Ερώτηση - Πρόγραμμα & Ασκήσεις Στην Καθημερινότητα Μου (Στίβος)

[xDnet]

Καλησπέρα ονομάζομαι Βαγγέλης είμαι 19 χρονών και στην καθημερινότητα μου έχω πρόσθεση να ασχολούμαι να κάνω στίβο(αντοχής 3km,6km,10km)και μετά από ένα χρόνο άρχισα και πάθαινα υπερκόπωση και το σταμάτησα επειδή ο προπονητής μου ήθελε γρήγορα να με κάνει αστέρι μέχρι εκεί που μπορώ να φτάσω και σταμάτησα για 6 μήνες άλλα δεν ακολουθούσα κάποια διατροφή απλός απέφευγα τις βλακείες...(πιτσες,σουβλακια,αναψικτικα)έκανα καθημερινά 2:30,3:30 ώρες προπόνηση και τα Σαββατοκύριακα έτρεχα 1 ώρα ελεύθερα στο αθλητικό κολέγιο τους προπονητή μου με τους μαθητές του.

Έχω αρχίσει και τρώω το πρωί ένα καλό πρωινό όπως...
2 Αυγά(1 ολόκληρο κ 1 μόνο το ασπράδι το άλλο το πετάω)
4 φρυγανιές βούτυρο με μέλη
1 κούπα κανονική φρέσκο γάλα με 1,5 κουτάλια ζάχαρη
1 φρούτο(μήλο ή μπανάνα)
και τρώω και 1 φέτα ψωμί για να τραβήξει τα υγρά που έχω καταναλώσει
αυτά....

Σήμερα που θέλω απλός να κάνω το στίβο για εμένα χωρίς προπονητή κάνω κάθε μέρα αλλά όχι υπερβολικά,για να μην σας κουράζω έχω 2 ερωτήσεις
1η:Πόσα αυγά μπορώ να τρώω καθημερινα,υπόψην είμαι λίγα κιλά περίπου 57 κιλά και θέλω να πάρω μερικά επειδή είμαι ψήλος και λεπτός...οπότε θέλω να κάνω μια σωστή διατροφή και για το άθλημα μου και για τα κιλά μου,και τι προτείνετε να τρώω για πρωινό

2η:Επειδή το παρακάνω με τους κοιλιακούς σχεδόν καθημερινά π.χ. αύριο θα κάνω 300 σήμερα έκανα 150 και μεθαύριο θα κάνω πάλι 150 και κάνω και άλλες ασκήσεις για την πλατι,ποδια κ.α υπερβάλω; και κάθε πότε πρέπει να κάνω;

ευχαριστώ!!!

και το ξέρω ότι το θέμα μου είναι λίγο άσχετο με το Bodybuilding,απλά ήθελα να κάνω αυτες τις ερωτησεις επειδή είστε πιό έμπυροι

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες φιλε Βαγγελη. Το πρωινο σου ειναι καλο αλλα θα μπορουσε να ειναι και καλυτερο, π.χ. η ζαχαρη σου ειναι εντελως αχρηστη, χαμηλης ποιοτητας θερμιδες που δεν εχεις αναγκη. Ουτως η αλλως τρως και μελι και φρουτα, φυσικες πηγες απλων υδατανθρακων. Για τα αυγα που ρωτας, μπορεις να τρως και 2 και 3 (ολοκληρα) αν δεν υπαρχει θεμα χοληστερινης. Απο κει και περα μπορεις να τρως οσα ασπραδια θες. Κοιλιακους δε χρειαζεται να κανεις καθημερινα. Φτιαξε ενα προγραμμα με 3-4 ασκησεις και εφαρμοζε το μεχρι 3 φορες την εβδομαδα.