερ μαρκετ ειναι κ ακριβα κ εχουν ζαχαρη κλπ
Τωρα δεν ξερω αν ειναι καλο για γραμμωση γτ ειδα οτι κ ο Κωστας λεει για θερμιδικο προφιλ,αν ειναι καλο παντως αξιζει κ απο γευση κ απο θερμιδες(προσωπικα ειμαι στον ογκο κ το τρωω,δν ξερω για γραμμωση)
Last edited by iLikeBB; 17-10-14 at 11:23.
Κατέβασε το myfitnesspal για κατανόηση και παρακολούθηση των μακρος της διατροφής σου
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks